{"id":641,"date":"2022-08-19T13:10:13","date_gmt":"2022-08-19T13:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/"},"modified":"2025-07-18T11:20:32","modified_gmt":"2025-07-18T11:20:32","slug":"izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/","title":{"rendered":"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok"},"content":{"rendered":"<p><strong>Gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s \u00e9s kevesebb f\u00e1jdalom a c\u00e9lzott g\u00f6rg\u0151kkel \u00e9s goly\u00f3kkal v\u00e9gzett izomtekercsel\u00e9s hat\u00e1sa. Mi\u00e9rt \u00e9rdemes izomtekercsel\u00e9ssel kieg\u00e9sz\u00edteni az edz\u00e9stervet? Mikor kell alkalmazni \u00e9s mennyi ideig kell tartani az \u00f6nmassz\u00e1zsnak, hogy hat\u00e9kony legyen? <\/strong><\/p>\n<h2>Izomtekercsel\u00e9s &#8211; mi az \u00e9s mit jelent?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Az izomtekercsel\u00e9s egy <\/strong><strong>\u00f6nmassz\u00e1zs, amely speci\u00e1lis hengerek, g\u00f6rg\u0151k vagy goly\u00f3k <\/strong>(szimpla vagy dupla &#8211; \u00fagynevezett duoballok) <strong>seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <\/strong>laz\u00edtja \u00e9s regener\u00e1lja az izom- \u00e9s f\u00e1sli rendszert. Hasonl\u00edt a fizioterapeuta ujjainak nyom\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Egyszer\u0171en fogalmazva, a test azon r\u00e9sz\u00e9t, amely fesz\u00fclt, f\u00e1jdalmat okoz \u00e9s massz\u00edroz\u00e1sra szorul, a berendez\u00e9s fel\u00fclet\u00e9hez nyomja, majd lassan haladjon rajta alulr\u00f3l felfel\u00e9 vagy oldalr\u00f3l oldalra. A <strong>combokat, a feneket, a l\u00e1bsz\u00e1rizmokat, a l\u00e1bfejet, a h\u00e1tat, a nyakat, a karokat, az alkarokat \u00e9s a v\u00e1llakat vagy a kezeket is g\u00f6rgetheti<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Yxf7AFlmS5nf6bAZt6TOF4teTeEAVPOddv4tv2Jfoy5SJLo5mewAznXvhiPb7lqIhyHbAnltPoqtTw8tKIqvuWgfkw2D43d9POI8kizZDXlV70H6k58FzQC_yQwgKinrV6RuU2TSlOtfFGf4_JIw2nt2X16-utGqX7BjSp0uAQ-bCVb1j.tmp_.png\" alt=\"Egy n\u0151 habhengert haszn\u00e1l edz\u00e9shez az edz\u0151teremben\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">A g\u00f6rget\u00e9st sportol\u00f3k, gy\u00f3gytorn\u00e1szok, gy\u00f3gytorn\u00e1szok \u00e9s mindenf\u00e9le szabadid\u0151s fizikai tev\u00e9kenys\u00e9get naponta v\u00e9gz\u0151 emberek haszn\u00e1lj\u00e1k. Az \u00f6nmassz\u00e1zs m\u00f3dszere alkalmas azok sz\u00e1m\u00e1ra is, akik neh\u00e9z fizikai munk\u00e1t v\u00e9geznek, valamint azok sz\u00e1m\u00e1ra is, akik mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dot folytatnak, vagy a nap nagy r\u00e9sz\u00e9t egy poz\u00edci\u00f3ban t\u00f6ltik (pl. \u00edr\u00f3asztaln\u00e1l \u00fclve vagy az aut\u00f3 vol\u00e1nja m\u00f6g\u00f6tt).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">D\u00f6ntsd el, hogy mikor, p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">f\u00e1radtnak \u00e9rzi mag\u00e1t a sok nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st\u0151l;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">jav\u00edtani szeretn\u00e9 a mobilit\u00e1st \u00e9s a mozg\u00e1startom\u00e1nyt;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">az \u00fagynevezett &#8222;isi\u00e1sz&#8221; (gyakran hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1ni visszat\u00e9r\u00e9s ut\u00e1n fell\u00e9p\u0151) isi\u00e1sz miatt mozg\u00e1skorl\u00e1tozotts\u00e1ga van, vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n