{"id":1128,"date":"2023-01-26T09:05:06","date_gmt":"2023-01-26T09:05:06","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/"},"modified":"2025-07-14T09:07:37","modified_gmt":"2025-07-14T09:07:37","slug":"sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/","title":{"rendered":"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz?"},"content":{"rendered":"<p><strong>A s\u00edfut\u00e1s remek alternat\u00edv\u00e1ja a lesikl\u00e1snak, valamint a t\u00e9li s\u00edfut\u00f3edz\u00e9snek. Ak\u00e1r olyan akarsz lenni, profi s\u00edel\u0151, ak\u00e1r csak keresed a m\u00f3dj\u00e1t, hogy t\u00e9len is form\u00e1ban maradj, a mi \u00fatmutat\u00f3nkban: A s\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvben alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1l a s\u00edfut\u00e1s technik\u00e1j\u00e1r\u00f3l, a felszerel\u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s a s\u00edfut\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sr\u0151l.<\/strong><\/p>\n<h2>Mi az a s\u00edfut\u00e1s?<\/h2>\n<p>A s\u00edfut\u00e1s az egyik t\u00e9li sport, amely Norv\u00e9gi\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmazik, mint a havon val\u00f3 k\u00f6zleked\u00e9s m\u00f3dja. Napjainkban a s\u00edel\u00e9s gyakorolhat\u00f3 a gondozott p\u00e1ly\u00e1kon \u00e9s a terepen k\u00edv\u00fcl (backcountry s\u00edel\u00e9s), dombos vagy alf\u00f6ldi ter\u00fcleteken, bele\u00e9rtve a v\u00e1rosokat (pl. parkokat) is.<\/p>\n<h3>A s\u00edfut\u00e1s st\u00edlusai<\/h3>\n<p>A s\u00edfut\u00e1sban k\u00e9t s\u00edel\u00e9si technik\u00e1t k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk meg: a klasszikus \u00e9s a skate s\u00edel\u00e9st. Az els\u0151 st\u00edlus a s\u00edl\u00e9cek p\u00e1rhuzamos fut\u00e1s\u00e1t jelenti egy speci\u00e1lisan el\u0151k\u00e9sz\u00edtett (h\u00f3sz\u00e1n vagy h\u00f3\u00e1gy\u00fa \u00e1ltal a h\u00f3ba v\u00e1gott) p\u00e1ly\u00e1n, \u00e9s v\u00e1ltakoz\u00f3 k\u00e9zmozdulatokkal, ami n\u00e9mileg a gyorsabb gyalogl\u00e1sra vagy trappol\u00e1sra eml\u00e9keztet. Itt azonban a s\u00edbotokkal val\u00f3 cs\u00fasz\u00e1s \u00e9s l\u00f6k\u00e9s is szerepet j\u00e1tszik, ami meghosszabb\u00edtja \u00e9s felgyors\u00edtja a mozg\u00e1st. A klasszikus st\u00edlusban is megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk egyl\u00e9p\u00e9ses, k\u00e9tl\u00e9p\u00e9ses, halsz\u00e1lk\u00e1s (l\u00e9p\u00e9s) \u00e9s l\u00e9p\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli (egyidej\u0171 l\u00f6k\u00e9sek k\u00e9t r\u00faddal, mik\u00f6zben a l\u00e1bakat szimmetrikusan vezetj\u00fck). Ez egy kiv\u00e1l\u00f3 m\u00f3dja a s\u00edfut\u00f3 kaland megkezd\u00e9s\u00e9nek.<\/p>\n<p>A korcsoly\u00e1z\u00e1si technika, k\u00f6zismert nev\u00e9n a korcsoly\u00e1z\u00e1s sor\u00e1n a s\u00edl\u00e9ceket a halad\u00e1si ir\u00e1nyhoz k\u00e9pest sz\u00f6gben oldalir\u00e1nyban mozgatj\u00e1k (a s\u00edl\u00e9cek hegyei sz\u00e9lesre vannak t\u00e1rva, \u00edgy a sarkakkal V alakot alkotnak) (ez az \u00fagynevezett dupla korcsolya vagy korcsolyal\u00e9p\u00e9s), ami gyorsabb mozg\u00e1st eredm\u00e9nyez. Speci\u00e1lisan el\u0151k\u00e9sz\u00edtett &#8211; nagyon sz\u00e9les \u00e9s kem\u00e9ny &#8211; p\u00e1ly\u00e1kat, valamint jobb edz\u00e9st, t\u00f6bb er\u0151t \u00e9s kond\u00edci\u00f3t ig\u00e9nyel. A korcsoly\u00e1z\u00f3 st\u00edlust els\u0151sorban a s\u00edfut\u00f3 versenyeken, p\u00e9ld\u00e1ul a sprint vagy a biatlon (c\u00e9ll\u00f6v\u00e9szettel kombin\u00e1lt