{"id":635,"date":"2022-08-19T13:10:03","date_gmt":"2022-08-19T13:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/"},"modified":"2025-07-18T11:21:37","modified_gmt":"2025-07-18T11:21:37","slug":"ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/","title":{"rendered":"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na"},"content":{"rendered":"

Eml\u00e9kszel, milyen j\u00f3 m\u00f3ka volt gyerekkorodban a k\u00f6t\u00e9lugr\u00e1s? Ha fogyni \u00e9s form\u00e1lni szeretn\u00e9 a test\u00e9t, \u00e9rdemes \u00fajra megn\u00e9zni ezt a felt\u0171n\u00e9smentes t\u00e1rgyat. Tudd meg, milyen izmok dolgoznak, amikor ugr\u00e1lsz, \u00e9s mit kapsz az ugr\u00f3k\u00f6teles gyakorlatokt\u00f3l<\/strong>.<\/p>\n

Ugr\u00e1s: mi\u00e9rt \u00e9rdemes erre a fajta gyakorlatra fogadni?<\/h2>\n

Az ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telet az\u00e9rt \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, mert a szerkezet fel\u00e9p\u00edt\u00e9se egyszer\u0171 – ez egy m\u0171anyag\/zsin\u00f3r\/f\u00e9m\/k\u00f6ves\/k\u00f6ves k\u00f6t\u00e9l, amely k\u00e9t f\u00e9m\/fa\/hab\/ PVC foganty\u00faban v\u00e9gz\u0151dik, amelyek lehet\u0151v\u00e9 teszik, hogy szabadon forogjon. Kompakt m\u00e9ret\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nnyen sz\u00e1ll\u00edthat\u00f3 \u00e9s t\u00e1rolhat\u00f3, \u00edgy b\u00e1rhol \u00e9s b\u00e1rmikor elv\u00e9gezhet\u0151 az edz\u00e9s<\/strong>. Gyakorlatilag mindenki tud ugrani, kort\u00f3l \u00e9s fitts\u00e9gi szintt\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl. Az ugr\u00f3gyakorlatok ellenjavallatai k\u00f6z\u00e9 tartozik: t\u00fals\u00faly, elh\u00edz\u00e1s vagy t\u00e9rdf\u00e1jdalom.<\/p>\n

Az ugr\u00e1st <\/strong>sz\u00e9les k\u00f6rben haszn\u00e1lj\u00e1k a k\u00fczd\u0151sportokban (f\u0151k\u00e9nt a bokszol\u00f3k) \u00e9s a crossfitben, mivel lehet\u0151v\u00e9 teszi egy kondicion\u00e1l\u00f3 edz\u00e9s elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t, amely nagyszer\u0171en alkalmas arra, hogy form\u00e1ban maradjon, \u00e9s jav\u00edtsa a mozg\u00e9konys\u00e1got \u00e9s az<\/strong> ugr\u00f3k\u00e9pess\u00e9get. Sportol\u00f3k, fut\u00f3k \u00e9s csapatsportol\u00f3k is be\u00e9p\u00edtik az edz\u00e9sterv\u00fckbe. Ez a kis edz\u0151termi eszk\u00f6z lehet\u0151v\u00e9 teszi a kardi\u00f3 edz\u00e9st<\/strong>, m\u00e1s n\u00e9ven aerob, aerob vagy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9st (legal\u00e1bb 30 percig folyamatosan 60-70%-os egyenletes pulzussz\u00e1mmal dolgozik), amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jav\u00edthatja \u00e1ltal\u00e1nos fitts\u00e9g\u00e9t, zs\u00edrt \u00e9gethet \u00e9s fogyhat.<\/strong><\/p>\n

Az ugr\u00e1l\u00e1ssal intervall edz\u00e9st v\u00e9gezhetsz, azaz a <\/strong>nagyon nagy intenzit\u00e1s\u00fa er\u0151fesz\u00edt\u00e9sek \u00e9s a pihen\u0151sz\u00fcnetek idej\u00e9t v\u00e1ltogathatod, \u00e9s \u00edgy fokozhatod az anyagcser\u00e9det<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul 30 m\u00e1sodpercig nagyon gyorsan ugorhatsz, majd egy percig lassan ugorhatsz, \u00e9s pihenhetsz. Az ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s m\u00e1s edz\u00e9sek, pl. er\u0151nl\u00e9ti, fut\u00f3 vagy \u00e1ltal\u00e1nos edz\u00e9s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9sk\u00e9nt, vagy egy k\u00f6r vagy plyometrikus edz\u00e9s r\u00e9szek\u00e9nt is j\u00f3l haszn\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n

