{"id":1565,"date":"2024-02-02T14:28:56","date_gmt":"2024-02-02T14:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/"},"modified":"2025-07-14T12:46:15","modified_gmt":"2025-07-14T12:46:15","slug":"lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/","title":{"rendered":"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek"},"content":{"rendered":"\n<p><span><strong>A lapos has sok ember sz\u00e1m\u00e1ra az egyik legfontosabb edz\u00e9si c\u00e9l. Azonban a di\u00e9ta \u00e9s a hasizom sorozat gyakran ahelyett, hogy karcs\u00fas\u00edtan\u00e1 az \u00e9rz\u00e9keny testr\u00e9szt, h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1j\u00e1ssal valamint a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek elmarad\u00e1s\u00e1val v\u00e9gz\u0151dik. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny lapos hasi gyakorlat, di\u00e9ta- \u00e9s edz\u00e9stipp, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt megszabadulhatsz a hasi zs\u00edrsz\u00f6vett\u0151l, karcs\u00fas\u00edthatod a der\u00e9kb\u0151s\u00e9ged \u00e9s cs\u00f6kkentheted az \u00fasz\u00f3gumidat. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Hasizom &#8211; mi\u00e9rt \u00e9rdemes edzeni?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Miel\u0151tt r\u00e1t\u00e9rn\u00e9nk a konkr\u00e9t hasizom-gyakorlatokra, \u00e9rdemes el\u0151sz\u00f6r is pontosan tiszt\u00e1zni, hogy milyen izomcsoportokkal van dolgunk ezen a testr\u00e9szen, hogy az edz\u00e9st megfelel\u0151en az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lokra ir\u00e1ny\u00edtsuk, \u00e9s \u00fcgyesen aktiv\u00e1ljuk a sz\u00f3ban forg\u00f3 izmokat. Hasunk n\u00e9gy f\u0151 izomcsoportb\u00f3l \u00e1ll<\/span><span>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>egyenes hasizom<\/strong><\/span><span> \u2013 <\/span><span>a bord\u00e1kt\u00f3l a medenc\u00e9ig h\u00faz\u00f3dik, a szegycsont \u00e9s a medence k\u00f6z\u00f6tti ter\u00fcletet \u00f6leli fel, legfontosabb funkci\u00f3ja pedig a gerinc hajl\u00edt\u00e1sa \u00e9s a t\u00f6rzs stabiliz\u00e1l\u00e1sa a v\u00e9gtagok \u00e9s a fej mozg\u00e1sa sor\u00e1n. Emellett stabiliz\u00e1lja a medenc\u00e9t, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi az oldalhajl\u00edt\u00e1st valamint a t\u00f6rzs forg\u00e1s\u00e1t<\/span><span>;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>har\u00e1nt hasizom<\/strong><\/span><span> &#8211; ez a hasfal legm\u00e9lyebb izomr\u00e9tege. K\u00f6r\u00fcl\u00f6leli az eg\u00e9sz t\u00f6rzset, v\u00e9di, t\u00e1mogatja \u00e9s stabiliz\u00e1lja a derekat, a t\u00f6rzset \u00e9s a gerincet, mik\u00f6zben a megfelel\u0151 hasi nyom\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1\u00e9rt is felel\u0151s;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>k\u00fcls\u0151 ferde hasizom<\/strong><\/span><span> \u2013 <\/span><span>\u00e1tl\u00f3san futnak lefel\u00e9 a has mindk\u00e9t oldal\u00e1n valamint a has el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9n. \u00d6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1suk lehet\u0151v\u00e9 teszi a t\u00f6rzs forgat\u00e1s\u00e1t \u00e9s oldalir\u00e1ny\u00fa hajl\u00edt\u00e1s\u00e1t, ezenk\u00edv\u00fcl seg\u00edt a gerinc hajl\u00edt\u00e1s\u00e1ban<\/span><span>;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>bels\u0151 ferde hasizom<\/strong> \u2013 a k\u00fcls\u0151 ferde hasizmok alatt futnak &#8211; \u00e1tl\u00f3san felfel\u00e9 az oldalakon. Seg\u00edtenek a gerinc hajl\u00edt\u00e1s\u00e1ban, a t\u00f6rzs forgat\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az oldalir\u00e1ny\u00fa hajl\u00edt\u00e1sban.