{"id":1306,"date":"2024-01-08T11:07:53","date_gmt":"2024-01-08T11:07:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/"},"modified":"2025-07-14T09:57:36","modified_gmt":"2025-07-14T09:57:36","slug":"mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/","title":{"rendered":"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok"},"content":{"rendered":"\n

Ha azt hallod, hogy kreatin, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a test\u00e9p\u00edt\u0151kre gondolsz. Igen, a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben vagy az er\u0151sportokban ezt a k\u00e9miai vegy\u00fcletet gyakran eg\u00e9sz\u00edtik ki a sov\u00e1ny izomsz\u00f6vet szintj\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se vagy a teljes\u00edtm\u00e9ny fokoz\u00e1sa c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. N\u00e1lunk megtudhatod, hogy mire j\u00f3 a kreatin, milyen t\u00edpus\u00fa kreatinok l\u00e9teznek, \u00e9s hogyan \u00e9rdemes adagolni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Kreatin – mi is az?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

A kreatin b\u00e9ta-metil-guanidino-ecetsav<\/strong> (m\u00e1sik jel\u00f6l\u00e9se \u03b2-metil-guanidino-ecetsav), amelyet szervezet\u00fcnk a m\u00e1jban \u00e1ll\u00edt el\u0151 kis mennyis\u00e9gben 3 aminosav: arginin, glicin \u00e9s metionin<\/strong> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. M\u00e1s foszf\u00e1tok seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel foszfokreatin<\/strong> k\u00e9pz\u0151dik, amely az ATP<\/strong> (adenozin-trifoszf\u00e1t), az izmok energiahordoz\u00f3j\u00e1nak el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s. A kreatin f\u0151k\u00e9nt az izmokban \u00e9s az inakban (98%), de az agyban, a m\u00e1jban vagy a ves\u00e9ben (2%) is t\u00e1rol\u00f3dik.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A kreatinr\u00f3l el\u0151sz\u00f6r 1832-ben a francia Michel Eug\u00e8ne Chevreul hallott, aki felfedezte, hogy a kreatin a v\u00e1zizomzat r\u00e9sze. A kreatin mint \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/strong> azonban csak az 1990-es \u00e9vekben kezdett sikeres lenni, ma pedig m\u00e1r az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb term\u00e9k, amelyet a profi \u00e9s az amat\u0151r sportol\u00f3k egyar\u00e1nt szednek.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A kreatin t\u00edpusai\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Por, tabletta, kapszula vagy szelet, edz\u00e9s el\u0151tti kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k adal\u00e9kanyagak\u00e9nt. A kreatin sz\u00e1mos form\u00e1ban kaphat\u00f3. Ennek az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151nek a leggyakoribb t\u00edpusai <\/span>a kreatin-monohidr\u00e1t, a kreatin-mal\u00e1t \u00e9s a kreatin-citr\u00e1t<\/strong><\/span>. Tov\u00e1bbi fajt\u00e1i: <\/span>kreatin-foszf\u00e1t, kreatin-stack <\/strong><\/span>vagy<\/span> magn\u00e9zium-kreatin-kel\u00e1t<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Az<\/figure>\n\n\n\n

Kreatin-monohidr\u00e1t<\/span><\/h3>\n\n\n\n

A kreatin \u00e9s egy v\u00edzmolekula kombin\u00e1ci\u00f3ja. A kreatin-monohidr\u00e1t kiv\u00e1l\u00f3 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1val \u00e9s az anabolikus folyamatok t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1val emelkedik ki, ez\u00e9rt n\u00e9pszer\u0171 azok k\u00f6r\u00e9ben, akik a sov\u00e1ny izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re t\u00f6rekszenek. Egy jelent\u0151s h\u00e1tr\u00e1nya van – visszatarthatja a vizet a szervezetben. A kreatinkieg\u00e9sz\u00edt\u00e9ssel val\u00f3 kalandoz\u00e1s kezdet\u00e9n aj\u00e1nlott.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kreatin-mal\u00e1t<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Alternat\u00edv nev\u00e9n CM3 (trikreatin-mal\u00e1t), a monohidr\u00e1t \u00e9s az almasav kombin\u00e1ci\u00f3ja 1:3 ar\u00e1nyban. Hasonl\u00f3an m\u0171k\u00f6dik, mint a monohidr\u00e1t, de nem hajlamos v\u00edzvisszatart\u00e1st okozni. Kiv\u00e1l\u00f3an old\u00f3dik folyad\u00e9kokban (pl. gy\u00fcm\u00f6lcslevekben), \u00e9s nagyobb k\u00e9miai stabilit\u00e1st mutat. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Kreatin-citr\u00e1t<\/span><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e1s n\u00e9ven trikreatin-citr\u00e1t, egy kreatinmolekula \u00e9s h\u00e1rom citromsavmolekula kombin\u00e1ci\u00f3ja. J\u00f3 felsz\u00edv\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ggel rendelkezik. Rendszeres szed\u00e9se eset\u00e9n a kreatin-citr\u00e1t jav\u00edtja a teljes\u00edtm\u00e9nyt, felgyors\u00edtja a sov\u00e1ny testt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t \u00e9s fokozza az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hogyan m\u0171k\u00f6dik a kreatin?\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