t\u00e9r vissza;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">h\u00e1t- \u00e9s nyakf\u00e1jdalmakat okoz, ha sok id\u0151t t\u00f6ltesz egy poz\u00edci\u00f3ban;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">kr\u00f3nikus stresszben szenved;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">jav\u00edtani szeretn\u00e9 a testtart\u00e1s\u00e1t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">jav\u00edtani szeretn\u00e9 b\u0151re megjelen\u00e9s\u00e9t;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">probl\u00e9m\u00e1i vannak az ellazul\u00e1ssal \u00e9s az elalv\u00e1ssal.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Milyen el\u0151nyei vannak az izomtekercsel\u00e9snek? Hat\u00e1sok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Kezdj\u00fck azzal, hogy elmagyar\u00e1zzuk, mi is az a <strong>fascia. Ez egy <\/strong><strong>viszk\u00f3zus \u00e9s rugalmas szerkezet\u0171 membr\u00e1n, amely els\u0151sorban kollag\u00e9nrostokb\u00f3l \u00e9s elasztinb\u00f3l \u00e1ll.<\/strong> A fasci\u00e1lis rendszer folyamatos szerkezet\u0171, amelyben t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt idegv\u00e9gz\u0151d\u00e9sek vagy f\u00e1jdalomreceptorok tal\u00e1lhat\u00f3k. Izmok, bels\u0151 szervek, csontok \u00e9s idegek veszik k\u00f6r\u00fcl. <strong>Szerkezeti \u00e9s v\u00e9delmi funkci\u00f3t l\u00e1t el, valamint az izmok k\u00f6z\u00f6tti er\u0151 \u00e9s fesz\u00fclts\u00e9g k\u00f6zvet\u00edt\u0151je.<\/strong> Olyan, mint egy csomag, amely form\u00e1lja a testet, \u00e9s megfelel\u0151 form\u00e1t ad neki. A legegyszer\u0171bben a csirkemellet k\u00f6r\u00fclvev\u0151 feh\u00e9r \u00ednhoz hasonl\u00edthatjuk. Ha a m\u0171k\u00f6d\u00e9se zavart szenved (pl. \u00f6sszen\u00f6v\u00e9sek \u00e9s \u00f6sszen\u00f6v\u00e9sek), a k\u00f6vetkez\u0151k l\u00e9pnek fel: f\u00e1jdalom \u00e9s mozg\u00e1skorl\u00e1tozotts\u00e1g.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Gurul\u00e1ssal:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">cs\u00f6kkenti a f\u00e1jdalmat;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">megszabadulsz a fesz\u00fclts\u00e9gt\u0151l;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">t\u00e1pl\u00e1lja az izmokat \u00e9s a fasci\u00e1t (jav\u00edtja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, \u00edgy a sz\u00f6vetek jobban oxig\u00e9nnel tel\u00edt\u0151dnek);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">felgyors\u00edtja a helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1st;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">jav\u00edtja az inak, izmok \u00e9s a gerinc rugalmass\u00e1g\u00e1t, ez\u00e1ltal a hajl\u00e9konys\u00e1got \u00e9s a mozg\u00e1startom\u00e1nyt;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00fajj\u00e1\u00e9p\u00fcl \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9shez vezet;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">felbontja a tapad\u00e1sokat \u00e9s ragaszt\u00e1sokat (adh\u00e9zi\u00f3);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">seg\u00edt elt\u00e1vol\u00edtani a testmozg\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 anyagcsere-term\u00e9keket, bele\u00e9rtve a felesleges vizet \u00e9s nyirokfolyad\u00e9kot. Ez feszesebb b\u0151rt eredm\u00e9nyez, \u00edgy jav\u00edtja a b\u0151r megjelen\u00e9s\u00e9t, \u00e9s seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a narancsb\u0151r megjelen\u00e9s\u00e9t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">cs\u00f6kkenti a DOMS (k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom szindr\u00f3ma) kialakul\u00e1s\u00e1t;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">jav\u00edtja a hangulat\u00e1t \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszt.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mikor \u00e9s mennyi ideig kell izomtekercsel\u00e9st v\u00e9gezni?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">A nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban v\u00e9gezhet \u00f6nmassz\u00e1zst g\u00f6rg\u0151vel vagy labd\u00e1val. Tekercselj\u00fcnk egy izomr\u00e9szt sz\u00fcks\u00e9g szerint, de <strong>2-3 percn\u00e9l nem tov\u00e1bb<\/strong>. Ker\u00fclje a t\u00e9rdet \u00e9s az alatta l\u00e9v\u0151 ter\u00fcletet, a cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcletet, a csontokat \u00e9s azokat a ter\u00fcleteket, ahol az idegek k\u00f6zel vannak a b\u0151rh\u00f6z (hogy ne s\u00e9r\u00fcljenek).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">K\u00e9ts\u00e9geid vannak, hogy mikor tekerj &#8211; edz\u00e9s el\u0151tt vagy ut\u00e1n? A v\u00e1lasz az, hogy az \u00f6nmassz\u00e1zs mindk\u00e9t esetben megfelel\u0151.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/BA8ZdltInim_KttC09N4BUBw8WcR9wuNj7sVisoxynILVxh1v29iAYAnZc8f-FIbKxrGRj1OepQF0g7RUsLuUbcID6tvYYY2iu8fFQwFhHFqYABB1BLH465XufTadjCsgqWOK5a6hbQn8ws8JzlXscQk5XHZMc9nwB_GHOPMw-qbHuwB.tmp_.png\" alt=\"Egy szem\u00e9ly narancss\u00e1rga habhengert haszn\u00e1l edz\u00e9s k\u00f6zben j\u00f3ga matracon\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Az edz\u00e9s el\u0151tti g\u00f6rget\u00e9s <\/strong>c\u00e9lja az izmok \u00e9s a fasci\u00e1k bemeleg\u00edt\u00e9se, a test felk\u00e9sz\u00edt\u00e9se az er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre \u00e9s a terhel\u00e9sre, valamint a mobilit\u00e1s \u00e9s a stabilit\u00e1s n\u00f6vel\u00e9se. <strong>Er\u0151teljesen kell v\u00e9gezni a teljes izomr\u00e9szen 8-12 ism\u00e9tl\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>. Ide\u00e1lis esetben a bemeleg\u00edt\u00e9s r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezi, azaz j\u00f3 \u00f6tlet, ha <strong>dinamikus ny\u00fajt\u00e1ssal <\/strong>eg\u00e9sz\u00edtj\u00fck ki.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s az <\/strong>ellazul\u00e1st, az idegrendszer megnyugtat\u00e1s\u00e1t, a sz\u00f6vetek oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1t szolg\u00e1lja, ez\u00e9rt a mozdulatokat lassan, finoman kell v\u00e9gezni, az edz\u00e9sben legink\u00e1bb \u00e9rintett izomcsoportokra \u00e9s az \u00fagynevezett <strong>triggerpontokra, azaz <\/strong>a leg\u00e9rz\u00e9kenyebb \u00e9s legf\u00e1jdalmasabb ter\u00fcletekre \u00f6sszpontos\u00edtva. Az \u00f6nmassz\u00e1zst kieg\u00e9sz\u00edtheted <strong>statikus ny\u00fajt\u00e1ssal <\/strong>(tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3k\u00e9rt l\u00e1sd az<a href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u> Edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s: mi\u00e9rt olyan fontos<\/u><\/a>?<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A g\u00f6rget\u00e9s lehet egy k\u00fcl\u00f6n edz\u00e9segys\u00e9g is<\/strong>, amely sor\u00e1n az \u00f6sszes izomr\u00e9szt massz\u00edrozza \u00e9s ellaz\u00edtja. Itt a <strong>statikus ny\u00fajt\u00e1s <\/strong>elemeit is be\u00e9p\u00edtheti.