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span>Mint l\u00e1that\u00f3, a hasizmok sz\u00e1mos napi tev\u00e9kenys\u00e9get befoly\u00e1solnak, ez\u00e9rt er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00fck kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a fitt \u00e9s j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 test fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Ezenk\u00edv\u00fcl az \u00fagynevezett tart\u00e1sizmok (core izmok) r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik, amelyek t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a gerinc stabilit\u00e1s\u00e1\u00e9rt \u00e9s a helyes testtart\u00e1s\u00e9rt felel\u0151sek. Az er\u0151s hasizmokkal cs\u00f6kkentheted a der\u00e9kt\u00e1ji f\u00e1jdalmakat is, jav\u00edthatod sportteljes\u00edtm\u00e9nyedet \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nyedet edz\u00e9s, versenyz\u00e9s vagy nagyobb s\u00falyok emel\u00e9se k\u00f6zben. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2984d3f.png\" alt=\"Fiatal n\u0151 torn\u00e1zik otthon egy \u00e9l\u00e9nk r\u00f3zsasz\u00edn j\u00f3gasz\u0151nyegen laptop el\u0151tt\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Mi\u00e9rt lehet vesz\u00e9lyes az eg\u00e9szs\u00e9gre az \u00fasz\u00f3gumi?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>A hason, pontosabban a bels\u0151 szerveken (m\u00e1j, vese, hasny\u00e1lmirigy) zsigeri zs\u00edr (zsigeri sz\u00f6vet) form\u00e1j\u00e1ban felhalmoz\u00f3dott zs\u00edr az egyik legk\u00e1rosabb az eg\u00e9szs\u00e9gre. Ez a zs\u00edr nem csak cs\u00fany\u00e1n n\u00e9z ki, de ami m\u00e9g fontosabb, hogy sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9g kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt: sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek (pl. magas v\u00e9rnyom\u00e1s), inzulinrezisztencia, 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g vagy r\u00e1k (pl. vastagb\u00e9l). Emellett h\u00e1tr\u00e1nyosan befoly\u00e1solhatja a term\u00e9kenys\u00e9get valamint alv\u00e1si l\u00e9gz\u00e9skimarad\u00e1st is okozhat. \u00c9rdemes megjegyezni, hogy a t\u00falzott zsigeri sz\u00f6vetek probl\u00e9m\u00e1ja nemcsak az alma alak\u00fa, l\u00e1that\u00f3 hasi elh\u00edz\u00e1ssal rendelkez\u0151 embereket \u00e9rintheti, hanem a karcs\u00fa, de elh\u00edzott embereket is (az \u00fagynevezett sov\u00e1ny zs\u00edrsziluett), akiknek gondot okoz a zs\u00edr- \u00e9s az izomsz\u00f6vet megfelel\u0151 ar\u00e1ny\u00e1nak fenntart\u00e1sa. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>A legegyszer\u0171bb m\u00f3dja a testalkatod \u00e9s annak ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9hez, hogy van-e a felesleges zsigeri zs\u00edrral kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1d, a der\u00e9k-cs\u00edp\u0151 ar\u00e1ny (WHR mutat\u00f3 &#8211; Waist Hip Ratio) \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sa. <\/span><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><span><strong>WHR = der\u00e9k (cm) \/ cs\u00edp\u0151 (cm)<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>A n\u0151kn\u00e9l 0,8, f\u00e9rfiakn\u00e1l 1 feletti \u00e9rt\u00e9k hasi elh\u00edz\u00e1st jelez. Az optim\u00e1lis WHR \u00e9rt\u00e9k a n\u0151kn\u00e9l 0,7, a f\u00e9rfiakn\u00e1l 0,9.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2c00930.jpeg\" alt=\"F\u00e9rfi szabadt\u00e9ri edz\u00e9s k\u00f6zben k\u00e9nyelmes sportcip\u0151t visel\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Hasizom edz\u00e9s. A legfontosabb szab\u00e1lyok<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Mindenekel\u0151tt fel kell ismerned egy fontos t\u00e9nyt ahhoz, hogy elker\u00fcld az azzal kapcsolatos frusztr\u00e1ci\u00f3t, hogy gyakorlatokkal szenvedsz, \u00e9s nincs meg a k\u00edv\u00e1nt \u201ekock\u00e1s hasad\u201d vagy dar\u00e1zsderekad. A hasizomgyakorlatok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9t\u0151l nem fog var\u00e1zs\u00fct\u00e9sre elt\u0171nni a hasi zs\u00edr, mert sajnos a helyi fogy\u00e1s nem m\u0171k\u00f6dik. \u00c9s az olyan kih\u00edv\u00e1sok, mint a 30 napon kereszt\u00fcli 100 fel\u00fcl\u00e9s sem fognak seg\u00edteni. A hasizmok rendszeres edz\u00e9se seg\u00edt n\u00f6velni az erej\u00fcket \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcket, mivel a test az eg\u00e9sz testb\u0151l mer\u00edt energi\u00e1t a teljes\u00edt\u00e9shez, nem csak abb\u00f3l a r\u00e9szb\u0151l, amit \u00e9ppen edzel. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>A hasi zs\u00edr\u00e9get\u00e9s legfontosabb m\u00f3dja a teljes testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9se kal\u00f3riadeficit kialak\u00edt\u00e1s\u00e1val, amit az al\u00e1bbiakkal \u00e9rhetsz el:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span>aerob testmozg\u00e1s (pl. fut\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, \u00fasz\u00e1s, t\u00e1nc)<\/span><span>; <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>kiegyens\u00falyozott \u00e9trend (vigy\u00e9l be rostokat, feh\u00e9rj\u00e9t, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat &#8211; egyszeresen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat, vigy\u00e9l be megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot, korl\u00e1tozd a magasan feldolgozott \u00e9lelmiszerek \u00e9s a magas kal\u00f3riatartalm\u00fa italok fogyaszt\u00e1s\u00e1t)<\/span><span>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span>A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1s, a stressz cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s az olyan stimul\u00e1nsok, mint az alkohol \u00e9s a doh\u00e1nyz\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se szint\u00e9n fontos. \u00c9rdemes hozz\u00e1tenni, hogy t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a genetika, az \u00e9letkor \u00e9s a hormonok is nagy szerepet j\u00e1tszanak. Ne feledd, hogy a mozg\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s a v\u00e1ltozatos edz\u00e9s sz\u00e1m\u00edt, nem a mennyis\u00e9g. Ha ugyanazt a gyakorlatot ism\u00e9telgetj\u00fck t\u00f6bbsz\u00f6r, a szervezet hozz\u00e1szokik az adott mozg\u00e1sform\u00e1hoz, \u00e9s nem l\u00e1tunk kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyeket, hanem csak azt \u00e9rezz\u00fck, hogy egy adott gyakorlatot hosszabb ideig \u00e9s nagyobb mennyis\u00e9gben tudunk elv\u00e9gezni, ami egy \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Milyen gyakran sz\u00fcks\u00e9ges edzeni a hasizmokat?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>A hasizomgyakorlatok gyakoris\u00e1ga viszonylag vitatott t\u00e9ma, m\u00e1r csak az\u00e9rt is, mert mindenkinek egyedi preferenci\u00e1i \u00e9s szem\u00e9lyes c\u00e9ljai vannak, amelyeket el szeretne \u00e9rni. Itt \u00e9rdemes megjegyezni, hogy az edz\u0151k gyakran h\u00edvj\u00e1k fel a figyelmet arra, hogy a guggol\u00e1ssal, felh\u00faz\u00e1ssal, fel\u00e1ll\u00e1ssal, egyens\u00falygyakorlatokkal (pl. bosu-n vagy TRX p\u00e1nttal) a hasizmokat is ig\u00e9nybe vessz\u00fck, \u00edgy nem sz\u00fcks\u00e9ges k\u00fcl\u00f6n edz\u00e9st szenteln\u00fcnk nekik. Ez t\u00e9ny, de itt \u00e9rdemes azt is hozz\u00e1tenni, hogy ebben az esetben a teljes tart\u00e1sizomcsoport kem\u00e9nyebben ker\u00fcl megmunk\u00e1l\u00e1sra, \u00e9s ez ink\u00e1bb a teljes t\u00f6rzs er\u0151ss\u00e9g\u00e9t jelenti, nem csak magukat a hasizmokat.