A kreatin feladata, hogy nagy mennyis\u00e9g\u0171 ATP energi\u00e1t t\u00e1roljon az izmokban, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 tegye, hogy azt b\u00e1rmikor felszabad\u00edtsa izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s r\u00e9v\u00e9n, ami az ATP ADP-re boml\u00e1s\u00e1t okozza. Ahhoz, hogy a szervezetednek t\u00f6bb energi\u00e1ja legyen egy hat\u00e9kony edz\u00e9s elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez, az ADP \u00fajraszint\u00e9zis\u00e9nek ATP-v\u00e9 kell \u00e1talakulnia. Ehhez foszfokreatinra van sz\u00fcks\u00e9g, amely, mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, ATP molekul\u00e1kat \u00e1ll\u00edt el\u0151. Mivel a szervezet\u00fcnk nem termel bel\u0151le sokat, a p\u00f3tl\u00e1sra az\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g, hogy az izmok hosszabb ideig \u00e9s hat\u00e9konyabban tudjanak dolgozni (pl. nagyobb s\u00falyt emelni, t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st vagy sorozatot v\u00e9gezni), \u00e9s gyorsabban regener\u00e1l\u00f3djanak a fokozott er\u0151fesz\u00edt\u00e9s ut\u00e1n.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"F\u00e9rfi<\/figure>\n\n\n\n

Mit tesz a kreatin?\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

A kreatin t\u00e1mogatja az anabolikus folyamatokat – felgyors\u00edtja az izomfeh\u00e9rj\u00e9k szint\u00e9zis\u00e9t, ez\u00e9rt els\u0151sorban az er\u0151nl\u00e9ti \u00e9s test\u00e9p\u00edt\u0151 sportol\u00f3k \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151je, akik tart\u00f3san \u00e9s hat\u00e9konyan szeretn\u00e9k n\u00f6velni izomt\u00f6meg\u00fcket, illetve fejleszteni az erej\u00fcket, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcket \u00e9s gyorsas\u00e1gukat. A kreatin szed\u00e9se extra energial\u00f6ketet ad a szervezetnek, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi a szervezet megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1t is. T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 tulajdons\u00e1gainak kutat\u00e1sa azt is kimutatta, hogy j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a regener\u00e1ci\u00f3s folyamatokra (a s\u00e9r\u00fclt sz\u00f6vetek \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re), ami lehet\u0151v\u00e9 teszi az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9t \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1t. Ezt a teljes\u00edtm\u00e9ny- vagy er\u0151nl\u00e9ti sportokat \u0171z\u0151k, k\u00f6zt\u00fck a sportol\u00f3k \u00e9s az \u00fasz\u00f3k is nagyra \u00e9rt\u00e9kelik. Ezenk\u00edv\u00fcl a kreatin seg\u00edt cs\u00f6kkenteni az izmok savass\u00e1g\u00e1t, amely a hosszan tart\u00f3 \u00e9s intenz\u00edv edz\u00e9s eredm\u00e9nye.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mikor szedjek kreatint?\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Ahhoz, hogy a kreatin p\u00f3tl\u00e1sa val\u00f3ban meghozza a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyt, legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ten kereszt\u00fcl naponta (edz\u00e9smentes napokon is) sz\u00fcks\u00e9ges szedni. Optim\u00e1lis esetben k\u00f6zvetlen\u00fcl edz\u00e9s ut\u00e1n kell bevenni, a fizikai aktivit\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli napokon pedig b\u00e1rmikor bevehet\u0151 \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben. A m\u00edtoszok k\u00f6z\u00e9 tehet\u0151 az a t\u00e9zis, hogy a kreatint a legjobb t\u00f6bb hetes ciklusokban szedni, egy h\u00f3napos sz\u00fcnettel, hogy elker\u00fclj\u00fck a vese-, m\u00e1j- \u00e9s sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9sre gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1sokat. <\/span><\/p>\n\n\n\n

