{"id":1672,"date":"2024-02-12T11:05:36","date_gmt":"2024-02-12T11:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"modified":"2025-07-14T12:12:08","modified_gmt":"2025-07-14T12:12:08","slug":"a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/","title":{"rendered":"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak"},"content":{"rendered":"\n<p><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>A n\u0151i fekv\u0151t\u00e1maszt\u00f3l a gy\u00e9m\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1maszon \u00e1t az egykezes fekv\u0151t\u00e1maszig olyan sok v\u00e1ltozata l\u00e9tezik a fekv\u0151t\u00e1masznak, hogy edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g. Ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusokat, amelyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervedbe, hogy fejleszthesd a k\u00e9pess\u00e9geidet, t\u00f6bb izmot vehess ig\u00e9nybe \u00e9s er\u0151s\u00edthess meg, vagy az\u00e9rt, hogy megszak\u00edthasd a mellkas-tricepsz-v\u00e1ll rutint.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Ha m\u00e9g csak most kezded az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st, v\u00e1laszd a fekv\u0151t\u00e1masz legegyszer\u0171bb v\u00e1ltozatait, amelyek v\u00e9grehajt\u00e1sa sor\u00e1n nagy stabilit\u00e1st fogsz \u00e9rezni. Ez megk\u00f6nny\u00edti azt, hogy a neh\u00e9zs\u00e9gi tartom\u00e1nyt a saj\u00e1t er\u0151nl\u00e9ti szintedhez igaz\u00edtsd, kialak\u00edtsd a helyes technik\u00e1t, \u00e9s megfelel\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rj el form\u00e1sabb \u00e9s er\u0151sebb izmokat kialak\u00edtva. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Faln\u00e1l v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A faln\u00e1l v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz a legjobb m\u00f3dja annak, hogy ezt a gyakorlatt\u00edpust be\u00e9p\u00edtsd az edz\u00e9stervedbe, \u00e9s er\u0151s\u00edtsd az eg\u00e9sz fels\u0151testedet &#8211; a mellizom nagy \u00e9s kis mellizm\u00e1t, a tricepszet \u00e9s a v\u00e1ll el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9t. Ezenk\u00edv\u00fcl a t\u00f6rzsizmok, a farizmok, a n\u00e9gyfej\u0171 combizmok (quadriceps) \u00e9s a v\u00e1dli is ig\u00e9nybe veszi a deszkapoz\u00edci\u00f3 megtart\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong><\/span><span> \u00c1llj 1-1,5 l\u00e9p\u00e9sre a falt\u00f3l. Mindk\u00e9t kezedet tedd a falra \u00fagy, hogy a v\u00e1lladn\u00e1l valamivel sz\u00e9lesebb, de v\u00e1llmagass\u00e1gban legyenek, \u00e9s a csukl\u00f3id egy vonalban legyenek a v\u00e1lladdal. Tartsd a testedet magas deszkapoz\u00edci\u00f3ban (l\u00e1bak cs\u00edp\u0151sz\u00e9les t\u00e1vols\u00e1gban vagy \u00f6ssze\u00e9rve, cs\u00edp\u0151 egy vonalban a v\u00e1llakkal, has-, farizom-, farizom- \u00e9s combizmok kell\u0151en feszesek). Kezdd el behajl\u00edtani a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det, \u00e9s engedd le a testedet a falhoz. Amikor a homlokod k\u00f6zel van a falhoz, menj karny\u00fajt\u00e1sig, \u00e9s t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb8194125.png\" alt=\"Egy n\u0151 edz a jogasz\u0151nyegen, k\u00e9nyelmes edz\u0151ruh\u00e1ba \u00f6lt\u00f6zve\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>N\u0151i fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>M\u00e1s n\u00e9ven t\u00e9rdel\u0151 fekv\u0151t\u00e1masz. Ez is remek m\u00f3dja annak, hogy megtanuljuk a klasszikus fekv\u0151t\u00e1maszt, \u00e9s meger\u0151s\u00edts\u00fck a mellkas-, v\u00e1ll- \u00e9s hasizmokat. A h\u00f6lgyek sz\u00e1m\u00e1ra a n\u0151i fekv\u0151t\u00e1maszok rendszeres v\u00e9gz\u00e9s\u00e9nek tov\u00e1bbi el\u0151nye, hogy feszes\u00edti a mellkast \u00e9s cs\u00f6kkenti az \u00fagynevezett denev\u00e9rkarokat, vagyis a megereszkedett v\u00e1llb\u0151rt. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> Ereszkedj t\u00e9rdel\u0151 helyzetbe, a t\u00e9rdedre t\u00e1maszkodva. Helyezd a kezedet a v\u00e1lladn\u00e1l kiss\u00e9 sz\u00e9lesebbre, emeld fel a l\u00e1badat, \u00e9s a l\u00e1badat a v\u00e1dlidn\u00e1l keresztezd (a padl\u00f3n hagyhatod). Tartsd a fejedet a gerinceddel egy vonalban, a hasizmokat \u00e9s a farizmokat feszesen, a h\u00e1tadat pedig egyenesen. Kezdd el behajl\u00edtani a karjaidat, \u00e9s engedd le a t\u00f6rzsedet olyan m\u00e9lyre, amennyire csak tudod (an\u00e9lk\u00fcl, hogy meg\u00e9rinten\u00e9d a padl\u00f3t). K\u00f6ny\u00f6k\u00f6det kiegyenes\u00edtve t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe. Mindig ker\u00fcld a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a nyak behajl\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Klasszikus fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A fekv\u0151t\u00e1masz alapv\u00e1ltozata egyszerre dolgoztatja meg az eg\u00e9sz testet &#8211; a v\u00e1llakt\u00f3l a mellkason \u00e1t a hasig \u00e9s az als\u00f3testig. Ezenk\u00edv\u00fcl lehet\u0151v\u00e9 teszi a jobb egyens\u00faly \u00e9s stabilit\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> helyezd a tested magas deszkapoz\u00edci\u00f3ba. Tartsd egyenesen a h\u00e1tad, a fejed a gerinced meghosszabb\u00edt\u00e1sak\u00e9nt. A l\u00e1baidat helyezd k\u00f6zel egym\u00e1shoz vagy cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben egym\u00e1s mell\u00e9. Lassan engedd le az eg\u00e9sz testedet a padl\u00f3 fel\u00e9 (figyelem: a cs\u00edp\u0151d nem \u00e9rhet el\u0151sz\u00f6r a talajhoz, \u00e9s a h\u00e1tadnak az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9szen be kell hajolnia), am\u00edg nagyon k\u00f6zel nem ker\u00fclsz f\u00f6l\u00e9. Ezut\u00e1n l\u00e9legezz ki, \u00e9s told vissza magad a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"22 Push Up Exercises Ranked (Beginner to Master!)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m1W1BGpPGMo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Fekv\u0151t\u00e1maszt\u00edpusok halad\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>T\u00f6k\u00e9letesen elsaj\u00e1t\u00edtottad a klasszikus fekv\u0151t\u00e1masz technik\u00e1j\u00e1t? Pr\u00f3b\u00e1ld ki e n\u00e9pszer\u0171 gyakorlat nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 v\u00e1ltozatait, \u00e9s igaz\u00edtsd \u0151ket az edz\u00e9sprogramodhoz valamint az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt c\u00e9ljaidhoz.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb8313204.png\" alt=\"Egy f\u00e9rfi egy strapab\u00edr\u00f3 edz\u0151sz\u0151nyegen v\u00e9gez gyakorlatot otthon\u00e1ban\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Gy\u00e9m\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A keskeny fekv\u0151t\u00e1maszk\u00e9nt is ismert fekv\u0151t\u00e1masz egyik nehezebb v\u00e1ltozata, ahol a h\u00fcvelyk- \u00e9s mutat\u00f3ujjak gy\u00e9m\u00e1nt alakban \u00f6ssze\u00e9rnek, \u00e9s a tricepsz izmokat dolgoztatj\u00e1k meg a legkem\u00e9nyebben. T\u00f6k\u00e9letes, ha a mellkasodat \u00e9s a tricepszedet szeretn\u00e9d form\u00e1lni, \u00e9s sz\u00e9lesebb v\u00e1llakat szeretn\u00e9l el\u00e9rni. Ezenk\u00edv\u00fcl a gy\u00e9m\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1maszok seg\u00edtenek a testtart\u00e1sod korrig\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a jobb testegyens\u00faly biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Vedd fel ugyanazt a poz\u00edci\u00f3t, mint a klasszikus fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l, azzal a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel, hogy a kezedet k\u00f6ss\u00e9k \u00f6ssze a h\u00fcvelyk- \u00e9s mutat\u00f3ujjak, \u00e9s helyezkedjenek el a mellkasod alatt. Tartsd a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det k\u00f6zel a testedhez. Miut\u00e1n testedet alacsonyan a padl\u00f3ra engedted, tartsd a poz\u00edci\u00f3t 1 m\u00e1sodpercig, miel\u0151tt visszat\u00e9rn\u00e9l a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>H\u00e1ttal v\u00e9gzend\u0151 fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><span><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span><strong><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Ez nagyszer\u0171 gyakorlat a tricepsz edz\u00e9s\u00e9re, de az als\u00f3 mellkast \u00e9s az el\u00fcls\u0151 v\u00e1llizmokat is megdolgoztatja. Ennek