{"id":1782,"date":"2024-02-26T14:16:38","date_gmt":"2024-02-26T14:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/"},"modified":"2025-07-14T13:55:49","modified_gmt":"2025-07-14T13:55:49","slug":"futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/","title":{"rendered":"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ahhoz, hogy az \u0151szi fut\u00e1s m\u00e9g a szesz\u00e9lyes id\u0151j\u00e1r\u00e1s ellen\u00e9re is \u00e9lvezetes, hasznos \u00e9s a fizikai valamint ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gedre j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal legyen, gondoskodnod kell a megfelel\u0151 ruh\u00e1zatr\u00f3l, amely megv\u00e9d a sz\u00e9lt\u0151l, az es\u0151t\u0151l \u00e9s a folyamatosan cs\u00f6kken\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l. Ez seg\u00edt elker\u00fclni a kellemetlen helyzeteket, \u00e9s magasan tartja az edz\u00e9smotiv\u00e1ci\u00f3t. Ebben a bejegyz\u00e9s\u00fcnkben azzal kapcsolatosan adunk \u00f6tleteket, hogy hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez, hogy tested melegen \u00e9s sz\u00e1razon tarthasd, valamint hogyan igaz\u00edtsd \u00f6lt\u00f6z\u00e9kedet a v\u00e1ltoz\u00f3 id\u0151j\u00e1r\u00e1shoz.&nbsp;<\/strong><\/span><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Fut\u00e1s \u0151sszel \u2013 mi\u00e9rt \u00e9rdemes ilyenkor elkezdeni a fut\u00f3edz\u00e9seket?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Az \u0151szi fut\u00f3kedv seg\u00edthet az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d fenntart\u00e1s\u00e1ban egy olyan id\u0151szakban, amikor \u00e1ltal\u00e1ban hajlamosabbak vagyunk a n\u00e9gy fal k\u00f6z\u00f6tt t\u00f6lteni az id\u0151t, \u00e9s nagyszer\u0171 motiv\u00e1ci\u00f3 lehet a t\u00e9li id\u0151szakban is a szabadt\u00e9ri sportok \u0171z\u00e9s\u00e9re. Az \u0151szi leveg\u0151 sokkal frissebb, mint a ny\u00e1ri, \u00edgy a fut\u00e1s sokkal \u00e9lvezetesebb \u00e9s j\u00f3t\u00e9konyan hat az eg\u00e9szs\u00e9gre. Az alacsonyabb h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet megk\u00f6nny\u00edti a l\u00e9gz\u00e9st \u00e9s megakad\u00e1lyozza a t\u00falmeleged\u00e9st, \u00edgy hat\u00e9konyabban lehet futni. Amikor a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kken, a szervezetnek nem kell olyan kem\u00e9nyen dolgoznia a v\u00e9r pump\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz, \u00edgy kevesebb energi\u00e1t haszn\u00e1l fel ugyanabban a temp\u00f3ban futva. Ha tavasszal vagy ny\u00e1ron gondolkozt\u00e1l a k\u00f6z\u00e9p- vagy hossz\u00fat\u00e1vfut\u00e1s elkezd\u00e9s\u00e9n, akkor az \u0151sz t\u00f6k\u00e9letes id\u0151szak az edz\u00e9s elkezd\u00e9s\u00e9re \u00e9s a kond\u00edci\u00f3d fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Emellett az \u0151sz az az id\u0151szak is, amikor sz\u00e1mos fut\u00f3versenyt, p\u00e9ld\u00e1ul maratont \u00e9s f\u00e9lmaratont szerveznek. Ha most kezded el az edz\u00e9st, az m\u00e1r egy l\u00e9p\u00e9s lehet afel\u00e9, hogy a j\u00f6v\u0151ben r\u00e9szt vehess ilyen esem\u00e9nyeken.