J\u00f3 \u00f6tlet, ha a fogy\u00f3k\u00fara idej\u00e9n kreatinnal eg\u00e9sz\u00edted ki az \u00e9trendedet (napi 4-6 g-os adagban), mivel seg\u00edti a regener\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s kioltja a katabolikus hat\u00e1st, amely a kal\u00f3riabevitel cs\u00f6kken\u00e9se miatt izomt\u00f6meg-vesztes\u00e9get okoz. Ezt a sportkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t gyermekek, terhes vagy szoptat\u00f3 n\u0151k nem szedhetik. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Kreatin – adagol\u00e1s\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

A kreatin adagol\u00e1si m\u00f3dja a k\u00f6vetkez\u0151re oszthat\u00f3:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • az \u00fagynevezett t\u00f6lt\u00e9si m\u00f3dszer (loading method)<\/strong><\/span>, amely felt\u00e9telezi, hogy <\/span>az els\u0151 5-10 napban napi 10-30 g-os adagot<\/strong><\/span> (tests\u00falyt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en – min\u00e9l magasabb \u00e9s min\u00e9l intenz\u00edvebben edz\u00fcnk, ann\u00e1l nagyobb adagot kell fogyasztani) naponta 3-4 adagra elosztva. Ezt k\u00f6vet\u0151en a napi adagot 4-8 h\u00e9tig 5 g-ra cs\u00f6kkentj\u00fck. A ciklus megism\u00e9telhet\u0151.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • fix napi adagos kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s<\/strong><\/span>, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy aznap edz<\/span>el<\/span>-e vagy sem. <\/span>N\u0151kn\u00e9l ez 3 g, f\u00e9rfiakn\u00e1l pedig 4-5 g\/nap<\/strong><\/span>;<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • \u00e1lland\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s, de a 10 tests\u00falykilogrammonk\u00e9nti 1 g <\/strong>elv alapj\u00e1n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"F\u00e9rfi<\/figure>\n\n\n\n

