{"id":549,"date":"2022-08-04T13:02:08","date_gmt":"2022-08-04T13:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/"},"modified":"2025-07-18T12:13:24","modified_gmt":"2025-07-18T12:13:24","slug":"a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/","title":{"rendered":"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>A v\u00edz a legfontosabb, de nem az egyetlen folyad\u00e9k, amelyet megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben kell fogyasztani ahhoz, hogy a szervezet megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt maradjon. Mi\u00e9rt olyan fontos ez? Hogyan hidrat\u00e1ljuk egy feln\u0151tt \u00e9s egy sportol\u00f3 szervezet\u00e9t otthoni eszk\u00f6z\u00f6kkel, \u00e9s hogyan elektrolitk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<\/strong>?<\/p>\n<h2>Testhidrat\u00e1l\u00e1s &#8211; mi is ez pontosan? Alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k a test hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Az emberi test \u00e1tlagosan 60%-ban v\u00edzb\u0151l \u00e1ll, \u00e9s ez a szint az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val cs\u00f6kken. Egy \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttn\u00e9l a testt\u00f6meg k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 75%-\u00e1t teszi ki, de egy id\u0151s embern\u00e9l ez az ar\u00e1ny m\u00e1r 50%. A hidrat\u00e1lts\u00e1g m\u00e9rt\u00e9ke a nemt\u0151l is f\u00fcgg &#8211; a f\u00e9rfiak napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glete magasabb, mint az ellenkez\u0151 nem\u0171ek\u00e9. A v\u00edz k\u00e9tharmada a sejtekben \u00e9s a sejtk\u00f6z\u00f6tti t\u00e9rben tal\u00e1lhat\u00f3. \u00c9s mi maga a hidrat\u00e1l\u00e1s? Egyszer\u0171bben fogalmazva, a szervezet alapvet\u0151 biok\u00e9miai \u00e9s \u00e9lettani funkci\u00f3inak fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet fedez\u00e9se.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zh2sB147uJO2qFMJwTzCb-p_eRZWg0xQsLsm4jl2XN_TL56_u6X7IkAJq1U4V6eAQgioBMCnxsiacicagXNs-EOkX30KSCMM9g9eplweu25zvERZ3s9snt0yYTOlRscGYneIH2daN7szA7FA9X-C3RKsdVo4rR-8mfVtDE8UBA-i9NQwc.tmp_.png\" alt=\"F\u00e9rfi edz\u0151teremben edz\u00e9s ut\u00e1n fejhallgat\u00f3t visel \u00e9s okostelefont haszn\u00e1l, mellette egy shaker tal\u00e1lhat\u00f3\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1s: mi\u00e9rt olyan fontos?<\/h2>\n<p>A v\u00edz elengedhetetlen az emberi szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, mivel sz\u00e1mos folyamat\u00e9rt \u00e9s a szervek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9\u00e9rt felel\u0151s. A v\u00edz legfontosabb feladatainak list\u00e1j\u00e1n olyan funkci\u00f3k szerepelnek, mint:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">a sz\u00f6vetek, sejtek \u00e9s testnedvek elemi \u00f6sszetev\u0151je: az agy-gerincvel\u0151i folyad\u00e9k \u00e9s a csontvel\u0151 (99%-ban tartalmazza), valamint a plazma (\u00f6sszet\u00e9tel\u00e9nek 85%-\u00e1t teszi ki);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">a ny\u00e1l, a verejt\u00e9k, a k\u00f6nny, a vizelet, az epe, az \u00edz\u00fcleti folyad\u00e9k (az \u00edz\u00fcleti kapszul\u00e1kban), valamint a gyomor-, hasny\u00e1lmirigy- \u00e9s b\u00e9lnedvek \u00f6sszetev\u0151je;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">R\u00e9szv\u00e9tel a h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1sban, a szerves \u00e9s szervetlen \u00f6sszetev\u0151k sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban, az em\u00e9szt\u00e9sben, az anyagcser\u00e9ben \u00e9s a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1ban, valamint a k\u00e9miai