{"id":611,"date":"2022-08-12T21:48:55","date_gmt":"2022-08-12T21:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/"},"modified":"2025-07-18T11:27:50","modified_gmt":"2025-07-18T11:27:50","slug":"allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/","title":{"rendered":"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok"},"content":{"rendered":"

Az \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett edz\u00e9s karcs\u00fas\u00edtja a sziluettet, zs\u00edrt \u00e9get, er\u0151s\u00edti a test als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t, vagy seg\u00edt a form\u00e1ba hozni egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n. A rendszeres testmozg\u00e1s m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n <\/strong>meghozza az <\/strong>els\u0151 l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket. Milyen hat\u00e1sai vannak a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1snak, \u00e9s hogyan kell kin\u00e9znie az edz\u00e9snek, hogy hat\u00e9kony legyen?<\/strong><\/p>\n

Edz\u00e9s \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron: hogyan n\u00e9z ki?<\/h2>\n

A helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s lehet \u00f6n\u00e1ll\u00f3 edz\u00e9segys\u00e9g vagy bemeleg\u00edt\u00e9s a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s, a fut\u00e1s vagy az \u00e1ltal\u00e1nos otthoni edz\u00e9s el\u0151tt. Ezen a g\u00e9pen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 intenzit\u00e1s\u00fa gyakorlatok – els\u0151sorban kardi\u00f3 (aerobic) vagy intervallum – <\/strong>v\u00e9gezhet\u0151k. Az els\u0151 terhel\u00e9si forma a maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 60-70%-a<\/strong>, azaz az \u00fagynevezett HRmax vagy MHR (legegyszer\u0171bben az MHR = 220 – \u00e9letkor k\u00e9plettel sz\u00e1m\u00edthat\u00f3 ki, a kapott eredm\u00e9nyt megszorozzuk 0,6 \u00e9s 0,7 \u00e9rt\u00e9kkel, hogy megkapjuk a pulzustartom\u00e1nyt) tartom\u00e1nyban t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s alkalmas a zs\u00edrsz\u00f6vet el\u00e9get\u00e9s\u00e9re<\/strong>. A m\u00e1sodik edz\u00e9st\u00edpus a nagy intenzit\u00e1s\u00fa <\/strong>edz\u00e9s (85-92% HRmax) az <\/strong>\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Magas pulzussz\u00e1mon t\u00f6rt\u00e9n\u0151 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s \u00e9s akt\u00edv pihen\u0151 szakaszok v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1t jelenti (pl. 2 perc fokozott terhel\u00e9s \u00e9s 1 perc nyugodt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s). A szabadid\u0151s lovagl\u00e1shoz c\u00e9lszer\u0171 a maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 65-85%-a <\/strong>k\u00f6z\u00f6tti tartom\u00e1nyban maradni.<\/p>\n

Edzetts\u00e9gi szintj\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatja saj\u00e1t edz\u00e9s\u00e9t, haszn\u00e1lhatja a ker\u00e9kp\u00e1r be\u00e9p\u00edtett programjait (pl. \u00e9get\u00e9s, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, er\u0151 stb.), haszn\u00e1lhat egy mobilalkalmaz\u00e1st k\u00e9sz edz\u00e9stervvel, vagy r\u00e9szt vehet online edz\u00e9seken.<\/p>\n

\"Szem\u00e9ly<\/p>\n

Az \u00e1ll\u00f3 biciklin val\u00f3 edz\u00e9s <\/strong>nagy el\u0151nye, <\/strong>hogy nem ig\u00e9nyel k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st. Mind\u00f6ssze ennyire van sz\u00fcks\u00e9ged:<\/p>\n

    \n
  • \n

    szil\u00e1rd talp\u00fa cip\u0151, amely stabilan \u00e1ll a ped\u00e1lokon (a t\u00fal puha talp kellemetlen \u00e9rz\u00e9st okoz, amikor a l\u00e1b a ped\u00e1lon nyomja a ped\u00e1lt, \u00e9s gyorsan elhaszn\u00e1l\u00f3dik);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \n
    • \n

      funkcion\u00e1lis, nem korl\u00e1toz\u00f3 \u00e9s l\u00e9g\u00e1tereszt\u0151 sportruh\u00e1zat (hossz\u00fa vagy 7\/8-as leggings vagy r\u00f6vidnadr\u00e1g \u00e9s p\u00f3l\u00f3).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Opci\u00f3k\u00e9nt ker\u00e9kp\u00e1ros keszty\u0171t is v\u00e1s\u00e1rolhat, amely biztos fog\u00e1st biztos\u00edt, \u00e9s megakad\u00e1lyozza p\u00e9ld\u00e1ul a b\u0151r felny\u00edl\u00e1s\u00e1t vagy a k\u00e9z megcs\u00fasz\u00e1s\u00e1t a korm\u00e1nyon.<\/p>\n