\"Egy<\/p>\n

Milyen el\u0151nyei vannak a kihagy\u00e1snak? Hat\u00e1sok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k<\/h2>\n

Az ugr\u00e1l\u00f3 gyakorlatok (pl. egyl\u00e1bas, k\u00e9tl\u00e1bas, ugr\u00f3k\u00f6telek, nyolcasok, magas t\u00e9rdfelh\u00faz\u00e1sok) nagyfok\u00fa m\u00f3dos\u00edthat\u00f3s\u00e1ga \u00e9s intenzit\u00e1sa azt jelenti, hogy a rendszeres edz\u00e9s sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1r mind a fizikai, mind a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gre n\u00e9zve<\/strong>. Amit az ugr\u00f3k\u00f6telek adnak neked:<\/p>\n

    \n
  • \n

    jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos fitts\u00e9get;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \n
    • \n

      er\u0151s\u00edti az izmokat;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \n
      • \n

        jav\u00edtja a sz\u00edv \u00e9s a kering\u00e9si rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          \n
        • \n

          n\u00f6veli a l\u00e9gz\u00e9si kapacit\u00e1st \u00e9s a t\u00fcd\u0151kapacit\u00e1st;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            \n
          • \n

            jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a stabilit\u00e1st;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              \n
            • \n

              fejleszti a gyorsas\u00e1got \u00e9s a mozg\u00e9konys\u00e1got;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                \n
              • \n

                n\u00f6veli az \u00edz\u00fcletek \u00e9s szalagok rugalmass\u00e1g\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a bok\u00e1ban \u00e9s a t\u00e9rdben;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  \n
                • \n

                  er\u0151s\u00edti a csontokat \u00e9s n\u00f6veli azok s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t, ez\u00e1ltal k\u00e9slelteti a csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1t, illetve cs\u00f6kkenti annak kock\u00e1zat\u00e1t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    \n
                  • \n

                    fokozza az anyagcser\u00e9t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                      \n
                    • \n

                      cs\u00f6kkenti a testzs\u00edrt;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                        \n
                      • \n

                        felgyors\u00edtja a m\u00e9reganyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t a szervezetb\u0151l;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                          \n
                        • \n

                          rugalmasabb\u00e1 \u00e9s feszesebb\u00e9 teszi a b\u0151rt, jav\u00edtva annak megjelen\u00e9s\u00e9t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                            \n
                          • \n

                            jav\u00edtja a j\u00f3l\u00e9tet;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                              \n
                            • \n

                              cs\u00f6kkenti a stresszt;<\/p>\n<\/li>\n

                            • \n

                              a b\u0151r \u00e9s a sziluett megjelen\u00e9s\u00e9nek megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val n\u00f6veli az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                              M\u00e1r napi 10 perces, k\u00e9t h\u00e9ten \u00e1t tart\u00f3 ugr\u00e1l\u00e1ssal is l\u00e1thatja az els\u0151 eredm\u00e9nyeket a jobb \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny, valamint a b\u0151r megjelen\u00e9se ter\u00e9n. <\/strong><\/p>\n

                              Az ugr\u00f3gyakorlatok hat\u00e9konys\u00e1ga f\u00fcgg az ugr\u00f3hossz megv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t\u00f3l (amikor a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k k\u00f6zep\u00e9n \u00e1llsz, a foganty\u00faknak a h\u00f3nalj magass\u00e1g\u00e1ig kell \u00e9rni\u00fck) \u00e9s a technik\u00e1t\u00f3l is. Fogja meg az ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l foganty\u00fait, \u00e9s helyezze \u0151ket v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben egym\u00e1s mell\u00e9. K\u00f6ny\u00f6kben enyh\u00e9n hajl\u00edtsa be a karj\u00e1t, a v\u00e1ll\u00e1t tartsa k\u00f6zel a t\u00f6rzs\u00e9hez. H\u00fazza lapock\u00e1it a gerince fel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, l\u00e1bait t\u00e9rdben enyh\u00e9n hajl\u00edtsa be. Pr\u00f3b\u00e1lj meg a l\u00e1bk\u00f6z\u00e9p el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9re \u00e9rkezni, ne tedd le a sarkadat. Az ugr\u00e1sok temp\u00f3j\u00e1t \u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1t a k\u00e9pess\u00e9geidhez \u00e9s ig\u00e9nyeidhez igaz\u00edtsd.<\/p>\n

                              Milyen izmok dolgoznak az ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9len val\u00f3 ugr\u00e1l\u00e1skor?<\/h2>\n