vegy\u00fcletek old\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a toxinok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1ban;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">a v\u00edz-elektrolit- \u00e9s sav-b\u00e1zis egyens\u00faly fenntart\u00e1sa, megfelel\u0151 v\u00e9rs\u0171r\u0171s\u00e9g vagy a sz\u00e9klet\u00fcr\u00edt\u00e9s gyakoris\u00e1ga;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">az agy, a t\u00fcd\u0151, a szemgoly\u00f3, a gerincvel\u0151 \u00e9s m\u00e1s bels\u0151 szervek v\u00e9delme a s\u00e9r\u00fcl\u00e9st\u0151l;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">a magzati vizek olyan \u00f6sszetev\u0151je, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi az anyam\u00e9hben fejl\u0151d\u0151 gyermek fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s v\u00e9delm\u00e9t.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hogyan ellen\u0151rizheted a szervezeted hidrat\u00e1lts\u00e1g\u00e1t? A kisz\u00e1rad\u00e1s leggyakoribb t\u00fcnetei<\/h2>\n<p>Dehidrat\u00e1ci\u00f3r\u00f3l akkor besz\u00e9l\u00fcnk, ha a v\u00edz- \u00e9s elektrolitszint olyan szintre cs\u00f6kken, hogy a szervezet norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9se k\u00e1rosodik. M\u00e1s sz\u00f3val, ez egy olyan \u00e1llapot, amikor t\u00f6bb folyad\u00e9kot vesz\u00edt\u00fcnk, mint amennyit bevesz\u00fcnk. Ha elh\u00faz\u00f3dik, vesz\u00e9lyezteti az ember eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t \u00e9s \u00e9let\u00e9t. A szervezet a dehidrat\u00e1lts\u00e1g szintj\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 jeleket ad a megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s zavarair\u00f3l.<\/p>\n<p>M\u00e1r 1-2%-os v\u00edzszintcs\u00f6kken\u00e9s a tests\u00falyhoz k\u00e9pest olyan t\u00fcneteket okoz, mint:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">fokozott szomj\u00fas\u00e1g\u00e9rzet;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">fejf\u00e1j\u00e1s \u00e9s sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00e1lmoss\u00e1g (n\u00e9ha az ellenkez\u0151je t\u00f6rt\u00e9nik &#8211; a szem\u00e9ly nagyon izgatott);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gyeng\u00fcl\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">kicserepesedett ajkak.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gYRvJHSfoATnqnvVeY7qrJnkmlqfsb_Jhu0JpSi6rl8v4-VZwj0A5-50Hdxd1-WcZ92QKjHj8FrpzRiP8jPU-Q-jEqq7ZXgWFpgRBCRji3cDhb2Xew8pW54eb_BB8f3i_ImBFPgS4v_I3Mfl-WL8pvhvB7TLJ72XjdUhybS_w-SWW0Z7.tmp_.png\" alt=\"Szem\u00e9ly t\u00far\u00e1z\u00e1shoz val\u00f3 kab\u00e1tban hegyvid\u00e9ken vizet iszik\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">Ha nem p\u00f3toljuk a folyad\u00e9kot az \u00fagynevezett enyhe dehidrat\u00e1ci\u00f3s \u00e1llapot f\u00e1zis\u00e1ban, akkor az \u00e1llapotunk romlik. Az \u00fagynevezett m\u00e9rs\u00e9kelt dehidrat\u00e1ci\u00f3 t\u00fcnetei a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gyorsabb sz\u00edvver\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">l\u00e1z;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">kevesebb izzad\u00e1s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ritka sz\u00e9klet\u00fcr\u00edt\u00e9s (a vizelet s\u00f6t\u00e9ts\u00e1rga sz\u00edn\u0171);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">puffadt has \u00e9s sz\u00e9kreked\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>cs\u00f6kkent vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nincs \u00e9tv\u00e1gy;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">a b\u0151r alacsony rugalmass\u00e1ga (megny\u00fal\u00e1skor