v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1hoz emelv\u00e9nyre lesz sz\u00fcks\u00e9ged (sz\u00e9k, 2-es vagy 3-as szintre \u00e1ll\u00edtott aerobic stepper, box, egyenes pad stb.). <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong> \u00c1llj h\u00e1ttal az emelv\u00e9nynek, \u00e9s \u00fclj r\u00e1. A kezedet helyezd a v\u00e1llad al\u00e1 vagy kiss\u00e9 sz\u00e9lesebbre, ujjaidat el\u0151re mutatva. Tartsd egyenesen a h\u00e1tadat, a mellkasodat nyitva \u00e9s a hasizmaidat feszesen. A l\u00e1bak eg\u00e9szben fekszenek a padl\u00f3n a t\u00e9rd alatt (k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozat), vagy a l\u00e1bak egyenesek \u00e9s a sarkokon nyugszanak (nehezebb v\u00e1ltozat). Alternat\u00edvak\u00e9nt v\u00e1lassz egy kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 s\u00falyt (p\u00e9ld\u00e1ul egy t\u00e1rcs\u00e1t), \u00e9s helyezd a hasad als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9re (a legnehezebb v\u00e1ltozat). Lassan kezdd el k\u00f6ny\u00f6kben behajl\u00edtani a karodat (mutass vele h\u00e1tra), \u00e9s l\u00e9pj lefel\u00e9 a fenekeddel a padl\u00f3 fel\u00e9 (an\u00e9lk\u00fcl, hogy meg\u00e9rinten\u00e9d a talajt). A karokat kiegyenes\u00edtve emeld fel a t\u00f6rzsedet, \u00e9s t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Sv\u00e9d fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A kapaszkod\u00f3kon v\u00e9gzett dipek vagy fekv\u0151t\u00e1maszok egy m\u00e1sik gyakorlatt\u00edpus, amelynek c\u00e9lja a tricepsz \u00e9s az el\u00fcls\u0151 v\u00e1llizmok kem\u00e9ny megdolgoztat\u00e1sa. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong> Fogd meg a korl\u00e1tot semleges fog\u00e1ssal, vagyis n\u00e9gy ujjad mutasson kifel\u00e9. Hajl\u00edtsd be a l\u00e1badat \u00fagy, hogy ne \u00e9rjen a talajhoz. Tartsd a karjait k\u00f6ny\u00f6kben egyenesen, \u00e9s tartsd \u0151ket a t\u00f6rzsedhez k\u00f6zel. Kezdd el a t\u00f6rzsedet a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6dn\u00e9l hajl\u00edtott karokkal (h\u00e1trafel\u00e9) lejjebb engedni, am\u00edg nem \u00e9rzel a v\u00e1lladban fesz\u00fclts\u00e9get. T\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>P\u00f3kember fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Messze az egyik legnehezebb v\u00e1ltozata a fekv\u0151t\u00e1masznak, amely els\u0151sorban a tricepszet, a mellizomot, a v\u00e1llizmokat, valamint a der\u00e9k \u00e9s a ferde hasizmokat veszi ig\u00e9nybe. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Vedd fel ugyanazt a kiindul\u00f3 helyzetet, mint a hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l. L\u00e9pj lefel\u00e9 a testeddel, kezdj el a t\u00e9rdben behajl\u00edtott jobb l\u00e1badakat a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d fel\u00e9 h\u00fazni (amennyire csak lehet). T\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9teld meg a bal l\u00e1baddal.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Egykezes fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A fekv\u0151t\u00e1masz egy m\u00e1sik t\u00edpusa, amelyet a tests\u00falyos edz\u00e9s tapasztalt ismer\u0151inek aj\u00e1nlunk. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat: <\/strong>Vedd fel ugyanazt a kiindul\u00f3 helyzetet, mint a klasszikus fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l, de az egyik kezedet tedd magad m\u00f6g\u00e9, pl. a h\u00e1tadra. V\u00e9gezd el a mozdulatot \u00fagy, mint a norm\u00e1l fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb8560a8b.png\" alt=\"Edz\u0151 keszty\u0171k haszn\u00e1lata szabadt\u00e9ri edz\u00e9s k\u00f6zben\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Felemelt l\u00e1bbal v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Ezt a fajta fekv\u0151t\u00e1maszt akkor \u00e9rdemes beillesztened az edz\u00e9stervedbe, ha a fels\u0151 mellkas- \u00e9s v\u00e1llizmaidat szeretn\u00e9d er\u0151s\u00edteni \u00e9s fejleszteni. Emellett a tricepsz, a farizmok \u00e9s a hasizmok is munk\u00e1lkodnak.