                              Az ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9len ugr\u00e1lva gyakorlatilag az eg\u00e9sz testet ig\u00e9nybe veszi, \u00edgy ez egy \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9s, amely nemcsak a karcs\u00fa alak el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben seg\u00edt, hanem fejleszti \u00e9s er\u0151s\u00edti az egyes izomr\u00e9szek erej\u00e9t is.<\/p>\n

                              \"Egy<\/p>\n

                              Combok \u00e9s fen\u00e9k<\/h3>\n

                              A kardi\u00f3edz\u00e9ssel n\u00f6veled a sz\u00f6vetek \u00e9s sejtek oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t, \u00e9s jav\u00edtod a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, ami rugalmasabb b\u0151rt eredm\u00e9nyez. A rendszeres ugr\u00e1l\u00e1s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a narancsb\u0151rt, valamint feszes\u00edti a feneket \u00e9s jav\u00edtja a form\u00e1j\u00e1t. A v\u00e1ltott ugr\u00e1l\u00f3- vagy pizsam\u00e1z\u00e1s ig\u00e9nybe veszi a bels\u0151 combokat, ami el\u0151seg\u00edti a karcs\u00fasod\u00e1st.<\/p>\n

                              K\u00f6ny\u00f6k\u00f6k<\/h3>\n

                              Az ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s alacsony magass\u00e1gban t\u00f6rt\u00e9nik, hogy el\u0151seg\u00edtse a v\u00e1dli karcs\u00fas\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s form\u00e1l\u00e1s\u00e1t. Nem teljesen helyt\u00e1ll\u00f3ak azok az aggodalmak, hogy az ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s t\u00falfejleszti a v\u00e1dlikat. B\u00e1r az intenz\u00edv edz\u00e9s eredm\u00e9nyek\u00e9nt \u00e9szreveheti a v\u00e1dli t\u00e9rfogat\u00e1nak enyhe n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, ez a hat\u00e1s nem tart sok\u00e1ig – a v\u00edz felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1val \u00e9s a f\u00e1jdalommal egy\u00fctt elt\u0171nik.<\/p>\n

                              Belly<\/h3>\n

                              Ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9lre ugr\u00e1skor a hasizmok seg\u00edtenek fenntartani a t\u00f6rzs stabilit\u00e1s\u00e1t \u00e9s a j\u00f3 egyens\u00falyt. Felel\u0151sek a helyes testtart\u00e1s\u00e9rt is, amikor felugrunk \u00e9s landolunk, ez\u00e9rt a rendszeres edz\u00e9s seg\u00edt karcs\u00fas\u00edtani a derekat \u00e9s er\u0151s\u00edti a ferde \u00e9s a der\u00e9khasizmokat.<\/p>\n

                              Fegyverek<\/h3>\n

                              Ha rendszeresen ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6t\u00e9llel edzel, a kar- \u00e9s alkarizmaid er\u0151sebbek lesznek, \u00e9s sz\u00e9p k\u00f6rvonalakat kapnak. Ez az\u00e9rt van \u00edgy, mert a karok azok, amelyek ezt a tornaszert mozg\u00e1sba hozz\u00e1k, \u00e9s felel\u0151sek a k\u00e1bel sebess\u00e9g\u00e9\u00e9rt \u00e9s mozg\u00e1si tartom\u00e1ny\u00e1\u00e9rt. A k\u00f6rk\u00f6r\u00f6s mozg\u00e1s els\u0151sorban a bicepszet veszi ig\u00e9nybe, de j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a tricepsz megjelen\u00e9s\u00e9re is, jav\u00edtja feszess\u00e9g\u00e9t, \u00e9s megsz\u00fcnteti a megereszkedett b\u0151r \u00e9s az \u00fagynevezett pelik\u00e1nok probl\u00e9m\u00e1j\u00e1t. Ha a karjaidat szeretn\u00e9d form\u00e1lni, v\u00e1lassz egy extra s\u00faly\u00fa ugr\u00f3k\u00f6telet.<\/p>\n

                              H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el ugr\u00e1l\u00e1s k\u00f6zben?<\/h2>\n

