{"id":569,"date":"2022-08-05T06:48:28","date_gmt":"2022-08-05T06:48:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/"},"modified":"2025-07-18T12:08:47","modified_gmt":"2025-07-18T12:08:47","slug":"nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/","title":{"rendered":"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n"},"content":{"rendered":"

Gyakran kihagyja a ny\u00fajt\u00e1st edz\u0151termi edz\u00e9s vagy fut\u00e1s ut\u00e1n, vagy csak gyorsan \u00e9s fel\u00fcletesen ny\u00fajt? \u00c9rdemes v\u00e1ltoztatni a szeml\u00e9letm\u00f3don, \u00e9s komolyan venni az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1st. Mit jelent az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s hogyan kell helyesen elv\u00e9gezni<\/strong>?<\/p>\n

Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n – hogyan n\u00e9z ki \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontos?<\/h2>\n

Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s, amelyet gyakrabban az angol stretching<\/strong> n\u00e9vvel illetnek (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fitneszklubokban, ahol ez a szellemi tev\u00e9kenys\u00e9g k\u00fcl\u00f6n form\u00e1ja), az edz\u00e9s ut\u00e1n v\u00e9gzett gyakorlatok \u00f6sszess\u00e9ge. Statikus form\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s legal\u00e1bb 10 <\/strong>percig kell tartania.<\/strong> A ny\u00fajt\u00e1s a gyakorlatban r\u00e9szt vev\u0151 izmok ellaz\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s megnyugtat\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve a test sz\u00e1m\u00e1ra, hogy lass\u00fa temp\u00f3ban visszat\u00e9rjen az aktivit\u00e1s el\u0151tti \u00e1llapotba. \u00cdgy elker\u00fclhet\u0151 a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra az a stresszhelyzet, amikor egy nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s ut\u00e1n azonnal nyugalmi \u00fczemm\u00f3dba pr\u00f3b\u00e1lsz ker\u00fclni. Edz\u00e9s k\u00f6zben a testet el\u00e9g sok inger \u00e9ri. A felgyorsult l\u00e9gz\u00e9s, a felgyorsult anyagcsere, a megn\u00f6vekedett kortizol- \u00e9s adrenalinszint csak n\u00e9h\u00e1ny az edz\u00e9s sor\u00e1n a szervezetben lej\u00e1tsz\u00f3d\u00f3 folyamatok k\u00f6z\u00fcl. Ha nem adsz id\u0151t a testednek, hogy lenyugodjon \u00e9s visszat\u00e9rjen az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e1llapotba, felesleges fesz\u00fclts\u00e9g halmoz\u00f3dik fel, cs\u00f6kken a reakci\u00f3k\u00e9szs\u00e9ged, vagy gyeng\u00fcl az immunrendszered.<\/p>\n

\"N\u0151<\/p>\n

Az izmok edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s\u00e1nak el\u0151nyei<\/h2>\n

Az edz\u00e9s ut\u00e1ni er\u0151hi\u00e1ny az egyik f\u0151 oka a ny\u00fajt\u00e1s elker\u00fcl\u00e9s\u00e9nek. M\u00e1s okok k\u00f6z\u00f6tt szerepel az id\u0151hi\u00e1ny (munk\u00e1ba kell mennie, el kell hoznia a gyermek\u00e9t az iskol\u00e1b\u00f3l, bev\u00e1s\u00e1rolnia kell stb.), valamint a nem megfelel\u0151 ismeretek arr\u00f3l, hogyan kell megfelel\u0151en ny\u00fajtani, \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontos, hogy ne becs\u00fclj\u00fck al\u00e1 ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t.<\/p>\n

Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s legfontosabb el\u0151nyei k\u00f6z\u00e9 tartozik:<\/p>\n