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Egy m\u00e1sik k\u00e9rd\u00e9s a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si id\u0151. A hasizmoknak, mint a t\u00f6bbi izomr\u00e9sznek, pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz \u00e9s a n\u00f6veked\u00e9shez. A hasizmok t\u00faledz\u00e9se a mindennapi, pihen\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli edz\u00e9ssel k\u00f6nnyen k\u00e1ros\u00edthatja \u0151ket. Ennek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a hasedz\u00e9st ugyan\u00fagy tervezd meg, ahogyan m\u00e1s izomcsoportok edz\u00e9sprogramj\u00e1t is fel\u00e9p\u00edted, figyelembe v\u00e9ve a tapasztalatodat \u00e9s az edzetts\u00e9gi szintedet (tarts legal\u00e1bb 1 nap pihen\u0151napot).<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2d4ce89.png\" alt=\"Egy n\u0151 egyens\u00falyoz\u00f3 platformon edz, amely jav\u00edtja a stabilit\u00e1st\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>A legjobb hasizomfejleszt\u0151 gyakorlatok<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Amikor a hasizomgyakorlatokra gondolunk, leggyakrabban a klasszikus hasizomgyakorlatokra sz\u00e1m\u00edtunk. Helytelen technik\u00e1val \u00e1ltal\u00e1ban nyakf\u00e1j\u00e1ssal, der\u00e9kf\u00e1j\u00e1ssal \u00e9s eredm\u00e9nytelens\u00e9ggel j\u00e1runk, ami pedig cs\u00fcggedts\u00e9ghez vezet. Hogyan eddz\u00fck a hasat hasizomgyakorlatok n\u00e9lk\u00fcl? Az al\u00e1bbiakban p\u00e9ldagyakorlatokat mutatunk be. Fontos: edz\u00e9s el\u0151tt ne felejts el bemeleg\u00edteni<\/span><span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"10 MIN AB COMPLEX | Total Abs Workout - NO EQUIPMENT\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r7gKGvjfyHg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>\u00c1ll\u00f3 hasizomgyakorlatok<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span><strong>Ferde fel\u00fcl\u00e9sek<\/strong><\/span><span><strong><\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong><\/span><span>\u00c1llj enyhe l\u00e9ptekkel. Tedd a kezedet a nyakszirtedre, t\u00e1rd sz\u00e9t a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det. Emeld a behajl\u00edtott jobb t\u00e9rdedet felfel\u00e9, ugyanakkor a bal oldaladdal fordulj el, a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det pedig vezesd a t\u00e9rded fel\u00e9. Ne h\u00fazd a fejed, igyekezz min\u00e9l kev\u00e9sb\u00e9 el\u0151rehajolni, a l\u00e1badat pedig a hasizmaiddal fesz\u00edtsd meg min\u00e9l er\u0151sebben. <\/span><span><strong><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span><strong>Shadow boxing<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong><\/span><span> Nyisd sz\u00e9t enyh\u00e9n a l\u00e1badat. Szor\u00edtsd \u00f6k\u00f6lbe a kezedet, \u00e9s emeld fel az arcod magass\u00e1g\u00e1ba. \u00d3vatosan kiegyens\u00falyozva a testedet, kezdj el \u00fctni magad el\u0151tt, mintha egy l\u00e1thatatlan ellenf\u00e9llel k\u00fczden\u00e9l. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Otthoni hasi \u00e9s oldals\u00f3 gyakorlatok kezd\u0151knek<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span><strong>Dead Bug<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Gyakorlat: Fek\u00fcdj laposan a h\u00e1tadra \u00e9s ny\u00fajtsd ki a karodat a plafon fel\u00e9. Hajl\u00edtsd a t\u00e9rdedet der\u00e9ksz\u00f6gben \u00fagy, hogy a t\u00e9rded a cs\u00edp\u0151d f\u00f6l\u00f6tt legyen. \u00dagy, hogy a h\u00e1tad als\u00f3 r\u00e9sze \u00e9rintkezzen a padl\u00f3val, kezdd el egyszerre a jobb karodat magad m\u00f6g\u00e9, a bal l\u00e1badat pedig lefel\u00e9 (egyenesen) engedni. T\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9teld meg a m\u00e1sik oldalon ugyan\u00edgy.