    A kreatin felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1nak<\/strong> jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9rdemes sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, tejsav\u00f3feh\u00e9rje-koncentr\u00e1tumokkal (WPC) vagy tejsav\u00f3feh\u00e9rje-izol\u00e1tumokkal (WPI)<\/strong> kombin\u00e1lni. Ez annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy ezek fogyaszt\u00e1sakor nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben szabadul fel az inzulin, ami jav\u00edtja a sportt\u00e1panyag felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1nak szintj\u00e9t. Aj\u00e1nlott tov\u00e1bb\u00e1 a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s BCAA aminosavakkal, lecitinnel vagy ALA-val (alfa-liponsav)<\/strong> val\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se. M\u00e1sr\u00e9szt a kreatin magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9tkez\u00e9ssel vagy alkoholos italokkal val\u00f3 kombin\u00e1l\u00e1sa a rosszabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s miatt ker\u00fclend\u0151.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    A kreatin p\u00f3tl\u00e1s fontos r\u00e9sze a szervezet megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1nak biztos\u00edt\u00e1sa. Az \u00e1tlagemberekn\u00e9l a norm\u00e1lisn\u00e1l <\/span>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20-25 sz\u00e1zal\u00e9kkal t\u00f6bb folyad\u00e9k<\/strong><\/span> fogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    A kreatin haszn\u00e1lat\u00e1nak mell\u00e9khat\u00e1sai\u00a0<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    A kreatin p\u00f3tl\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges a megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1gi szint fenntart\u00e1sa, mivel a v\u00edzhi\u00e1ny kisz\u00e1rad\u00e1shoz, duzzanathoz \u00e9s a szervezet megduzzad\u00e1s\u00e1hoz vezethet. A <\/span>nem megfelel\u0151 kreatin-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s hat\u00e1sai<\/strong><\/span> k\u00f6z\u00e9 tartozhatnak az <\/span>izomg\u00f6rcs\u00f6k, h\u00e1nyinger \u00e9s gyomorprobl\u00e9m\u00e1k, p\u00e9ld\u00e1ul hasmen\u00e9s vagy h\u00e1ny\u00e1s.<\/strong><\/span> Ezeket a gy\u00e1rt\u00f3 vagy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3 \u00e1ltal aj\u00e1nlottn\u00e1l j\u00f3val nagyobb adagok bev\u00e9tele okozza.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny bizony\u00edtja, hogy a kreatin biztons\u00e1gos kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amely pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az er\u0151re, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gre, a gyorsas\u00e1gra \u00e9s \u00e1lmaid alakj\u00e1nak kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra. \u00c9rdemes azonban nem elfelejteni, hogy a megfelel\u0151 eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez gondoskodni kell a megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1gr\u00f3l \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3r\u00f3l, kiegyens\u00falyozott \u00e9trend k\u00f6vet\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s megfelel\u0151 edz\u00e9stervr\u0151l.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ha azt hallod, hogy kreatin, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a test\u00e9p\u00edt\u0151kre gondolsz. Igen, a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben vagy az er\u0151sportokban ezt a k\u00e9miai vegy\u00fcletet gyakran eg\u00e9sz\u00edtik ki a sov\u00e1ny izomsz\u00f6vet szintj\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se vagy a teljes\u00edtm\u00e9ny fokoz\u00e1sa c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. N\u00e1lunk megtudhatod, hogy mire j\u00f3 a kreatin, milyen t\u00edpus\u00fa kreatinok l\u00e9teznek, \u00e9s hogyan \u00e9rdemes adagolni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Kreatin – mi […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1311,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kiegeszitok-es-taplalkozas"],"acf":[],"yoast_head":"\nMit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ha azt hallod, hogy kreatin, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a test\u00e9p\u00edt\u0151kre gondolsz. Igen, a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben vagy az er\u0151sportokban ezt a k\u00e9miai vegy\u00fcletet gyakran eg\u00e9sz\u00edtik ki a sov\u00e1ny izomsz\u00f6vet szintj\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se vagy a teljes\u00edtm\u00e9ny fokoz\u00e1sa c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. N\u00e1lunk megtudhatod, hogy mire j\u00f3 a kreatin, milyen t\u00edpus\u00fa kreatinok l\u00e9teznek, \u00e9s hogyan \u00e9rdemes adagolni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Kreatin – mi […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-08T11:07:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T09:57:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gdi-659bd792878d8.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok - Sportano.hu Blog","og_description":"Ha azt hallod, hogy kreatin, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a test\u00e9p\u00edt\u0151kre gondolsz. Igen, a test\u00e9p\u00edt\u00e9sben vagy az er\u0151sportokban ezt a k\u00e9miai vegy\u00fcletet gyakran eg\u00e9sz\u00edtik ki a sov\u00e1ny izomsz\u00f6vet szintj\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se vagy a teljes\u00edtm\u00e9ny fokoz\u00e1sa c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. N\u00e1lunk megtudhatod, hogy mire j\u00f3 a kreatin, milyen t\u00edpus\u00fa kreatinok l\u00e9teznek, \u00e9s hogyan \u00e9rdemes adagolni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Kreatin – mi […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/","article_published_time":"2024-01-08T11:07:53+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T09:57:36+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gdi-659bd792878d8.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"6 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok","datePublished":"2024-01-08T11:07:53+00:00","dateModified":"2025-07-14T09:57:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/"},"wordCount":1457,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gdi-659bd792878d8.png","articleSection":["kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/","name":"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gdi-659bd792878d8.png","datePublished":"2024-01-08T11:07:53+00:00","dateModified":"2025-07-14T09:57:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gdi-659bd792878d8.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/gdi-659bd792878d8.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy f\u00e9rfi egy edz\u0151teremben feh\u00e9rj\u00e9t iszik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/mit-nyujt-a-kreatin-tulajdonsagok-tipusok-adagolas-hatasok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit ny\u00fajt a kreatin? Tulajdons\u00e1gok, t\u00edpusok, adagol\u00e1s, hat\u00e1sok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1306"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2572,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions\/2572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}