    \n
  • \n

    gyorsabb edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a <\/strong>DOMS, azaz a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom, k\u00f6zismert nev\u00e9n a f\u00e1jdalmak elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \n
    • \n

      az edz\u00e9s sor\u00e1n megr\u00f6vid\u00fclt izomrostok ellazul\u00e1sa; <\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \n
      • \n

        az izmok t\u00e1pl\u00e1l\u00e1sa a <\/strong>nagyobb v\u00e9r-, oxig\u00e9n- \u00e9s t\u00e1panyagell\u00e1t\u00e1s r\u00e9v\u00e9n, ami megakad\u00e1lyozza a k\u00e1ros anyagcsereterm\u00e9kek felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t a szervezetben;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          \n
        • \n

          az izmok \u00e9s szalagok rugalmass\u00e1g\u00e1nak \u00e9s az \u00edz\u00fcletek mozg\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak jav\u00edt\u00e1sa, ami <\/strong>nagyobb mozg\u00e1startom\u00e1nyt, jobb mobilit\u00e1st \u00e9s rugalmass\u00e1got eredm\u00e9nyez, \u00e9s seg\u00edt elker\u00fclni a kontrakt\u00far\u00e1kat;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            \n
          • \n

            cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek <\/strong>\u00e9s az \u00edz\u00fcletek elhaszn\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t; <\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              \n
            • \n

              Nyugtat\u00f3, pihentet\u0151 <\/strong>\u00e9s az edz\u00e9s el\u0151tti egyens\u00faly helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                \n
              • \n

                magas szint\u0171 fitts\u00e9g fenntart\u00e1sa <\/strong>hossz\u00fa \u00e9veken kereszt\u00fcl; <\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  \n
                • \n

                  az alak jav\u00edt\u00e1sa a <\/strong>helyes testtart\u00e1s\u00e9rt felel\u0151s izmok fejleszt\u00e9s\u00e9vel \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1val;<\/p>\n<\/li>\n

                • \n

                  a j\u00f3l\u00e9t <\/strong>\u00e1ltal\u00e1nos javul\u00e1sa<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  Edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1si technik\u00e1k<\/h2>\n

                  A statikus <\/strong>ny\u00fajt\u00e1s a legn\u00e9pszer\u0171bb, de nem az egyetlen edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1si technika, amelyet \u00e9rdemes rendszeresen alkalmazni a kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyek \u00e9rdek\u00e9ben. Az edz\u00e9s ut\u00e1ni relax\u00e1ci\u00f3t, legyen az er\u0151- vagy kardi\u00f3edz\u00e9s, speci\u00e1lis g\u00f6rg\u0151kkel vagy labd\u00e1kkal v\u00e9gzett massz\u00e1zs, valamint izometrikus gyakorlatok seg\u00edtik el\u0151.<\/p>\n

                  Statikus ny\u00fajt\u00e1s<\/h3>\n

                  Az elv\u00e9gzett fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g ut\u00e1n alkalmazz\u00e1k. Javasoljuk, hogy el\u0151sz\u00f6r v\u00e9gezzen egy \u00fagynevezett leh\u0171l\u00e9st, hogy <\/strong>stabiliz\u00e1lja a l\u00e9gz\u00e9s\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkentse a pulzussz\u00e1m\u00e1t (ez lehet egyenletes menetel\u00e9s vagy \u00e1ll\u00f3 helyzetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 be- \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s). Miut\u00e1n a test megnyugodott, a gyakorlatban r\u00e9szt vev\u0151 izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra t\u00e9rhet\u00fcnk \u00e1t. A mozdulatok lass\u00faak, de g\u00f6rd\u00fcl\u00e9kenyek, \u00e9s egy bizonyos poz\u00edci\u00f3t vesznek fel egy adott tartom\u00e1nyon bel\u00fcl, ami nem f\u00e1jdalommal, hanem kellemetlen \u00e9rz\u00e9ssel j\u00e1r. Ezut\u00e1n az adott testhelyzetet meghat\u00e1rozott ideig (15-60 m\u00e1sodpercig) <\/strong>tartod – t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az izomr\u00e9sz m\u00e9ret\u00e9t\u0151l vagy az edz\u00e9sben val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tel m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en.<\/p>\n

