{"id":2365,"date":"2025-03-26T13:40:58","date_gmt":"2025-03-26T13:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?p=2365"},"modified":"2025-07-18T08:34:55","modified_gmt":"2025-07-18T08:34:55","slug":"fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/","title":{"rendered":"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy v\u00e1ltozatosabb\u00e1, hat\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s biztons\u00e1gosabb\u00e1 tegye az edz\u00e9st, \u00e9s meg\u00f3vja az \u00edz\u00fcleteket. Tudja meg, hogy mit ny\u00fajtanak a fekv\u0151t\u00e1maszok foganty\u00fai, \u00e9s hogyan v\u00e1lassza ki az \u00d6nnek legmegfelel\u0151bb modellt. Ebben az \u00fatmutat\u00f3ban tippeket tal\u00e1lsz arra vonatkoz\u00f3an is, hogyan kell fekv\u0151t\u00e1maszokat v\u00e9gezni foganty\u00fakon, \u00e9s milyen m\u00e1s gyakorlatokhoz haszn\u00e1lhatod ezt az edz\u0151eszk\u00f6zt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit ny\u00fajtanak a foganty\u00fakra tett fekv\u0151t\u00e1maszok?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/sportano.hu\/fitness-kiegeszitok\/nyomofogantyuk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nyom\u00f3foganty\u00fak<\/a> olyan apr\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyek jav\u00edthatj\u00e1k a fekv\u0151t\u00e1masz-technik\u00e1t, valamint hat\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s v\u00e1ltozatosabb\u00e1 tehetik az edz\u00e9st. Fekv\u0151t\u00e1maszok k\u00f6zben n\u00f6velhetik a mozg\u00e1startom\u00e1nyt, tehermentes\u00edthetik a csukl\u00f3t \u00e9s t\u00f6bb izmot vehetnek ig\u00e9nybe.<\/p>\n\n\n\n<p>Azzal, hogy a kezeidet magasan tartod, jobban le tudod engedni a testedet, mint a klasszikus fekv\u0151t\u00e1maszokn\u00e1l. Ez t\u00f6bb er\u0151t \u00e9s t\u00f6bb izmot ig\u00e9nyel, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a mellkasodat, a v\u00e1lladat \u00e9s a t\u00f6rzsizmokat (stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat). R\u00e1ad\u00e1sul a foganty\u00fak megv\u00e1ltoztatj\u00e1k azt a sz\u00f6get, amelyben az izmaid dolgoznak. Ez seg\u00edthet az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben a test k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szein, \u00e9s kiel\u00e9g\u00edt\u0151 edz\u00e9seredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el.<\/p>\n\n\n\n<p>A hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszok megterhelhetik a csukl\u00f3t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha kem\u00e9ny vagy egyenetlen fel\u00fcleten v\u00e9gzi \u0151ket. A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak semleges k\u00e9ztart\u00e1st tesznek lehet\u0151v\u00e9, ami cs\u00f6kkenti a csukl\u00f3\u00edz\u00fcletek t\u00falterhel\u00e9s\u00e9nek vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s n\u00f6veli az edz\u00e9s k\u00e9nyelm\u00e9t. A kapaszkod\u00f3k haszn\u00e1lata term\u00e9szetesebb k\u00e9ztart\u00e1st biztos\u00edt. Ez cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s \u00e9s a csukl\u00f3\u00edz\u00fcletek t\u00falterhel\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zat\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen hosszan tart\u00f3 vagy intenz\u00edv edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p>Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9skieg\u00e9sz\u00edt\u0151k jobb fog\u00e1st \u00e9s cs\u00fasz\u00e1smentes alapokat k\u00edn\u00e1lnak, ami megakad\u00e1lyozza a cs\u00fasz\u00e1st \u00e9s n\u00f6veli a stabilit\u00e1st fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9grehajt\u00e1sa k\u00f6zben. Ez megk\u00f6nny\u00edti a megfelel\u0151 technika fenntart\u00e1s\u00e1t \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<p>A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak nagyon sokoldal\u00faak. Nem csak a hagyom\u00e1nyos fekv\u0151t\u00e1maszokn\u00e1l m\u0171k\u00f6dnek j\u00f3l. Haszn\u00e1lhatod \u0151ket dips (ford\u00edtott fekv\u0151t\u00e1maszok) vagy planck k\u00f6zben is. Ezzel az egyszer\u0171 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151vel v\u00e1ltozatosabb\u00e1 teheted az edz\u00e9sedet, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 izomcsoportokra koncentr\u00e1lhatsz.