{"id":536,"date":"2022-08-04T13:01:51","date_gmt":"2022-08-04T13:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"modified":"2025-07-18T09:33:05","modified_gmt":"2025-07-18T09:33:05","slug":"pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/","title":{"rendered":"Pilates &#8211; mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak"},"content":{"rendered":"<p><strong>A pilates er\u0151s\u00edti az izmokat, cs\u00f6kkenti a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st, karcs\u00fas\u00edtja az alakot \u00e9s ellaz\u00edt. Ez az edz\u00e9sm\u00f3dszer edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas. Ismerje meg a Pilates alapelveit \u00e9s a rendszeres edz\u00e9s el\u0151nyeit.<\/strong><\/p>\n<h2>Mi a Pilates? Gyakorlat jellemz\u0151i \u00e9s f\u0151 elvei<\/h2>\n<p>A Pilates egy edz\u00e9sm\u00f3dszer, amelyet Joseph Pilates n\u00e9met sportol\u00f3 fejlesztett ki az 1920-as \u00e9vekben. Gyermekk\u00e9nt sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1val k\u00fczd\u00f6tt &#8211; asztm\u00e1ban \u00e9s angolk\u00f3rban szenvedett. Azonban rendszeresen sportolt, \u00e9s saj\u00e1t maga fejlesztette ki a ny\u00fajt\u00f3 \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat, amelyek seg\u00edtettek neki lek\u00fczdeni az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1it, \u00e9s olyan sportos testalkatot \u00e9p\u00edtett, amellyel anat\u00f3miai rajzokhoz p\u00f3zolt. Mik\u00f6zben ment\u0151orvosk\u00e9nt dolgozott, rehabilit\u00e1ci\u00f3s m\u00f3dszerei, amelyek t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a k\u00f3rh\u00e1zi \u00e1gyak rug\u00f3it haszn\u00e1l\u00f3 gyakorlatokon alapultak (amelyek a Reformer Pilates g\u00e9p kifejleszt\u00e9s\u00e9nek alapj\u00e1ul szolg\u00e1ltak), lehet\u0151v\u00e9 tett\u00e9k, hogy az els\u0151 vil\u00e1gh\u00e1bor\u00faban megsebes\u00fclt katon\u00e1k gyorsabban fel\u00e9p\u00fcljenek \u00e9s visszanyerj\u00e9k fitts\u00e9g\u00fcket. Pilates akkoriban &#8222;kontrology&#8221;-k\u00e9nt emlegette edz\u00e9srendszer\u00e9t. Miut\u00e1n az Egyes\u00fclt \u00c1llamokba k\u00f6lt\u00f6z\u00f6tt, feles\u00e9g\u00e9vel saj\u00e1t st\u00fadi\u00f3t nyitott New Yorkban, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt t\u00e1ncosokkal dolgozott, finom\u00edtotta m\u00f3dszer\u00e9t \u00e9s kifejlesztette az \u00e1ltala &#8222;appar\u00e1tusk\u00e9nt&#8221; emlegetett eszk\u00f6z\u00f6ket (pl. reformer vagy cadillac). Joseph Pilates eredeti edz\u00e9srendszere 34 gyakorlatb\u00f3l \u00e1llt, de id\u0151vel kib\u0151v\u00fclt p\u00e9ld\u00e1ul az ovoball, a karika \u00e9s a habhengerek haszn\u00e1lat\u00e1val.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/XmdgdAAbA9am7If6rtCMLjjM0MH6LbaS-WpSS4Mf_FJZ8dILYw2ZmRHGH4g05rD4LgVX5NqrK5XTJ-ps6ZeK4bo6dFszVdUqrYJKOzR0PHJceNe9n8k9LeXUIDYYsni5GVM15OC8A_H0uLGJCzn9h1k9iu4Q-OHXKoKvRh_71A-TOyM7n.tmp_.png\" alt=\"Szem\u00e9ly haszn\u00e1l pilates gy\u0171r\u0171t egy lila j\u00f3gamatracon\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>A pilates n\u00e9h\u00e1ny kulcsfontoss\u00e1g\u00fa alapelvre \u00e9p\u00fcl, amelyek elengedhetetlenek a megfelel\u0151 eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Ezek a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>L\u00e9gz\u00e9s &#8211; edz\u00e9s k\u00f6zben l\u00e9legezzen lassan, m\u00e9lyen, akt\u00edv rekeszizommunk\u00e1val. L\u00e9legezzen be az orr\u00e1n kereszt\u00fcl, \u00e9s l\u00e9legezzen ki a sz\u00e1j\u00e1n