                  \"Egy<\/p>\n

                  Mi\u00e9rt ne lehetne edz\u00e9s ut\u00e1n \u00fagynevezett dinamikus ny\u00fajt\u00e1st alkalmazni? <\/strong>Ennek oka a ny\u00fajt\u00e1s e form\u00e1j\u00e1nak elt\u00e9r\u0151 jellege \u00e9s c\u00e9lja. A dinamikus ny\u00fajt\u00e1s c\u00e9lja az <\/strong>izmok, \u00edz\u00fcletek \u00e9s szalagok bemeleg\u00edt\u00e9se, mobilit\u00e1suk n\u00f6vel\u00e9se, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer serkent\u00e9se, valamint a test felk\u00e9sz\u00edt\u00e9se az edz\u00e9sre, \u00edgy cs\u00f6kkentve a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy trauma kock\u00e1zat\u00e1t. A mozg\u00e1sok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 s\u00edkokban zajlanak, dinamikusak, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban az edz\u00e9s f\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben v\u00e9gzett mozg\u00e1smint\u00e1kra \u00f6sszpontos\u00edtanak, jav\u00edtva az egyes izomr\u00e9szek nagyobb er\u0151 kifejt\u00e9s\u00e9re val\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n

                  Izometrikus ny\u00fajt\u00e1s<\/h3>\n

                  Ez a statikus ny\u00fajt\u00e1s egy form\u00e1ja, amely sor\u00e1n az izmokat felv\u00e1ltva megfesz\u00edtj\u00fck \u00e9s ellaz\u00edtjuk, majd folytatjuk a ny\u00fajt\u00e1st. A passz\u00edv helyzetben v\u00e9gzett izometrikus ny\u00fajt\u00e1s <\/strong>sor\u00e1n \u00fagynevezett antagonist\u00e1kat<\/strong>, azaz ellent\u00e9tes izmokat haszn\u00e1lunk (pl. a bicepsz eset\u00e9ben az antagonista a tricepsz). Ebben a ny\u00fajt\u00e1si technik\u00e1ban az \u00fagynevezett ny\u00fajt\u00e1si reflex <\/strong>(vagy myotatikus reflex) is szerepet j\u00e1tszik, amelynek sor\u00e1n maga az izom korl\u00e1tozza a sz\u00e1m\u00e1ra elfogadhat\u00f3 mozg\u00e1startom\u00e1nyt. Ez\u00e1ltal elker\u00fclhet\u0151 az izomszerkezetek k\u00e1rosod\u00e1sa a t\u00fal sok \u00e9s gyors ny\u00fajt\u00f3 mozg\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben.<\/p>\n

                  \"Valaki<\/p>\n

                  G\u00f6rd\u00fcl\u0151<\/h3>\n

                  Ez az \u00fagynevezett triggerpontok felbont\u00e1s\u00e1t \u00e9s massz\u00edroz\u00e1s\u00e1t jelenti, amelyek a f\u00e1jdalmat okoz\u00f3 \u00e9s a mozg\u00e1st korl\u00e1toz\u00f3, \u00e9rz\u00e9keny, megvastagodott ter\u00fcletek a fasci\u00e1n \u00e9s az izmokon bel\u00fcl. A g\u00f6rget\u00e9st <\/strong>egy erre a c\u00e9lra szolg\u00e1l\u00f3 massz\u00e1zshenger\/henger\/habhenger vagy labda <\/strong>(a gerinc sz\u00e1m\u00e1ra szimpla vagy dupla) haszn\u00e1lat\u00e1val v\u00e9gzik. Min\u00e9l kevesebb tapasztalatunk van a hengerl\u00e9sben, ann\u00e1l puh\u00e1bb \u00e9s sim\u00e1bb hengert kell haszn\u00e1lnunk.<\/p>\n

                  \"Az<\/p>\n

                  A kem\u00e9ny g\u00f6rg\u0151k gy\u0171r\u0151d\u00e9ssel <\/strong>(pl. f\u00fclekkel) sportol\u00f3k \u00e9s halad\u00f3 emberek sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e9sz\u00fcltek, valamint olyanok sz\u00e1m\u00e1ra, akik szisztematikusan g\u00f6rgetnek, \u00e9s nagy f\u00e1jdalomt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9ggel rendelkeznek. Ahhoz, hogy a g\u00f6rget\u00e9s az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s hat\u00e9kony form\u00e1ja legyen, \u00e9rdemes szisztematikusan alkalmazni. Kezdetben izomszakaszonk\u00e9nt 2-3 percet t\u00f6lts\u00f6n, v\u00e9gezzen lass\u00fa mozdulatokat, ker\u00fclje az \u00edz\u00fcletekbe (cs\u00edp\u0151, t\u00e9rd), a gerincbe \u00e9s a csontokba t\u00f6rt\u00e9n\u0151 behajt\u00e1st, \u00e9s ha f\u00e1jdalmat \u00e9rez egy adott ter\u00fcleten, \u00e1lljon meg n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercre.<\/p>\n