      Fontos, hogy a kardi\u00f3eszk\u00f6z\u00f6ket <\/strong>megfelel\u0151en felk\u00e9sz\u00edts\u00fck a lovagl\u00e1sra<\/strong>. A nyeregnek cs\u00edp\u0151magass\u00e1gban kell lennie (\u00e1lljon s\u00edk \u00e9s egyenes fel\u00fcletre a ker\u00e9kp\u00e1r mell\u00e9, \u00e9s az ujjaival keresse meg a cs\u00edp\u0151t\u00fcsk\u00e9ket). A korm\u00e1nynak az \u00fcl\u00e9ssel azonos magass\u00e1gban kell lennie.<\/p>\n

      \"N\u00e9h\u00e1ny<\/p>\n

      Az otthoni helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s \u00e9rdekes alternat\u00edv\u00e1ja a fitneszklubokban tartott csoportos \u00f3r\u00e1k, az \u00fagynevezett spinning vagy szobaker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/strong>. Ezeket az oktat\u00f3k (gyakran profi ker\u00e9kp\u00e1rosok) vezetik speci\u00e1lis ker\u00e9kp\u00e1rokon, \u00e9s val\u00f3di terepen val\u00f3 teker\u00e9st ism\u00e9telnek meg. Lejtmeneteket, sprinteket, s\u00edk vagy hegyi szakaszokat szimul\u00e1lnak a megfelel\u0151en kiv\u00e1lasztott zene ritmus\u00e1ra.<\/strong> Az \u00f3r\u00e1k intenzit\u00e1sa v\u00e1ltoz\u00f3, \u00e9s a gombnak \u00e9s az ellen\u00e1ll\u00e1s \u00f6n\u00e1ll\u00f3 szigor\u00edt\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, az edzetts\u00e9gi szintt\u0151l \u00e9s az ig\u00e9nyekt\u0151l f\u00fcgg\u0151en, gyakorlatilag mindenki sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas mozg\u00e1sforma (bele\u00e9rtve az id\u0151sebbeket, a t\u00e9rds\u00e9r\u00fcl\u00e9sb\u0151l visszat\u00e9r\u0151ket vagy a sportot most kezd\u0151ket is).<\/p>\n

      Helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1ros edz\u00e9s: milyen hat\u00e1sokra sz\u00e1m\u00edthatok?<\/h2>\n

      A helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal j\u00e1r a szervezetre:<\/p>\n

        \n
      • \n

        a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer jav\u00edt\u00e1sa;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          \n
        • \n

          a v\u00e9rnyom\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9se;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            \n
          • \n

            n\u00f6veli a l\u00e1bizmok erej\u00e9t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              \n
            • \n

              a t\u00fcd\u0151kapacit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9se;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                \n
              • \n

                az immunrendszer jobb m\u0171k\u00f6d\u00e9se;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  \n
                • \n

                  az anyagcsere fokoz\u00e1sa;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    \n
                  • \n

                    t\u00e1mogat\u00e1s a t\u00fals\u00faly elleni k\u00fczdelemben;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      \n
                    • \n

                      karcs\u00fas\u00edtja az alakot \u00e9s form\u00e1lja az als\u00f3testet;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                        \n
                      • \n

                        zs\u00edrcs\u00f6kkent\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          \n
                        • \n

                          nem terheli az \u00edz\u00fcleteket, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a t\u00e9rdeket;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                            \n
                          • \n

                            testfeszes\u00edt\u00e9s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                              \n
                            • \n

                              a j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1sa;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                \n
                              • \n

                                az endorfinok, vagyis a boldogs\u00e1ghormonok felszabadul\u00e1sa;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                  \n
                                • \n

                                  stresszcs\u00f6kkent\u00e9s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                  \"Egy<\/p>\n

