{"id":649,"date":"2022-08-19T13:10:26","date_gmt":"2022-08-19T13:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/"},"modified":"2025-07-18T10:58:13","modified_gmt":"2025-07-18T10:58:13","slug":"joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/","title":{"rendered":"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban"},"content":{"rendered":"

Az \u00e1szan\u00e1k, vagyis a j\u00f3ga testtart\u00e1sok a j\u00f3gagyakorlatok egyik legfontosabb elemei, amelyek r\u00e9v\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 hat\u00e1st gyakorolsz a testedre, \u00e9s tudatos\u00edtod a tested m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Ismerje meg a legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e1szan\u00e1kat, amelyek kezd\u0151knek, valamint a halad\u00f3 j\u00f3giknak \u00e9s j\u00f3giniknek val\u00f3 testtart\u00e1sokat.<\/strong><\/p>\n

\u00c1szan\u00e1k – egy alapvet\u0151 meghat\u00e1roz\u00e1s. Mik a testtart\u00e1sok a j\u00f3g\u00e1ban?<\/h2>\n

A t\u00f6bb sz\u00e1z \u00e9ves j\u00f3gagyakorlatok ellen\u00e9re az \u00e1szana fogalm\u00e1t a mai napig nem siker\u00fclt egy\u00e9rtelm\u0171en meghat\u00e1rozni. Az indiai filoz\u00f3fus \u00e9s j\u00f3gi, Patandzsali legkor\u00e1bbi defin\u00edci\u00f3ja, amelyet a j\u00f3gasz\u00fatr\u00e1kban (a j\u00f3ga egyik legfontosabb m\u0171ve) r\u00f6gz\u00edtett, ink\u00e1bb az \u00e1szan\u00e1k term\u00e9szet\u00e9t t\u00fckr\u00f6zi, mintsem azt, hogy pontosan mi is az: „sthira sukhama asanam, vagyis a poz\u00edci\u00f3nak stabilnak \u00e9s <\/strong>k\u00e9nyelmesnek <\/strong>kell lennie”.<\/strong><\/p>\n

Egy korszer\u0171bb meghat\u00e1roz\u00e1st M. M. Gore k\u00eds\u00e9relt meg. Anatomy and Physiology of Yoga Practice c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben az \u00e1szan\u00e1t olyan \u00fcl\u0151- vagy egy\u00e9b poz\u00edci\u00f3k\u00e9nt <\/strong>defini\u00e1lta, amely \u00e1ltal a test stabilit\u00e1s\u00e1nak \u00e9s tudatoss\u00e1g\u00e1nak \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9rzed, vagyis egyszer\u0171en j\u00f3l \u00e9rzed magad. <\/strong><\/p>\n

A j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa sor\u00e1n a <\/strong>test meger\u0151s\u00edt\u00e9se, ny\u00fajt\u00e1sa \u00e9s tiszt\u00edt\u00e1sa, valamint a bels\u0151 b\u00e9ke \u00e9s egyens\u00faly el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben v\u00e9gzett testtart\u00e1sok\/tart\u00e1sok\/gyakorlatok alatt <\/strong>\u00e1ltal\u00e1ban az \u00e1szan\u00e1kat \u00e9rtj\u00fck.<\/p>\n

\"Csoport<\/p>\n

P\u00f3zok a j\u00f3g\u00e1ban – r\u00e9szletes inform\u00e1ci\u00f3k az \u00e1szan\u00e1k t\u00f6rt\u00e9net\u00e9r\u0151l, jelent\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s t\u00edpusair\u00f3l<\/h2>\n

Az \u00e1szan\u00e1k a harmadik a Patandzsali \u00e1ltal a „J\u00f3gasz\u00fatr\u00e1kban” megjel\u00f6lt nyolc pont k\u00f6z\u00fcl, amelyeken kereszt\u00fcl az ember elnyerheti az elme b\u00e9k\u00e9j\u00e9t \u00e9s a test feletti uralmat, \u00edgy egyes\u00edtve az elm\u00e9t, a szellemet \u00e9s a testet.<\/p>\n

Kezdetben az \u00e1szan\u00e1kat kiz\u00e1r\u00f3lag a medit\u00e1ci\u00f3 \u00fcl\u0151helyzeteik\u00e9nt <\/strong>kezelt\u00e9k. A Pradipika c\u00edm\u0171 Hatha-j\u00f3ga m\u0171ben (amely t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt le\u00edrja az egyes \u00e1szan\u00e1k v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1nak technik\u00e1j\u00e1t) 84 testtart\u00e1st <\/strong>hat\u00e1roz meg, amelyek k\u00f6z\u00fcl 32 \u00fcl\u0151 testtart\u00e1s<\/strong>. Napjainkban az \u00e1szan\u00e1kat els\u0151sorban a test elhelyezked\u00e9se szerint osztj\u00e1k fel:<\/p>\n