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Tart\u00f3zkodjon a g\u00f6rget\u00e9st\u0151l, ha akut gyullad\u00e1sa vagy fert\u0151z\u00e9se van, ha l\u00e1zas, ha csontritkul\u00e1sban, t\u00fal\u00e9rz\u00e9keny b\u0151rben vagy el\u0151rehaladott cukorbetegs\u00e9gben szenved, ha nemr\u00e9giben m\u0171t\u00e9ten esett \u00e1t, \u00e9s ha friss b\u0151rmetsz\u00e9sei vannak. Az \u00f6nmassz\u00e1zs nem aj\u00e1nlott t\u00f6r\u00e9sek, r\u00e1k, aneurizma vagy z\u00faz\u00f3d\u00e1sok eset\u00e9n sem.<\/p>\n<h2>Hogyan kell helyesen v\u00e9grehajtani az izomtekercsel\u00e9st? P\u00e9ld\u00e1k a gyakorlatokra<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Ahhoz, hogy az izomtekercsel\u00e9s a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyt hozza, \u00e9rdemes minden egyes massz\u00edrozott ter\u00fcletet k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n megk\u00f6zel\u00edteni.<\/p>\n<h3>Vissza g\u00f6rd\u00fcl\u00e9s<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A h\u00e1t g\u00f6rget\u00e9s\u00e9hez v\u00e1lasszon puha \u00e9s sima g\u00f6rg\u0151t <\/strong>(ker\u00fclje a dudoros g\u00f6rg\u0151ket &#8211; ezek irrit\u00e1lhatj\u00e1k a csigoly\u00e1kat) vagy <strong>dupla goly\u00f3t<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00dclj\u00f6n le a t\u00e1ncparkettre, \u00e9s helyezze a g\u00f6rg\u0151t a h\u00e1ta al\u00e1 az \u00e1gy\u00e9ki magass\u00e1gban. A l\u00e1baknak t\u00e9rdben behajl\u00edtva kell lenni\u00fck, a fen\u00e9knek felemelve, a tenyerek pedig a padl\u00f3n kell nyugodniuk. Lassan tekerjen fel-le \u00e9s oldalra a hengeren, hogy a h\u00e1t\u00e1nak min\u00e9l nagyobb r\u00e9sz\u00e9t lefedje.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A gerinc als\u00f3 szakasz\u00e1nak massz\u00edroz\u00e1s\u00e1hoz haszn\u00e1ljon duoballt<\/strong>. Helyezze a keresztcsonti \u00edz\u00fcletek magass\u00e1g\u00e1ba (ahol az als\u00f3nem\u0171 v\u00e9get \u00e9r), \u00e9s mozgassa a medenc\u00e9j\u00e9t fel-le.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A mellkasi r\u00e9gi\u00f3 fesz\u00fclts\u00e9g\u00e9nek old\u00e1s\u00e1hoz <\/strong>helyezzen egy dupla labd\u00e1t a gerinc ezen r\u00e9sze al\u00e1, emelje fel mag\u00e1t az alkarj\u00e1ra, karjait keresztezze a mellkasa f\u00f6l\u00f6tt, \u00e9s v\u00e9gezzen ism\u00e9t fel-le mozg\u00e1sokat.<\/p>\n<h3>A fen\u00e9k g\u00f6rd\u00edt\u00e9se<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A fen\u00e9k massz\u00edroz\u00e1s\u00e1hoz haszn\u00e1lhat sima vagy szegecselt hengert vagy goly\u00f3t <\/strong>(\u00edgy pontosabban bejuthat a triggerpontokba). Helyezze a g\u00f6rg\u0151t a feneke al\u00e1, \u00e9s l\u00f6kje el\u00f6lr\u0151l h\u00e1trafel\u00e9 \u00e9s oldalr\u00f3l oldalra a l\u00e1b\u00e1t. A labda seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel tartsa egyenesen a g\u00f6rgetett fen\u00e9k oldal\u00e1n l\u00e9v\u0151 l\u00e1bat, majd hajl\u00edtsa be az ellenkez\u0151 l\u00e1bat, \u00e9s azzal tolja el mag\u00e1t.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bw1zuR1qJsbC-aWkmv-h7zRzoZnzSYl5NSWS14vEH8eVoiEqDd9zrvuPZC_iY5SomGJ2d671qxsNY27paQAf5gqOoudC68YLNFNtCf_8TP5Co_cckg8uzCAJYOaB9JuaYLICUtOTXETFrCRwN0He8rFWdM885HuL5I4fYOTgmA-VOAjEl.tmp_.png\" alt=\"Egy piros habhenger egy ablak melletti edz\u0151teremben\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>A combizmok g\u00f6rget\u00e9se<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A combizmokat sima g\u00f6rg\u0151vel vagy f\u00fcles g\u00f6rg\u0151vel laz\u00edtja<\/strong>. Ennek