                              A gyakorlat magas intenzit\u00e1sa miatt a kihagy\u00e1s sok kal\u00f3ria el\u00e9get\u00e9s\u00e9t teszi lehet\u0151v\u00e9. Mind\u00f6ssze 30 perc edz\u00e9s <\/strong>elegend\u0151 ahhoz, hogy megszabadulj 300-500 kcal-t\u00f3l, ami azt <\/strong>jelenti, hogy 1 perc alatt 10-16 kcal-t vesz\u00edtesz<\/strong>. \u00d6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9ppen, f\u00e9l \u00f3ra intenz\u00edv aerobic \u00f3ra k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 250 kcal-val kevesebb, a 9,5-10 km\/h-s fut\u00e1s 320-370 kcal-t \u00e9get, az evez\u0151g\u00e9pen gyors temp\u00f3ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9s – k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300-330 kcal, a 15-20 km\/h-s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s – 250-300 kcal.<\/p>\n

                              \u00c9rdemes megjegyezni, hogy a v\u00e9geredm\u00e9ny sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt: \u00e9letkor, tests\u00faly, magass\u00e1g, nem, edz\u00e9sintenzit\u00e1s, vagy ak\u00e1r az adott napon milyen \u00e1llapotban van.<\/p>\n

                              \"Egy<\/p>\n

                              Ugr\u00e1s \u00e9s fogy\u00e1s: hogyan n\u00e9z ki az alakform\u00e1l\u00e1s?<\/h2>\n

                              Ahhoz, hogy a kihagy\u00e1s hat\u00e9kony legyen a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l, a rendszeres edz\u00e9s mellett elengedhetetlen, hogy odafigyelj\u00fcnk arra, hogy az \u00e9trend\u00fcnk \u00e9s a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sunk hogyan n\u00e9z ki.<\/strong> Tartsd szemmel a kal\u00f3riadeficitet (tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3k\u00e9rt l\u00e1sd a cikket: A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni ahhoz, hogy megv\u00e1ltoztassuk az alakunkat) \u00e9s a megfelel\u0151 alv\u00e1s id\u0151tartama. A regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s hi\u00e1nya, a t\u00fals\u00e1gosan korl\u00e1toz\u00f3 \u00e9trend \u00e9s az alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k megnehez\u00edtik a fogy\u00e1s folyamat\u00e1t, \u00e9s kontraprodukt\u00edvak lehetnek.<\/p>\n

                              A figura metamorf\u00f3zis\u00e1t a kihagy\u00e1s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <\/strong>j\u00f3l meg kell tervezni. Ugorjon heti 2-4 alkalommal 30 percig aerob edz\u00e9s keret\u00e9ben, azaz egyenletes temp\u00f3ban \u00e9s a maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 60-70%-a k\u00f6z\u00f6tt (HR max = 220 – \u00e9letkor), vagy ha halad\u00f3 szem\u00e9ly, akkor heti k\u00e9tszer intervallum edz\u00e9ssel.<\/p>\n