s\u00edfut\u00e1s) sor\u00e1n haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Cross-Country Skiing : Classic vs. Skating | Salomon How-To\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6D3kqzG18I8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>A s\u00edfut\u00e1s el\u0151nyei<\/h2>\n<p>A s\u00edfut\u00e1s aerob edz\u00e9s, \u00edgy kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer, valamint a l\u00e9gz\u0151rendszer fejleszt\u00e9s\u00e9re, a fogy\u00f3k\u00fara \u00e9s a fogy\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re &#8211; a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hossz\u00fas\u00e1g\u00fa \u00e9s intenzit\u00e1s\u00fa p\u00e1ly\u00e1k jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getnek el (400-t\u00f3l ak\u00e1r 1000 kcal-ig 60 perc alatt, tests\u00falyt\u00f3l, \u00e9letkort\u00f3l stb. f\u00fcgg\u0151en). Sok munk\u00e1t v\u00e9geznek a fels\u0151test \u00e9s a testtart\u00f3 izmok (pl. a gerinc stabiliz\u00e1l\u00e1sa), ez\u00e9rt a s\u00edfut\u00e1s j\u00f3 m\u00f3dszer a hosszan tart\u00f3 \u00fcl\u0151munk\u00e1val j\u00e1r\u00f3 h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n<p>A s\u00edfut\u00e1s sor\u00e1n az \u00f6sszes izom 85 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t ig\u00e9nybe veszi, r\u00e1ad\u00e1sul nem terheli a cs\u00edp\u0151-, t\u00e9rd- vagy boka\u00edz\u00fcleteket, \u00edgy gyakorlatilag mindenki sz\u00e1m\u00e1ra biztons\u00e1gos mozg\u00e1sforma, kort\u00f3l, er\u0151nl\u00e9ti szintt\u0151l \u00e9s tapasztalati szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl. Ezen t\u00falmen\u0151en a dinamikus fordul\u00f3k, a gyors fordul\u00f3k \u00e9s a l\u00e1b r\u00f6gz\u00edt\u00e9s\u00e9nek hi\u00e1nya (a s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9ceket \u00fagy tervezt\u00e9k, hogy p\u00e9ld\u00e1ul es\u00e9s eset\u00e9n a sarok automatikusan elengedjen) alacsony s\u00e9r\u00fcl\u00e9si ar\u00e1ny\u00e1val emeli ki ezt a t\u00e9li sportot. R\u00e1ad\u00e1sul a szabadt\u00e9ri tev\u00e9kenys\u00e9g nemcsak oxig\u00e9nnel l\u00e1tja el \u00d6nt, hanem ment\u00e1lis kikapcsol\u00f3d\u00e1st is ny\u00fajt a mindennapi probl\u00e9m\u00e1kt\u00f3l, \u00e9s jav\u00edtja a hangulat\u00e1t.<\/p>\n<h2>S\u00edfut\u00e1s &#8211; hogyan lehet elkezdeni?<\/h2>\n<p>A s\u00edfut\u00e1s alapjainak elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9rdemes egy oktat\u00f3 ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1val kezdeni (ak\u00e1r egy\u00e9nileg, ak\u00e1r csoportosan), aki A-t\u00f3l Z-ig v\u00e9gigvezet a technikai k\u00e9rd\u00e9seken &#8211; a s\u00edl\u00e9cre val\u00f3 felkapaszkod\u00e1st\u00f3l a botok megfog\u00e1s\u00e1n \u00e1t a helyes l\u00e1b- \u00e9s karmunk\u00e1ig. A megfelel\u0151 \u00fatmutat\u00e1ssal k\u00f6nnyebb lesz elsaj\u00e1t\u00edtani az olyan alapvet\u0151 k\u00e9szs\u00e9geket, mint a &#8222;sz\u00e1nt\u00f3&#8221; f\u00e9kez\u00e9s, a p\u00e1ly\u00e1ra val\u00f3 be- \u00e9s kijut\u00e1s, valamint a le- \u00e9s felsz\u00e1ll\u00e1s, \u00e9s \u00e9lvezni fogja az utaz\u00e1st. Ezen t\u00falmen\u0151en a s\u00edfut\u00f3 oktat\u00f3ja megmutatja a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9si m\u00f3dokat, miel\u0151tt elindul a p\u00e1ly\u00e1kon, \u00e9s az \u00fatvonalat az \u00d6n k\u00e9pess\u00e9geihez \u00e9s edzetts\u00e9gi szintj\u00e9hez igaz\u00edtja, \u00edgy sokkal k\u00f6nnyebb\u00e9 v\u00e1lik az indul\u00e1s, \u00e9s cs\u00f6kken a t\u00e9li sportt\u00f3l val\u00f3 elkedvetlened\u00e9s kock\u00e1zata. A szakember vezet\u00e9s\u00e9vel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 lecke\/tanfolyam alternat\u00edv\u00e1jak\u00e9nt k\u00e9rjen meg egy s\u00edfut\u00e1sra szakosodott bar\u00e1tot, hogy seg\u00edtsen elsaj\u00e1t\u00edtani a helyes s\u00edel\u00e9si technik\u00e1t, \u00e9s adjon tippeket a p\u00e1ly\u00e1kon val\u00f3 helyes navig\u00e1l\u00e1shoz.