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e1ad\u00e1sul ez egy nagyon praktikus edz\u0151eszk\u00f6z, amelyet b\u00e1rhov\u00e1 mag\u00e1val vihet, \u00e9s higi\u00e9nikus \u00e9s k\u00e9nyelmes k\u00f6rnyezetben v\u00e9gezheti az edz\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uchwyty-do-pompek-obrotowe-czy-klasyczne.jpg\" alt=\"Egy n\u0151 edz \u00e1ll\u00edthat\u00f3 fekv\u0151t\u00e1masz keretekkel egy edz\u0151teremben\" class=\"wp-image-17773\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klasszikus vagy forg\u00f3 push-up markolat? T\u00edpusok<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak k\u00e9t alapvet\u0151 t\u00edpusra oszthat\u00f3k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>klasszikus<\/strong> &#8211; egyszer\u0171 kialak\u00edt\u00e1s\u00faak, k\u00e9t foganty\u00fab\u00f3l \u00e1llnak, amelyek lehet\u0151v\u00e9 teszik, hogy a kez\u00fcnket term\u00e9szetes helyzetben tartsuk fekv\u0151t\u00e1maszok k\u00f6zben. \u00c1ltal\u00e1ban gumib\u00f3l, habszivacsb\u00f3l vagy f\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclnek a k\u00e9nyelem \u00e9s a stabilit\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. A hagyom\u00e1nyos foganty\u00fak j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyulnak, ha egyszer\u0171 megold\u00e1st, stabilit\u00e1st keres, \u00e9s a fekv\u0151t\u00e1maszok klasszikus form\u00e1j\u00e1ra szeretne \u00f6sszpontos\u00edtani;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>forgathat\u00f3<\/strong> &#8211; lehet\u0151v\u00e9 teszi a kezek forg\u00e1s\u00e1t fekv\u0151t\u00e1maszok k\u00f6zben, ez\u00e1ltal megv\u00e1ltoztatva az izmok sz\u00f6g\u00e9t, ami n\u00f6veli a r\u00e9szv\u00e9tel\u00fcket \u00e9s jav\u00edtja a stabilit\u00e1st. Ezenk\u00edv\u00fcl a forg\u00f3 mozg\u00e1s lehet\u0151v\u00e9 teszi a csukl\u00f3k term\u00e9szetes mozg\u00e1sterjedelm\u00e9t, \u00e9s ez cs\u00f6kkenti az \u00edz\u00fcletek terhel\u00e9s\u00e9t. A forg\u00f3 fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s, ha n\u00f6velni szeretn\u00e9 a gyakorlatok neh\u00e9zs\u00e9g\u00e9t, v\u00e1ltozatosabb\u00e1 szeretn\u00e9 tenni az edz\u00e9st, jav\u00edtani szeretn\u00e9 a csukl\u00f3 mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1t \u00e9s er\u0151teljesebben szeretn\u00e9 bevonni a t\u00f6rzsizmokat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vannak speci\u00e1lis <strong>multifunkcion\u00e1lis deszk\u00e1k vagy platformok fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez.<\/strong> Speci\u00e1lisan kijel\u00f6lt dobozok jelzik, hogy a foganty\u00fak v\u00e9geit hogyan kell elhelyezni, hogy bizonyos izmokat megmozgassanak. Az ilyen platformok alj\u00e1ra cs\u00fasz\u00e1smentes p\u00e1rn\u00e1kat helyeznek, hogy megakad\u00e1lyozz\u00e1k a v\u00e9letlen elmozdul\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">J\u00f3 fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak &#8211; milyen tulajdons\u00e1gokra kell figyelni a v\u00e1laszt\u00e1skor?