az izomcsoportnak a massz\u00edroz\u00e1sa h\u00e1rom r\u00e9szre oszlik:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A comb bicepszizom g\u00f6rget\u00e9se <\/strong>&#8211; \u00fclj\u00f6n a t\u00e1ncparkettre\/sz\u0151nyegre, \u00e9s helyezze a g\u00f6rg\u0151t a comb h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze al\u00e1, az ellenkez\u0151 l\u00e1bat hagyja behajl\u00edtva. Emelje fel a kez\u00e9t, \u00e9s v\u00e9gezzen lass\u00fa mozdulatokat el\u0151re-h\u00e1tra, r\u00f6vid id\u0151re meg\u00e1llva a legf\u00e1jdalmasabb ter\u00fcleteken, \u00e9s finoman nyomja a kez\u00e9t a berendez\u00e9s fel\u00fclet\u00e9hez.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A comb n\u00e9gyfej\u0171 combizm\u00e1nak g\u00f6rd\u00edt\u00e9se <\/strong>&#8211; fek\u00fcdj\u00f6n hasra, hajl\u00edtsa be a g\u00f6rd\u00edtett l\u00e1bbal ellent\u00e9tes l\u00e1bat a t\u00e9rdn\u00e9l, \u00e9s vigye az oldal\u00e1hoz. Helyezze a g\u00f6rg\u0151t 2-3 cm-rel a t\u00e9rd f\u00f6l\u00e9, t\u00e1maszkodjon az alkarj\u00e1ra (k\u00f6ny\u00f6kn\u00e9l 90 fokos sz\u00f6gben), \u00e9s laza mozdulattal mozogjon felfel\u00e9, am\u00edg a cs\u00edp\u0151t\u00fcske al\u00e1 nem ker\u00fcl (ne vezesse a csontokat), majd kezdjen el visszat\u00e9rni. Amikor f\u00e1jdalmat \u00e9rez, \u00e1lljon meg, \u00e9s \u00f3vatosan nyomja a pontot a g\u00f6rg\u0151h\u00f6z. Nagyon lassan is d\u00f6rzs\u00f6lheti a foltot.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A cs\u00edp\u0151csonti s\u00edpcsonti szalag g\u00f6rd\u00edt\u00e9se <\/strong>&#8211; fek\u00fcdj\u00f6n az oldal\u00e1ra, \u00e9s pihentesse az alkarj\u00e1t. Az ellenkez\u0151 l\u00e1bat t\u00e1massza a f\u00f6ldre, vagy hagyja egyenesen, a gurul\u00f3 l\u00e1bnak t\u00e1masztva. Helyezze a sima g\u00f6rg\u0151t a cs\u00edp\u0151j\u00e9re, \u00e9s kezdje el finoman mozgatni lefel\u00e9 \u00e9s felfel\u00e9, valamint oldalr\u00f3l oldalra.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>V\u00e1dli g\u00f6rget\u00e9s<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A v\u00e1dli \u00f6nmassz\u00e1zs\u00e1t g\u00f6rg\u0151vel \u00e9s labd\u00e1val v\u00e9gezheti<\/strong>. \u00dclj\u00f6n le a t\u00e1ncparkettre\/sz\u0151nyegre, egyenes\u00edtse ki a beg\u00f6rgetett l\u00e1b\u00e1t, az ellenkez\u0151 l\u00e1b\u00e1t pedig hajl\u00edtsa be t\u00e9rdben, kezeit helyezze a lehet\u0151 legk\u00f6zelebb a fenek\u00e9hez. Helyezze a felszerel\u00e9st a v\u00e1dli k\u00f6zep\u00e9re &#8211; a gastrocnemius izom al\u00e1, emelje fel a test\u00e9t, \u00e9s kezdje el lassan fel-le \u00e9s oldalir\u00e1nyban mozgatni a bok\u00e1t\u00f3l a t\u00e9rd fel\u00e9 (ne vezesse a g\u00f6rg\u0151t a t\u00e9rd ter\u00fclet\u00e9re).<\/p>\n<h3>L\u00e1bg\u00f6rd\u00edt\u00e9s<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A l\u00e1btekercsel\u00e9s sor\u00e1n a talpizom ny\u00fajt\u00e1s\u00e1val foglalkozunk, g\u00f6rg\u0151 vagy massz\u00e1zsgoly\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. <\/strong>Helyezze az eszk\u00f6zt a l\u00e1ba al\u00e1, \u00e9s finoman helyezze r\u00e1 a tests\u00faly\u00e1t. Lass\u00fa el\u0151re \u00e9s h\u00e1tra ir\u00e1nyul\u00f3 mozdulatokkal haladjunk a l\u00e1bujjhegyt\u0151l a sarokig (ker\u00fclj\u00fck a l\u00e1bujjak felfel\u00e9 d\u00f6f\u00e9s\u00e9t \u00e9s az izmok megfesz\u00fcl\u00e9s\u00e9t).<\/p>\n<h2>Izomtekercsel\u0151 berendez\u00e9sek \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k: mit v\u00e1lasszon?