                                  A helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1rral val\u00f3 edz\u00e9s nem csak akkor j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s, ha fogyni vagy az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151nl\u00e9teden dolgozni szeretn\u00e9l. <\/strong>\u00c9rdemes a t\u00e9rd rehabilit\u00e1ci\u00f3j\u00e1hoz<\/strong>. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s nem terheli az \u00edz\u00fcleteket, seg\u00edt er\u0151s\u00edteni a t\u00e9rd\u00edz\u00fclet m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9\u00e9rt felel\u0151s izmokat (bele\u00e9rtve a comb n\u00e9gyfej\u0171 izmait is), n\u00f6veli a mozg\u00e1startom\u00e1nyt, jav\u00edtja a stabiliz\u00e1ci\u00f3t \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lja a porcot. Ne feledje, hogy a ker\u00e9kp\u00e1rj\u00e1t megfelel\u0151en helyezze el, k\u00f6nny\u0171 terhel\u00e9ssel \u00e9s \u00fcl\u0151 helyzetben tekerjen (ne \u00e1lljon \u00e1ll\u00f3 helyzetben).<\/p>\n

                                  Az \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r nagy el\u0151nye, hogy id\u0151j\u00e1r\u00e1st\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl haszn\u00e1lhat\u00f3, \u00edgy remek alternat\u00edva a ker\u00e9kp\u00e1rosok \u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s szerelmesei sz\u00e1m\u00e1ra az \u0151szi \u00e9s t\u00e9li id\u0151szakban, amikor a kinti k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek nem kedveznek az edz\u00e9snek \u00e9s a form\u00e1ban tart\u00e1snak.<\/p>\n

                                  Az edz\u00e9s hat\u00e1sa a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1rra<\/h2>\n

                                  A helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett gyakorlatok a legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben a test als\u00f3 r\u00e9szeit veszik ig\u00e9nybe <\/strong>(bele\u00e9rtve a n\u00e9gyfej\u0171 \u00e9s a bicepsz femorist, a tricepsz v\u00e1dlit \u00e9s a farizmokat: nagy, k\u00f6zepes \u00e9s kis izmokat), amelyek a rendszeres edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra karcs\u00fabbak \u00e9s er\u0151sebbek lesznek.<\/p>\n

                                  L\u00e1bak, combok \u00e9s v\u00e1dlik<\/h3>\n

                                  A gyakori helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s hat\u00e1sair\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 n\u00e9pszer\u0171 m\u00edtosz szerint a l\u00e1bizmok (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a v\u00e1dli) t\u00falfejl\u0151dnek. A <\/strong>val\u00f3s\u00e1gban ahhoz, hogy olyan er\u0151sen izmos l\u00e1bakkal rendelkezzen, mint a profi ker\u00e9kp\u00e1rosok vagy a test\u00e9p\u00edt\u0151k, tov\u00e1bbi er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket kell <\/strong>v\u00e9geznie k\u00fcls\u0151 terhel\u00e9ssel, \u00e9s egy adott gyakorlat kis sz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9s\u00e9t kell v\u00e9grehajtania maxim\u00e1lis s\u00fallyal. Ek\u00f6zben a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett edz\u00e9s folyamatos, \u00e9s ink\u00e1bb az izomer\u0151 er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt, mint a fizikum fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. <\/strong><\/p>\n

                                  Az \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett rendszeres edz\u00e9s <\/strong>sz\u00e9p k\u00f6rvonalakat ad combj\u00e1nak, fenek\u00e9nek \u00e9s v\u00e1dlij\u00e1nak. Seg\u00edtenek abban is, hogy a b\u0151r feszesebb\u00e9 \u00e9s rugalmasabb\u00e1 v\u00e1ljon, \u00edgy hat\u00e9kony m\u00f3dja a narancsb\u0151r elleni k\u00fczdelemnek.<\/p>\n

                                  \"Egy<\/p>\n

                                  Gyomor \u00e9s h\u00e1t<\/h3>\n

                                  A has- \u00e9s h\u00e1tizmok a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n els\u0151sorban a stabil poz\u00edci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151sek, mindenekel\u0151tt \u00e1ll\u00f3 helyzetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1skor, valamint a l\u00e1b felh\u00faz\u00e1sakor. Az \u00fcl\u0151 ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n a has kisebb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 ig\u00e9nybev\u00e9tele teszi a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1ros edz\u00e9st alkalmass\u00e1 a terhes n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. <\/strong>J\u00f3 \u00f6tlet, ha ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t orvos\u00e1val konzult\u00e1lja, \u00e9s ne feledje, hogy a felszerel\u00e9st megfelel\u0151en \u00e1ll\u00edtsa be, \u00e9s nyugodt temp\u00f3ban tekerjen.<\/p>\n