<\/h2>\n\n\n\n<p>A fekv\u0151t\u00e1maszok kiv\u00e1laszt\u00e1sa az \u00d6n ig\u00e9nyeit\u0151l, edzetts\u00e9gi szintj\u00e9t\u0151l \u00e9s az edz\u00e9s t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. A k\u00e9nyelem \u00e9s a funkcionalit\u00e1s ir\u00e1nti preferenci\u00e1ja is fontos lesz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anyag<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>F\u00e9m foganty\u00fak a fekv\u0151t\u00e1maszok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez<\/strong> robusztusak, stabilak \u00e9s ellen\u00e1llnak a nagy terhel\u00e9snek, \u00edgy ide\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s a nehezebb emberek vagy a tov\u00e1bbi s\u00falyokkal edz\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. R\u00e1ad\u00e1sul az ac\u00e9l nem deform\u00e1l\u00f3dik, m\u00e9g hosszan tart\u00f3 haszn\u00e1lat eset\u00e9n sem. A korr\u00f3zi\u00f3g\u00e1tl\u00f3 bevonattal ell\u00e1tott f\u00e9m korl\u00e1t ellen\u00e1ll a s\u00e9r\u00fcl\u00e9seknek, \u00e9s hossz\u00fa \u00e9vekig szolg\u00e1lja \u00d6nt. \u00c9rdemes szem el\u0151tt tartani, hogy a f\u00e9m kapaszkod\u00f3k nehezebbek, ami megnehez\u00edtheti a cipel\u00e9s\u00fcket vagy sz\u00e1ll\u00edt\u00e1sukat. Ezenk\u00edv\u00fcl hideg id\u0151ben kev\u00e9sb\u00e9 k\u00e9nyelmes lehet a haszn\u00e1latuk megfelel\u0151 hab- vagy gumip\u00e1rna n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u0171anyag foganty\u00fak fekv\u0151t\u00e1maszokhoz<\/strong> K\u00f6nny\u0171ek, ez\u00e9rt nagyfok\u00fa mobilit\u00e1st biztos\u00edtanak. Ide\u00e1lis felszerel\u00e9s, ha k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 helysz\u00edneken edz vagy alkalmank\u00e9nt edz.  \u00c1ltal\u00e1ban ergonomikus kialak\u00edt\u00e1s\u00faak \u00e9s cs\u00fasz\u00e1smentes kivitel\u0171ek, hogy k\u00e9nyelmesebb\u00e9 tegy\u00e9k az edz\u00e9st. R\u00e1ad\u00e1sul olcs\u00f3bbak, mint a f\u00e9m modellek, ez\u00e9rt n\u00e9pszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1snak sz\u00e1m\u00edtanak a kezd\u0151k k\u00f6r\u00e9ben. M\u00e1sr\u00e9szt a m\u0171anyag fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak kev\u00e9sb\u00e9 ellen\u00e1llnak a terhel\u00e9snek, \u00e9s nagy ig\u00e9nybev\u00e9tel vagy nagy s\u00falyok eset\u00e9n megs\u00e9r\u00fclhetnek. A k\u00f6nnyebb modellek kev\u00e9sb\u00e9 stabilak is lehetnek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen cs\u00fasz\u00f3s fel\u00fcleteken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fa foganty\u00fak<\/strong> a k\u00f6rnyezetbar\u00e1t term\u00e9keket el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edt\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra vonz\u00f3 lesz. J\u00f3 tapad\u00e1st biztos\u00edtanak, m\u00e9g gumibor\u00edt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl is. Megfelel\u0151en v\u00e9dve jelent\u0151s terhel\u00e9st b\u00edrnak el, \u00e9s ellen\u00e1llnak a nedvess\u00e9gnek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neopr\u00e9n vagy gumibevonat<\/h3>\n\n\n\n<p>A fekv\u0151t\u00e1masz rudak \u00e1ltal\u00e1ban hab- vagy gumibor\u00edt\u00e1ssal rendelkeznek, amely stabil fog\u00e1st biztos\u00edt a mozg\u00e1s k\u00f6zben, jobb fog\u00e1st \u00e9s k\u00e9nyelmet, m\u00e9g akkor is, ha a kezed izzad. Kiv\u00e1l\u00f3an alkalmasak, ha intenz\u00edven edz, \u00e9s szeretn\u00e9 elker\u00fclni a cs\u00fasz\u00e1st \u00e9s a kezek vagy alkarok t\u00falzott f\u00e1radts\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cs\u00fasz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3 p\u00e1rn\u00e1k<\/h3>\n\n\n\n<p>A cs\u00fasz\u00e1smentes gumi- vagy szilikonbet\u00e9tek m\u00e9g intenz\u00edv edz\u00e9s k\u00f6zben is megfelel\u0151 tapad\u00e1st biztos\u00edtanak a talajon. Megakad\u00e1lyozz\u00e1k