{"id":1251,"date":"2023-04-03T06:38:00","date_gmt":"2023-04-03T06:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?p=1251"},"modified":"2025-07-14T11:07:31","modified_gmt":"2025-07-14T11:07:31","slug":"bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/","title":{"rendered":"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>A fut\u00e1s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s j\u00f3 gyakorlat, amely nemcsak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt cs\u00f6kkenti, hanem az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt is n\u00f6veli. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek fut\u00e1s el\u0151tt, olvasd el tippjeinket, \u00e9s ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00f3l\u00f3 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok mint\u00e1it.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt &#8211; mit ad\u00f3dik?<\/h2>\n\n\n\n<p>A korl\u00e1tozott edz\u00e9sid\u0151 vagy a megfelel\u0151 ismeretek hi\u00e1nya arr\u00f3l, hogy hogyan is kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek, a szok\u00e1sos okok, ami\u00e9rt figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyj\u00e1k. Egyes fut\u00f3k \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy egy gyors, pl. 5 perces vagy 1-2 km-es s\u00e9ta vagy kocog\u00e1s elegend\u0151 a bemeleg\u00edt\u00e9shez, majd r\u00f6gt\u00f6n a f\u0151 edz\u00e9sre t\u00e9rnek \u00e1t. Sajnos ennek gyakran az a v\u00e9ge, hogy a t\u00e9nyleges edz\u00e9sf\u00e1zisban kev\u00e9sb\u00e9 k\u00e9nyelmes, a kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyek hi\u00e1nya cs\u00fcgged\u00e9shez vezet, vagy v\u00e9g\u00fcl olyan s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s k\u00f6vetkezik be, amely korl\u00e1tozza a mozg\u00e1startom\u00e1nyt, vagy ak\u00e1r egy id\u0151re kivonja a fut\u00f3t az edz\u00e9si ciklusb\u00f3l. Azzal, hogy bemeleg\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl kezd\u00fcnk el egy fut\u00e1st vagy intervallumot, n\u00f6velj\u00fck az izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s (t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt: cs\u00edp\u0151ficam) vagy az Achilles-\u00edngyullad\u00e1s (a f\u00e1jdalom a v\u00e1dli ter\u00fclet\u00e9n jelentkezik) kock\u00e1zat\u00e1t. Ennek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben mindig \u00fagy kezdje a fut\u00e1st, hogy megfelel\u0151en felk\u00e9sz\u00edti a test\u00e9t, f\u00fcggetlen\u00fcl a futni k\u00edv\u00e1nt t\u00e1vols\u00e1gt\u00f3l, az edz\u00e9sre sz\u00e1nt id\u0151t\u0151l \u00e9s a form\u00e1t\u00f3l (kocog\u00e1s, intervallum, sprint, fut\u00e1s, maraton stb.).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Mw6IR3E-4a0lHDEdOOjA-ZgeonOuIEH3FuZlnkpX0s-Koi3wyU09C4uhPu9c4wrmmIa7APdyMUy22LznuyVjB0cbh7MQj1jPvsTa3LQQUKjTV7f-UmZ2f7FQRour0842pMB0b6YQ33umkzyhIGF8enY\" alt=\"K\u00e9t fut\u00f3 \u00e9lvezi a kocog\u00e1st friss\u00edt\u0151kkel a hegyek k\u00f6z\u00f6tt\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ahogy a neve is mutatja, a bemeleg\u00edt\u00e9s c\u00e9lja az izmok h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9nek emel\u00e9se az\u00e1ltal, hogy fokozatosan fokozzuk az izmok v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1t. Ez\u00e1ltal az izmok rugalmasabb\u00e1 v\u00e1lnak, \u00e9s k\u00e9szen \u00e1llnak a megfelel\u0151 munk\u00e1ra. A jobb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s seg\u00edt felgyors\u00edtani a pulzussz\u00e1mot, ami viszont seg\u00edt n\u00f6velni a VO2 max (oxig\u00e9nplafon) \u00e9rt\u00e9k\u00e9t, vagyis