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong> Helyezd a l\u00e1bad egy stabil fel\u00fcletre (doboz, sz\u00e9k, zs\u00e1moly stb.) olyan magass\u00e1gban, hogy a tested p\u00e1rhuzamos legyen a talajjal. Tested t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9t helyezd \u00fagy, mint a hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l. V\u00e9gezd el a mozdulatot a klasszikus v\u00e1ltozathoz hasonl\u00f3an.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>K\u00e9zen\u00e1ll\u00e1sos fekv\u0151t\u00e1masz<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A fekv\u0151t\u00e1masz n\u00e9pszer\u0171 v\u00e1ltozata a crossfit-rajong\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben, amelyhez sz\u00fcks\u00e9g van a k\u00e9zen\u00e1ll\u00e1s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9re \u00e9s egy falra, l\u00e9tr\u00e1ra vagy partner seg\u00edts\u00e9g\u00e9re. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Gyakorlat:<\/strong> helyezkedj el\u0151re kb. 1-1,5 l\u00e9p\u00e9snyire a falt\u00f3l, \u00e9s l\u00e9pj el\u0151re fekv\u0151t\u00e1masz helyzetbe. Ugorj fel l\u00e1baddal a padl\u00f3r\u00f3l k\u00e9z\u00e1ll\u00e1sba (t\u00e1maszd a l\u00e1badat a falnak\/l\u00e9tr\u00e1nak, vagy k\u00e9rj meg egy partnert, hogy tartsa meg). Kezdd el f\u00fcgg\u0151legesen leengedni a testedet a padl\u00f3 fel\u00e9, am\u00edg a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d kb. 90 fokban behajl\u00edtva nem lesz. Kil\u00e9gz\u00e9ssel lassan egyenes\u00edtsd ki a karjaidat a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6dn\u00e9l, \u00e9s t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Handstand Push-Up Variations\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qbRbM6d5ddM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Kapaszkod\u00f3n v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz &#8211; \u00e9rdemes-e kapaszkod\u00f3t haszn\u00e1lni \u00e9s mikor?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>A kifejezetten fekv\u0151t\u00e1maszok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez kialak\u00edtott kapaszkod\u00f3k haszn\u00e1lata a gyakorlatok sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1t teszi v\u00e1ltozatoss\u00e1, pl.: a gyakorlatok intenzit\u00e1s\u00e1nak megv\u00e1laszt\u00e1sa, a test sz\u00f6g\u00e9nek be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa, hogy a mozg\u00e1s megfelel\u0151 m\u00e9lys\u00e9gben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9vel bizonyos izomr\u00e9szeket megmozgathass, stb. Ez j\u00f3 m\u00f3dja annak, hogy er\u0151s tricepszet fejlessz \u00e9s form\u00e1ld a hasizmokat, valamint tehermentes\u00edtd a csukl\u00f3dat.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Az ig\u00e9nyeidt\u0151l f\u00fcgg\u0151en v\u00e9gezhetsz fekv\u0151t\u00e1maszokat v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben\/v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gn\u00e9l sz\u00e9lesebben\/v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gn\u00e9l keskenyebben\/cs\u00edp\u0151vonaln\u00e1l elhelyezett foganty\u00fakon, k\u00e9z\u00e1ll\u00e1sos fekv\u0151t\u00e1maszokat vagy \u00fagynevezett L-\u00fcl\u00e9sben (egyenes fel\u00fcl\u00e9sb\u0151l L alakban a kapaszkod\u00f3kra emeled a tested). <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb87828f0.png\" alt=\"Az edz\u0151 keszty\u0171k seg\u00edtenek a fekv\u0151 t\u00e1maszokn\u00e1l egy sz\u00e9k haszn\u00e1lat\u00e1val\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span> <\/span><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Gumiszalaggal \u00e9s m\u00e1s edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6kkel v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Ha v\u00e1ltozatoss\u00e1got keresel az edz\u00e9sedben, pr\u00f3b\u00e1ld ki a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 eszk\u00f6z\u00f6kkel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fekv\u0151t\u00e1maszoz\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul ellen\u00e1ll\u00e1si, bosu vagy TRX hevederrel. Mi\u00e9rt? Azzal, hogy instabil fel\u00fcletet v\u00e1lasztasz, er\u0151sebben ig\u00e9nybe veszed p\u00e9ld\u00e1ul a gerinc stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1\u00e9rt \u00e9s a helyes testhelyzet\u00e9rt felel\u0151s t\u00f6rzsizmaidat. A k\u00fcls\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s viszont nehezebb\u00e9 teszi a gyakorlatot, \u00e9s t\u00f6bb er\u0151 kiv\u00e1lt\u00e1s\u00e1t ig\u00e9nyli.