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Nehezebb v\u00e1ltozat:<\/strong><\/span><span> Tarts a kezedben egy 1-2 kg-os s\u00falyz\u00f3t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deszka (plank)<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Ereszkedj t\u00e1masztott t\u00e9rdel\u0151\u00e1ll\u00e1sba. Tedd a kezedet a v\u00e1llad al\u00e1, vagy tedd le az alkarodat (k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d a v\u00e1llad al\u00e1). A t\u00e9rdedet helyezd kiss\u00e9 t\u00e1volabb a cs\u00edp\u0151dn\u00e9l. A talpadat helyezd cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben a l\u00e1bujjaidra, vagy kapcsold \u00f6ssze \u0151ket. Fesz\u00edtsd meg a hasizmokat \u00e9s a farizmokat, majd emeld meg az eg\u00e9sz testedet, egyenes vonalban tartva azt. Tartsd a poz\u00edci\u00f3t 30-45 m\u00e1sodpercig, majd pihenj. Ism\u00e9teld meg 3-4 alkalommal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Nehezebb v\u00e1ltozat:<\/strong> Plank-p\u00f3zban felv\u00e1ltva emeld magad el\u00e9 a kezedet (h\u00fcvelykujjaddal felfel\u00e9), vagy \u00e9rintsd meg a padl\u00f3t magad el\u0151tt. Megpr\u00f3b\u00e1lhatod azt is, hogy a t\u00e9rdedet felv\u00e1ltva a mellkasodhoz h\u00fazod &#8211; egyenesen \u00e9s \u00e1tl\u00f3san. Ha m\u00e1r magabiztosabbnak \u00e9rzed magad, kipr\u00f3b\u00e1lhatod a fut\u00e1st (az \u00fagynevezett hegym\u00e1sz\u00f3 gyakorlatot).<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oldals\u00f3 deszka<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat<\/strong><\/span><span><strong>: <\/strong><\/span><span>\u00dclj oldalasan a padl\u00f3ra. T\u00e1maszkodj a jobb alkarodra \u00fagy, hogy a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d a v\u00e1llad alatt legyen. Egyenes\u00edtsd ki a l\u00e1bad (k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozat, a jobb l\u00e1bad t\u00e9rdben behajl\u00edtva, a bal l\u00e1bad egyenes, a l\u00e1bfej bels\u0151 \u00e9l\u00e9re t\u00e1maszkodva), \u00e9s helyezd a l\u00e1bfejedet a l\u00e1bfejedre. Fesz\u00edtsd meg a hasizmaidat (mintha a k\u00f6ld\u00f6k\u00f6det a gerincedbe akarn\u00e1d sz\u00edvni) \u00e9s a farizmaidat. Emeld felfel\u00e9 a cs\u00edp\u0151det. A testednek egyetlen vonalat kell alkotnia. Tartsd 20-45 m\u00e1sodpercig, majd v\u00e1lts oldalt.<\/span><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"FLAT ABS Home Workout \/\/ No Equipment\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8LMVy1tNnO4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reverse crunch<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Fek\u00fcdj laposan a h\u00e1tadra egy sz\u0151nyegen. A karod a t\u00f6rzsed ment\u00e9n helyezkedjen el. Hajl\u00edtsd a l\u00e1badat enyh\u00e9n a t\u00f6rzsed fel\u00e9. A t\u00f6rzsedet stabilan a padl\u00f3n tartva kezdd el egyenesbe engedni a l\u00e1bait an\u00e9lk\u00fcl, hogy a l\u00e1bfejed a padl\u00f3t \u00e9rn\u00e9, \u00e9s h\u00fazd vissza \u0151ket a mellkasod fel\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Oldals\u00f3 deszka t\u00f6rzsford\u00edt\u00e1ssal<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Helyezd magad magasan vagy t\u00e9rdre \u00e1llva oldals\u00f3 plank poz\u00edci\u00f3ba. Emeld fel a karodat \u00fagy, hogy a kezed k\u00f6zvetlen\u00fcl a mellkasoddal egy vonalban legyen, \u00e9s h\u00fazd \u00f6ssze a lapock\u00e1idat. A hasizmokat \u00e9s a farizmokat feszesen tartva kezdd el forgatni a derekadat, \u00e9s a karodat ny\u00fajtsd a lehet\u0151 legmesszebbre a tested al\u00e1.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcl\u00e9s egyenes l\u00e1bbal \u00e9s t\u00f6rzsford\u00edt\u00e1ssal<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Fek\u00fcdj hanyatt egy sz\u0151nyegen. Tartsd egyenesen a l\u00e1badat, a tenyeredet a homlokod felett kulcsold \u00f6ssze. Szor\u00edtsd \u00f6ssze a karjaidat a fejed f\u00f6l\u00f6tt, \u00e9s h\u00fazd oldalra. Tedd vissza a kezeidet a fejed f\u00f6l\u00e9. A h\u00e1tadat beg\u00f6rb\u00edtve \u00e9s a hasizmokat feszesen tartva t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Nehezebb v\u00e1ltozat: <\/strong><\/span><span>Haszn\u00e1lj