azt a maxim\u00e1lis oxig\u00e9nmennyis\u00e9get, amelyet a szervezet edz\u00e9s k\u00f6zben fel tud haszn\u00e1lni. A test jobb oxig\u00e9nell\u00e1totts\u00e1ga gyorsabb fut\u00e1st eredm\u00e9nyez. Ezenk\u00edv\u00fcl a bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok seg\u00edtenek aktiv\u00e1lni az agy \u00e9s az izmok k\u00f6z\u00f6tti idegi kapcsolatokat, ami jav\u00edtja az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1st \u00e9s az er\u0151t. Emellett jav\u00edtj\u00e1k a cs\u00edp\u0151, a t\u00e9rd \u00e9s a boka mozg\u00e1sterjedelm\u00e9t, rugalmasabb\u00e1 teszik a szalagokat \u00e9s az inakat, a testet pedig hajl\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s mozg\u00e9konyabb\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen a bemeleg\u00edt\u00e9s k\u00f6nnyebb\u00e9, k\u00e9nyelmesebb\u00e9 \u00e9s biztons\u00e1gosabb\u00e1 teszi a fut\u00e1st. A bemeleg\u00edtett izmok \u00e9s k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek kev\u00e9sb\u00e9 hajlamosak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekre. A bemeleg\u00edt\u00e9s tov\u00e1bbi el\u0151nye, hogy egy kicsit gyorsabban \u00e9s hosszabb ideig futhatsz an\u00e9lk\u00fcl, hogy felt\u00e9tlen\u00fcl n\u00f6veln\u00e9d az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, ez\u00e1ltal n\u00f6velve a teljes\u00edtm\u00e9nyedet \u00e9s kiakn\u00e1zva a fizikai aktivit\u00e1s el\u0151nyeit. Ezenk\u00edv\u00fcl a bemeleg\u00edt\u0151 rutinnal cs\u00f6kkentheti a fut\u00f3versenyen val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tellel j\u00e1r\u00f3 stressz-szintet &#8211; a hangs\u00falyt az ismer\u0151s gyakorlatokra helyezve, lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy ellazuljon \u00e9s \u00f6nbizalmat szerezzen a rajt el\u0151tt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/PwRUgZWklaVbJVyEqTqD_ldPgl50pJLFVebFifYPwrtj7IVu0SjxqWCiM5bKomtn6RKj5gB5YvRUBXcD1ThUtJdxxMI95q271F4qcxT_jqg1r3NPI4Ra3itQ5cVd56C6MOOrUmW6x5W0gWAGMmrxF24\" alt=\"K\u00e9t ember gyakorlatokat v\u00e9gez sportcip\u0151ben\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hogyan kell kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek fut\u00e1s el\u0151tt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fut\u00e1s el\u0151tt v\u00e9gezz\u00fcnk dinamikus bemeleg\u00edt\u00e9st, amely k\u00e9t r\u00e9szb\u0151l \u00e1ll:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00e1ltal\u00e1nos &#8211; c\u00e9lja, hogy megemelje a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletedet \u00e9s fokozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st az izmaidban, hogy jav\u00edtsa az oxig\u00e9n- \u00e9s t\u00e1panyagell\u00e1t\u00e1st. Ennek tartalmaznia kell alacsony vagy k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa gyakorlatokat, p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9l\u00e9nk gyalogl\u00e1st, helyben kocog\u00e1st stb. Alternat\u00edvak\u00e9nt felsz\u00e1llhat fut\u00f3padra, \u00e1llv\u00e1nyos ker\u00e9kp\u00e1rra vagy ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6t\u00e9lre;<\/li>\n\n\n\n<li>speci\u00e1lis &#8211; az idegrendszer felp\u00f6rget\u00e9s\u00e9re \u00e9s a mozg\u00e1startom\u00e1ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt. Olyan gyakorlatokb\u00f3l \u00e1ll, amelyek a fut\u00e1s sor\u00e1n v\u00e9gzett mozg\u00e1smint\u00e1kat t\u00fckr\u00f6zik, pl. hajl\u00edt\u00e1sok, lungok, l\u00e1bny\u00fajt\u00e1sok, t\u00f6rzscsavar\u00e1sok stb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mennyi ideig tartson a bemeleg\u00edt\u00e9s?