<\/p>\n<p>A s\u00edfut\u00e1sra val\u00f3 megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s fontos, \u00e9s c\u00e9lszer\u0171 legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ttel a s\u00edel\u00e9s megkezd\u00e9se el\u0151tt elkezdeni. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha nem vagy nagyon akt\u00edv napi szinten, \u00e9s nem edzel szisztematikusan. Koncentr\u00e1ljon az er\u0151 \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra, valamint a s\u00edfut\u00e1st ut\u00e1nz\u00f3 mozg\u00e1sokra. Nagy seg\u00edts\u00e9get jelenthet, ha k\u00e9pes vagy nordic walking botokkal j\u00e1rni, rendszeresen futni vagy egyszer\u0171en csak gyorsabban gyalogolni.<\/p>\n<h2>Hogyan v\u00e1lasszam ki a s\u00edfut\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9st?<\/h2>\n<p>Ahhoz, hogy a s\u00edfut\u00e1s k\u00e9nyelmes \u00e9s kifizet\u0151d\u0151 legyen, elengedhetetlen a megfelel\u0151 felszerel\u00e9s. A s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9ceken, s\u00edbotokon \u00e9s s\u00edcip\u0151k\u00f6n k\u00edv\u00fcl, amelyeket el\u0151sz\u00f6r k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6zhet, miel\u0151tt kider\u00fclne, hogy ez a sport az \u00f6n sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151-e, a megfelel\u0151 felszerel\u00e9sre is sz\u00fcks\u00e9ge van.<\/p>\n<h3>Terepfut\u00f3 s\u00edl\u00e9cek<\/h3>\n<p>A s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9ceket a s\u00edel\u00e9si st\u00edlusodnak \u00e9s tud\u00e1sszintednek megfelel\u0151en kell kiv\u00e1lasztanod. Felt\u00e9telezz\u00fck, hogy a klasszikus st\u00edlus elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1val kezd. A s\u00edfut\u00e1s ezen technik\u00e1j\u00e1nak elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9rdemes kagyl\u00f3val felszerelt s\u00edl\u00e9ccel kezdeni. Ez egy bar\u00e1zda a talp (a s\u00edl\u00e9c alja) k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sz\u00e9n (lepattan\u00f3 z\u00f3na), ami azt jelenti, hogy a s\u00edl\u00e9cet nem kell viaszolni, miel\u0151tt kimegy a p\u00e1ly\u00e1ra, \u00e9s jobban tapad a h\u00f3hoz. Egy m\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g a pecs\u00e9t (skin) s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9c, amely szint\u00e9n nem ig\u00e9nyel viaszol\u00e1st, de jobb, ha gyorsabban akarsz tanulni. Kezd\u0151k\u00e9nt v\u00e1lasszon t\u00faras\u00edl\u00e9cet (m\u00e1s n\u00e9ven trail s\u00edl\u00e9cet), amely sz\u00e9lesebb, kev\u00e9sb\u00e9 kem\u00e9ny \u00e9s lassabb, ami seg\u00edt az egyens\u00falyban \u00e9s a stabilit\u00e1sban.