                                  Fegyverek<\/h3>\n

                                  A menetben val\u00f3 r\u00e9szv\u00e9tel\u00fck er\u0151sen d\u0151l\u0151 testtart\u00e1ssal, \u00fcl\u0151 helyzetben a legnagyobb, a testet \u00e1ll\u00f3 helyzetben egyens\u00falyozva egyszer a szimul\u00e1lt ereszked\u00e9sek vagy emelked\u0151k sor\u00e1n. A karok is el\u00e9g nagy munk\u00e1t v\u00e9geznek, amikor gyorsan p\u00f6r\u00f6gnek vagy nagy ellen\u00e1ll\u00e1ssal lovagolnak.<\/p>\n

                                  Mennyi id\u0151 eltelt\u00e9vel l\u00e1tja az \u00e1ll\u00f3kerekes edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1t?<\/h2>\n

                                  Egy h\u00f3nap szisztematikus edz\u00e9s – heti h\u00e1romszor 20-40 perc <\/strong>(az \u00d6n \u00e1llapot\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en) el\u00e9g ahhoz, hogy \u00e9szrevegye az \u00e1llv\u00e1nyos ker\u00e9kp\u00e1rral v\u00e9gzett edz\u00e9s els\u0151 hat\u00e1sait<\/strong>. A sziluetted ar\u00e1nyai kiss\u00e9 megv\u00e1ltoznak, ami l\u00e1that\u00f3 lesz a ruh\u00e1idon. M\u00e9rleg helyett haszn\u00e1ljon szab\u00e1sm\u00e9r\u0151t, m\u00e9rje meg a k\u00f6rm\u00e9reteket a kritikus ter\u00fcleteken az aerob edz\u00e9s <\/strong>kalandj\u00e1nak kezdet\u00e9n, r\u00f6gz\u00edtse \u00e9s m\u00e9rje meg \u00fajra egy h\u00f3nap m\u00falva.<\/p>\n

                                  A teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g <\/strong>javulni fog – a p\u00f6rg\u00e9s m\u00e1r nem lesz olyan meger\u0151ltet\u0151, mint az els\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9gekn\u00e9l, a t\u00fcd\u0151kapacit\u00e1s megn\u0151, \u00edgy a l\u00e9gz\u00e9s szab\u00e1lyosabb\u00e1 v\u00e1lik, \u00e9s a l\u00e9gszomj nem jelent t\u00f6bb\u00e9 probl\u00e9m\u00e1t.<\/p>\n

                                  Hogyan gyakorolhatod a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1rt a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?<\/h2>\n

                                  Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1rral v\u00e9gzett edz\u00e9s el\u0151seg\u00edtse a fogy\u00e1st, szisztematikusan, meghat\u00e1rozott pulzustartom\u00e1nyokban kell edzeni, \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trendet kell k\u00f6vetni. V\u00e1lasszon heti 2-3 alkalommal 30-40 percet 60-70%-os HRmax-on<\/strong>, \u00e9s fokozatosan n\u00f6velje az edz\u00e9st a megfelel\u0151 tartom\u00e1nyok megtart\u00e1s\u00e1val. Ahogy javul a kond\u00edci\u00f3ja, n\u00f6velheti az edz\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1t heti 4 alkalomra. A t\u00f6bb kal\u00f3ria el\u00e9get\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben <\/strong>egy kicsit magasabb, 65-75%-os pulzussz\u00e1m-z\u00f3n\u00e1ban <\/strong>is edzhetsz. Ne feledkezz meg a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sr\u00f3l sem, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a testednek legyen ideje megnyugodni egy hosszabb edz\u00e9s ut\u00e1n, \u00e9s visszanyerje energi\u00e1j\u00e1t.<\/strong> J\u00f3 \u00f6tlet minden 2. napon elv\u00e9gezni egy edz\u00e9st.<\/p>\n