kereszt\u00fcl;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>Koncentr\u00e1ci\u00f3 <\/strong>&#8211; a gyakorlatokat pontosan \u00e9s az egyes mozdulatok teljes tudatoss\u00e1g\u00e1val kell v\u00e9grehajtani;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>Centr\u00e1l\u00e1s <\/strong>&#8211; minden mozg\u00e1s megkezd\u00e9s\u00e9nek alapja a hasizmok, az als\u00f3 bord\u00e1k \u00e9s az el\u00fcls\u0151 fels\u0151 cs\u00edp\u0151t\u00e1j\u00e9k k\u00f6z\u00f6tti ter\u00fclet megfelel\u0151 aktiv\u00e1l\u00e1sa;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>kontroll <\/strong>&#8211; a mozg\u00e1st a saj\u00e1t test tudat\u00e1ban, teljes kontroll alatt kell v\u00e9gezni;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>Foly\u00e9konys\u00e1g <\/strong>&#8211; a mozg\u00e1snak foly\u00e9konynak kell lennie, siets\u00e9g n\u00e9lk\u00fcl, a l\u00e9gz\u00e9ssel val\u00f3 egyens\u00faly \u00e9s harm\u00f3nia megtal\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtva;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>pontoss\u00e1g <\/strong>&#8211; nem az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1ma sz\u00e1m\u00edt, hanem a helyes v\u00e9grehajt\u00e1s, bele\u00e9rtve a medence semleges helyzet\u00e9re, a gerinc term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a v\u00e1ll\u00f6v stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ra val\u00f3 \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>Rendszeress\u00e9g <\/strong>&#8211; a testmozg\u00e1snak szok\u00e1ss\u00e1 \u00e9s rutinn\u00e1 kell v\u00e1lnia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ESpJjrrX-Lj5GLP-ffLSAs_Tn_hWsUWNq_1P4o08kdsJXXyNH6bejktcVcq1xqLLL6ZYLL5nrKhi2W6SEQMOygB_TWh_XYWvKRjh2MadtxOA4VMpT1itbD3M7XigGBlcWCikNvke7Mef21u8uGXF8IeIEVEjN7os2P7XqhtBww-pCmrIL.tmp_-1024x797.jpeg\" alt=\"Egy n\u0151 edz\u0151labd\u00e1t \u00e9s k\u00e9zi s\u00falyz\u00f3t haszn\u00e1l egy edz\u0151teremben\" width=\"1024\" height=\"797\" \/><\/p>\n<h2>Milyen el\u0151nyei vannak a pilatesnek? Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k \u00e9s hat\u00e1sok<\/h2>\n<p>Mivel nemcsak a testet, hanem a l\u00e9gz\u00e9st \u00e9s az elm\u00e9t is ig\u00e9nybe veszi, a rendszeres foglalkoz\u00e1sok sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1rnak a fizikai \u00e9s ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve. Milyen el\u0151nyei vannak a Pilatesnek?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>er\u0151s\u00edti a m\u00e9lyizmokat, amelyek t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a helyes testtart\u00e1s\u00e9rt \u00e9s a bels\u0151 szervek megfelel\u0151 helyen tart\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151sek (a medencefen\u00e9k izmainak szerepe);<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>koncentr\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s helyes l\u00e9gz\u00e9sre tan\u00edt;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<blockquote><p>n\u00f6veli az izom\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s az er\u0151t;<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>nem terheli az \u00edz\u00fcleteket,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>jav\u00edtja a rugalmass\u00e1got, a mobilit\u00e1st \u00e9s n\u00f6veli az \u00edz\u00fcletek mozg\u00e1sterjedelm\u00e9t;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>seg\u00edt cs\u00f6kkenteni vagy teljesen megsz\u00fcntetni a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>fokozza a kollag\u00e9ntermel\u00e9st \u00e9s jav\u00edtja a v\u00e9rkering\u00e9st, ami feszes\u00edt\u0151 hat\u00e1ssal van a b\u0151rre \u00e9s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a narancsb\u0151rt;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>jav\u00edtja az egyens\u00falyt;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>n\u00f6veli a saj\u00e1t test tudatoss\u00e1g\u00e1t, ez\u00e9rt \u00e9rdemes az edz\u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sek\u00e9nt haszn\u00e1lni;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>cs\u00f6kkenti a stressz-szintet;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>seg\u00edt a karcs\u00fa, sportos sziluett el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>nem eredm\u00e9nyez izomfejl\u0151d\u00e9st;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>lehet\u0151v\u00e9 teszi az ellazul\u00e1st \u00e9s a fesz\u00fclts\u00e9g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9t, \u00e9s tehermentes\u00edti az idegrendszert;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mennyi id\u0151 eltelt\u00e9vel l\u00e1tja a Pilates gyakorlatok hat\u00e1s\u00e1t? <\/strong>Joseph Pilates, a m\u00f3dszer szerz\u0151je szerint:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>10 kezel\u00e9s ut\u00e1n \u00e9rezni fogod a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get, 20 kezel\u00e9s ut\u00e1n \u00e9szreveszed a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get, 30 kezel\u00e9s ut\u00e1n pedig mindenki \u00e9szre fogja venni, mert egy teljesen \u00faj tested lesz<\/em>.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Az \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9srendszerrel a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek kulcsa a rendszeress\u00e9g. Pilates eset\u00e9ben heti 2-3 alkalommal 45-60 percet c\u00e9lszer\u0171 edzeni, de r\u00f6videbb, 20-30 perces edz\u00e9sekkel is kezdhetsz. B\u00e1r a Pilates-gyakorlatok nem t\u00fal dinamikusak, fontos, hogy ne feledkezz\u00fcnk meg arr\u00f3l, hogy az \u00fcl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt regener\u00e1l\u00f3djunk.<\/p>\n<h2>Pilates gyakorlatok: ki v\u00e1lassza \u0151ket?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1y-STPfr8yAkA_O2KXDyTggQmv9p65jVCZ-H2_hupFbEBwOkyKFOxDzNUIs9xbOBmy20su-Ts2Jvy_-nI5xLOT_r2UfrJKAPYtcBzbDz2r1HET8z-1k-N4c8YL_OqiiGxhpbjctc2HZWp2lrcK_bdZJDwt0h0Kg7oxcfowDYNA-cWcy9d.tmp_.png\" alt=\"Egy n\u0151 eleg\u00e1ns edz\u0151ruh\u00e1ban sportol egy sz\u0151nyegen\" width=\"816\" height=\"426\" \/><br \/>\nJoseph Pilates gyakorlatrendszere a balett, a j\u00f3ga, a gimnasztika, az izometria \u00e9s a harcm\u0171v\u00e9szetek (pl. tai-chi) elemeit haszn\u00e1lja, \u00edgy sok esetben j\u00f3l m\u0171k\u00f6dik. Ez a m\u00f3dszer akkor alkalmazhat\u00f3, ha a k\u00f6vetkez\u0151ket szeretn\u00e9: er\u0151s\u00edteni a t\u00f6rzsizmokat (tart\u00e1si izmokat), fel\u00e9p\u00fclni s\u00e9r\u00fcl\u00e9sb\u0151l, jobb form\u00e1ba ker\u00fclni, jav\u00edtani a sziluett megjelen\u00e9s\u00e9t (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a has, a h\u00e1t \u00e9s a fen\u00e9k), rendszeres testmozg\u00e1st bevezetni, vagy rugalmass\u00e1got szerezni \u00e9s feszes\u00edteni a testet.