<\/p>\n<p>A s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9cek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t befoly\u00e1sol\u00f3 param\u00e9tereket illet\u0151en a s\u00faly \u00e9s a magass\u00e1g mellett a tud\u00e1sszint is fontos. A klasszikus st\u00edlus\u00fa s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9ceknek a magass\u00e1g\u00e1hoz k\u00e9pest 15-25 cm-rel hosszabbnak kell lenni\u00fck. Ha \u00d6n nehezebb, \u00e9rdemes a magass\u00e1g + 25 cm-es opci\u00f3t v\u00e1lasztani, a k\u00f6nny\u0171s\u00faly\u00faak sz\u00e1m\u00e1ra pedig a magass\u00e1g +15 cm lesz az optim\u00e1lis hossz. A gy\u00e1rt\u00f3 m\u00e9rett\u00e1bl\u00e1zat\u00e1t n\u00e9zi, \u00e9s k\u00e9t hossz k\u00f6z\u00f6tt illeszkedik? V\u00e1lasszon r\u00f6videbb s\u00edl\u00e9cet A s\u00edk\u00f6lcs\u00f6nz\u0151 szakember seg\u00edthet a megfelel\u0151 s\u00edl\u00e9c kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ban. Ha \u00fagy d\u00f6nt, hogy s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9cet v\u00e1s\u00e1rol online, a Sportano online sportboltunk szak\u00e9rt\u0151 munkat\u00e1rsai megmondj\u00e1k \u00d6nnek, hogy melyik s\u00edfut\u00f3 modellel \u00e9rdemes kezdenie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d2424483b7c.png\" alt=\"S\u00edfut\u00f3 \u00e9lvezi a t\u00e9li t\u00e1jat, mik\u00f6zben min\u0151s\u00e9gi s\u00edfelszerel\u00e9st haszn\u00e1l\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>S\u00edbotok<\/h3>\n<p>Ha m\u00e1r kiv\u00e1lasztottad a s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9ceket kezd\u0151knek, a k\u00f6vetkez\u0151 felszerel\u00e9s a klasszikus st\u00edlushoz a botok, amelyek seg\u00edtenek megtartani az egyens\u00falyt. A hosszuk befoly\u00e1solja, hogy mennyi energi\u00e1t kell a mozdulatba fektetn\u00fcnk &#8211; min\u00e9l hosszabbak, ann\u00e1l kevesebb er\u0151t kell kifejten\u00fcnk, \u00e9s ford\u00edtva. Aj\u00e1nlott, hogy a s\u00edfut\u00f3 s\u00edbotok magass\u00e1ga a s\u00edel\u0151 magass\u00e1g\u00e1nak 80%-a legyen (magass\u00e1g cm-ben x 0,8). Egy m\u00e1sik m\u00f3dja a felszerel\u00e9snek &#8211; a klasszikus st\u00edlus\u00fa botoknak a f\u00f6ldt\u0151l a v\u00e1llig, a korcsolya botoknak pedig a f\u00fcl magass\u00e1g\u00e1ig kell \u00e9rni\u00fck. V\u00e1s\u00e1rl\u00e1skor figyeljen a foganty\u00fa hurokra &#8211; szabadon \u00e1ll\u00edthat\u00f3nak kell lennie. Gyermekek eset\u00e9ben \u00e9rdemes olyan \u00e1ll\u00edthat\u00f3 s\u00edbotokat v\u00e1lasztani, amelyek t\u00f6bb szezonon \u00e1t szolg\u00e1lj\u00e1k \u0151ket.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24245e2010.png\" alt=\"A k\u00e9pen s\u00edfut\u00f3 l\u00e9ceket l\u00e1thatunk havas p\u00e1ly\u00e1n\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>S\u00edcip\u0151 \u00e9s k\u00f6t\u00e9s<\/h3>\n<p>A s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9cek eset\u00e9ben k\u00e9t legn\u00e9pszer\u0171bb k\u00f6t\u00e9st\u00edpus l\u00e9tezik:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>NNN (New Nordic Norm) &#8211; a Rossignol vagy a Fisher m\u00e1rk\u00e1k felszerel\u00e9sei ezekkel vannak felszerelve;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>SNS (Salomon Nordic Norm) &#8211; a Salomon \u00e1ltal haszn\u00e1lt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fontos megjegyezni, hogy olyan bakancsokat \u00e9s k\u00f6t\u00e9seket kell v\u00e1s\u00e1rolnia, amelyek kompatibilisek egym\u00e1ssal, k\u00fcl\u00f6nben nem fogja tudni r\u00f6gz\u00edteni a bakancsot a s\u00edl\u00e9chez. Ezenk\u00edv\u00fcl a k\u00f6t\u00e9st a s\u00edfut\u00e1s st\u00edlus\u00e1hoz kell igaz\u00edtani, mert a k\u00f6t\u00e9sek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek egym\u00e1st\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul a flex (a gumiv\u00e9d\u0151 el\u00f6l) merevs\u00e9g\u00e9ben &#8211; a klasszikus st\u00edlusban ez kisebb, mint a skate st\u00edlusban.