nem t\u00e9r vissza a kor\u00e1bbi form\u00e1j\u00e1ba, olyan, mint a gyurma) \u00e9s viszket\u00e9s, fesz\u00fcl\u00e9s, \u00e9g\u0151 \u00e9rz\u00e9s stb;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">alacsony szemterhel\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Az extr\u00e9m kisz\u00e1rad\u00e1s \u00e9letvesz\u00e9lyes. A k\u00eds\u00e9r\u0151 t\u00fcnetek leggyakrabban:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">A gondolkod\u00e1si folyamatok lelassul\u00e1sa, del\u00edrium, besz\u00e9dzavarok;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">g\u00f6rcs\u00f6k;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">rendk\u00edv\u00fcli v\u00e1gy;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gyors\u00edtott l\u00e9gz\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">v\u00e9rnyom\u00e1ses\u00e9s \u00e1ll\u00f3 helyzetben (\u00fagynevezett ortosztatikus hipotermia);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">eszm\u00e9letveszt\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Mi okozhat kisz\u00e1rad\u00e1st?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">gyomor-b\u00e9lrendszeri probl\u00e9m\u00e1k, pl. \u00e9telm\u00e9rgez\u00e9s \u00e9s az azt k\u00eds\u00e9r\u0151 hasmen\u00e9s \u00e9s\/vagy h\u00e1ny\u00e1s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">tart\u00f3san magas l\u00e1z hosszabb ideig;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">vese- \u00e9s h\u00fagy\u00fati betegs\u00e9gek (pl. h\u00f3lyaghurut);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">cukorbetegs\u00e9g;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">alult\u00e1pl\u00e1lts\u00e1g;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">megn\u00f6vekedett v\u00e9rnyom\u00e1s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">Parkinson-k\u00f3r;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">meleg id\u0151j\u00e1r\u00e1s \u00e9s tart\u00f3s napf\u00e9nynek val\u00f3 kitetts\u00e9g;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">intenz\u00edv \u00e9s hosszan tart\u00f3 fizikai megterhel\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">t\u00falzott s\u00f3fogyaszt\u00e1s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">v\u00edzhajt\u00f3k vagy hashajt\u00f3k haszn\u00e1lata;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">nagy mennyis\u00e9g\u0171 koffeintartalm\u00fa italok, pl. k\u00e1v\u00e9 (napi 250-300 mg) vagy alkohol fogyaszt\u00e1sa, mivel ezek v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1s\u00faak.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Hzf_x7ymZIDTYuXtXcymh7hXYBitXOCuK28RKMC291OMnt0s5Sd0VzIxMtFc3DpsqCKs9D2EPd-CZR2RM6YS736qPptqbMy6VEAaxLHgGwkjzAn0alFwLP8tafkJLx0BKPGjp-NYp0cNU6NVorB0ulqgCUv1qN71EqWApD0dhQ-7R8tjg.tmp_.png\" alt=\"Egy sportol\u00f3 ny\u00fajt, edz\u0151sz\u0151nyegen, feh\u00e9r sportcip\u0151ben. Mellette shaker \u00e9s ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6t\u00e9l\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>A hidrat\u00e1l\u00e1s alapelvei: feln\u0151ttekre vonatkoz\u00f3 szabv\u00e1nyok<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Az Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi \u00dcgyn\u00f6ks\u00e9g aj\u00e1nl\u00e1sai szerint, amelyeket a lengyel lakoss\u00e1gra vonatkoz\u00f3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si norm\u00e1k \u00e9s az \u00c9lelmez\u00e9si \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si Int\u00e9zet aj\u00e1nl\u00e1sai is tartalmaznak, a n\u0151knek naponta 2 liter, a f\u00e9rfiaknak pedig k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2,5 