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>\u0150sszel sok n\u00e9pszer\u0171 fut\u00f3\u00fatvonal \u00e9s park kev\u00e9sb\u00e9 zs\u00fafolt, mint ny\u00e1ron, ami azt jelenti, hogy elker\u00fclheted a t\u00f6meget, \u00e9s nyugodtabban edzhetsz. R\u00e1ad\u00e1sul a fest\u0151i term\u00e9szetben val\u00f3 fut\u00e1s remek m\u00f3dja a stresszold\u00e1snak, a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak \u00e9s az \u00fagynevezett \u0151szi depresszi\u00f3 lek\u00fczd\u00e9s\u00e9nek, ami t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a kevesebb naps\u00fct\u00e9sb\u0151l \u00e9s a r\u00f6videbb nappalokb\u00f3l ad\u00f3dik. A fut\u00f3edz\u00e9s endorfint, \u00fagynevezett boldogs\u00e1ghormonokat szabad\u00edt fel, ami seg\u00edthet ellazulni \u00e9s kikapcsol\u00f3dni. Ez remek m\u00f3dja annak is, hogy a ny\u00e1ri sz\u00fcnet ut\u00e1n visszat\u00e9rj\u00fcnk a rendszeres testmozg\u00e1shoz, \u00e9s leadjuk a nem k\u00edv\u00e1nt s\u00falyt, amit a vak\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a rendszeres edz\u00e9ssz\u00fcnet sor\u00e1n felszedt\u00fcnk<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel \u0151sszel a fut\u00e1shoz? A 3 r\u00e9teg szab\u00e1ly&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Az \u0151szi fut\u00e1shoz t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen is \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthat\u00f3 a megfelel\u0151 \u00f6lt\u00f6z\u00e9k, amelyek k\u00f6z\u00fcl a legfontosabb a r\u00e9teges \u00f6lt\u00f6z\u00e9k. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy fut\u00e1s k\u00f6zben szab\u00e1lyozhasd a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletedet, \u00e9s az aktu\u00e1lis id\u0151j\u00e1r\u00e1si viszonyokhoz, valamint saj\u00e1t h\u0151komfortodhoz igaz\u00edthasd a ruh\u00e1zatodat. Ha p\u00e9ld\u00e1ul felgyors\u00edtod a fut\u00f3temp\u00f3dat, vagy a k\u00f6rnyezeti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet elkezd emelkedni, \u00e9s t\u00fal meleg lesz, k\u00f6nnyen \u00e9s gyorsan levehetsz egy r\u00e9teg ruh\u00e1t, hogy k\u00e9nyelmesebben edzhess. Ezzel szemben az edz\u00e9s befejez\u00e9sekor, vagy amikor a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kken, egy plusz r\u00e9teg felv\u00e9tele lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy meg\u0151rizd a megfelel\u0151 testmeleget, cs\u00f6kkentve a kih\u0171l\u00e9s \u00e9s a megf\u00e1z\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t. R\u00e1ad\u00e1sul a megfelel\u0151 technikai anyagok (pl. szintetikus anyagok vagy term\u00e9szetes merin\u00f3 gyapj\u00fa) kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val biztos lehetsz benne, hogy a nedvess\u00e9g elsziv\u00e1rog, aminek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en j\u00f3 szigetel\u00e9st \u00e9rhetsz el a hideg ellen.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Ahhoz, hogy a r\u00e9teges ruh\u00e1zat hat\u00e9konyan m\u0171k\u00f6dj\u00f6n, kulcsfontoss\u00e1g\u00fa, hogy figyelembe vegy\u00fck az al\u00e1bbiakat:&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>alapr\u00e9teg<\/strong><\/span><span>&nbsp;\u2013 <\/span><span>feladata, hogy elvezesse a nedvess\u00e9get a testt\u0151l<\/span><span>;&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>szigetel\u0151 r\u00e9teg<\/strong><\/span><span>&nbsp;\u2013 <\/span><span>a test melegen tart\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s<\/span><span>;&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>v\u00e9d\u0151r\u00e9teg<\/strong><\/span><span><strong>&nbsp;<\/strong><\/span><span>\u2013 <\/span><span>megv\u00e9d az es\u0151t\u0151l, a sz\u00e9lt\u0151l \u00e9s a hidegt\u0151l<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span>Ha alaposan fel akarsz k\u00e9sz\u00fclni az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9sre, vedd fel a kiv\u00e1lasztott fut\u00f3ruh\u00e1dat, \u00e9s menj ki egy kicsit az erk\u00e9lyre\/h\u00e1z el\u00e9. Ha f\u00e1zol, az azt jelenti, hogy a