    \n
  • \n

    \u00fclt;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      \n
    • \n

      hazudik;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \n
      • \n

        \u00e1llva;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          \n
        • \n

          ford\u00edtott helyzetben;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

            \n
          • \n

            a t\u00f6rzs csavar\u00e1s\u00e1val;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              \n
            • \n

              hajl\u00e1ssz\u00f6gben;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                \n
              • \n

                h\u00e1trahajolva;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  \n
                • \n

                  regener\u00e1l\u00f3;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    \n
                  • \n

                    egyen\u00e9rt\u00e9k\u0171.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                    A j\u00f3g\u00e1ban a poz\u00edci\u00f3k nev\u00e9nek el\u0151tagjai jelzik, hogy a test hogyan helyezkedik el:<\/p>\n

                      \n
                    • Adho <\/strong><\/em>– lefel\u00e9, pl. egy kutya lehajtott fejjel (Adho Mukha \u015av\u0101n\u0101sana<\/em>);<\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      • Ardha <\/strong><\/em>– f\u00e9l, pl. f\u00e9lhold (Ardha Candr\u0101sana);<\/em><\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • Eka <\/strong><\/em>– egyes sz\u00e1m, pl. az egyl\u00e1b\u00fa galambkir\u00e1ly (Eka Pada Rajakapotasana<\/em>);<\/li>\n<\/ul>\n
                            \n
                          • Parivrtta <\/strong><\/em>– csavart vagy elford\u00edtott, pl. ford\u00edtott sz\u00f6ghelyzet (Parivrtta <\/em>Parsvakonasana);<\/li>\n<\/ul>\n
                              \n
                            • Supta <\/strong><\/em>– fekv\u0151, pl. a fekv\u0151 harcos poz\u00edci\u00f3 (Supta Virasana<\/em>);<\/li>\n<\/ul>\n
                                \n
                              • Urdhva <\/strong><\/em>– felfel\u00e9, pl. poz\u00edci\u00f3 felemelt k\u00e9zzel (Urdhva <\/em>hastasana);<\/li>\n<\/ul>\n
                                  \n
                                • Upavistha <\/strong><\/em>– \u00fclve, pl. \u00dcl\u0151 sz\u00f6ghelyzet (Upavistha <\/em>Konasana<\/em>);<\/li>\n<\/ul>\n
                                    \n
                                  • Utthita <\/strong><\/em>– ny\u00fajtott, pl. ny\u00fajtott h\u00e1romsz\u00f6g poz\u00edci\u00f3 (Utthita Trikonasana<\/em>).<\/li>\n<\/ul>\n

                                    Az \u00e1szan\u00e1k nevei szanszkrit nyelven \u00edr\u00f3dnak<\/strong>, \u00e9s \u00e1llatok (pl. kutya, galamb, daru, tekn\u0151s, kobra, sas), a term\u00e9szet (pl. hold, hegy, fa, vill\u00e1m) vagy mindennapi t\u00e1rgyak (pl. sz\u00e9k, s\u00e1tor, gyertya) ihlette \u0151ket.<\/p>\n

                                    Az \u00e1szan\u00e1kat lassan, minden egyes mozdulat teljes tudatoss\u00e1g\u00e1val \u00e9s tudatos l\u00e9gz\u00e9ssel (pr\u00e1n\u00e1j\u00e1ma<\/strong>) kell v\u00e9gezni. Ily m\u00f3don mind testi, mind lelki szinten bels\u0151 egyens\u00falyt \u00e9rhet\u00fcnk el, \u00e9s meghat\u00e1rozott m\u00f3don befoly\u00e1solhatjuk a testet (pl. megsz\u00fcntethetj\u00fck a stresszt, szab\u00e1lyozhatjuk a v\u00e9rnyom\u00e1st, jav\u00edthatjuk a kering\u00e9si, l\u00e9gz\u0151-, v\u00e1z- vagy em\u00e9szt\u0151rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, hajl\u00e9konyabb\u00e1 tehetj\u00fck az izmokat \u00e9s n\u00f6velhetj\u00fck az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcket, meghosszabb\u00edthatjuk a gerincet, energi\u00e1t nyerhet\u00fcnk stb.) Az \u00e1szan\u00e1kat lehet egyenk\u00e9nt v\u00e9gezni, vagy t\u00f6bb testtart\u00e1sb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 sorozatot, amelyben fontos az \u00e1tmenetek g\u00f6rd\u00fcl\u00e9kenys\u00e9ge.<\/p>\n