liter folyad\u00e9kot kell fogyasztaniuk. Az azonban, hogy naponta mennyi vizet kell biztos\u00edtanod a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra, nemcsak a nemedt\u0151l f\u00fcgg, hanem sz\u00e1mos m\u00e1s t\u00e9nyez\u0151t\u0151l is, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00e9letkor;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">tests\u00faly (25-35 ml folyad\u00e9k tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">a fizikai megterhel\u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke (nem csak sport, hanem fizikai munka is);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">az \u00e9trend t\u00edpusa \u00e9s kal\u00f3riatartalma (pl. min\u00e9l t\u00f6bb feh\u00e9rje, rost vagy n\u00e1trium van az \u00e9trendben, ann\u00e1l nagyobb a folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot (terhess\u00e9g, szoptat\u00e1s, \u00e9telm\u00e9rgez\u00e9s stb.).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">k\u00f6rnyezeti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nedvess\u00e9g;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00e9ghajlat.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">A napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9gletet t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen is ki lehet sz\u00e1m\u00edtani, hogy t\u00e1mpontot adjunk:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">Felt\u00e9telezve, hogy 1 kg tests\u00falyra 25-35 ml vizet kell inni, egyszer\u0171en szorozza meg mindk\u00e9t sz\u00e1mot a tests\u00faly\u00e1val:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">P\u00e9ld\u00e1ul: Ha 75 kg-ot nyomsz, a napi folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sod 1,9 \u00e9s 2,6 liter v\u00edz k\u00f6z\u00f6tt van, mert:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>75 x 25 ml = 1875 ml, azaz kb. 1,9 l v\u00edz.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>75 x 35 ml = 2625, azaz kb. 2,6 liter v\u00edz.<\/em><\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Felt\u00e9telezz\u00fck, hogy minden 1 kcal elfogyasztott \u00e9tel ut\u00e1n 1 ml vizet kell inni, teh\u00e1t ha egy nap 2000 kcal-t biztos\u00edtunk, akkor gondoskodjunk arr\u00f3l, hogy 2 liter folyad\u00e9kot igyunk.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mi hidrat\u00e1lja legjobban a testet?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/X8E2ZEjxAqEMCrTuMltHE1qr6NNZiWqthFE8ZNu3hT8yoV4ezpf_z9RYE0k8b7PAdGiNZ3MTzbhjME96w9H3JidS5-cy-Jme-Yjo3AtbCzXbVBwq5FeT1rC3nDBQGocnmWaUc-vuSeUTmjOVfcdEHDWfYfolbS3hBMZIBaOEFQ-QYLgQy.tmp_.png\" alt=\"Egy sportol\u00f3 shaker palackot tart a kez\u00e9ben edz\u0151sz\u0151nyegen, mellette s\u00falyz\u00f3k \u00e9s sportcip\u0151k\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">A k\u00f6zhiedelemmel ellent\u00e9tben nem kell kiz\u00e1r\u00f3lag vizet inni ahhoz, hogy megfelel\u0151en hidrat\u00e1ljuk a szervezet\u00fcnket. Az orvosok \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek aj\u00e1nl\u00e1sai szerint a napi folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet 20 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l kell fedezni. A megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel biztos\u00edt\u00e1s\u00e1nak hat\u00e9kony \u00e9s \u00edzletes m\u00f3djai a napi \u00e9trendben a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Fekete, feh\u00e9r, z\u00f6ld, v\u00f6r\u00f6s, gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny- vagy gy\u00fcm\u00f6lcstea <\/strong>hozz\u00e1adott cukor n\u00e9lk\u00fcl. Ny\u00e1ron j\u00e9ggel is t\u00e1lalhat\u00f3;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Frissen