kettlebellt vagy s\u00falyz\u00f3t kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 teherk\u00e9nt<\/span><span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Side Jackknive<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong> Fek\u00fcdj a jobb oldaladra, a l\u00e1badat tartsd egyenesen. Jobb kezedet helyezd a sz\u0151nyegre kiss\u00e9 magad el\u0151tt, bal kezedet pedig t\u00e1maszd a nyakszirtedre. Egyidej\u0171leg emeld fel a bal l\u00e1badat \u00e9s a t\u00f6rzsedet, cs\u00f6kkentve a bord\u00e1idt\u00f3l a medenc\u00e9dig tart\u00f3 t\u00e1vols\u00e1got. T\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"5 Minute Abs (w\/ Mini Bands)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h3sscHWfdi8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Hasi gyakorlatok gumik\u00f6t\u00e9llel<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bear Crawl mini gumik\u00f6t\u00e9llel<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat<\/strong><\/span><span><strong>: <\/strong><\/span><span>Helyezkedj el magas deszkapoz\u00edci\u00f3ba (kezedet tarts a v\u00e1llad alatt). Hajl\u00edtsd be a t\u00e9rdedet \u00fagy, hogy az a cs\u00edp\u0151d alatt legyen. Helyezd a mini gumik\u00f6telet a csukl\u00f3dra vagy a t\u00e9rded al\u00e1. A kezeid \u00e9s a l\u00e1baid k\u00f6z\u00f6tti t\u00e1vols\u00e1got megtartva egyszerre vidd el\u0151re a bal kezed \u00e9s a jobb l\u00e1bad, majd ugyanezt tedd meg a jobb kezeddel \u00e9s a bal l\u00e1baddal. Visszat\u00e9rve egyszerre mozd\u00edtsd h\u00e1tra a jobb l\u00e1bad \u00e9s a bal kezedet, majd a bal l\u00e1badat \u00e9s a jobb kezedet<\/span><span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">V-crunch<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat<\/strong><\/span><span><strong>: <\/strong><\/span><span>Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra. Helyezd a mini szalagot a bok\u00e1d f\u00f6l\u00e9, a l\u00e1badat sz\u00e9tt\u00e9ve, hogy a gumi enyhe ellen\u00e1ll\u00e1st fejtsen ki. Helyezd a kezedet a nyakszirtedre. Mik\u00f6zben kiny\u00fajtod a l\u00e1baidat, emeld felfel\u00e9 a t\u00f6rzsedet is egyidej\u0171leg, \u00e9s h\u00fazd el a lapock\u00e1idat a padl\u00f3t\u00f3l. A h\u00e1tad als\u00f3 r\u00e9sze fek\u00fcdj\u00f6n a sz\u0151nyegen<\/span><span>.<\/span><span><strong><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"8 Min Abs Workout how to have six pack exercise\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vkKCVCZe474?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Lapos hasgyakorlatok az edz\u0151teremben<\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">AB Wheel<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: Ereszkedj t\u00e9rdel\u0151 helyzetbe, \u00e9s fogj meg egy AB kereket az egyenes karjaidon. <\/strong>Lassan el\u0151re vezetve a kereket, engedd le a t\u00f6rzsedet elfogadhat\u00f3 magass\u00e1gba, mik\u00f6zben a hasizmokat \u00e9s a farizmokat feszesen tartod. A t\u00f6rzsed \u00e9s a fejed legyen egy vonalban. Ezut\u00e1n t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Nehezebb v\u00e1ltozat:<\/strong> v\u00e9gezd el ugyanezt a gyakorlatot egyenes l\u00e1bbal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pullup Bar Knee Raise<\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Fogd meg a h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3r\u00fad foganty\u00faj\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul egy kapun. V\u00e9gezd a l\u00f3g\u00e1st egyenes karokkal. A t\u00f6rzsizmokat ig\u00e9nybe v\u00e9ve l\u00e9legezz ki, \u00e9s mindk\u00e9t t\u00e9rdedet h\u00fazd a mellkasodhoz. Ezut\u00e1n v\u00e9gezz egy bel\u00e9gz\u00e9st, \u00e9s a mozdulatot ir\u00e1ny\u00edtva engedd le a l\u00e1badat egyenesbe.