                  Izomny\u00fajt\u00e1s az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt \u00e9rdemes csin\u00e1lni?<\/h2>\n

                  Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s sor\u00e1n az izmok megr\u00f6vid\u00fclnek. Ha <\/strong>nem seg\u00edtesz nekik abban, hogy edz\u00e9s ut\u00e1n visszat\u00e9rjenek a norm\u00e1l hosszukhoz, id\u0151vel a kontrakt\u00fara s\u00falyosbodni fog, ami megnehez\u00edti, ha nem lehetetlenn\u00e9 teszi az edz\u00e9st, rosszabb teljes\u00edtm\u00e9nyt eredm\u00e9nyez, \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy trauma oka is lehet. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s sor\u00e1n t\u00falterhel\u00e9s \u00e9s mikrok\u00e1rosod\u00e1s keletkezik a sz\u00f6vetekben, amelyek a szervezet megfelel\u0151 relax\u00e1ci\u00f3j\u00e1val t\u00e1mogatva nemcsak gyorsabban regener\u00e1l\u00f3dnak <\/strong>(gyorsabb az izomrostok \u00e9p\u00edt\u0151elemeit k\u00e9pez\u0151 feh\u00e9rj\u00e9k gyorsabb szint\u00e9zise), hanem az izomer\u0151 \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t <\/strong>is okozz\u00e1k<\/strong>. Ezenk\u00edv\u00fcl a rendszeres ny\u00fajt\u00e1s nemcsak edz\u00e9s k\u00f6zben, hanem a mindennapokban is seg\u00edt a megfelel\u0151 testtart\u00e1s fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

                  \"Egy<\/p>\n

                  S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1si gyakorlatsorok<\/h2>\n

                  Amikor er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s ut\u00e1n ny\u00fajtja izmait, ne feledje, hogy el\u0151sz\u00f6r azokra a r\u00e9szekre \u00f6sszpontos\u00edtson, amelyek a legt\u00f6bbet dolgoztak az edz\u00e9s sor\u00e1n. Az al\u00e1bbiakban olyan gyakorlatokat tal\u00e1lsz, amelyekkel megny\u00fajthatod a mellkasod, a l\u00e1bad, a farizmod, a h\u00e1tad, a v\u00e1llad \u00e9s a hasad<\/strong>.<\/p>\n

                  Mellkasi izmok<\/h3>\n

                  \u00c1lljon l\u00e1gy l\u00e9ptekkel, a kezeit vigye a h\u00e1ta m\u00f6g\u00e9, fen\u00e9kmagass\u00e1gban, \u00e9s finoman h\u00fazza el a test\u00e9t\u0151l, mik\u00f6zben a mellkas\u00e1t el\u0151re tolja. Tartsd a v\u00e1lladat min\u00e9l lejjebb, ne r\u00f6vid\u00edtsd meg vele a nyakadat.<\/p>\n

                  Biceps femoris izom<\/h3>\n

                  \u00dclj\u00f6n le a padl\u00f3ra, t\u00e9rdben egyenes\u00edtse ki a l\u00e1b\u00e1t, \u00e9s hozza \u00f6ssze \u0151ket. A l\u00e1bujjakat ir\u00e1ny\u00edtsa felfel\u00e9. Cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00e1s k\u00f6zben a karjait a lehet\u0151 legmesszebbre vigye el\u0151re, \u00e9s fogja meg a combj\u00e1t, v\u00e1dlij\u00e1t, bok\u00e1j\u00e1t vagy l\u00e1bfej\u00e9t. Tartsa egyenesen a h\u00e1t\u00e1t.<\/p>\n