megfelel\u0151 felszerel\u00e9s van rajtad. A fut\u00e1s gyorsan felmeleg\u00edt, \u00e9s abban a ruh\u00e1ban k\u00e9nyelmesen fogod \u00e9rezni magad. Ha viszont meleged van, amikor kim\u00e9sz, vegy\u00e9l le egy r\u00e9teget, vagy cser\u00e9ld le a jelenleg felvett ruh\u00e1dat egy v\u00e9konyabbra. Kipr\u00f3b\u00e1lhatod a fut\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben n\u00e9pszer\u0171 \u00f6k\u00f6lszab\u00e1lyt is, miszerint <\/span><span><strong>a fut\u00f3edz\u00e9shez \u00fagy \u00e9rdemes fel\u00f6lt\u00f6zn\u00f6d, mintha 5-10 fokkal melegebb lenne kint, ahhoz k\u00e9pest, mint amennyi val\u00f3j\u00e1ban van<\/strong><\/span><span> (att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mennyire intenz\u00edv az edz\u00e9sed). \u00c1ltal\u00e1ban minden fut\u00f3 pr\u00f3b\u00e1lgat\u00e1ssal \u00e9s t\u00e9ved\u00e9ssel szerez elegend\u0151 tapasztalatot, \u00e9s id\u0151vel kitapasztalja, hogy hogyan \u00e9rdemes fel\u00f6lt\u00f6znie egy kellemes naps\u00fct\u00e9sben vagy kedvez\u0151tlen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt v\u00e9gzett, \u0151szi fut\u00e1shoz. Egyes fut\u00f3k okt\u00f3berben m\u00e9g mindig r\u00f6vidnadr\u00e1gban \u00e9rzik j\u00f3l magukat, de a r\u00f6vid ujj\u00fa p\u00f3l\u00f3t hossz\u00fa ujj\u00fara cser\u00e9lik, m\u00edg m\u00e1sok szeptembert\u0151l hosszabb nadr\u00e1got vesznek fel, \u00e9s a ny\u00e1ri fut\u00f3p\u00f3l\u00f3 f\u00f6l\u00e9 meleg\u00edt\u0151t h\u00faznak<\/span><span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d46ed172.jpeg\" alt=\"Fut\u00f3k l\u00e9pdelnek \u0151szi erd\u0151ben k\u00e9nyelmes sportcip\u0151ben\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Miben fuss \u0151sszel? Az els\u0151 r\u00e9teg&nbsp;<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Az \u0151szi fut\u00f3\u00f6lt\u00f6zet alapr\u00e9tege n\u0151i vagy f\u00e9rfi termoakt\u00edv als\u00f3nem\u0171b\u0151l \u00e9s egy r\u00f6vid vagy hossz\u00fa ujj\u00fa p\u00f3l\u00f3b\u00f3l \u00e1llj, ami l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151, gyorsan sz\u00e1rad\u00f3 anyagb\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul poli\u00e9szterb\u0151l, nejlonb\u00f3l vagy technikai sz\u00f6vetkever\u00e9kekb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt. Ker\u00fcld a pamutot, mert az mag\u00e1ban tartja a nedvess\u00e9get, ami fokozott testh\u0171l\u00e9shez vezethet. Ha m\u00e9g meleg van, fontold meg egy r\u00f6vid ujj\u00fa p\u00f3l\u00f3nak egy extra termor\u00e9teggel egy\u00fctt val\u00f3 felv\u00e9tel\u00e9t, m\u00edg hidegebb id\u0151ben v\u00e1lassz hossz\u00fa ujj\u00fa termoakt\u00edv p\u00f3l\u00f3t vagy hossz\u00fa ujj\u00fa fut\u00f3meleg\u00edt\u0151t. V\u00e1lassz testhez\u00e1ll\u00f3, de nem sz\u0171k ruh\u00e1zatot. C\u00e9lszer\u0171, hogy k\u00e9nyelmes legyen, \u00e9s ne korl\u00e1tozza a mozg\u00e1sodat. Egyes fut\u00f3k els\u0151 r\u00e9tegk\u00e9nt a kompresszi\u00f3s ruh\u00e1kat r\u00e9szes\u00edtik el\u0151nyben, mivel ezek seg\u00edtenek a megfelel\u0151 v\u00e9rkering\u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1ban \u00e9s az izmok megfelel\u0151 t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban. A kompresszi\u00f3s ruha kiv\u00e1laszt\u00e1sa azonban a szem\u00e9lyes preferenci\u00e1kt\u00f3l f\u00fcgg<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Ne feledd, hogy az els\u0151 r\u00e9teg fut\u00f3ruh\u00e1zat\u00e1nak vastags\u00e1g\u00e1t \u00e9s t\u00edpus\u00e1t az aktu\u00e1lis h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9s