a markolatok cs\u00fasz\u00e1s\u00e1t, \u00edgy cs\u00f6kkentik a hirtelen megcs\u00fasz\u00e1s okozta s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyt. Ezenk\u00edv\u00fcl megv\u00e9dik a parkett\u00e1t a karcol\u00e1sokt\u00f3l \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekt\u0151l, ami otthoni k\u00f6rnyezetben k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maxim\u00e1lis terhelhet\u0151s\u00e9g<\/h3>\n\n\n\n<p>A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak kiv\u00e1laszt\u00e1sakor gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg arr\u00f3l, hogy azok maxim\u00e1lis terhelhet\u0151s\u00e9ge meghaladja az \u00d6n s\u00faly\u00e1t az esetleges tov\u00e1bbi s\u00falyokkal egy\u00fctt (pl. egy neh\u00e9z mell\u00e9ny). A t\u00fal alacsony terhelhet\u0151s\u00e9g azt eredm\u00e9nyezheti, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben megs\u00e9r\u00fclnek, \u00e9s ezzel vesz\u00e9lyeztetik a biztons\u00e1g\u00e1t. A j\u00f3l megv\u00e1lasztott foganty\u00fak biztos\u00edtj\u00e1k az \u00d6n biztons\u00e1g\u00e1t \u00e9s k\u00e9nyelm\u00e9t edz\u00e9s k\u00f6zben, mik\u00f6zben garant\u00e1lj\u00e1k a term\u00e9k hosszabb \u00e9lettartam\u00e1t is.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/jak-cwiczyc-na-uchwytach-do-pompek.jpg\" alt=\"A k\u00e9pen fekv\u0151t\u00e1masz tart\u00f3k haszn\u00e1lat\u00e1t mutatj\u00e1k be egy edz\u0151sz\u0151nyegen\" class=\"wp-image-17785\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hogyan csin\u00e1lsz fekv\u0151t\u00e1maszt a foganty\u00fakon?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kezdj\u00fck a foganty\u00fakra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fekv\u0151t\u00e1masz alaptechnik\u00e1j\u00e1val<strong>. <\/strong>Helyezze a t\u00e1maszokat egym\u00e1st\u00f3l kiss\u00e9 sz\u00e9lesebbre, mint v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben. Menj\u00fcnk fekv\u0151t\u00e1maszba. Helyezze a kez\u00e9t a foganty\u00fakra. A kapaszkod\u00f3knak lehet\u0151v\u00e9 kell tenni\u00fck a kezek term\u00e9szetes helyzet\u00e9t, hogy elker\u00fclhet\u0151 legyen a csukl\u00f3ra ne nehezed\u0151 t\u00falzott nyom\u00e1s. Tartsa a test\u00e9t a fej\u00e9t\u0151l a l\u00e1b\u00e1ig egy vonalban. Gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg r\u00f3la, hogy a hasizmai feszesek \u00e9s a h\u00e1ta egyenes. L\u00e1bai legyenek cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben. Koncentr\u00e1ljon a t\u00f6rzsizmok (has- \u00e9s h\u00e1tizmok) stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, ami seg\u00edt elker\u00fclni a test hajl\u00edt\u00e1s\u00e1t. Kezdje lassan, \u00e9s amilyen m\u00e9lyen csak tudja, engedje le a test\u00e9t a talaj fel\u00e9. Hajl\u00edtsd be a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d, h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s a t\u00f6rzsed fel\u00e9 mutatva. Ezut\u00e1n tolja fel mag\u00e1t a kiindul\u00f3 helyzetbe, a karjait kiegyenes\u00edtve, de a k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t z\u00e1rva tartva. Ker\u00fclje a t\u00fal gyors mozg\u00e1st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a test leereszt\u00e9sekor, hogy minim\u00e1lisra cs\u00f6kkentse a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A k\u00e9pz\u00e9s gyakoris\u00e1ga \u00e9s mennyis\u00e9ge<\/h3>\n\n\n\n<p>A l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben j\u00f3 \u00f6tlet, ha rendszeresen v\u00e9gz\u00fcnk fekv\u0151t\u00e1maszokat foganty\u00fakra. Szintedt\u0151l f\u00fcgg\u0151en a legjobb, ha heti 2-4 alkalommal gyakorolsz. Kezdheti 3-4 8-12 ism\u00e9tl\u00e9sb\u0151l \u00e1ll\u00f3 sorozattal, \u00e9s