<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy j\u00f3 bemeleg\u00edt\u00e9snek legal\u00e1bb 5-10 percig kell tartania, hogy a v\u00e9r felpezsd\u00fclj\u00f6n \u00e9s az izmok bemelegedjenek, \u00e9s az er\u0151fesz\u00edt\u00e9sben r\u00e9szt vev\u0151 \u00f6sszes f\u0151 izomcsoportra kell \u00f6sszpontos\u00edtania. A fut\u00f3 bemeleg\u00edt\u00e9s v\u00e9gs\u0151 hossz\u00e1t \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t azonban sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a k\u00f6vetkez\u0151k: fitts\u00e9gi szint, az edz\u00e9s intenzit\u00e1sa, a k\u00fcls\u0151 vagy az edz\u0151teremben uralkod\u00f3 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet, a viselt ruhar\u00e9tegek sz\u00e1ma, szem\u00e9lyes preferenci\u00e1k. \u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyk\u00e9nt elmondhat\u00f3, hogy min\u00e9l intenz\u00edvebb edz\u00e9st tervezel, ann\u00e1l hosszabb legyen a bemeleg\u00edt\u00e9s. Intervallum vagy sprint el\u0151tt c\u00e9lszer\u0171 egy 10-15 perces bemeleg\u00edt\u00e9s, amelybe \u00e9rdemes beletenni p\u00e9ld\u00e1ul lunges, azaz 50-100 m\u00e9teres dinamikus fut\u00f3szakaszokat, amelyeket a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g 70-80%-\u00e1val v\u00e9gz\u00fcnk. Ha 5 kilom\u00e9teres vagy ann\u00e1l hosszabb t\u00e1vokon versenyzel, a bemeleg\u00edt\u00e9st 40-60 perccel a rajt el\u0151tt kell elkezdened. Kevesebb id\u0151t \u00e9rdemes a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre ford\u00edtani, ha az edz\u00e9sre laza vagy m\u00e9rs\u00e9kelt temp\u00f3ban, pl. fut\u00e1ssal, kocog\u00e1ssal k\u00e9sz\u00fclsz. A legjobb eredm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben kezdje lass\u00fa mozg\u00e1ssal, hogy id\u0151vel n\u00f6velje a temp\u00f3t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Van \u00e9rtelme ny\u00fajtani fut\u00e1s el\u0151tt?<\/h3>\n\n\n\n<p>A fut\u00f3 bemeleg\u00edt\u00e9s sor\u00e1n ker\u00fcld a statikus ny\u00fajt\u00e1st, azaz az olyan gyakorlatokat, ahol n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercre vagy t\u00f6bb t\u00edz m\u00e1sodpercre meg\u00e1ll\u00edtod a mozg\u00e1st. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ne ny\u00fajtsd az ilyen m\u00f3don be nem meleg\u00edtett izmokat, mert s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, p\u00e9ld\u00e1ul szakad\u00e1s lehet a v\u00e9ge. A statikus ny\u00fajt\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n vagy k\u00fcl\u00f6n edz\u00e9segys\u00e9g r\u00e9szek\u00e9nt alkalmazza. A fut\u00f3 bemeleg\u00edt\u00e9s sor\u00e1n tegyen dinamikus ny\u00fajt\u00e1st, amely megism\u00e9tli az edz\u00e9s sor\u00e1n v\u00e9gzett mozdulatokat. Ez jav\u00edtja a mozg\u00e1startom\u00e1nyt, seg\u00edt megel\u0151zni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, \u00e9s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az edz\u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9re.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A statikus ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l b\u0151vebben olvashatsz \u00fatmutat\u00f3nkban: <a href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/\">Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/U1W6NVzWjo-HkPmgN7LEQYaxFXAHunSJkhUJNMpcGzLzlrLc6UGysjxI2POFGqyQTACtKDfWCcrnmWsv8ZmDLtVn3wkyIJ-nr7qgs-qCwoB7VaEPFyBZ2aQMNao044Sv4TAkF5s1xN0qH8zfL7ILtaQ\" alt=\"Csoport edz\u00e9si gyakorlat a k\u00fclt\u00e9ren, sportos ruh\u00e1zatban\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlat kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatokat a bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos r\u00e9sze ut\u00e1n v\u00e9gezd el, minden egyes gyakorlatra 45-60 m\u00e1sodpercet sz\u00e1nva. Koncentr\u00e1lj a helyes technik\u00e1ra, csak akkor n\u00f6velheted a temp\u00f3t vagy adhatsz hozz\u00e1 t\u00f6bb mozdulatot, ha m\u00e1r magabiztosnak \u00e9rzed magad egy gyakorlatban. \u00cdme 10 javaslatunk bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatokra kezd\u0151 fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>V\u00c1LTAKOZ\u00d3 KAROK K\u00d6RZ\u00c9SE<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gyakorlat: Helyezd a l\u00e1bad cs\u00edp\u0151sz\u00e9les t\u00e1vols\u00e1gra egym\u00e1st\u00f3l. L\u00e9pj el\u0151re jobbra karos k\u00f6r\u00f6kre. Ezzel egyidej\u0171leg kezdjen el kiterjedt h\u00e1trafel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 bal karos k\u00f6r\u00f6ket v\u00e9gezni. V\u00e9gezzen 10 ism\u00e9tl\u00e9st, \u00e9s v\u00e1ltoztassa a karok ir\u00e1ny\u00e1t &#8211; bal kar el\u0151re, jobb kar h\u00e1tra.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>OLDALS\u00d3 GUGGOL\u00c1S\/OLDALS\u00d3 GUGGOL\u00c1S<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>B\u00e1r a fut\u00e1s els\u0151sorban el\u0151refel\u00e9 mozgat, ez a gyakorlat er\u0151s\u00edti a farizmokat, \u00e9s mobiliz\u00e1lja a cs\u00edp\u0151t, a t\u00e9rdet \u00e9s a bok\u00e1t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gyakorlat: \u00c1llj keskenyen &#8211; l\u00e1bfejek k\u00f6zel egym\u00e1shoz, l\u00e1bujjak kiss\u00e9 kifel\u00e9 mutatva. H\u00fazd a lapock\u00e1idat a gerinced fel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, hogy kiegyenesedjen a h\u00e1tad. Tegyen egy l\u00e9p\u00e9st a jobb oldal\u00e1ra, tolja h\u00e1tra a cs\u00edp\u0151j\u00e9t, \u00e9s egyidej\u0171leg hajl\u00edtsa be a jobb t\u00e9rd\u00e9t, hogy guggol\u00e1sba ereszkedjen, mik\u00f6zben a bal l\u00e1b\u00e1t egyenesen hagyja. T\u00e9rjen vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9telje meg a mozdulatot a bal oldalra. V\u00e9gezzen mindk\u00e9t l\u00e1b\u00e1val 10 ism\u00e9tl\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to: Side Squats | Squats Varianten richtig ausf\u00fchren\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UqOsFIPaE-s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u00c1BLEND\u00cdT\u00c9SEK EL\u0150RE, H\u00c1TRA \u00c9S OLDALRA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gyakorlat: \u00c1lljon a falhoz, teny\u00e9rrel v\u00e1llmagass\u00e1gban (k\u00f6nny\u0171 v\u00e1ltozat) vagy \u00e1lljon v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, t\u00e1masz n\u00e9lk\u00fcl (nehezebb v\u00e1ltozat). Hajl\u00edtsa be kiss\u00e9 a jobb l\u00e1b\u00e1t t\u00e9rdben, \u00e9s kezdjen el oldalir\u00e1ny\u00fa kileng\u00e9seket v\u00e9gezni. V\u00e9gezzen 10-12 ism\u00e9tl\u00e9st minden egyes mozdulatb\u00f3l, majd l\u00e9pjen \u00e1t a bal oldalra. Ezut\u00e1n helyezkedjen el jobb oldal\u00e1val egy falnak t\u00e1maszkodva, \u00e9s kezdjen el el\u0151re \u00e9s h\u00e1trafel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 l\u00e1bs\u00f6pr\u00e9seket v\u00e9gezni. V\u00e1ltson oldalt, \u00e9s v\u00e9gezze el ugyanennyi ism\u00e9tl\u00e9st a m\u00e1sik l\u00e1b\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00c9RDH\u00daZ\u00c1SOK \u00c9S L\u00c1BUJJHEGYRE H\u00daZ\u00c1SOK (T\u00c9RD\u00d6L\u00c9SEK)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gyakorlat: Menetel\u00e9s k\u00f6zben felv\u00e1ltva emeld a t\u00e9rdedet a mellkasodhoz &#8211; tartsd a l\u00e1bad 1-2 m\u00e1sodpercig, mik\u00f6zben a t\u00e9rded alatt elkapod, \u00e9s k\u00f6zben m\u00e1ssz l\u00e1bujjhegyre.