id\u0151j\u00e1r\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek szerint \u00e9rdemes kiv\u00e1lasztani. <\/span><span><strong>Ker\u00fcld a pamutruh\u00e1zatot<\/strong><\/span><span> &#8211; ez gyorsan mag\u00e1ba sz\u00edvja az izzads\u00e1got, \u00e9s lassan sz\u00e1rad, \u00edgy az edz\u00e9s m\u00e1r nem lesz \u00e9lvezetes. R\u00e1ad\u00e1sul k\u00f6nnyen megf\u00e1zhatsz t\u0151le. A megfelel\u0151 els\u0151 r\u00e9tegben val\u00f3 fut\u00e1s seg\u00edt abban, hogy a szabadban v\u00e9gzett edz\u00e9s k\u00f6zben is kellemes h\u0151\u00e9rzeted legyen \u00e9s sz\u00e1raz maradj.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Milyen fut\u00f3pul\u00f3vert v\u00e1lassz \u0151szre?&nbsp;<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A <\/span><span><strong>fut\u00f3 meleg\u00edt\u0151fels\u0151<\/strong><\/span><span> a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l f\u00fcgg\u0151en k\u00f6z\u00e9ps\u0151 vagy k\u00fcls\u0151 r\u00e9tegk\u00e9nt is viselhet\u0151. Melegebb id\u0151ben egyszer\u0171en viseld a termoakt\u00edv als\u00f3nem\u0171\/r\u00f6vid ujj\u00fa p\u00f3l\u00f3 f\u00f6l\u00f6tt. H\u0171v\u00f6sebb id\u0151ben \u00e9s 5 Celsius-fok k\u00f6r\u00fcli h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten haszn\u00e1ld szigetel\u0151 r\u00e9tegk\u00e9nt. Amikor <\/span><span><strong>\u0151szi fut\u00f3pul\u00f3vert<\/strong><\/span><span> v\u00e1lasztasz, v\u00e1lassz olyan modellt, ami l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 anyagb\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul poli\u00e9szterb\u0151l, nejlonb\u00f3l vagy funkcion\u00e1lis textilek kever\u00e9k\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00fclt. A j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 anyagok seg\u00edtenek melegen tartani a testet, mik\u00f6zben elvezetik a nedvess\u00e9get a b\u0151rr\u0151l. J\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet egy olyan modell, amelynek magasabb gall\u00e9rja megv\u00e9di a sz\u00e9lt\u0151l a nyakat, k\u00fcl\u00f6n h\u00fcvelykujjny\u00edl\u00e1ssal \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szell\u0151z\u0151r\u00e9sekkel rendelkezik (pl. a h\u00f3nalj ter\u00fclet\u00e9n) a jobb l\u00e9g\u00e1tereszt\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben. Ha sz\u00e9ls\u0151s\u00e9gesebb k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt szokt\u00e1l futni, fontold meg egy v\u00edz- \u00e9s sz\u00e9l\u00e1ll\u00f3 membr\u00e1nnal ell\u00e1tott meleg\u00edt\u0151fels\u0151 v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t. V\u00e1lassz olyan meleg\u00edt\u0151fels\u0151t, ami megfelel\u0151en illeszkedik, de nem szor\u00edt. A j\u00f3l illeszked\u0151 szab\u00e1s biztos\u00edtja a mozg\u00e1sszabads\u00e1got \u00e9s a fut\u00e1s k\u00e9nyelm\u00e9t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Mit vegy\u00e9l fel \u0151sszel fut\u00e1shoz? Fut\u00f3dzseki<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Az \u0151sz gyakran hozza mag\u00e1val az es\u0151t, ez\u00e9rt \u00e9rdemes es\u0151kab\u00e1t\u00e9rt ny\u00falni &#8211; olyan modell\u00e9rt, amely <\/span><span><strong>GORE-TEX\u00ae, FUTURELIGHT\u2122, DryVent<\/strong><\/span><span> (mindkett\u0151 The North Face) vagy <\/span><span><strong>AdvancedSkin Dry<\/strong><\/span><span> (Salomon) membr\u00e1nnal vagy <\/span><span><strong>DWR<\/strong><\/span><span> (Durable Water Repellency) <\/span><span><strong>v\u00edzleperget\u0151 r\u00e9teggel<\/strong><\/span><span> rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a