                  Quadriceps<\/h3>\n

                  \u00c1lljon kiss\u00e9 t\u00e1volabb egym\u00e1st\u00f3l, h\u00fazza a jobb l\u00e1bfej\u00e9t a feneke fel\u00e9, \u00e9s finoman tolja el\u0151re a cs\u00edp\u0151j\u00e9t. Hozza a t\u00e9rd\u00e9t a cs\u00edp\u0151j\u00e9vel egy vonalba, \u00e9s \u00f3vatosan l\u00e9pjen h\u00e1tra. Ugyan\u00edgy j\u00e1rjon el a m\u00e1sik oldallal is. Ha nehezen tudja megtartani az egyens\u00faly\u00e1t, emelje fel vagy oldalra az ellenkez\u0151 karj\u00e1t.<\/p>\n

                  A fen\u00e9k<\/h3>\n

                  \u00c1ll\u00f3 helyzetben a jobb l\u00e1bat t\u00e9rdben behajl\u00edtva helyezze a bal combra, ereszkedjen f\u00e9lguggol\u00e1sba\/guggol\u00e1sba. A t\u00e9rd kifel\u00e9 mutat. A karokat oldalra emelheti az egyens\u00faly \u00e9rdek\u00e9ben. Ugyan\u00edgy j\u00e1rjon el a m\u00e1sik oldalon is.<\/p>\n

                  V\u00e1ll izmok<\/h3>\n

                  H\u00fazza a jobb karj\u00e1t a t\u00f6rzse m\u00f6g\u00e9, a m\u00e1sik kez\u00e9vel pedig fogja meg az alkarj\u00e1t. N\u00e9zz az ellenkez\u0151 oldalra, \u00e9s tartsd a v\u00e1lladat a lehet\u0151 legalacsonyabban. V\u00e1lts oldalt.<\/p>\n

                  Triceps<\/h3>\n

                  Tegye a jobb kez\u00e9t k\u00f6ny\u00f6kben behajl\u00edtva maga m\u00f6g\u00e9, \u00e9s fek\u00fcdj\u00f6n a h\u00e1t\u00e1ra. Bal kez\u00e9vel \u00f3vatosan fogja meg a jobb k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t. Ugyan\u00edgy j\u00e1rjon el a m\u00e1sik oldallal is.<\/p>\n

                  V\u00e1dli izmok<\/h3>\n

                  A l\u00e1badat t\u00e1maszd a sarkadra, a l\u00e1bujjaidat hagyd felemelve, a m\u00e1sik l\u00e1badat hagyd enyh\u00e9n behajl\u00edtva a t\u00e9rdedn\u00e9l, \u00e9s hajl\u00edtsd be a cs\u00edp\u0151dn\u00e9l, a h\u00e1tad tartsd egyenesen. Ugyan\u00edgy j\u00e1rjon el a m\u00e1sik oldallal is.<\/p>\n

                  Vissza<\/h3>\n

                  T\u00e1masztott t\u00e9rdel\u00e9sben v\u00e9gezzen macskah\u00e1tat, azaz kerek\u00edtse a h\u00e1t\u00e1t, a fej\u00e9t a v\u00e1llai k\u00f6z\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtva, \u00e9s a medenc\u00e9j\u00e9t a gerinc\u00e9vel a k\u00f6ld\u00f6ke fel\u00e9 h\u00fazza.<\/p>\n

                  Hanyattfekv\u0151 helyzetben ford\u00edtsa t\u00e9rdn\u00e9l behajl\u00edtott l\u00e1bait a jobb oldalra (kezek v\u00e1llmagass\u00e1gban, fej a t\u00e9rddel szemben), \u00e9s tartsa a poz\u00edci\u00f3t.<\/p>\n

                  Hasi \u00e9s cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00f3k<\/h3>\n

                  Hason fekve tegye a kezeit mellkas vagy v\u00e1llmagass\u00e1gba, \u00e9s emelje fel a t\u00f6rzs\u00e9t an\u00e9lk\u00fcl, hogy a combjait elh\u00fazn\u00e1. Ne d\u00f6ntse a fej\u00e9t, n\u00e9zzen egyenesen el\u0151re.<\/p>\n

                  Ny\u00fajt\u00e1s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n: mit ad?<\/h2>\n