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>H\u00c1TRASZALT\u00d3K \u00c9S FEKV\u0150T\u00c1MASZOK<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Guggol\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sa: Helyezd a l\u00e1badat cs\u00edp\u0151sz\u00e9les t\u00e1vols\u00e1gra egym\u00e1st\u00f3l. A kezeidet t\u00e1maszd a cs\u00edp\u0151dre, vagy akt\u00edvan dolgoztasd a karjaidat (a l\u00e1baddal ellent\u00e9tes k\u00e9zzel). L\u00e9pj h\u00e1tra egy l\u00e9p\u00e9st, \u00e9s hajl\u00edtsd be a l\u00e1badat t\u00e9rdben \u00fagy, hogy az alacsonyan legyen a t\u00e1ncparkett felett. Ne g\u00f6rb\u00edtse meg a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t. Figyeljen arra, hogy az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rd ne sz\u00f6kj\u00f6n messzebbre, mint a boka f\u00f6l\u00e9 (fel\u00fclr\u0151l n\u00e9zve). Menj vissza, \u00e9s v\u00e9gezd el a gyakorlatot a m\u00e1sik l\u00e1baddal.<\/p>\n\n\n\n<p>Gyakorlati fel\u00e1ll\u00e1s: Helyezze a l\u00e1bakat cs\u00edp\u0151sz\u00e9les t\u00e1vols\u00e1gra egym\u00e1st\u00f3l. Tegye a kez\u00e9t a cs\u00edp\u0151j\u00e9re, vagy akt\u00edvan dolgozzon a kez\u00e9vel (a l\u00e1b\u00e1val szemben l\u00e9v\u0151 k\u00e9zzel). Tegyen egy l\u00e9p\u00e9st el\u0151re \u00fagy, hogy a h\u00e1ts\u00f3 t\u00e9rdet a lehet\u0151 legalacsonyabbra engedi. Ker\u00fclje a h\u00e1t als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek megg\u00f6rb\u00fcl\u00e9s\u00e9t \u00e9s azt, hogy az el\u00fcls\u0151 t\u00e9rd a l\u00e1bujjak f\u00f6l\u00e9 fusson (fel\u00fclr\u0151l n\u00e9zve a t\u00e9rdnek a boka f\u00f6l\u00f6tt kell lennie). T\u00e9rjen vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9telje meg ugyanezt a m\u00e1sik l\u00e1b\u00e1val.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>SKIP A \u00e9s C\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Az A ugr\u00e1s magas t\u00e9rdfelh\u00faz\u00e1s a mellkas fel\u00e9 kocog\u00e1s k\u00f6zben, m\u00edg a C ugr\u00e1s a sarkat a fen\u00e9khez \u00e9rinti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skip A kivitelez\u00e9s: Helyezze a l\u00e1bakat cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben egym\u00e1s mell\u00e9, \u00e9s kezdjen el egyenletesen futni a hely\u00e9n, magasra emelve a t\u00e9rd\u00e9t a leveg\u0151be. Ne felejtsd el v\u00e1ltogatni a kezeket.<\/p>\n\n\n\n<p>C kihagy\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sa: Helyezd a l\u00e1bad cs\u00edp\u0151sz\u00e9lesre egym\u00e1st\u00f3l, \u00e9s kezdj el egyenletesen futni a helyben, a l\u00e1badat t\u00e9rdben behajl\u00edtva, a sarkadat a fenekedhez ir\u00e1ny\u00edtva. a helyben, mindk\u00e9t l\u00e1badat magasra \u00e1ll\u00edtva. Ez megny\u00fajtja a l\u00e1badat \u00e9s seg\u00edt bemeleg\u00edteni a fut\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa izmait.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00c9RDFORD\u00cdT\u00c1S GYALOGL\u00c1S K\u00d6ZBEN<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>V\u00e9grehajt\u00e1s: egyenletes el\u0151remenetben, minden l\u00e9p\u00e9sn\u00e9l felv\u00e1ltva emeld a t\u00e9rdedet a cs\u00edp\u0151d fel\u00e9, \u00e9s v\u00e9gezz inverzi\u00f3s mozg\u00e1st (a t\u00e9rdnek oldalra \u00e9s h\u00e1tra kell mennie).