facsart gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9glevek <\/strong>&#8211; a szomjolt\u00e1son k\u00edv\u00fcl a szervezetet alapvet\u0151 vitaminokkal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal is ell\u00e1tj\u00e1k;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek <\/strong>&#8211; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen g\u00f6r\u00f6gdinnye (92% v\u00edz), eper (92% v\u00edz), grapefruit (91%), dinnye (90% v\u00edz), szilva (85%), z\u00f6ld uborka (96% v\u00edz), paradicsom (95%), retek (94%) vagy brokkoli \u00e9s karfiol (91%). Nyersen, gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9ben, levesben vagy turmixban aj\u00e1nlott fogyasztani;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>feh\u00e9rjeturmixok <\/strong>&#8211; k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen aj\u00e1nlott a fizikailag akt\u00edv emberek sz\u00e1m\u00e1ra. Ihatod \u0151ket edz\u00e9s ut\u00e1n, vagy helyettes\u00edthetsz vel\u00fck egy \u00e9tkez\u00e9st napk\u00f6zben (pl. m\u00e1sodik reggeli). Hidrat\u00e1l\u00f3 tulajdons\u00e1gaik mellett felgyors\u00edtj\u00e1k az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Ker\u00fclje a t\u00falzott k\u00e1v\u00e9-, tea- \u00e9s alkoholfogyaszt\u00e1st, valamint az \u00e9des\u00edtett \u00e9s feldolgozott gy\u00fcm\u00f6lcsleveket \u00e9s italokat, \u00edzes\u00edtett vizeket, sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151ket &#8211; ezek \u00e1ltal\u00e1ban gl\u00fck\u00f3z-frukt\u00f3zszirupot vagy \u00e9des\u00edt\u0151szert tartalmaznak.<\/p>\n<h2>Hogyan lehet jav\u00edtani a hidrat\u00e1lts\u00e1got? Elektrolitk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Ahhoz, hogy szervezet\u00e9t megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt \u00e1llapotban tartsa, speci\u00e1lis, elektrolitokban gazdag k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekhez vagy \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z is ny\u00falhat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha versenysportol\u00f3 vagy rendszeresen edz.<\/p>\n<h3>Izot\u00f3ni\u00e1s italok<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ozmolalit\u00e1suk, vagyis nyom\u00e1suk (ide\u00e1lis esetben 270-330 mOsm\/kg k\u00f6z\u00f6tt) a testnedvek\u00e9hez hasonl\u00f3 szinten van, \u00e9s ez gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1st jelent a b\u00e9lb\u0151l a v\u00e9rbe. N\u00e1trium- (optim\u00e1lis esetben 460-1150 mg k\u00f6z\u00f6tt) \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalmuknak (4-8 g\/100 ml) k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az izot\u00f3ni\u00e1k j\u00f3l m\u0171k\u00f6dnek egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l hosszabb edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/p>\n<h3>Hipot\u00f3ni\u00e1s italok<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Oszmolalit\u00e1suk alacsonyabb, mint az izot\u00f3ni\u00e1s italok\u00e9, 200-250 mmol\/kg, \u00e9s 100 ml folyad\u00e9kra vet\u00edtve kevesebb sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaznak &#8211; 2-4 g-ot -, \u00edgy a szervezet leggyorsabb rehidrat\u00e1l\u00e1si m\u00f3dja. A hipot\u00f3ni\u00e1s italok alacsony \u00e9s k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa, 60 percn\u00e9l r\u00f6videbb edz\u00e9sekhez alkalmasak.