<\/p>\n<p>A s\u00edfut\u00f3cip\u0151nek a k\u00f6t\u00e9st\u00edpushoz val\u00f3 illeszked\u00e9s mellett megfelel\u0151en kell illeszkednie a l\u00e1bfejhez, \u00e9s j\u00f3 stabilit\u00e1st kell biztos\u00edtania a boka\u00edz\u00fcleteknek. A g\u00f6rkorcsolyacip\u0151k talpa kem\u00e9ny a jobb energia\u00e1tvitel \u00e9rdek\u00e9ben, \u00e9s extra meger\u0151s\u00edt\u00e9ssel rendelkeznek a boka k\u00f6r\u00fcl, m\u00edg a klasszikus fut\u00f3modellek rugalmasabbak \u00e9s puh\u00e1bbak. M\u00e9rje meg terepfut\u00f3cip\u0151j\u00e9t azzal a zoknival, amelyet fut\u00e1s k\u00f6zben viselni sz\u00e1nd\u00e9kozik.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24246f3816.png\" alt=\"K\u00e9t ember s\u00edfut t\u00e9li t\u00e1jban\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Felszerel\u00e9s s\u00edfut\u00e1shoz<\/h2>\n<p>Mindenekel\u0151tt, ha s\u00edfut\u00e1sra indul, \u00f6lt\u00f6zz\u00f6n hagym\u00e1san, azaz r\u00e9tegesen, hogy a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet vagy az er\u0151kifejt\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak v\u00e1ltoz\u00e1saira val\u00f3s id\u0151ben tudjon reag\u00e1lni, \u00e9s \u00edgy elker\u00fclje a t\u00falmeleged\u00e9st vagy a leh\u0171l\u00e9st. Hordjon termo als\u00f3nem\u0171t \u00e9s merin\u00f3gyapj\u00fa gyapj\u00fa gyapj\u00fat\/sportbl\u00fazt. Hidegebb napokon j\u00f3l j\u00f6het p\u00e9ld\u00e1ul egy softshell kab\u00e1t vagy egy v\u00e9kony pehelykab\u00e1t. Ne viseljen t\u00fal vastag \u00e9s szigetelt ruh\u00e1zatot (pl. lesikl\u0151ruh\u00e1zatot), mivel m\u00e1r az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sekn\u00e9l a s\u00edfut\u00f3 s\u00edl\u00e9ceken is gyorsan felmelegszik. V\u00e1lasszon olyan k\u00f6nny\u0171 anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt ruh\u00e1kat, amelyek j\u00f3l illeszkednek a test\u00e9hez, teljes mozg\u00e1sszabads\u00e1got biztos\u00edtanak, \u00e9s megfelel\u0151 szigetel\u00e9st ny\u00fajtanak (hogy elvezess\u00e9k a felesleges nedvess\u00e9get, mik\u00f6zben megv\u00e9dik a hidegt\u0151l).<\/p>\n<p>Gondoskodjon a kezei megfelel\u0151 v\u00e9delm\u00e9r\u0151l, amelyek a folyamatos r\u00fadmunk\u00e1k miatt a megfagy\u00e1s vesz\u00e9ly\u00e9nek vannak kit\u00e9ve. Hozzon v\u00e9kony, nem kopott keszty\u0171t, hogy biztos legyen a biztos fog\u00e1s. \u00c9rdemes egy tartal\u00e9k p\u00e1rat tartani arra az esetre, ha el\u00e1zn\u00e1nak. Az olyan s\u00edtartoz\u00e9kok, mint a Buff sapka\/sportkarszalag\/multifunkcion\u00e1lis s\u00e1l \u00e9s az UV-v\u00e9delemmel ell\u00e1tott napszem\u00fcveg szint\u00e9n j\u00f3l j\u00f6nnek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A s\u00edfut\u00e1s remek alternat\u00edv\u00e1ja a lesikl\u00e1snak, valamint a t\u00e9li s\u00edfut\u00f3edz\u00e9snek. Ak\u00e1r olyan akarsz lenni, profi s\u00edel\u0151, ak\u00e1r csak keresed a m\u00f3dj\u00e1t, hogy t\u00e9len is form\u00e1ban maradj, a mi \u00fatmutat\u00f3nkban: A s\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvben alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1l a s\u00edfut\u00e1s technik\u00e1j\u00e1r\u00f3l, a felszerel\u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s a s\u00edfut\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sr\u0151l. Mi az a s\u00edfut\u00e1s? A s\u00edfut\u00e1s az [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1134,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-1128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teli-sportok"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz? - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz? - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A s\u00edfut\u00e1s remek alternat\u00edv\u00e1ja a lesikl\u00e1snak, valamint a t\u00e9li s\u00edfut\u00f3edz\u00e9snek. Ak\u00e1r olyan akarsz lenni, profi s\u00edel\u0151, ak\u00e1r csak keresed a m\u00f3dj\u00e1t, hogy t\u00e9len is form\u00e1ban maradj, a mi \u00fatmutat\u00f3nkban: A s\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvben alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1l a s\u00edfut\u00e1s technik\u00e1j\u00e1r\u00f3l, a felszerel\u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s a s\u00edfut\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sr\u0151l. Mi az a s\u00edfut\u00e1s? A s\u00edfut\u00e1s az [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-26T09:05:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T09:07:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24248415e7.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz? - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz? - Sportano.hu Blog","og_description":"A s\u00edfut\u00e1s remek alternat\u00edv\u00e1ja a lesikl\u00e1snak, valamint a t\u00e9li s\u00edfut\u00f3edz\u00e9snek. Ak\u00e1r olyan akarsz lenni, profi s\u00edel\u0151, ak\u00e1r csak keresed a m\u00f3dj\u00e1t, hogy t\u00e9len is form\u00e1ban maradj, a mi \u00fatmutat\u00f3nkban: A s\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek c\u00edm\u0171 k\u00f6nyvben alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat tal\u00e1l a s\u00edfut\u00e1s technik\u00e1j\u00e1r\u00f3l, a felszerel\u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1r\u00f3l \u00e9s a s\u00edfut\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sr\u0151l. Mi az a s\u00edfut\u00e1s? A s\u00edfut\u00e1s az [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/","article_published_time":"2023-01-26T09:05:06+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T09:07:37+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24248415e7.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz?","datePublished":"2023-01-26T09:05:06+00:00","dateModified":"2025-07-14T09:07:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/"},"wordCount":2107,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24248415e7.png","articleSection":["T\u00e9li sportok"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/","name":"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz? - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24248415e7.png","datePublished":"2023-01-26T09:05:06+00:00","dateModified":"2025-07-14T09:07:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24248415e7.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/gdi-63d24248415e7.png","width":816,"height":426,"caption":"K\u00e9t ember s\u00edfut a h\u00f3val bor\u00edtott p\u00e1ly\u00e1n"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sifutas-kezdoknek-hogyan-kezdjunk-neki-es-milyen-felszerelest-valasszunk-a-sifutashoz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00edfut\u00e1s kezd\u0151knek. Hogyan kezdj\u00fcnk neki \u00e9s milyen felszerel\u00e9st v\u00e1lasszunk a s\u00edfut\u00e1shoz?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1128"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2538,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128\/revisions\/2538"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}