<\/p>\n<p>A pilates gyakorlatilag mindenki sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas: id\u0151sek, terhes n\u0151k (orvosi konzult\u00e1ci\u00f3 sz\u00fcks\u00e9ges), t\u00fals\u00falyos emberek, profi sportol\u00f3k, s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekb\u0151l \u00e9s traum\u00e1kb\u00f3l l\u00e1badoz\u00f3k, mozg\u00e1skorl\u00e1tozottak, illetve alak- \u00e9s er\u0151nl\u00e9ti sportok versenyz\u0151i. A v\u00e1ltozatos, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 neh\u00e9zs\u00e9gi szint\u0171 gyakorlatok sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1j\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en mindenki a saj\u00e1t ig\u00e9nyeihez \u00e9s k\u00e9pess\u00e9geihez igaz\u00edthatja a m\u00f3dszert.<\/p>\n<p>Sz\u00e1mos ellenjavallata van az ilyen t\u00edpus\u00fa k\u00e9pz\u00e9snek, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>gyullad\u00e1s,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>friss t\u00f6r\u00e9sek,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>poszttraum\u00e1s \u00e1llapotok,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>tromb\u00f3zis,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>csontkov\u00e1cs,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>r\u00e1k,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>el\u0151rehaladott csontritkul\u00e1s,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>nagy nyom\u00e1singadoz\u00e1sok,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>porckorong vagy hasi s\u00e9rv,<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>vesz\u00e9lyeztetett terhess\u00e9g.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ha nem biztos benne, hogy a Pilates a megfelel\u0151 mozg\u00e1sforma-e az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9rdemes konzult\u00e1lnia orvos\u00e1val.<\/p>\n<h2>A legn\u00e9pszer\u0171bb Pilates t\u00edpusok: milyen gyakorlatokat v\u00e1lasszunk?<\/h2>\n<p>A t\u00f6bb mint 100 \u00e9ves t\u00f6rt\u00e9nete sor\u00e1n a m\u00f3dszer, amely a helyes l\u00e9gz\u00e9sre \u00e9s a has-, h\u00e1t- \u00e9s medenceizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9t, ny\u00fajt\u00e1s\u00e1t \u00e9s rugalmass\u00e1 t\u00e9tel\u00e9t mag\u00e1ban foglal\u00f3 gyakorlatokra \u00f6sszpontos\u00edt, sz\u00e1mos v\u00e1ltozatot \u00e9rt meg: Power Pilates \u00e9s Stott Pilates.<\/p>\n<h3>Power Pilates<\/h3>\n<p>Kiemelkedik a magasabb edz\u00e9sintenzit\u00e1ssal, ami el\u0151seg\u00edti a jobb anyagcser\u00e9t \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st. K\u00f6z\u00e9phalad\u00f3 \u00e9s halad\u00f3 Pilates-gyakorl\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e9sz\u00fclt. Saj\u00e1t tests\u00faly\u00e1val vagy kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u0151- vagy rehabilit\u00e1ci\u00f3s eszk\u00f6z\u00f6kkel v\u00e9gezhet\u0151, mint p\u00e9ld\u00e1ul: massz\u00e1zshengerek, kerekek, ellen\u00e1ll\u00e1si szalagok, nagym\u00e9ret\u0171 tornagoly\u00f3k, ovogoly\u00f3k stb.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/7bRymxGM4Ni7PT_u5QhMXjNHNaMP_1L4UEyDW72vZ7MGmfQHhg_VbR5yNuRxBd0-HEv3lAp1fgKzDuvrp4sNuJhdzOWKjVkgP_8LA__80QzQWrXXPDWdy1L98W3DIHyPbcDzvYWxN-vSVxJPkoyo7xXS6W1xmfhAzAbjCYeUeQ-1j2E5A.tmp_.png\" alt=\"Egy szem\u00e9ly lila fitneszlabd\u00e1val edz egy fa padl\u00f3n\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Stott Pilates<\/h3>\n<p>A Moira Merrithew (Stott) \u00e1ltal kifejlesztett m\u00f3dszer a Pilates-m\u00f3dszer kort\u00e1rs megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s\u00e9t mutatja be, a lapos fekv\u0151 gerinc fogalm\u00e1t az \u00fagynevezett semleges gerincre v\u00e1ltoztatja. A Stott Pilates 5 f\u0151 alapelvre \u00e9p\u00fcl: l\u00e9gz\u00e9s, medencehelyzet, mellkasi helyzet, lapocka mozg\u00e1sa \u00e9s stabiliz\u00e1l\u00e1sa, valamint a fej \u00e9s a nyak helyzete. Nagyon nyugodt jellege miatt mindenki sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3l m\u0171k\u00f6dik. A Pilates modern megk\u00f6zel\u00edt\u00e9se t\u00f6bb mint 500 gyakorlatb\u00f3l \u00e1ll, amelyeket sz\u0151nyegen vagy speci\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6kkel v\u00e9geznek.