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lapos has sok ember sz\u00e1m\u00e1ra az egyik legfontosabb edz\u00e9si c\u00e9l. Azonban a di\u00e9ta \u00e9s a hasizom sorozat gyakran ahelyett, hogy karcs\u00fas\u00edtan\u00e1 az \u00e9rz\u00e9keny testr\u00e9szt, h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1j\u00e1ssal valamint a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek elmarad\u00e1s\u00e1val v\u00e9gz\u0151dik. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny lapos hasi gyakorlat, di\u00e9ta- \u00e9s edz\u00e9stipp, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt megszabadulhatsz a hasi zs\u00edrsz\u00f6vett\u0151l, karcs\u00fas\u00edthatod [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1570,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-1565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A lapos has sok ember sz\u00e1m\u00e1ra az egyik legfontosabb edz\u00e9si c\u00e9l. Azonban a di\u00e9ta \u00e9s a hasizom sorozat gyakran ahelyett, hogy karcs\u00fas\u00edtan\u00e1 az \u00e9rz\u00e9keny testr\u00e9szt, h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1j\u00e1ssal valamint a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek elmarad\u00e1s\u00e1val v\u00e9gz\u0151dik. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny lapos hasi gyakorlat, di\u00e9ta- \u00e9s edz\u00e9stipp, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt megszabadulhatsz a hasi zs\u00edrsz\u00f6vett\u0151l, karcs\u00fas\u00edthatod [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-02T14:28:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T12:46:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2ecd10d.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek - Sportano.hu Blog","og_description":"A lapos has sok ember sz\u00e1m\u00e1ra az egyik legfontosabb edz\u00e9si c\u00e9l. Azonban a di\u00e9ta \u00e9s a hasizom sorozat gyakran ahelyett, hogy karcs\u00fas\u00edtan\u00e1 az \u00e9rz\u00e9keny testr\u00e9szt, h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1j\u00e1ssal valamint a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek elmarad\u00e1s\u00e1val v\u00e9gz\u0151dik. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny lapos hasi gyakorlat, di\u00e9ta- \u00e9s edz\u00e9stipp, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt megszabadulhatsz a hasi zs\u00edrsz\u00f6vett\u0151l, karcs\u00fas\u00edthatod [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/","article_published_time":"2024-02-02T14:28:56+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T12:46:15+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2ecd10d.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek","datePublished":"2024-02-02T14:28:56+00:00","dateModified":"2025-07-14T12:46:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/"},"wordCount":2496,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2ecd10d.png","articleSection":["Fitness &amp; edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/","name":"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2ecd10d.png","datePublished":"2024-02-02T14:28:56+00:00","dateModified":"2025-07-14T12:46:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2ecd10d.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65bcfc2ecd10d.png","width":816,"height":426,"caption":"N\u0151 edz\u0151ruh\u00e1ban s\u00falyz\u00f3t tart"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/lapos-hasizomgyakorlatok-hasedzes-mindenkinek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lapos hasizom gyakorlatok. Hasedz\u00e9s mindenkinek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1565"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2764,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1565\/revisions\/2764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}