                                  Egy egy\u00f3r\u00e1s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s sor\u00e1n 300 \u00e9s 800 kcal k\u00f6z\u00f6tt \u00e9gethet\u00fcnk el<\/strong>. A v\u00e9geredm\u00e9ny sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az \u00e9letkort\u00f3l, a tests\u00falyt\u00f3l, az edz\u00e9s szintj\u00e9t\u0151l \u00e9s az er\u0151fesz\u00edt\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  Az \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett edz\u00e9s karcs\u00fas\u00edtja a sziluettet, zs\u00edrt \u00e9get, er\u0151s\u00edti a test als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t, vagy seg\u00edt a form\u00e1ba hozni egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n. A rendszeres testmozg\u00e1s m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n meghozza az els\u0151 l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket. Milyen hat\u00e1sai vannak a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1snak, \u00e9s hogyan kell kin\u00e9znie az edz\u00e9snek, hogy hat\u00e9kony legyen? Edz\u00e9s \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron: hogyan […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":617,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett edz\u00e9s karcs\u00fas\u00edtja a sziluettet, zs\u00edrt \u00e9get, er\u0151s\u00edti a test als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t, vagy seg\u00edt a form\u00e1ba hozni egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n. A rendszeres testmozg\u00e1s m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n meghozza az els\u0151 l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket. Milyen hat\u00e1sai vannak a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1snak, \u00e9s hogyan kell kin\u00e9znie az edz\u00e9snek, hogy hat\u00e9kony legyen? Edz\u00e9s \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron: hogyan […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-12T21:48:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T11:27:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/oOmuylWS2-dD8iBH4eXvlwAGNOBOblWtkakCkJLwHtwxytpIEOd0i86hp3iHejwh_7LbOAyBb1MoWk1x1uc2n1-qr9-U1NpOqJTi4gRCHs9BngvdyN3WMHI9RfbEVhhLHNn800WI-vHZpMn6z2NJ-s8iCqAItigE-So3pyH.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok - Sportano.hu Blog","og_description":"Az \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron v\u00e9gzett edz\u00e9s karcs\u00fas\u00edtja a sziluettet, zs\u00edrt \u00e9get, er\u0151s\u00edti a test als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t, vagy seg\u00edt a form\u00e1ba hozni egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n. A rendszeres testmozg\u00e1s m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n meghozza az els\u0151 l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket. Milyen hat\u00e1sai vannak a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1snak, \u00e9s hogyan kell kin\u00e9znie az edz\u00e9snek, hogy hat\u00e9kony legyen? Edz\u00e9s \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1ron: hogyan […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/","article_published_time":"2022-08-12T21:48:55+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T11:27:50+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/oOmuylWS2-dD8iBH4eXvlwAGNOBOblWtkakCkJLwHtwxytpIEOd0i86hp3iHejwh_7LbOAyBb1MoWk1x1uc2n1-qr9-U1NpOqJTi4gRCHs9BngvdyN3WMHI9RfbEVhhLHNn800WI-vHZpMn6z2NJ-s8iCqAItigE-So3pyH.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"7 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok","datePublished":"2022-08-12T21:48:55+00:00","dateModified":"2025-07-18T11:27:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/"},"wordCount":1793,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/oOmuylWS2-dD8iBH4eXvlwAGNOBOblWtkakCkJLwHtwxytpIEOd0i86hp3iHejwh_7LbOAyBb1MoWk1x1uc2n1-qr9-U1NpOqJTi4gRCHs9BngvdyN3WMHI9RfbEVhhLHNn800WI-vHZpMn6z2NJ-s8iCqAItigE-So3pyH.tmp_.png","articleSection":["Fitness & edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/","name":"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/oOmuylWS2-dD8iBH4eXvlwAGNOBOblWtkakCkJLwHtwxytpIEOd0i86hp3iHejwh_7LbOAyBb1MoWk1x1uc2n1-qr9-U1NpOqJTi4gRCHs9BngvdyN3WMHI9RfbEVhhLHNn800WI-vHZpMn6z2NJ-s8iCqAItigE-So3pyH.tmp_.png","datePublished":"2022-08-12T21:48:55+00:00","dateModified":"2025-07-18T11:27:50+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/oOmuylWS2-dD8iBH4eXvlwAGNOBOblWtkakCkJLwHtwxytpIEOd0i86hp3iHejwh_7LbOAyBb1MoWk1x1uc2n1-qr9-U1NpOqJTi4gRCHs9BngvdyN3WMHI9RfbEVhhLHNn800WI-vHZpMn6z2NJ-s8iCqAItigE-So3pyH.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/oOmuylWS2-dD8iBH4eXvlwAGNOBOblWtkakCkJLwHtwxytpIEOd0i86hp3iHejwh_7LbOAyBb1MoWk1x1uc2n1-qr9-U1NpOqJTi4gRCHs9BngvdyN3WMHI9RfbEVhhLHNn800WI-vHZpMn6z2NJ-s8iCqAItigE-So3pyH.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"K\u00e9t ember ker\u00e9kp\u00e1ros edz\u0151teremben edz"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/allo-kerekpar-milyen-hatasa-van-az-edzesnek-es-mennyi-ido-utan-lathato-tippek-es-tanacsok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00c1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1r: milyen hat\u00e1sa van az edz\u00e9snek \u00e9s mennyi id\u0151 ut\u00e1n l\u00e1that\u00f3? Tippek \u00e9s tan\u00e1csok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3112,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions\/3112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}