<\/p>\n<h2>Hogyan k\u00e9sz\u00fcljek fel a Pilates gyakorlatokra? Felszerel\u00e9s \u00e9s felszerel\u00e9s a k\u00e9pz\u00e9shez<\/h2>\n<p>A pilates gyakorolhat\u00f3 saj\u00e1t tests\u00falyunkkal, kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u0151eszk\u00f6z\u00f6kkel vagy a t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt Joseph Pilates \u00e1ltal kifejlesztett edz\u00e9srendszerre sz\u00e1nt eszk\u00f6z\u00f6k\u00f6n. Ak\u00e1r otthon a sz\u0151nyegen, ak\u00e1r egy pilates st\u00fadi\u00f3ban vagy egy fitneszklubban gyakorol, \u00e9rdemes megismerni az edz\u00e9s ezen form\u00e1j\u00e1nak legfontosabb eszk\u00f6zeit, \u00e9s ennek megfelel\u0151en felszerelni a ruh\u00e1zatot, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben a megfelel\u0151 izomt\u00f3nusra \u00e9s l\u00e9gz\u00e9sre koncentr\u00e1lhasson.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bjCzbiDoHCVoa2UNgAXfbwFR9If5s_-VkOcbfIuC0XHcOrTkDYlvEUSkgdNdWKdPjgJi8ytJXBDU1saJjz2qSDn5C9Z9QDeRI6W67yK-K024RaEA9lwfcYDpm4vqRL9UD5OQZOwLve4mifwI74To4aW37ZQPEDGznBSCMTearg-RYe8xd.tmp_-1024x683.jpeg\" alt=\"Szem\u00e9ly ny\u00fajt\u00f3zkodik egy j\u00f3ga ker\u00e9kkel vil\u00e1gos st\u00fadi\u00f3ban\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\n<h3>Pilates felszerel\u00e9s<\/h3>\n<p>Ahhoz, hogy az edz\u00e9s hat\u00e9kony legyen \u00e9s meghozza a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket, a Joseph Pilates m\u00f3dszer\u00e9nek legfontosabb alapelvei szerinti munka mellett \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni a n\u00e9met sportember \u00e1ltal kifejlesztett speci\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6ket:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>A Reformer egy <\/strong>\u00e1gyszer\u0171 g\u00e9p, amely egy fakeretb\u0151l \u00e1ll, amelyben egy mozg\u00f3 platform tal\u00e1lhat\u00f3, rug\u00f3kkal, k\u00e1belekkel \u00e9s hevederekkel a kezek vagy l\u00e1bak sz\u00e1m\u00e1ra. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 neh\u00e9zs\u00e9g\u0171 \u00e9s rug\u00f3j\u00fa, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s\u00fa differenci\u00e1lt gyakorlatok lehet\u0151v\u00e9 teszik az edz\u00e9st \u00fcl\u0151, fekv\u0151, \u00e1ll\u00f3, t\u00e9rdel\u0151 vagy t\u00e1masztott helyzetben.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>A Cadillac <\/strong>&#8211; felcser\u00e9lhet\u0151en Trap\u00e9zasztal n\u00e9ven ismert &#8211; egy k\u00f3rh\u00e1zi \u00e1gyhoz hasonl\u00f3 eszk\u00f6z, amelynek f\u00e9mkeret\u00e9hez rug\u00f3k, rudak, foganty\u00fak \u00e9s hurkok vannak r\u00f6gz\u00edtve. Lehet\u0151v\u00e9 teszi a fekv\u0151 vagy f\u00e9lig fekv\u0151 helyzetben v\u00e9gzett gyakorlatokat. Egy\u00e9ni edz\u00e9sre haszn\u00e1lhat\u00f3 oktat\u00f3val \u00e9s rehabilit\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>Wunda sz\u00e9k <\/strong>&#8211; egy \u00fcl\u00e9ssel \u00e9s egy mozgathat\u00f3 l\u00e1btart\u00f3val felszerelt eszk\u00f6z, amelyet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s\u00fa rug\u00f3k r\u00f6gz\u00edtenek. \u00c1llva, t\u00e9rdelve, \u00fclve vagy fekve is gyakorolhat rajta, \u00e9s minden izomcsoportot er\u0151s\u00edthet, ny\u00fajthat vagy stabiliz\u00e1lhat.