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztet\u00fcnk sima g\u00f6rg\u0151ket, hossz\u00fa g\u00f6rg\u0151ket, r\u00f6vid g\u00f6rg\u0151ket f\u00fclekkel, p\u00e1lcik\u00e1kkal \u00e9s goly\u00f3 alak\u00fa g\u00f6rg\u0151ket &#8211; egyszer\u0171 vagy dupla g\u00f6rg\u0151ket.<\/strong> A massz\u00e1zshenger kiv\u00e1laszt\u00e1sa att\u00f3l f\u00fcgg, hogy milyen izomr\u00e9szt szeretne ellaz\u00edtani, \u00e9s milyen szint\u0171 \u00f6nmassz\u00e1zs-gyakorlatot v\u00e9gzett. A testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s is szerepet j\u00e1tszhat. V\u00e1lasszon kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 massz\u00e1zsfelszerel\u00e9st olyan neves gy\u00e1rt\u00f3kt\u00f3l, mint a <strong>Blackroll, Body Sculpture, Bushido, Ecowellness, SKZL, Sveltus, Thorn Fit vagy TriggerPoint<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/uRDypyRLY9muGhhxsKxlQD9TZRqFFL7b64CQTrTiXLmXKV6CJaG6CHMoq4o1d-MZ2Peuos_XDJc2iVIdWbXT0g6O7SWwyqoc1Hd_BUyiwjHDjuJUIYzMHJrSpXNCtE_xu_xhY_iH7xi3JFb472OoWPYpj8P6BA39ykhRwYohSg-6L3kGw.tmp_.png\" alt=\"Egy n\u0151 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 massz\u00e1zseszk\u00f6z\u00f6ket tart a kez\u00e9ben: piros henger, k\u00e9k labd\u00e1k \u00e9s t\u00fcsk\u00e9s goly\u00f3k\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Massz\u00e1zsg\u00f6rg\u0151k \u00e9s g\u00f6rg\u0151k<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">A piacon t\u00f6bbf\u00e9le henger l\u00e9tezik (hengerre hasonl\u00edtanak), amelyek gy\u00e1rt\u00e1s\u00e1hoz els\u0151sorban EPP habot haszn\u00e1lnak. A g\u00f6rg\u0151k a k\u00f6vetkez\u0151kre oszthat\u00f3k:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>sima<\/strong>, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 merevs\u00e9g\u0171: a puha a kezd\u0151knek \u00e9s a v\u00e9kony testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u0171eknek, a k\u00f6zepesen kem\u00e9ny azoknak, akik m\u00e1r gyakorlottak az \u00f6nmassz\u00e1zsban vagy k\u00f6zepes testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u0171ek, a kem\u00e9ny pedig a sportol\u00f3knak, a g\u00f6rd\u00fcl\u00e9s halad\u00f3 felhaszn\u00e1l\u00f3inak \u00e9s az er\u0151s testfel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u0171eknek. A sima g\u00f6rg\u0151t els\u0151sorban h\u00e1tmassz\u00e1zsra haszn\u00e1lj\u00e1k;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>p\u00e1rn\u00e1kkal <\/strong>&#8211; ezek fel\u00fclet\u00e9n speci\u00e1lis p\u00e1rn\u00e1k vannak, amelyek jobban massz\u00edrozz\u00e1k az izomter\u00fcletet. Alkalmasak a magas izomfesz\u00fclts\u00e9g \u00e9s a l\u00e1bakban jelentkez\u0151 er\u0151s f\u00e1jdalmak eset\u00e9n a halad\u00f3 \u00e9s profi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>hossz\u00fa <\/strong>&#8211; az eg\u00e9sz test g\u00f6rd\u00fcl\u00e9s\u00e9re szentelt;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>r\u00f6vid <\/strong>&#8211; kisebb izomter\u00fcletek, p\u00e9ld\u00e1ul combok, v\u00e1dlik vagy v\u00e1llak massz\u00edroz\u00e1s\u00e1ra alkalmas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Massz\u00e1zs bot<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ez egy k\u00e9t foganty\u00faval \u00e9s egy f\u00fclekkel ell\u00e1tott g\u00f6rg\u0151vel felszerelt eszk\u00f6z, amely lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy m\u00e9lyebben behatoljon az izom \u00e9s a fascia szerkezet\u00e9be, \u00e9s \u00edgy hat\u00e9konyabban v\u00e9gezze az \u00f6nmassz\u00e1zst, mint egy g\u00f6rg\u0151. Gyakran fel van szerelve azzal a k\u00e9pess\u00e9ggel, hogy a g\u00f6rg\u0151ket tetsz\u00e9s szerint konfigur\u00e1lni lehessen, \u00edgy a hossz egy adott testr\u00e9szhez igaz\u00edthat\u00f3.