                                    A legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e1szan\u00e1k a j\u00f3g\u00e1ban – TOP3<\/h2>\n

                                    A l\u00f3tuszvir\u00e1g, a zsin\u00f3r, a gyermekp\u00f3z, a nap\u00fcdv\u00f6zlet, a kobra vagy a fejjel lefel\u00e9 kutya <\/strong>csak n\u00e9h\u00e1ny a j\u00f3ga n\u00e9pszer\u0171 \u00e9s felismerhet\u0151 p\u00f3zai k\u00f6z\u00fcl. Kiv\u00e1lasztottuk a TOP3 \u00e1szan\u00e1t, amelyeket gyakorlatilag mindenki ismer, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy j\u00f3g\u00e1zik-e, vagy csak fot\u00f3kat l\u00e1tott olyan emberekr\u0151l, akik n\u00e9ha rendk\u00edv\u00fcli p\u00f3zokban rendezik el a test\u00fcket.<\/p>\n

                                    \"Egy<\/p>\n

                                    L\u00f3tuszvir\u00e1g<\/h3>\n

                                    A t\u00f6r\u00f6k\u00fcl\u00e9shez hasonl\u00edt\u00f3 poz\u00edci\u00f3 (a l\u00e1bak itt a combokra ker\u00fclnek) az egyik legink\u00e1bb a j\u00f3g\u00e1hoz kapcsol\u00f3d\u00f3 poz\u00edci\u00f3. A padm\u00e1szana <\/strong>gyakorl\u00e1s\u00e1hoz elengedhetetlen a gyakorl\u00e1s. A testnek rugalmasnak, megfelel\u0151en megny\u00fajtottnak kell lennie, az \u00edz\u00fcleteknek \u00e9s az izmoknak megfelel\u0151 mozg\u00e9konys\u00e1gra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, az elm\u00e9nek pedig nyugodtnak kell lennie. A l\u00f3tuszvir\u00e1g <\/strong>seg\u00edt megnyitni a cs\u00edp\u0151t, er\u0151s\u00edti a medenc\u00e9t \u00e9s a gerincet, nagyfok\u00fa rugalmass\u00e1got ad az \u00edz\u00fcleteknek, szalagoknak \u00e9s izmoknak (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a comboknak, t\u00e9rdeknek \u00e9s bok\u00e1knak), seg\u00edt a testtart\u00e1sban \u00e9s a nyugalomban, n\u00f6veli a saj\u00e1t test tudatoss\u00e1g\u00e1t \u00e9s jelent\u0151s energi\u00e1t biztos\u00edt. Terhess\u00e9g alatt, isi\u00e1sszal k\u00fczd\u0151, koncentr\u00e1ci\u00f3s vagy relax\u00e1ci\u00f3s probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczd\u0151knek aj\u00e1nlott.<\/p>\n

                                    \"Egy<\/p>\n

                                    Salamba Sirsasana<\/h3>\n

                                    M\u00e1s n\u00e9ven fejre \u00e1ll\u00e1s a v\u00e1llakra t\u00e1maszkodva, <\/strong>ezt a p\u00f3zt az \u00e1szan\u00e1k kir\u00e1lyn\u0151jek\u00e9nt ismerik<\/strong>. Seg\u00edt enyh\u00edteni a fejf\u00e1j\u00e1st \u00e9s a migr\u00e9nt, jav\u00edtja a l\u00e9gz\u0151szerveket \u00e9s az em\u00e9szt\u00e9st, valamint enyh\u00edti a v\u00edzvisszatart\u00e1s vagy az \u00e1lmatlans\u00e1g probl\u00e9m\u00e1j\u00e1t. A megfelel\u0151 mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3 \u00e9s izomer\u0151 fejleszt\u00e9se miatt, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a karok \u00e9s a v\u00e1llak eset\u00e9ben, a szalamba sirs\u00e1szana <\/strong>kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas a fels\u0151test \u00e9s a gerinc er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