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>Hord\u00f3 <\/strong>&#8211; hord\u00f3 alak\u00fa k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k l\u00e9tr\u00e1val (lader hord\u00f3) \u00e1ll\u00f3 helyzetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9shez vagy \u00fagynevezett &#8222;gerincjav\u00edt\u00f3&#8221; eszk\u00f6zk\u00e9nt fekv\u0151 helyzetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9shez. Els\u0151sorban a m\u00e9lyizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re, a mobilit\u00e1sra \u00e9s a rugalmass\u00e1gra szolg\u00e1l.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pilates felszerel\u00e9s<\/h3>\n<p>A Pilates m\u00f3dszerrel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9s nem ig\u00e9nyel speci\u00e1lis ruh\u00e1zatot vagy l\u00e1bbelit. A legjobb mez\u00edtl\u00e1b vagy zokniban gyakorolni. Ami a ruh\u00e1zatot illeti, ne legyen t\u00fal b\u0151 vagy t\u00fal szoros, hogy ne akad\u00e1lyozza a mozg\u00e1s\u00e1t, \u00e9s ne zavarja meg. Az optim\u00e1lis v\u00e1laszt\u00e1s egy fels\u0151, hossz\u00fa ujj\u00fa, sportmelltart\u00f3 vagy p\u00f3l\u00f3 \u00e9s egy leggings vagy r\u00f6vidnadr\u00e1g lesz, amely illik az alakodhoz. Egy j\u00f3l illeszked\u0151 szett megk\u00f6nny\u00edti \u00d6nnek \u00e9s az oktat\u00f3nak, hogy megfigyelhesse a mozg\u00e1st, \u00e9s meg\u00e1llap\u00edthassa, hogy az helyes-e, \u00e9s hogy a megfelel\u0151 izmok aktiv\u00e1l\u00f3dtak-e. V\u00e1lasszon k\u00f6nny\u0171, l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 anyagokb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt ruh\u00e1zatot, amelyek hat\u00e9konyan elvezetik a nedvess\u00e9get \u00e9s az izzads\u00e1got, \u00edgy garant\u00e1lva a teljes edz\u00e9si k\u00e9nyelmet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pilates er\u0151s\u00edti az izmokat, cs\u00f6kkenti a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st, karcs\u00fas\u00edtja az alakot \u00e9s ellaz\u00edt. Ez az edz\u00e9sm\u00f3dszer edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas. Ismerje meg a Pilates alapelveit \u00e9s a rendszeres edz\u00e9s el\u0151nyeit. Mi a Pilates? Gyakorlat jellemz\u0151i \u00e9s f\u0151 elvei A Pilates egy edz\u00e9sm\u00f3dszer, amelyet Joseph Pilates n\u00e9met sportol\u00f3 fejlesztett ki az 1920-as \u00e9vekben. Gyermekk\u00e9nt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":543,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pilates - mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pilates - mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A pilates er\u0151s\u00edti az izmokat, cs\u00f6kkenti a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st, karcs\u00fas\u00edtja az alakot \u00e9s ellaz\u00edt. Ez az edz\u00e9sm\u00f3dszer edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas. Ismerje meg a Pilates alapelveit \u00e9s a rendszeres edz\u00e9s el\u0151nyeit. Mi a Pilates? Gyakorlat jellemz\u0151i \u00e9s f\u0151 elvei A Pilates egy edz\u00e9sm\u00f3dszer, amelyet Joseph Pilates n\u00e9met sportol\u00f3 fejlesztett ki az 1920-as \u00e9vekben. Gyermekk\u00e9nt [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-04T13:01:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T09:33:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rOYtMthrSw5j6W0KWmGpoEehvrWiRSqi-PxlS4VT-xwV1JWuWYnJANA85N_Z9kV84tami7FvWXvFfZZsmDHahMO4KtjI0p4pPuhB_brM6HOfv0oR_ZLJszNy8o1gAjfxGCj8oQlwRwSs8rJJRZq0k_mWGs_t1z38Siup-vJ1fw-6inRxo.