v\u00edzcseppek ink\u00e1bb leperegnek a sz\u00f6vetr\u0151l, mintsem besziv\u00e1rognak. Hasznosnak bizonyul az \u00e1ll\u00edthat\u00f3 kapucni, amelyet ig\u00e9nyeid szerint igaz\u00edthatsz. Sz\u00e1raz, de szeles napokon j\u00f3l j\u00f6n egy <\/span><span><strong>k\u00f6nny\u0171 sz\u00e9ldzseki<\/strong><\/span><span> is. \u00c9rdemes olyan kab\u00e1tot v\u00e1lasztani, ami l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 \u00e9s ami seg\u00edt elvezetni a nedvess\u00e9get \u00e9s elker\u00fclni a t\u00falmeleged\u00e9st intenz\u00edv fut\u00e1s k\u00f6zben. Egyes dzsekit\u00edpusok szell\u0151z\u0151r\u00e9ssel rendelkeznek, p\u00e9ld\u00e1ul l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 h\u00e1l\u00f3b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt cipz\u00e1ras bet\u00e9t form\u00e1j\u00e1ban, amely tetsz\u00e9s szerint nyithat\u00f3 \u00e9s z\u00e1rhat\u00f3, hogy szab\u00e1lyozza fut\u00e1s k\u00f6zben a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet. A dzseki hosszabb h\u00e1ta megv\u00e9di a ves\u00e9t, a h\u00e1tat \u00e9s a feneket a kih\u0171l\u00e9st\u0151l. Ha v\u00e1ltozatos k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt tervezel futni, akkor egy k\u00f6nny\u0171 \u00e9s k\u00f6nnyen \u00f6sszehajthat\u00f3 fut\u00f3dzseki lesz megfelel\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s, amely k\u00e9nyelmesen sz\u00e1ll\u00edthat\u00f3 \u00e9s t\u00e1rolhat\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul a nadr\u00e1gzsebben, egy fut\u00f3\u00f6vben vagy egy v\u00edztart\u00e1lyos h\u00e1tizs\u00e1kban.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><figure class=\"wp-block-image\"><\/figure><span>Milyen fut\u00f3nadr\u00e1got v\u00e1lassz \u0151sszel?\u00a0<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>A <\/span><span><strong>n\u0151i vagy f\u00e9rfi fut\u00f3leggings<\/strong><\/span><span> remek v\u00e1laszt\u00e1s a h\u0171v\u00f6sebb \u0151szi napokra. V\u00e1laszd a termikus anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt modelleket, vagy a test melegen tart\u00e1s\u00e1t el\u0151seg\u00edt\u0151 extra termikus r\u00e9teggel (p\u00e9ld\u00e1ul pol\u00e1rral) ell\u00e1tott modelleket. A leggingsek a testhez k\u00f6zel szabottak, hogy minim\u00e1lisra cs\u00f6kkents\u00e9k a l\u00e9gellen\u00e1ll\u00e1st \u00e9s szabad mozg\u00e1st tegyenek lehet\u0151v\u00e9. A l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 anyagokb\u00f3l, p\u00e9ld\u00e1ul poli\u00e9szterb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt <\/span><span><strong>hossz\u00fa fut\u00f3nadr\u00e1gok<\/strong><\/span><span> alkalmasak a m\u00e9rs\u00e9keltebb id\u0151j\u00e1r\u00e1shoz. Ez a t\u00edpus\u00fa nadr\u00e1g v\u00e9delmet ny\u00fajt a sz\u00e9l \u00e9s a hideg ellen, mik\u00f6zben elvezeti a testt\u0151l a nedvess\u00e9get. A <\/span><span><strong>termoakt\u00edv leggings \u00e9s a r\u00f6vidnadr\u00e1g<\/strong><\/span><span> kombin\u00e1ci\u00f3ja kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas fut\u00f3edz\u00e9sre melegebb napokon \u00e9s m\u00e9rs\u00e9kelt id\u0151ben egyar\u00e1nt. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d48832c0.jpeg\" alt=\"P\u00e1r \u00e9l\u00e9nk sz\u00edn\u0171 fut\u00f3cip\u0151 l\u00e1that\u00f3, amint egy levelekkel bor\u00edtott \u00f6sv\u00e9nyen halad\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Milyen fut\u00f3kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k j\u00f6nnek j\u00f3l \u0151sszel?