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>HAL\u00c1LT BUG<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A Dead Bug remek gyakorlat a m\u00e9lyizmok aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, \u00edgy k\u00e9pes leszel megtartani a j\u00f3 fut\u00f3 testtart\u00e1st, \u00e9s cs\u00f6kkenteni a h\u00e1tad als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek terhel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e9grehajt\u00e1s: Fek\u00fcdj hanyatt egy sz\u0151nyegen. Emeld fel a l\u00e1baidat, \u00e9s hajl\u00edtsd be \u0151ket t\u00e9rdben \u00fagy, hogy a cs\u00edp\u0151t\u00fcsk\u00e9id f\u00f6l\u00e9 ker\u00fcljenek. A karjaidat egyenes\u00edtsd ki, \u00e9s helyezd a mellkasod f\u00f6l\u00e9. Nyomja az als\u00f3 h\u00e1t\u00e1t a sz\u0151nyeghez, a k\u00f6ld\u00f6k\u00e9t a gerince fel\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtva. Tartsa meg ezt a h\u00e1tpoz\u00edci\u00f3t a gyakorlat sor\u00e1n v\u00e9gig. A jobb l\u00e1badat egyenes\u00edtsd ki, \u00e9s engedd le olyan m\u00e9lyre, amennyire csak tudod, am\u00edg az \u00e1gy\u00e9kodat nem tudod a t\u00e1ncparkettr\u0151l t\u00e1vol tartani, ezzel egyidej\u0171leg a bal karodat engedd le magad m\u00f6g\u00f6tt a padl\u00f3 fel\u00e9, amennyire csak k\u00e9nyelmes. \u00c1ll\u00edtsa meg a mozdulatot 1-3 m\u00e1sodpercre, \u00e9s kezdjen el visszat\u00e9rni \u00fagy, hogy egyszerre emeli fel a karj\u00e1t \u00e9s a l\u00e1b\u00e1t a kiindul\u00f3 helyzetbe. Ism\u00e9telje meg a bal karj\u00e1val \u00e9s a jobb l\u00e1b\u00e1val. Ez egy ism\u00e9tl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Dead Bug Exercise: A Core Muscle Exercise to Strengthen Low Back and Abs - BackandNeck.ca\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LrvQ5deTBMY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>HEGYM\u00c1SZ\u00d3<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>V\u00e9grehajt\u00e1s: Menj magas deszka\u00e1ll\u00e1sba &#8211; kezek a v\u00e1llak alatt, l\u00e1bfejek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben, k\u00f6ld\u00f6k a gerinc fel\u00e9 h\u00fazva, h\u00e1t egyenes, fen\u00e9k feszes (a testnek egy vonalat kell alkotnia). Fut\u00e1s k\u00f6zben (k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozat &#8211; gyalogl\u00e1s, k\u00f6z\u00e9phalad\u00f3 v\u00e1ltozat &#8211; ugr\u00e1s) felv\u00e1ltva h\u00fazd a t\u00e9rdeidet a mellkasod fel\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain Climber\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C_DXQ3Eer_E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>MEDVEB\u00c1B + CSUKAL\u00c1B<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Gyakorlat: T\u00e9rdelj le \u00fagy, hogy a t\u00e9rdeid cs\u00edp\u0151sz\u00e9lesek legyenek, a kezeidet pedig a v\u00e1llad al\u00e1 tedd. Fesz\u00edtsd meg a hasizmokat \u00e9s a farizmokat. Emeld fel a t\u00e9rdeidet alacsonyan a t\u00e1ncparkett f\u00f6l\u00e9. Ezut\u00e1n emelje fel a cs\u00edp\u0151j\u00e9t \u00fagy, hogy a teste V alak\u00fa legyen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bear Plank Pulse and Pike\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8-WOBpdOwdY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fut\u00e1s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s j\u00f3 gyakorlat, amely nemcsak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt cs\u00f6kkenti, hanem az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt is n\u00f6veli. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek fut\u00e1s el\u0151tt, olvasd el tippjeinket, \u00e9s ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00f3l\u00f3 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok mint\u00e1it. Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt &#8211; mit ad\u00f3dik? A korl\u00e1tozott edz\u00e9sid\u0151 vagy a megfelel\u0151 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1252,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-1251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A fut\u00e1s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s j\u00f3 gyakorlat, amely nemcsak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt cs\u00f6kkenti, hanem az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt is n\u00f6veli. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek fut\u00e1s el\u0151tt, olvasd el tippjeinket, \u00e9s ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00f3l\u00f3 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok mint\u00e1it. Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt &#8211; mit ad\u00f3dik? A korl\u00e1tozott edz\u00e9sid\u0151 vagy a megfelel\u0151 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T06:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T11:07:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bemelegites-futas-elott.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra - Sportano.hu Blog","og_description":"A fut\u00e1s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s j\u00f3 gyakorlat, amely nemcsak a s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt cs\u00f6kkenti, hanem az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt is n\u00f6veli. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9snek fut\u00e1s el\u0151tt, olvasd el tippjeinket, \u00e9s ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00f3l\u00f3 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok mint\u00e1it. Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt &#8211; mit ad\u00f3dik? A korl\u00e1tozott edz\u00e9sid\u0151 vagy a megfelel\u0151 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/","article_published_time":"2023-04-03T06:38:00+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T11:07:31+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bemelegites-futas-elott.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"9 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra","datePublished":"2023-04-03T06:38:00+00:00","dateModified":"2025-07-14T11:07:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/"},"wordCount":2448,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bemelegites-futas-elott.png","articleSection":["Fut\u00e1s"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/","name":"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bemelegites-futas-elott.png","datePublished":"2023-04-03T06:38:00+00:00","dateModified":"2025-07-14T11:07:31+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bemelegites-futas-elott.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/bemelegites-futas-elott.png","width":816,"height":426,"caption":"N\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9st v\u00e9gez fut\u00e1s el\u0151tt a foly\u00f3parton"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/bemelegites-futas-elott-hogyan-nezzen-ki-es-mennyi-ideig-tartson-bemelegito-gyakorlatok-kezdok-es-haladok-szamara\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bemeleg\u00edt\u00e9s fut\u00e1s el\u0151tt: hogyan n\u00e9zzen ki \u00e9s mennyi ideig tartson? Bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok kezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1251"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2610,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1251\/revisions\/2610"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}