                  A kardi\u00f3edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s – legyen az fut\u00e1s, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, inline korcsoly\u00e1z\u00e1s, gyalogl\u00e1s vagy \u00fasz\u00e1s – elengedhetetlen a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, a f\u00e1jdalmak elker\u00fcl\u00e9se, a kering\u00e9s jav\u00edt\u00e1sa \u00e9s ez\u00e1ltal a test rugalmass\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. A kardi\u00f3edz\u00e9s ut\u00e1ni szisztematikus ny\u00fajt\u00e1s megel\u0151z\u0151 hat\u00e1s\u00fa is, er\u0151s\u00edti az izomk\u00f6tegeket, a szalagokat \u00e9s az \u00edz\u00fcleteket, \u00e9s cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t. Ezenk\u00edv\u00fcl a testmozg\u00e1s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s jav\u00edtja a hangulatot \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszt. Ez pozit\u00edv hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1st biztos\u00edt az edz\u00e9shez, \u00e9s k\u00f6nnyebb\u00e9 teszi a rendszeress\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1t, mintha minden edz\u00e9s ut\u00e1n t\u00f6bb napig f\u00e1jdalommal \u00e9s \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel k\u00fcszk\u00f6dne.<\/p>\n

                  \"Egy<\/p>\n

                  A leggyakoribb hib\u00e1k az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1sn\u00e1l<\/h2>\n

                  Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s f\u0151 hib\u00e1ja, hogy t\u00fal r\u00f6vid ideig tartjuk a ny\u00fajt\u00e1si poz\u00edci\u00f3t. <\/strong>Az edz\u00e9s ut\u00e1n sz\u00e1njon legal\u00e1bb 10 percet a ny\u00fajt\u00e1sra, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben a ny\u00fajt\u00e1sra tudjon koncentr\u00e1lni, ahelyett, hogy idegesen az \u00f3r\u00e1j\u00e1ra n\u00e9zne, \u00e9s fel\u00fcletesen v\u00e9gezn\u00e9 a ny\u00fajt\u00f3gyakorlatokat.<\/p>\n

                  Nagy hiba, ha a mozg\u00e1st <\/strong>s\u00falyosb\u00edtjuk, p\u00e9ld\u00e1ul \u00fagynevezett pulz\u00e1l\u00e1ssal, vagy ha a f\u00e1jdalom ellen\u00e9re megpr\u00f3b\u00e1ljuk n\u00f6velni a mozg\u00e1startom\u00e1nyt. Az ilyen gyakorlatok s\u00falyos s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez \u00e9s traum\u00e1khoz vezethetnek, ahelyett, hogy seg\u00edten\u00e9nek.<\/p>\n