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u0150sszel elengedhetetlen a fej, a f\u00fcl, a nyak \u00e9s a l\u00e1b megfelel\u0151, hideg, nedvess\u00e9g \u00e9s leh\u0171l\u00e9s elleni v\u00e9delme. Egy <\/span><span><strong>v\u00e9kony fut\u00f3sapka vagy egy, a f\u00fclek felett hordott sportos fejp\u00e1nt <\/strong><\/span><span>melegen tart, \u00e9s seg\u00edt elker\u00fclni p\u00e9ld\u00e1ul az arc\u00fcreggyullad\u00e1st. A nyak \u00e9s az arc hideg elleni v\u00e9delm\u00e9re, valamint a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra is alkalmas lehet egy <\/span><span><strong>v\u00e9d\u0151maszk vagy egy multifunkcion\u00e1lis cs\u0151s\u00e1l<\/strong><\/span><span>. Egy <\/span><span><strong>buffot<\/strong><\/span><span> ig\u00e9ny szerint fejp\u00e1ntk\u00e9nt vagy nyakra h\u00fazva is viselhet\u00fcnk. A k\u00e9z az egyik olyan hely, amely \u0151sszel fut\u00e1s k\u00f6zben gyorsan kih\u0171l, ez\u00e9rt <\/span><span><strong>a meghosszabb\u00edtott mandzsett\u00e1val ell\u00e1tott termokeszty\u0171<\/strong><\/span><span> elengedhetetlen, hogy melegen tarthasd \u00e9s megv\u00e9dhesd a kezedet a sz\u00e9lt\u0151l, amely a hideg mellett \u00e1ltal\u00e1ban sz\u00e1raz b\u0151rt is okoz. Praktikus kieg\u00e9sz\u00edt\u0151id lehetnek m\u00e9g az ujjakon tal\u00e1lhat\u00f3 r\u00e9sek, amelyek lehet\u0151v\u00e9 teszik az elektronikus eszk\u00f6z\u00f6k m\u0171k\u00f6dtet\u00e9s\u00e9t a keszty\u0171 lev\u00e9tele n\u00e9lk\u00fcl. A l\u00e1bak sz\u00e1m\u00e1ra t\u00f6k\u00e9letesek lehetnek a melegebb \u00e9s hosszabb fut\u00f3zoknik (amelyek az Achilles-csontot is takarj\u00e1k, hogy ne h\u0171lj\u00f6n ki) technikai anyagokb\u00f3l, kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 meger\u0151s\u00edt\u00e9sekkel, valamint szell\u0151z\u0151r\u00e9ssel a sarok \u00e9s a l\u00e1bujjak ter\u00fclet\u00e9n. A vastags\u00e1got az egy\u00e9ni ig\u00e9nyekhez \u00e9s a kinti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klethez is sz\u00fcks\u00e9ges hozz\u00e1igaz\u00edtani. A r\u00f6vid ujj\u00fa p\u00f3l\u00f3val p\u00e1ros\u00edthat\u00f3 karv\u00e9d\u0151 praktikus megold\u00e1s azokhoz a hossz\u00fa fut\u00f3edz\u00e9sekhez, amelyeket h\u0171v\u00f6sebb napszakban kezd\u00fcnk, \u00e9s amelyek sor\u00e1n az el\u0151rejelz\u00e9s szerint az id\u0151 melegebb lesz<\/span><span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Ha \u0151sszel a nap alacsonyan \u00e1ll az \u00e9gen, a napsugarak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen zavar\u00f3ak lehetnek a szemed sz\u00e1m\u00e1ra, ez\u00e9rt fontold meg a <\/span><span><strong>napszem\u00fcvegben<\/strong><\/span><span> val\u00f3 fut\u00e1st, hogy ne csak a napt\u00f3l, hanem a sz\u00e9lt\u0151l vagy a rep\u00fcl\u0151 rovarokt\u00f3l is megv\u00e9dd a szemed. Ha rosszabb l\u00e1t\u00e1si viszonyok k\u00f6z\u00f6tt vagy rosszul megvil\u00e1g\u00edtott ter\u00fcleten futsz, v\u00e1lassz <\/span><span><strong>f\u00e9nyvisszaver\u0151 elemekkel ell\u00e1tott fut\u00f3ruh\u00e1zatot<\/strong><\/span><span>, vagy viselj <\/span><span><strong>f\u00e9nyvisszaver\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/strong><\/span><span> (p\u00e9ld\u00e1ul karszalagot), hogy l\u00e1that\u00f3bb legy\u00e9l a t\u00f6bbi k\u00f6zleked\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Milyen fut\u00f3cip\u0151t v\u00e1lassz az \u0151szi edz\u00e9shez?