                              Egy h\u00f3nap rendszeres edz\u00e9s alacsonyabb s\u00falyt \u00e9s az \u00e9rz\u00e9keny ter\u00fcletek, azaz a combok, a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a has k\u00f6rfogat\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezi. A der\u00e9k, a fen\u00e9k \u00e9s a v\u00e1dli sz\u00e9p k\u00f6rvonalakat kap.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Eml\u00e9kszel, milyen j\u00f3 m\u00f3ka volt gyerekkorodban a k\u00f6t\u00e9lugr\u00e1s? Ha fogyni \u00e9s form\u00e1lni szeretn\u00e9 a test\u00e9t, \u00e9rdemes \u00fajra megn\u00e9zni ezt a felt\u0171n\u00e9smentes t\u00e1rgyat. Tudd meg, milyen izmok dolgoznak, amikor ugr\u00e1lsz, \u00e9s mit kapsz az ugr\u00f3k\u00f6teles gyakorlatokt\u00f3l. Ugr\u00e1s: mi\u00e9rt \u00e9rdemes erre a fajta gyakorlatra fogadni? Az ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telet az\u00e9rt \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, mert a szerkezet fel\u00e9p\u00edt\u00e9se egyszer\u0171 – ez […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"\nUgr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eml\u00e9kszel, milyen j\u00f3 m\u00f3ka volt gyerekkorodban a k\u00f6t\u00e9lugr\u00e1s? Ha fogyni \u00e9s form\u00e1lni szeretn\u00e9 a test\u00e9t, \u00e9rdemes \u00fajra megn\u00e9zni ezt a felt\u0171n\u00e9smentes t\u00e1rgyat. Tudd meg, milyen izmok dolgoznak, amikor ugr\u00e1lsz, \u00e9s mit kapsz az ugr\u00f3k\u00f6teles gyakorlatokt\u00f3l. Ugr\u00e1s: mi\u00e9rt \u00e9rdemes erre a fajta gyakorlatra fogadni? Az ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telet az\u00e9rt \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, mert a szerkezet fel\u00e9p\u00edt\u00e9se egyszer\u0171 – ez […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-19T13:10:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T11:21:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mKUTRAibTUJogNaG685pTPzoHJaLkKBU6EGlwscEbtGd31ered-WUZgeMZi75Cj8we4ZMPiozqKkbBOMqMUbZX_iOK_vO-VP4Aj1auloSwZ10AFAQElhS7rTpHzifOGDfe2UuL_O6YGKos9nZNJuWk5IkviZ1yKcZKIG275Lyw-uTK738.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog","og_description":"Eml\u00e9kszel, milyen j\u00f3 m\u00f3ka volt gyerekkorodban a k\u00f6t\u00e9lugr\u00e1s? Ha fogyni \u00e9s form\u00e1lni szeretn\u00e9 a test\u00e9t, \u00e9rdemes \u00fajra megn\u00e9zni ezt a felt\u0171n\u00e9smentes t\u00e1rgyat. Tudd meg, milyen izmok dolgoznak, amikor ugr\u00e1lsz, \u00e9s mit kapsz az ugr\u00f3k\u00f6teles gyakorlatokt\u00f3l. Ugr\u00e1s: mi\u00e9rt \u00e9rdemes erre a fajta gyakorlatra fogadni? Az ugr\u00e1l\u00f3k\u00f6telet az\u00e9rt \u00e9rdemes v\u00e1lasztani, mert a szerkezet fel\u00e9p\u00edt\u00e9se egyszer\u0171 – ez […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/","article_published_time":"2022-08-19T13:10:03+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T11:21:37+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mKUTRAibTUJogNaG685pTPzoHJaLkKBU6EGlwscEbtGd31ered-WUZgeMZi75Cj8we4ZMPiozqKkbBOMqMUbZX_iOK_vO-VP4Aj1auloSwZ10AFAQElhS7rTpHzifOGDfe2UuL_O6YGKos9nZNJuWk5IkviZ1yKcZKIG275Lyw-uTK738.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"7 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na","datePublished":"2022-08-19T13:10:03+00:00","dateModified":"2025-07-18T11:21:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/"},"wordCount":1632,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mKUTRAibTUJogNaG685pTPzoHJaLkKBU6EGlwscEbtGd31ered-WUZgeMZi75Cj8we4ZMPiozqKkbBOMqMUbZX_iOK_vO-VP4Aj1auloSwZ10AFAQElhS7rTpHzifOGDfe2UuL_O6YGKos9nZNJuWk5IkviZ1yKcZKIG275Lyw-uTK738.tmp_.png","articleSection":["Fitness & edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/","name":"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mKUTRAibTUJogNaG685pTPzoHJaLkKBU6EGlwscEbtGd31ered-WUZgeMZi75Cj8we4ZMPiozqKkbBOMqMUbZX_iOK_vO-VP4Aj1auloSwZ10AFAQElhS7rTpHzifOGDfe2UuL_O6YGKos9nZNJuWk5IkviZ1yKcZKIG275Lyw-uTK738.tmp_.png","datePublished":"2022-08-19T13:10:03+00:00","dateModified":"2025-07-18T11:21:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mKUTRAibTUJogNaG685pTPzoHJaLkKBU6EGlwscEbtGd31ered-WUZgeMZi75Cj8we4ZMPiozqKkbBOMqMUbZX_iOK_vO-VP4Aj1auloSwZ10AFAQElhS7rTpHzifOGDfe2UuL_O6YGKos9nZNJuWk5IkviZ1yKcZKIG275Lyw-uTK738.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mKUTRAibTUJogNaG685pTPzoHJaLkKBU6EGlwscEbtGd31ered-WUZgeMZi75Cj8we4ZMPiozqKkbBOMqMUbZX_iOK_vO-VP4Aj1auloSwZ10AFAQElhS7rTpHzifOGDfe2UuL_O6YGKos9nZNJuWk5IkviZ1yKcZKIG275Lyw-uTK738.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"N\u0151 ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9llel edz a nappaliban"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/ugras-mit-csinal-milyen-izmokat-dolgoztat-meg-es-fogyaszthato-e-vele-hatasok-es-alaki-metamorfozis-elotte-es-utana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ugr\u00e1s: mit csin\u00e1l, milyen izmokat dolgoztat meg, \u00e9s fogyaszthat\u00f3-e vele? Hat\u00e1sok \u00e9s alaki metamorf\u00f3zis el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3108,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/3108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}