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hA2iA3XCXp85igOfNH3od-87MXW3btBu55cZKf201O5BtLJqP69Oa4KK60kCiHA_V4NXsJ3TogSRIVX0Uf9bLZ-CI3tcQnXJIShpx808PPc1r-IG1a_HM90bu4ZGg5C2tbcZCjyYrkJkM2GmxfDnFJJ5uFIiNQenTIDFaHaHXg-ionUbP.tmp_.png\" alt=\"Valaki egy parafa j\u00f3gat\u00e9gl\u00e1t \u00e9s labd\u00e1t haszn\u00e1l j\u00f3gagyakorlat k\u00f6zben\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Massz\u00e1zslabda<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Ez lehet <strong>egyetlen labda vagy \u00fagynevezett duoball, <\/strong>amely k\u00e9t labda kombin\u00e1ci\u00f3ja. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00e9retekben kaphat\u00f3, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy jobban el\u00e9rje a nehezen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151 triggerpontokat (pl. a v\u00e1ll, a mellkas, valamint a l\u00e1b \u00e9s a k\u00e9z ter\u00fclet\u00e9t). <strong>A dupla labd\u00e1t els\u0151sorban a h\u00e1ts\u00f3 ny\u00fajt\u00f3izmok \u00e9s a nyak als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9nek massz\u00edroz\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lj\u00e1k<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Az izomtekercsel\u00e9s k\u00f6nnyen \u00e9s gyorsan jav\u00edthatja az edz\u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, valamint a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9geket. A szisztematikus \u00f6nmassz\u00e1zs pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a fitts\u00e9gre \u00e9s a j\u00f3ll\u00e9tre, mivel cs\u00f6kkenti az intenz\u00edv testmozg\u00e1ssal j\u00e1r\u00f3 kellemetlens\u00e9geket, hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1n visszanyeri a form\u00e1j\u00e1t, vagy a mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3dr\u00f3l az akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dra val\u00f3 \u00e1tt\u00e9r\u00e9s (pl. seg\u00edt a kontrakt\u00far\u00e1k, merevs\u00e9g, h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s \u00e9s kevesebb f\u00e1jdalom a c\u00e9lzott g\u00f6rg\u0151kkel \u00e9s goly\u00f3kkal v\u00e9gzett izomtekercsel\u00e9s hat\u00e1sa. Mi\u00e9rt \u00e9rdemes izomtekercsel\u00e9ssel kieg\u00e9sz\u00edteni az edz\u00e9stervet? Mikor kell alkalmazni \u00e9s mennyi ideig kell tartani az \u00f6nmassz\u00e1zsnak, hogy hat\u00e9kony legyen? Izomtekercsel\u00e9s &#8211; mi az \u00e9s mit jelent? Az izomtekercsel\u00e9s egy \u00f6nmassz\u00e1zs, amely speci\u00e1lis hengerek, g\u00f6rg\u0151k vagy goly\u00f3k (szimpla vagy dupla &#8211; \u00fagynevezett duoballok) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s \u00e9s kevesebb f\u00e1jdalom a c\u00e9lzott g\u00f6rg\u0151kkel \u00e9s goly\u00f3kkal v\u00e9gzett izomtekercsel\u00e9s hat\u00e1sa. Mi\u00e9rt \u00e9rdemes izomtekercsel\u00e9ssel kieg\u00e9sz\u00edteni az edz\u00e9stervet? Mikor kell alkalmazni \u00e9s mennyi ideig kell tartani az \u00f6nmassz\u00e1zsnak, hogy hat\u00e9kony legyen? Izomtekercsel\u00e9s &#8211; mi az \u00e9s mit jelent? Az izomtekercsel\u00e9s egy \u00f6nmassz\u00e1zs, amely speci\u00e1lis hengerek, g\u00f6rg\u0151k vagy goly\u00f3k (szimpla vagy dupla &#8211; \u00fagynevezett duoballok) [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-19T13:10:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T11:20:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xg0ikthZyZMcDg9TA-DcI3R06_RCti_jgETDE_B42MkZqX1nWScch6IvLjWQ5sXHZU6tp2e5jZmNioqm_EVYekSIkxk60aMLenlqVJFTzbkfoOllcF4AGhCzN3uV1nGIQ09Q__1RHlRlK-GhWtjU9IdNvi4NdFXwj2oJ9zoddQ-AyzBeO.