&nbsp;<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Az \u0151szi edz\u00e9shez megfelel\u0151<\/span><span><strong> fut\u00f3cip\u0151<\/strong><\/span><span> kiv\u00e1laszt\u00e1sa att\u00f3l f\u00fcgg, hogy hol \u00e9s milyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt szeretsz futni. A szesz\u00e9lyes id\u0151j\u00e1r\u00e1shoz, valamint a cs\u00fasz\u00f3s \u00e9s nedves \u00fathoz hasznos lesz a GORE-TEX t\u00edpus\u00fa v\u00edz\u00e1ll\u00f3 membr\u00e1nnal \u00e9s j\u00f3 tapad\u00e1s\u00fa talppal ell\u00e1tott fut\u00f3cip\u0151. A fut\u00f3fel\u00fclet mint\u00e1zat\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fel\u00fclett\u00edpusokon stabilit\u00e1st \u00e9s tapad\u00e1st biztos\u00edt. M\u00e9g h\u0171v\u00f6sebb napokon is sz\u00fcks\u00e9ge van a l\u00e1bnak megfelel\u0151 szell\u0151z\u00e9sre. V\u00e1lassz l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt fut\u00f3cip\u0151t, hogy elker\u00fcld a t\u00falzott izzad\u00e1st \u00e9s a kellemetlen vizes \u00e9rz\u00e9st. Ha az \u0151szi fut\u00e1sok sor\u00e1n vastagabb zoknit tervezel viselni, gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy a cip\u0151dben van elegend\u0151 hely a k\u00e9nyelem \u00e9s a mozg\u00e1sszabads\u00e1g fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Szeretsz es\u0151s napokon futni? Fontold meg a <\/span><span><strong>cip\u0151huzat <\/strong><\/span><span>v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t, hogy megk\u00edm\u00e9ld a cip\u0151det a nedvess\u00e9gt\u0151l \u00e9s a s\u00e1rt\u00f3l<\/span><span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Ne feledd, hogy a fut\u00f3cip\u0151 kiv\u00e1laszt\u00e1sa rendk\u00edv\u00fcl egy\u00e9nf\u00fcgg\u0151, \u00e9s f\u00fcgg a l\u00e1bt\u00edpust\u00f3l, a fut\u00e1si st\u00edlust\u00f3l \u00e9s a preferenci\u00e1kt\u00f3l is<\/span><span>.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>V\u00e1lassz fut\u00f3ruh\u00e1zatot \u0151szre a Sportano.hu seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Megb\u00edzhat\u00f3 \u00e9s funkcion\u00e1lis<a href=\"https:\/\/sportano.hu\/sport\/futas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>fut\u00f3ruh\u00e1zatra \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151re<\/strong> <\/a>van sz\u00fcks\u00e9ged, hogy mind a naps\u00fct\u00e9ses, aranyl\u00f3 \u0151szi, mind a rossz id\u0151j\u00e1r\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt is k\u00e9nyelmes \u00e9s hat\u00e9kony legyen az edz\u00e9s? A <strong>Sportano.hu<\/strong> weboldalon sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9kban tal\u00e1lod olyan top gy\u00e1rt\u00f3k termoakt\u00edv als\u00f3nem\u0171it, p\u00f3l\u00f3it, nadr\u00e1gjait, meleg\u00edt\u0151it \u00e9s fut\u00f3dzsekijeit, mint az <strong>ASICS, HOKA, Mizuno, Salomon, DYNAFIT, New Balance, Nike, Saucony, Joma <\/strong>vagy<strong> CEP<\/strong>. A speci\u00e1lis anyagok \u00e9s innovat\u00edv technol\u00f3gi\u00e1k haszn\u00e1lata lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy minden megtett kilom\u00e9tert \u00e9lvezhess, edzetts\u00e9gi szintt\u0151l vagy c\u00e9lt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ahhoz, hogy az \u0151szi fut\u00e1s m\u00e9g a szesz\u00e9lyes id\u0151j\u00e1r\u00e1s ellen\u00e9re is \u00e9lvezetes, hasznos \u00e9s a fizikai valamint ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gedre j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal legyen, gondoskodnod kell a megfelel\u0151 ruh\u00e1zatr\u00f3l, amely megv\u00e9d a sz\u00e9lt\u0151l, az es\u0151t\u0151l \u00e9s a folyamatosan cs\u00f6kken\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l. Ez seg\u00edt elker\u00fclni a kellemetlen helyzeteket, \u00e9s magasan tartja az edz\u00e9smotiv\u00e1ci\u00f3t. Ebben