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/85zFCUR39dM3fWmTCYjClq1G6IMo4S7Zp2f3lpx4ryDW5u7zgbqgeWEq7wud6sBujZhJ_PZZGNIU3hPcjmDxIDngxwB5D8QuZMSklWzvEr5_UwHRKQ2O4geYbMHd5AogPiRWz9ELv4tcIwuZCiOJvG-MevFcUQPhgz-nJeMYvA-qRXS2N.tmp_.png\" alt=\"A k\u00e9pen izot\u00f3ni\u00e1s italok \u00e9s energiazsel\u00e9k l\u00e1that\u00f3k, amelyeket sportol\u00f3k haszn\u00e1lnak teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck fokoz\u00e1s\u00e1ra\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Izot\u00f3ni\u00e1s g\u00e9lek<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">V\u00edzzel keverve izot\u00f3ni\u00e1s ital k\u00e9sz\u00edthet\u0151 bel\u0151l\u00fck, vagy k\u00f6zvetlen\u00fcl fogyaszthat\u00f3ak. S\u00f3tartalmuknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en j\u00f3 hidrat\u00e1lts\u00e1got garant\u00e1lnak, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1si idej\u0171 cukrokat tartalmaznak, ami k\u00f6nny\u0171 energiaell\u00e1t\u00e1st eredm\u00e9nyez, ami elegend\u0151 a hosszan tart\u00f3 testmozg\u00e1shoz.<\/p>\n<h3>Hidrat\u00e1l\u00f3 tablett\u00e1k<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ezek az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban n\u00e1triumot, k\u00e1liumot, valamint gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s C-vitamint tartalmaznak \u00f6sszet\u00e9tel\u00fckben, \u00edgy hat\u00e9konyan p\u00f3tolhatja az intenz\u00edv edz\u00e9s sor\u00e1n fell\u00e9p\u0151 v\u00edzvesztes\u00e9get, \u00e9s ez\u00e1ltal meghosszabb\u00edthatja \u00e9s n\u00f6velheti edz\u00e9s\u00e9nek hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t. A rehidr\u00e1ci\u00f3s tablett\u00e1kat a gy\u00e1rt\u00f3 \u00e1ltal a csomagol\u00e1son felt\u00fcntetett mennyis\u00e9gben oldja fel megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzben, \u00e9s fizikai aktivit\u00e1s k\u00f6zben rendszeresen igya meg.<\/p>\n<h2>Hidrat\u00e1l\u00e1s sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra: a legfontosabb szab\u00e1lyok az edz\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Xo8krPihySLOzmQvVF7im27HpDAHACOdxUoNHhSIvxuFRtpRdNz7SY-yLRURs8Eby6u5em_c1jMBWL00Xns15W6ry-1t0JHGNkbFNrXfF-9JIC807lRk9MUNuhH98hdIPmEPSMFpp07c4mVIglajesYELr8p3rY-bTDmawW5A-rXxVav.tmp_.png\" alt=\"Egy sportol\u00f3 a sportt\u00e1sk\u00e1j\u00e1ba rak egy k\u00e9k kulacsot az \u00f6lt\u00f6z\u0151ben\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">A fizikai megterhel\u00e9s n\u00f6veli a v\u00edz kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t a szervezetb\u0151l, ez\u00e9rt rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1st id\u0151ben elosztva v\u00e9gezz\u00fck. Felt\u00e9telezz\u00fck, hogy:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2-3 \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s el\u0151tt igyon kb. 300-500 ml folyad\u00e9kot (5-10 ml tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt), \u00e9s kb. 20 perccel edz\u00e9s el\u0151tt 120-180 ml-t.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Edz\u00e9s k\u00f6zben \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 400-800 ml folyad\u00e9kot kell biztos\u00edtani. A hozz\u00e1adott gl\u00fck\u00f3zt \u00e9s n\u00e1triumot tartalmaz\u00f3 italok alkalmasak lesznek. Igy\u00e1l fokozatosan, kis kortyokban, \u00e9s ne v\u00e1rd meg, am\u00edg szomjasnak \u00e9rzed magad (ez az enyhe kisz\u00e1rad\u00e1s els\u0151 jele), hanem p\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9t sorozat k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Edz\u00e9s ut\u00e1n optim\u00e1lis, ha a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s az elvesztett v\u00edzmennyis\u00e9g 150%-\u00e1t teszi ki. Hogyan sz\u00e1molja ezt ki? Egyszer\u0171en m\u00e9rje meg mag\u00e1t edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n. Ha a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g 0,5 kg, akkor a tev\u00e9kenys\u00e9get k\u00f6vet\u0151 2-3 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl kb. 750 ml vizet c\u00e9lszer\u0171 inni.