fokozatosan n\u00f6velheti az ism\u00e9tl\u00e9sek vagy sorozatok sz\u00e1m\u00e1t, valamint a gyakorlat k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vari\u00e1ci\u00f3inak bevezet\u00e9s\u00e9vel n\u00f6velheti az intenzit\u00e1st. A foganty\u00fakat haszn\u00e1l\u00f3 egy\u00e9b gyakorlatok k\u00f6z\u00e9 tartoznak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sz\u00e9les fekv\u0151t\u00e1maszok,<\/li>\n\n\n\n<li>sz\u0171k fekv\u0151t\u00e1maszok (tricepsz fekv\u0151t\u00e1maszok),<\/li>\n\n\n\n<li>Sv\u00e9d fekv\u0151t\u00e1masz (ford\u00edtott),<\/li>\n\n\n\n<li>L-\u00fcl\u00e9s,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00e9zen \u00e1llni,<\/li>\n\n\n\n<li>klasszikus t\u00e1bla,<\/li>\n\n\n\n<li>oldallap,<\/li>\n\n\n\n<li>hegym\u00e1sz\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A rendszeres fog\u00e1sgyakorlat seg\u00edt az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben, valamint jav\u00edtja a test \u00e1ltal\u00e1nos stabilit\u00e1s\u00e1t. Ne feledje, hogy hallgasson a test\u00e9re, \u00e9s ne er\u0151ltesse meg mag\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha m\u00e9g csak most kezdi. Minden edz\u00e9st kezdjen bemeleg\u00edt\u00e9ssel, hogy cs\u00f6kkentse a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<p>A t\u00f6bbi lehet\u0151s\u00e9gr\u0151l az \u00fatmutat\u00f3ban olvashat: <a href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-fekvotamasz-tipusai-melyeket-erdemes-beepiteni-az-edzestervbe-es-miert-fekvotamasz-kezdoknek-es-haladoknak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A fekv\u0151t\u00e1maszok t\u00edpusai<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fekv\u0151t\u00e1masz markolatok &#8211; meg\u00e9ri? \u00d6sszefoglal\u00f3<\/h2>\n\n\n\n<p>A fekv\u0151t\u00e1masz remek \u00f6sszetett gyakorlat lehet a mellkas, a v\u00e1ll \u00e9s a tricepsz sz\u00e1m\u00e1ra, ak\u00e1r otthon, ak\u00e1r \u00fatk\u00f6zben edzel, \u00e9s nincs hozz\u00e1f\u00e9r\u00e9sed s\u00falyokhoz vagy g\u00e9pekhez. Egy id\u0151 ut\u00e1n azonban a szervezet hozz\u00e1szokik a rendszeres fekv\u0151t\u00e1maszok okozta terhel\u00e9shez, \u00e9s m\u00e1r nem mutat val\u00f3di er\u0151- vagy izomn\u00f6veked\u00e9st. Ha jobb edz\u00e9si eredm\u00e9nyeket szeretne el\u00e9rni, \u00e9s biztons\u00e1gosan szeretn\u00e9 v\u00e9gezni a fekv\u0151t\u00e1maszokat, \u00e9rdemes a fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fakat v\u00e1lasztani.<\/p>\n\n\n\n<p>A foganty\u00fakra helyezett fekv\u0151t\u00e1maszok nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy jav\u00edtsd az edz\u00e9s technik\u00e1j\u00e1t, n\u00f6veld az edz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t \u00e9s tehermentes\u00edtsd a csukl\u00f3idat. A foganty\u00fakkal megn\u00f6veli a mozg\u00e1startom\u00e1nyt, t\u00f6bb izmot vesz ig\u00e9nybe, \u00e9s jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9r el az er\u0151 \u00e9s az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9ben. Ezenk\u00edv\u00fcl ez a kis eszk\u00f6z nagyobb stabilit\u00e1st \u00e9s fog\u00e1st biztos\u00edt, sokoldal\u00fas\u00e1ga pedig lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy v\u00e1ltozatosabb\u00e1 tegye edz\u00e9seit. Edz\u00e9skieg\u00e9sz\u00edt\u0151k sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1t tal\u00e1lja az al\u00e1bbi weboldalon <a href=\"https:\/\/sportano.hu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy v\u00e1ltozatosabb\u00e1, hat\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s biztons\u00e1gosabb\u00e1 tegye az edz\u00e9st, \u00e9s meg\u00f3vja az \u00edz\u00fcleteket. Tudja meg, hogy mit ny\u00fajtanak a