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pilates - mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Pilates - mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog","og_description":"A pilates er\u0151s\u00edti az izmokat, cs\u00f6kkenti a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st, karcs\u00fas\u00edtja az alakot \u00e9s ellaz\u00edt. Ez az edz\u00e9sm\u00f3dszer edzetts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl mindenki sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas. Ismerje meg a Pilates alapelveit \u00e9s a rendszeres edz\u00e9s el\u0151nyeit. Mi a Pilates? Gyakorlat jellemz\u0151i \u00e9s f\u0151 elvei A Pilates egy edz\u00e9sm\u00f3dszer, amelyet Joseph Pilates n\u00e9met sportol\u00f3 fejlesztett ki az 1920-as \u00e9vekben. Gyermekk\u00e9nt [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/","article_published_time":"2022-08-04T13:01:51+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T09:33:05+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rOYtMthrSw5j6W0KWmGpoEehvrWiRSqi-PxlS4VT-xwV1JWuWYnJANA85N_Z9kV84tami7FvWXvFfZZsmDHahMO4KtjI0p4pPuhB_brM6HOfv0oR_ZLJszNy8o1gAjfxGCj8oQlwRwSs8rJJRZq0k_mWGs_t1z38Siup-vJ1fw-6inRxo.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Pilates &#8211; mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak","datePublished":"2022-08-04T13:01:51+00:00","dateModified":"2025-07-18T09:33:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/"},"wordCount":1938,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rOYtMthrSw5j6W0KWmGpoEehvrWiRSqi-PxlS4VT-xwV1JWuWYnJANA85N_Z9kV84tami7FvWXvFfZZsmDHahMO4KtjI0p4pPuhB_brM6HOfv0oR_ZLJszNy8o1gAjfxGCj8oQlwRwSs8rJJRZq0k_mWGs_t1z38Siup-vJ1fw-6inRxo.tmp_.png","articleSection":["Fitness &amp; edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/","name":"Pilates - mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rOYtMthrSw5j6W0KWmGpoEehvrWiRSqi-PxlS4VT-xwV1JWuWYnJANA85N_Z9kV84tami7FvWXvFfZZsmDHahMO4KtjI0p4pPuhB_brM6HOfv0oR_ZLJszNy8o1gAjfxGCj8oQlwRwSs8rJJRZq0k_mWGs_t1z38Siup-vJ1fw-6inRxo.tmp_.png","datePublished":"2022-08-04T13:01:51+00:00","dateModified":"2025-07-18T09:33:05+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rOYtMthrSw5j6W0KWmGpoEehvrWiRSqi-PxlS4VT-xwV1JWuWYnJANA85N_Z9kV84tami7FvWXvFfZZsmDHahMO4KtjI0p4pPuhB_brM6HOfv0oR_ZLJszNy8o1gAjfxGCj8oQlwRwSs8rJJRZq0k_mWGs_t1z38Siup-vJ1fw-6inRxo.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/rOYtMthrSw5j6W0KWmGpoEehvrWiRSqi-PxlS4VT-xwV1JWuWYnJANA85N_Z9kV84tami7FvWXvFfZZsmDHahMO4KtjI0p4pPuhB_brM6HOfv0oR_ZLJszNy8o1gAjfxGCj8oQlwRwSs8rJJRZq0k_mWGs_t1z38Siup-vJ1fw-6inRxo.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy n\u0151 j\u00f3gamatracon edz t\u00fckr\u00f6z\u0151d\u0151 t\u00fck\u00f6r el\u0151tt"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/pilates-mi-a-gyakorlat-es-milyen-hatasai-vannak-pilates-elonyei-alapelvei-es-tipusai-kezdoknek-es-haladoknak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pilates &#8211; mi a gyakorlat \u00e9s milyen hat\u00e1sai vannak? Pilates el\u0151nyei, alapelvei \u00e9s t\u00edpusai kezd\u0151knek \u00e9s halad\u00f3knak"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=536"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3052,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/536\/revisions\/3052"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}