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\">Edz\u00e9s ut\u00e1n v\u00edz helyett n\u00e1trium- \u00e9s k\u00e1liumtartalm\u00fa italokat haszn\u00e1lhat a szervezet jobb hidrat\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben, pl. sov\u00e1ny tejet (kiv\u00e9ve, ha lakt\u00f3z- vagy m\u00e1s tejfeh\u00e9rje-\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ge van), \u00edr\u00f3t, kefirt, nat\u00far joghurtot vagy h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 izot\u00f3ni\u00e1s italt (0,5 liter \u00e1sv\u00e1nyv\u00edzhez adjon f\u00e9l citrom\/grapefruit\/narancs frissen facsart lev\u00e9t \u00e9s egy csipet s\u00f3t). Tetsz\u00e9s szerint \u00edzes\u00edthetj\u00fck egy te\u00e1skan\u00e1l m\u00e9zzel).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Forr\u00e1sok:<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Az EFSA di\u00e9t\u00e1s term\u00e9kekkel, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal \u00e9s allergi\u00e1kkal foglalkoz\u00f3 test\u00fclete (NDA), https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/epdf\/10.2903\/j.efsa.2010.1459.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Heath Line, www.healthline.com\/nutrition\/<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Normy \u017cywienia dla populacji polskiej &#8211; nowelizacja, Prof. dr hab. n. med. Miros\u0142aw Jarosz, 2020<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Orsz\u00e1gos T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si Nevel\u00e9si K\u00f6zpont, www. ncez.pzh.gov.pl<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jeukendrup AE, Gleeson M. Sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s: Bevezet\u00e9s az energiatermel\u00e9sbe \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nybe. Human Kinetics; m\u00e1sodik kiad\u00e1s, 2018<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A v\u00edz a legfontosabb, de nem az egyetlen folyad\u00e9k, amelyet megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben kell fogyasztani ahhoz, hogy a szervezet megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt maradjon. Mi\u00e9rt olyan fontos ez? Hogyan hidrat\u00e1ljuk egy feln\u0151tt \u00e9s egy sportol\u00f3 szervezet\u00e9t otthoni eszk\u00f6z\u00f6kkel, \u00e9s hogyan elektrolitk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? Testhidrat\u00e1l\u00e1s &#8211; mi is ez pontosan? Alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k a test hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l Az emberi test [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"class_list":["post-549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kiegeszitok-es-taplalekkiegeszitok"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A v\u00edz a legfontosabb, de nem az egyetlen folyad\u00e9k, amelyet megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben kell fogyasztani ahhoz, hogy a szervezet megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt maradjon. Mi\u00e9rt olyan fontos ez? Hogyan hidrat\u00e1ljuk egy feln\u0151tt \u00e9s egy sportol\u00f3 szervezet\u00e9t otthoni eszk\u00f6z\u00f6kkel, \u00e9s hogyan elektrolitk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? Testhidrat\u00e1l\u00e1s &#8211; mi is ez pontosan? Alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k a test hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l Az emberi test [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-04T13:02:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T12:13:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EfauonxomcN4gyrRFFMojVHm1H6mmakoe7-wGQV8QKDLW688DzseeXdElE7wrMCMve3Gm5KZQ6KbW8xV-6aUaWkYRxsQtc56IZjZSuL6fffeb9n2uZs7AHkN__hgi2QnaQeozc64g3vaEfOfo5rCgTO8NsZnn3OvLw7JPfyhCQ-W1jSup.