fekv\u0151t\u00e1maszok foganty\u00fai, \u00e9s hogyan v\u00e1lassza ki az \u00d6nnek legmegfelel\u0151bb modellt. Ebben az \u00fatmutat\u00f3ban tippeket tal\u00e1lsz arra vonatkoz\u00f3an is, hogyan kell fekv\u0151t\u00e1maszokat v\u00e9gezni foganty\u00fakon, \u00e9s milyen m\u00e1s gyakorlatokhoz haszn\u00e1lhatod ezt az edz\u0151eszk\u00f6zt. Mit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2367,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-2365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez? - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez? - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy v\u00e1ltozatosabb\u00e1, hat\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s biztons\u00e1gosabb\u00e1 tegye az edz\u00e9st, \u00e9s meg\u00f3vja az \u00edz\u00fcleteket. Tudja meg, hogy mit ny\u00fajtanak a fekv\u0151t\u00e1maszok foganty\u00fai, \u00e9s hogyan v\u00e1lassza ki az \u00d6nnek legmegfelel\u0151bb modellt. Ebben az \u00fatmutat\u00f3ban tippeket tal\u00e1lsz arra vonatkoz\u00f3an is, hogyan kell fekv\u0151t\u00e1maszokat v\u00e9gezni foganty\u00fakon, \u00e9s milyen m\u00e1s gyakorlatokhoz haszn\u00e1lhatod ezt az edz\u0151eszk\u00f6zt. Mit [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-26T13:40:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T08:34:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez? - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez? - Sportano.hu Blog","og_description":"A fekv\u0151t\u00e1maszfoganty\u00fak egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy v\u00e1ltozatosabb\u00e1, hat\u00e9konyabb\u00e1 \u00e9s biztons\u00e1gosabb\u00e1 tegye az edz\u00e9st, \u00e9s meg\u00f3vja az \u00edz\u00fcleteket. Tudja meg, hogy mit ny\u00fajtanak a fekv\u0151t\u00e1maszok foganty\u00fai, \u00e9s hogyan v\u00e1lassza ki az \u00d6nnek legmegfelel\u0151bb modellt. Ebben az \u00fatmutat\u00f3ban tippeket tal\u00e1lsz arra vonatkoz\u00f3an is, hogyan kell fekv\u0151t\u00e1maszokat v\u00e9gezni foganty\u00fakon, \u00e9s milyen m\u00e1s gyakorlatokhoz haszn\u00e1lhatod ezt az edz\u0151eszk\u00f6zt. Mit [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/","article_published_time":"2025-03-26T13:40:58+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T08:34:55+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez?","datePublished":"2025-03-26T13:40:58+00:00","dateModified":"2025-07-18T08:34:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/"},"wordCount":2062,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","articleSection":["Fitness &amp; edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/","name":"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez? - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","datePublished":"2025-03-26T13:40:58+00:00","dateModified":"2025-07-18T08:34:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Uchwyty-do-pompek-co-daja-porecze-do-pompek-Jak-wybrac-uchwyty-do-pompek.jpg","width":816,"height":426,"caption":"Egy ember tart fekv\u0151t\u00e1masz kereteket a kez\u00e9ben az edz\u00e9shez"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/fekvotamasz-fogantyuk-mit-csinalnak-a-fekvotamasz-sinek-hogyan-valasszunk-fogantyukat-fekvotamaszok-vegzesehez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fekv\u0151t\u00e1masz foganty\u00fak: mit csin\u00e1lnak a fekv\u0151t\u00e1masz s\u00ednek? Hogyan v\u00e1lasszunk foganty\u00fakat fekv\u0151t\u00e1maszok v\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2365"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3000,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2365\/revisions\/3000"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}