a bejegyz\u00e9s\u00fcnkben azzal kapcsolatosan adunk [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1787,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-1782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0 - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0 - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ahhoz, hogy az \u0151szi fut\u00e1s m\u00e9g a szesz\u00e9lyes id\u0151j\u00e1r\u00e1s ellen\u00e9re is \u00e9lvezetes, hasznos \u00e9s a fizikai valamint ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gedre j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal legyen, gondoskodnod kell a megfelel\u0151 ruh\u00e1zatr\u00f3l, amely megv\u00e9d a sz\u00e9lt\u0151l, az es\u0151t\u0151l \u00e9s a folyamatosan cs\u00f6kken\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l. Ez seg\u00edt elker\u00fclni a kellemetlen helyzeteket, \u00e9s magasan tartja az edz\u00e9smotiv\u00e1ci\u00f3t. Ebben a bejegyz\u00e9s\u00fcnkben azzal kapcsolatosan adunk [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-26T14:16:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T13:55:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d493fe79.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0 - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0 - Sportano.hu Blog","og_description":"Ahhoz, hogy az \u0151szi fut\u00e1s m\u00e9g a szesz\u00e9lyes id\u0151j\u00e1r\u00e1s ellen\u00e9re is \u00e9lvezetes, hasznos \u00e9s a fizikai valamint ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gedre j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal legyen, gondoskodnod kell a megfelel\u0151 ruh\u00e1zatr\u00f3l, amely megv\u00e9d a sz\u00e9lt\u0151l, az es\u0151t\u0151l \u00e9s a folyamatosan cs\u00f6kken\u0151 h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l. Ez seg\u00edt elker\u00fclni a kellemetlen helyzeteket, \u00e9s magasan tartja az edz\u00e9smotiv\u00e1ci\u00f3t. Ebben a bejegyz\u00e9s\u00fcnkben azzal kapcsolatosan adunk [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/","article_published_time":"2024-02-26T14:16:38+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T13:55:49+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d493fe79.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0","datePublished":"2024-02-26T14:16:38+00:00","dateModified":"2025-07-14T13:55:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/"},"wordCount":2814,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d493fe79.jpeg","articleSection":["Fut\u00e1s"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/","name":"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0 - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d493fe79.jpeg","datePublished":"2024-02-26T14:16:38+00:00","dateModified":"2025-07-14T13:55:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d493fe79.jpeg","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/gdi-65dc9d493fe79.jpeg","width":816,"height":426,"caption":"Egy f\u00e9rfi fut a parkban reggeli edz\u00e9s k\u00f6zben"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/futas-osszel-hogyan-oltozzunk-megfeleloen-az-oszi-futoedzeshez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fut\u00e1s \u0151sszel: hogyan \u00f6lt\u00f6zz fel megfelel\u0151en az \u0151szi fut\u00f3edz\u00e9shez?\u00a0\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1782"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2913,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1782\/revisions\/2913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}