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok - Sportano.hu Blog","og_description":"A v\u00edz a legfontosabb, de nem az egyetlen folyad\u00e9k, amelyet megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben kell fogyasztani ahhoz, hogy a szervezet megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt maradjon. Mi\u00e9rt olyan fontos ez? Hogyan hidrat\u00e1ljuk egy feln\u0151tt \u00e9s egy sportol\u00f3 szervezet\u00e9t otthoni eszk\u00f6z\u00f6kkel, \u00e9s hogyan elektrolitk\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? Testhidrat\u00e1l\u00e1s &#8211; mi is ez pontosan? Alapvet\u0151 inform\u00e1ci\u00f3k a test hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1r\u00f3l Az emberi test [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/","article_published_time":"2022-08-04T13:02:08+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T12:13:24+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EfauonxomcN4gyrRFFMojVHm1H6mmakoe7-wGQV8QKDLW688DzseeXdElE7wrMCMve3Gm5KZQ6KbW8xV-6aUaWkYRxsQtc56IZjZSuL6fffeb9n2uZs7AHkN__hgi2QnaQeozc64g3vaEfOfo5rCgTO8NsZnn3OvLw7JPfyhCQ-W1jSup.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"9 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok","datePublished":"2022-08-04T13:02:08+00:00","dateModified":"2025-07-18T12:13:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/"},"wordCount":2207,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EfauonxomcN4gyrRFFMojVHm1H6mmakoe7-wGQV8QKDLW688DzseeXdElE7wrMCMve3Gm5KZQ6KbW8xV-6aUaWkYRxsQtc56IZjZSuL6fffeb9n2uZs7AHkN__hgi2QnaQeozc64g3vaEfOfo5rCgTO8NsZnn3OvLw7JPfyhCQ-W1jSup.tmp_.png","articleSection":["Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/","name":"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EfauonxomcN4gyrRFFMojVHm1H6mmakoe7-wGQV8QKDLW688DzseeXdElE7wrMCMve3Gm5KZQ6KbW8xV-6aUaWkYRxsQtc56IZjZSuL6fffeb9n2uZs7AHkN__hgi2QnaQeozc64g3vaEfOfo5rCgTO8NsZnn3OvLw7JPfyhCQ-W1jSup.tmp_.png","datePublished":"2022-08-04T13:02:08+00:00","dateModified":"2025-07-18T12:13:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EfauonxomcN4gyrRFFMojVHm1H6mmakoe7-wGQV8QKDLW688DzseeXdElE7wrMCMve3Gm5KZQ6KbW8xV-6aUaWkYRxsQtc56IZjZSuL6fffeb9n2uZs7AHkN__hgi2QnaQeozc64g3vaEfOfo5rCgTO8NsZnn3OvLw7JPfyhCQ-W1jSup.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EfauonxomcN4gyrRFFMojVHm1H6mmakoe7-wGQV8QKDLW688DzseeXdElE7wrMCMve3Gm5KZQ6KbW8xV-6aUaWkYRxsQtc56IZjZSuL6fffeb9n2uZs7AHkN__hgi2QnaQeozc64g3vaEfOfo5rCgTO8NsZnn3OvLw7JPfyhCQ-W1jSup.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"N\u0151i sportol\u00f3 edz\u00e9s k\u00f6zben pihen egy fitneszteremben, kez\u00e9ben vizespalack"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-test-megfelelo-hidratalasa-mit-ad-es-hogyan-lehet-javitani-a-felnottek-es-a-sportolok-testenek-hidratalasara-vonatkozo-normak-es-szabalyok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A test megfelel\u0151 hidrat\u00e1l\u00e1sa: mit ad \u00e9s hogyan lehet jav\u00edtani? A feln\u0151ttek \u00e9s a sportol\u00f3k test\u00e9nek hidrat\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 norm\u00e1k \u00e9s szab\u00e1lyok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=549"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3130,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/549\/revisions\/3130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}