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>gumiszalaggal v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz<\/strong> &#8211; el\u0151red\u0151l\u0151 helyzetben t\u00e1rd sz\u00e9t a kezeidet a v\u00e1llakn\u00e1l kiss\u00e9 sz\u00e9lesebbre. Helyezd a gumiszalagot v\u00e1llmagass\u00e1gban a h\u00e1tadra, \u00e9s a v\u00e9geit tartsd a kezedben. V\u00e9gezd a mozdulatot \u00fagy, mint a hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Band Resisted Push Ups for Strength | Hypertrophy | Rehab (5 Benefits | Evidence-Based)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8cTohcawjCM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>bosu-n v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1masz \u2013 <\/strong>helyezd az egyens\u00falyoz\u00f3 fel\u00fcletet a tested l\u00e1gy r\u00e9sz\u00e9vel lefel\u00e9. Fogd meg a bosu kem\u00e9ny r\u00e9sz\u00e9nek sz\u00e9leit, \u00e9s helyezkedj el \u00fagy, mint a klasszikus fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"3 Killer BOSU\u00ae Pushup Variations\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O9Y3SX3edKk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>TRX fekv\u0151t\u00e1masz &#8211; ez egy k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozat, ahol a kezed a foganty\u00fakon van<\/strong>: helyezd a TRX-et a 2-es poz\u00edci\u00f3ba, fogd meg a foganty\u00fakat, \u00e9s menj el\u0151re fekv\u0151t\u00e1maszba (has feszes, test egy vonalban, karok a test tengely\u00e9re mer\u0151legesen, v\u00e1llmagass\u00e1gban, l\u00e1bfejek a padl\u00f3n nyugszanak). V\u00e9gezd a mozdulatot a hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszhoz hasonl\u00f3an. Egy szint\u00e9n <strong>TRX-szel, l\u00e1bbal v\u00e9gezhet\u0151, nehezebb v\u00e1ltozat (az \u00fagynevezett atomic fekv\u0151t\u00e1masz)<\/strong>: helyezkedj el \u00fagy, mint a hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszn\u00e1l, azzal a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel, hogy a l\u00e1badat a TRX foganty\u00fak als\u00f3 p\u00e1ntjaiba helyezed. V\u00e9gezz egy lefel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 ereszked\u0151 mozdulatot, er\u0151sen tartva a has- \u00e9s farizmokat (ker\u00fcld az \u00e1gy\u00e9ki gerinc lord\u00f3zis\u00e1nak elm\u00e9ly\u00fcl\u00e9s\u00e9t), majd t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s h\u00fazd a t\u00e9rdedet a mellkasod fel\u00e9.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX\u00ae Atomic Push-up Tempo Challenge\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yiha6FrvGXY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Milyen gyakran \u00e9rdemes fekv\u0151t\u00e1maszozni?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>A fekv\u0151t\u00e1masz f\u0151 el\u0151nye, hogy gyakorlatilag b\u00e1rhol v\u00e9gezhet\u0151, \u00e9s semmilyen eszk\u00f6zre nincs sz\u00fcks\u00e9g. A nagysz\u00e1m\u00fa, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 neh\u00e9zs\u00e9gi fok\u00fa \u00e9s \u00f6sszetett mozg\u00e1sv\u00e1ltozatnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en szinte az eg\u00e9sz testedet ig\u00e9nybe veheted, vagy egyes izomter\u00fcletek form\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00e9s er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edthatsz.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Ig\u00e9nyeidt\u0151l \u00e9s edz\u00e9stervedt\u0151l f\u00fcgg\u0151en a fekv\u0151t\u00e1masz ak\u00e1r naponta is b\u00e1tran v\u00e9gezhet\u0151. Be\u00e9p\u00edthet\u0151 a k\u00f6vetkez\u0151kbe: bemeleg\u00edt\u00e9s, \u00fagynevezett split (egy nagy izomr\u00e9sz \u00e9s 1-2 kisebb edz\u00e9se, pl. mellkas &#8211; tricepsz vagy mellkas &#8211; bicepsz), k\u00f6rk\u00f6r\u00f6s edz\u00e9s, funkcion\u00e1lis edz\u00e9s, FBW (Full Body Workout), tabata vagy intervallum edz\u00e9s. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>B\u00e1rmelyik fekv\u0151t\u00e1masz v\u00e1ltozatot is v\u00e1lasztod, pr\u00f3b\u00e1ld meg\u0151rizni a teljes kontrollt a mozdulataid felett, \u00e9s az edz\u00e9s terjedelm\u00e9t valamint intenzit\u00e1s\u00e1t az edzetts\u00e9gi szintedhez igaz\u00edtani. Koncentr\u00e1lj a l\u00e9gz\u00e9sedre: l\u00e9legezz be, amikor leengeded a t\u00f6rzsedet, l\u00e9legezz ki, amikor felfel\u00e9 tolod a tested.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A n\u0151i fekv\u0151t\u00e1maszt\u00f3l a gy\u00e9m\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1maszon \u00e1t az egykezes fekv\u0151t\u00e1maszig olyan sok v\u00e1ltozata l\u00e9tezik a fekv\u0151t\u00e1masznak, hogy edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g. Ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusokat, amelyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervedbe, hogy fejleszthesd a k\u00e9pess\u00e9geidet, t\u00f6bb izmot vehess ig\u00e9nybe \u00e9s er\u0151s\u00edthess meg, vagy az\u00e9rt, hogy megszak\u00edthasd a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1678,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-1672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A n\u0151i fekv\u0151t\u00e1maszt\u00f3l a gy\u00e9m\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1maszon \u00e1t az egykezes fekv\u0151t\u00e1maszig olyan sok v\u00e1ltozata l\u00e9tezik a fekv\u0151t\u00e1masznak, hogy edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g. Ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusokat, amelyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervedbe, hogy fejleszthesd a k\u00e9pess\u00e9geidet, t\u00f6bb izmot vehess ig\u00e9nybe \u00e9s er\u0151s\u00edthess meg, vagy az\u00e9rt, hogy megszak\u00edthasd a [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-12T11:05:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T12:12:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb88a2f6a.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog","og_description":"A n\u0151i fekv\u0151t\u00e1maszt\u00f3l a gy\u00e9m\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1maszon \u00e1t az egykezes fekv\u0151t\u00e1maszig olyan sok v\u00e1ltozata l\u00e9tezik a fekv\u0151t\u00e1masznak, hogy edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra van r\u00e1 lehet\u0151s\u00e9g. Ismerd meg a kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak sz\u00e1nt fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusokat, amelyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervedbe, hogy fejleszthesd a k\u00e9pess\u00e9geidet, t\u00f6bb izmot vehess ig\u00e9nybe \u00e9s er\u0151s\u00edthess meg, vagy az\u00e9rt, hogy megszak\u00edthasd a [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/","article_published_time":"2024-02-12T11:05:36+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T12:12:08+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb88a2f6a.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak","datePublished":"2024-02-12T11:05:36+00:00","dateModified":"2025-07-14T12:12:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"wordCount":2416,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb88a2f6a.png","articleSection":["Fitness &amp; edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/","name":"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb88a2f6a.png","datePublished":"2024-02-12T11:05:36+00:00","dateModified":"2025-07-14T12:12:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb88a2f6a.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65c9fb88a2f6a.png","width":816,"height":426,"caption":"H\u00e1rom ember plank gyakorlatot v\u00e9gez az edz\u0151teremben"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A fekv\u0151t\u00e1masz t\u00edpusai: melyeket \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9stervbe \u00e9s mi\u00e9rt? Fekv\u0151t\u00e1masz kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1672"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2709,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672\/revisions\/2709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}