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok - Sportano.hu Blog","og_description":"Gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s \u00e9s kevesebb f\u00e1jdalom a c\u00e9lzott g\u00f6rg\u0151kkel \u00e9s goly\u00f3kkal v\u00e9gzett izomtekercsel\u00e9s hat\u00e1sa. Mi\u00e9rt \u00e9rdemes izomtekercsel\u00e9ssel kieg\u00e9sz\u00edteni az edz\u00e9stervet? Mikor kell alkalmazni \u00e9s mennyi ideig kell tartani az \u00f6nmassz\u00e1zsnak, hogy hat\u00e9kony legyen? Izomtekercsel\u00e9s &#8211; mi az \u00e9s mit jelent? Az izomtekercsel\u00e9s egy \u00f6nmassz\u00e1zs, amely speci\u00e1lis hengerek, g\u00f6rg\u0151k vagy goly\u00f3k (szimpla vagy dupla &#8211; \u00fagynevezett duoballok) [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/","article_published_time":"2022-08-19T13:10:13+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T11:20:32+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xg0ikthZyZMcDg9TA-DcI3R06_RCti_jgETDE_B42MkZqX1nWScch6IvLjWQ5sXHZU6tp2e5jZmNioqm_EVYekSIkxk60aMLenlqVJFTzbkfoOllcF4AGhCzN3uV1nGIQ09Q__1RHlRlK-GhWtjU9IdNvi4NdFXwj2oJ9zoddQ-AyzBeO.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok","datePublished":"2022-08-19T13:10:13+00:00","dateModified":"2025-07-18T11:20:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/"},"wordCount":2430,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xg0ikthZyZMcDg9TA-DcI3R06_RCti_jgETDE_B42MkZqX1nWScch6IvLjWQ5sXHZU6tp2e5jZmNioqm_EVYekSIkxk60aMLenlqVJFTzbkfoOllcF4AGhCzN3uV1nGIQ09Q__1RHlRlK-GhWtjU9IdNvi4NdFXwj2oJ9zoddQ-AyzBeO.tmp_.png","articleSection":["Fitness &amp; edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/","name":"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xg0ikthZyZMcDg9TA-DcI3R06_RCti_jgETDE_B42MkZqX1nWScch6IvLjWQ5sXHZU6tp2e5jZmNioqm_EVYekSIkxk60aMLenlqVJFTzbkfoOllcF4AGhCzN3uV1nGIQ09Q__1RHlRlK-GhWtjU9IdNvi4NdFXwj2oJ9zoddQ-AyzBeO.tmp_.png","datePublished":"2022-08-19T13:10:13+00:00","dateModified":"2025-07-18T11:20:32+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xg0ikthZyZMcDg9TA-DcI3R06_RCti_jgETDE_B42MkZqX1nWScch6IvLjWQ5sXHZU6tp2e5jZmNioqm_EVYekSIkxk60aMLenlqVJFTzbkfoOllcF4AGhCzN3uV1nGIQ09Q__1RHlRlK-GhWtjU9IdNvi4NdFXwj2oJ9zoddQ-AyzBeO.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/xg0ikthZyZMcDg9TA-DcI3R06_RCti_jgETDE_B42MkZqX1nWScch6IvLjWQ5sXHZU6tp2e5jZmNioqm_EVYekSIkxk60aMLenlqVJFTzbkfoOllcF4AGhCzN3uV1nGIQ09Q__1RHlRlK-GhWtjU9IdNvi4NdFXwj2oJ9zoddQ-AyzBeO.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"K\u00e9t ember fitnesz henger seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel edz"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/izomtekercseles-mi-az-milyen-hatasa-van-mikor-es-mennyi-ideig-masszirozzam-az-izmaimat-tippek-es-mintafeladatok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Izomtekercsel\u00e9s: mi az, milyen hat\u00e1sa van? Mikor \u00e9s mennyi ideig massz\u00edrozzam az izmaimat? Tippek \u00e9s mintafeladatok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=641"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3107,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/641\/revisions\/3107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}