                  Egy m\u00e1sik probl\u00e9ma a ny\u00fajt\u00e1s sor\u00e1n a leveg\u0151 visszatart\u00e1sa, ami <\/strong>megn\u00f6vekedett nyom\u00e1st eredm\u00e9nyez, \u00e9s akad\u00e1lyozza az agy oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t, valamint hom\u00e1lyt okozhat a szem el\u0151tt vagy sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st. \u00dcgyelj\u00fcnk arra, hogy m\u00e9lyen l\u00e9legezz\u00fcnk be \u00e9s szabadon l\u00e9legezz\u00fcnk ki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Gyakran kihagyja a ny\u00fajt\u00e1st edz\u0151termi edz\u00e9s vagy fut\u00e1s ut\u00e1n, vagy csak gyorsan \u00e9s fel\u00fcletesen ny\u00fajt? \u00c9rdemes v\u00e1ltoztatni a szeml\u00e9letm\u00f3don, \u00e9s komolyan venni az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1st. Mit jelent az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s hogyan kell helyesen elv\u00e9gezni? Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n – hogyan n\u00e9z ki \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontos? Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s, amelyet gyakrabban az […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"\nNy\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gyakran kihagyja a ny\u00fajt\u00e1st edz\u0151termi edz\u00e9s vagy fut\u00e1s ut\u00e1n, vagy csak gyorsan \u00e9s fel\u00fcletesen ny\u00fajt? \u00c9rdemes v\u00e1ltoztatni a szeml\u00e9letm\u00f3don, \u00e9s komolyan venni az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1st. Mit jelent az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s hogyan kell helyesen elv\u00e9gezni? Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n – hogyan n\u00e9z ki \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontos? Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s, amelyet gyakrabban az […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-05T06:48:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T12:08:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K5aWHBiPK9YIGx_tCwcfoK6fVgFaDH2gyHWT6y07sewoHWLw5xBY4RguGMak5futW9PySaq4VHWOA_UgIBqM_jcJ2Hlu8qPoAOWeZFAPT5cSyFYSA_XOJwYK0gyX02MMv-xMEeiN715qzAIEpYG1SMmTvWqErnulBNMSTEO26Q-PQKp4W.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n - Sportano.hu Blog","og_description":"Gyakran kihagyja a ny\u00fajt\u00e1st edz\u0151termi edz\u00e9s vagy fut\u00e1s ut\u00e1n, vagy csak gyorsan \u00e9s fel\u00fcletesen ny\u00fajt? \u00c9rdemes v\u00e1ltoztatni a szeml\u00e9letm\u00f3don, \u00e9s komolyan venni az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1st. Mit jelent az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s \u00e9s hogyan kell helyesen elv\u00e9gezni? Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n – hogyan n\u00e9z ki \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontos? Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s, amelyet gyakrabban az […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/","article_published_time":"2022-08-05T06:48:28+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T12:08:47+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K5aWHBiPK9YIGx_tCwcfoK6fVgFaDH2gyHWT6y07sewoHWLw5xBY4RguGMak5futW9PySaq4VHWOA_UgIBqM_jcJ2Hlu8qPoAOWeZFAPT5cSyFYSA_XOJwYK0gyX02MMv-xMEeiN715qzAIEpYG1SMmTvWqErnulBNMSTEO26Q-PQKp4W.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n","datePublished":"2022-08-05T06:48:28+00:00","dateModified":"2025-07-18T12:08:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/"},"wordCount":2371,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K5aWHBiPK9YIGx_tCwcfoK6fVgFaDH2gyHWT6y07sewoHWLw5xBY4RguGMak5futW9PySaq4VHWOA_UgIBqM_jcJ2Hlu8qPoAOWeZFAPT5cSyFYSA_XOJwYK0gyX02MMv-xMEeiN715qzAIEpYG1SMmTvWqErnulBNMSTEO26Q-PQKp4W.tmp_.png","articleSection":["Fitness & edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/","name":"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K5aWHBiPK9YIGx_tCwcfoK6fVgFaDH2gyHWT6y07sewoHWLw5xBY4RguGMak5futW9PySaq4VHWOA_UgIBqM_jcJ2Hlu8qPoAOWeZFAPT5cSyFYSA_XOJwYK0gyX02MMv-xMEeiN715qzAIEpYG1SMmTvWqErnulBNMSTEO26Q-PQKp4W.tmp_.png","datePublished":"2022-08-05T06:48:28+00:00","dateModified":"2025-07-18T12:08:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K5aWHBiPK9YIGx_tCwcfoK6fVgFaDH2gyHWT6y07sewoHWLw5xBY4RguGMak5futW9PySaq4VHWOA_UgIBqM_jcJ2Hlu8qPoAOWeZFAPT5cSyFYSA_XOJwYK0gyX02MMv-xMEeiN715qzAIEpYG1SMmTvWqErnulBNMSTEO26Q-PQKp4W.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/K5aWHBiPK9YIGx_tCwcfoK6fVgFaDH2gyHWT6y07sewoHWLw5xBY4RguGMak5futW9PySaq4VHWOA_UgIBqM_jcJ2Hlu8qPoAOWeZFAPT5cSyFYSA_XOJwYK0gyX02MMv-xMEeiN715qzAIEpYG1SMmTvWqErnulBNMSTEO26Q-PQKp4W.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy n\u0151 j\u00f3g\u00e1zik sz\u0151nyegen szob\u00e1ban"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n: mi\u00e9rt olyan fontos? El\u0151ny\u00f6k, hat\u00e1sok \u00e9s gyakorlatsorok az izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1ra az er\u0151- \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3128,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569\/revisions\/3128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}