                                    \"Egy<\/p>\n

                                    Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana<\/h3>\n

                                    A fejjel lefel\u00e9 kutya p\u00f3z a <\/strong>j\u00f3ga m\u00e1sik jellegzetes p\u00f3zai k\u00f6z\u00e9 tartozik. Nem t\u0171nik felt\u0171n\u0151nek, de nagy kih\u00edv\u00e1st jelenthet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha koordin\u00e1ci\u00f3s probl\u00e9m\u00e1i vannak, h\u00e1ts\u00f3 l\u00e1bszalag-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1sok vagy z\u00e1rt mellkas, \u00e9s a mindennapi \u00e9letben sok id\u0151t t\u00f6lt g\u00f6rnyedt helyzetben. Az Adho mukha \u015bv\u0101n\u0101sana seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <\/strong>jav\u00edthatod az idegrendszeredet, cs\u00f6kkentheted a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st, jav\u00edthatod a rugalmass\u00e1godat \u00e9s er\u0151s\u00edtheted az eg\u00e9sz testedet.<\/p>\n

                                    \u00c1szan\u00e1k kezd\u0151knek<\/h2>\n

                                    Ez a csoport f\u0151k\u00e9nt \u00e1ll\u00f3 \u00e1szan\u00e1kat tartalmaz, amelyekkel bemeleg\u00edtesz \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclsz a halad\u00f3bb testtart\u00e1sokra, valamint er\u0151sebb \u00e9s rugalmasabb testet kapsz (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az als\u00f3 r\u00e9szek – cs\u00edp\u0151 \u00e9s l\u00e1bak). Az alapvet\u0151 \u00e1szana, amelyet a j\u00f3gagyakorlat elej\u00e9n megtanulsz, a hegyi p\u00f3z (Tadasana). <\/strong>Ennek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel megtanulsz helyesen \u00e1llni a l\u00e1badon, korrig\u00e1lod a testtart\u00e1sodat, kinyitod a mellkasodat \u00e9s dolgozol az egyens\u00falyodon.<\/p>\n

                                    Felh\u00faz\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sa: Helyezd a <\/strong>l\u00e1bfejed egym\u00e1s mell\u00e9 (a l\u00e1bujjak \u00e9s a sarkak \u00e9rjenek \u00f6ssze), a l\u00e1bujjakat ny\u00fajtsd ki. Fesz\u00edtse meg a combizmokat, \u00e9s egyenes\u00edtse ki a t\u00e9rdeit. Ny\u00fajtsd ki a t\u00f6rzsed oldal\u00e1t, emeld meg a szegycsontodat, \u00e9s nyomd kiss\u00e9 el\u0151re a mellkasodat. H\u00fazza h\u00e1tra a v\u00e1llakat \u00e9s ereszkedjen le. Engedje le a karj\u00e1t a t\u00f6rzse ment\u00e9n. Ny\u00fajtsa ki a gerinc\u00e9t \u00e9s a nyak\u00e1t a lehet\u0151 legmesszebbre felfel\u00e9. Tests\u00falyodat egyenletesen oszlasd el. N\u00e9zzen egyenesen el\u0151re, \u00e9s l\u00e9legezzen m\u00e9lyen a rekeszizmon kereszt\u00fcl.<\/p>\n

                                    \"A<\/p>\n

                                    Egy m\u00e1sik kezd\u0151knek val\u00f3 \u00e1szana a fa p\u00f3z (Vrksasana), amely <\/strong>seg\u00edt jobb egyens\u00falyt szerezni, megnyitja a mellkast \u00e9s a cs\u00edp\u0151t, meghosszabb\u00edtja a gerincet, er\u0151s\u00edti a l\u00e1b- \u00e9s hasizmokat, ny\u00fajtja az \u00e1gy\u00e9k- \u00e9s a bels\u0151 combizmokat.<\/p>\n

                                    Fa p\u00f3z v\u00e9grehajt\u00e1sa: <\/strong>\u00c1llj Tadasana<\/strong> poz\u00edci\u00f3ban. Hajl\u00edtsa be a jobb l\u00e1b\u00e1t t\u00e9rdben, \u00e9s helyezze a l\u00e1bfej\u00e9t a bal combj\u00e1ra, az \u00e1gy\u00e9kn\u00e1l. Nyomja a l\u00e1bfejet a combhoz, mik\u00f6zben a combot a l\u00e1bfejhez nyomja. Keresse meg az egyens\u00faly\u00e1t, \u00e9s egy bel\u00e9gz\u00e9ssel emelje fel a karj\u00e1t oldalra, teny\u00e9rrel a plafon fel\u00e9. Ha tudod, k\u00f6sd \u00f6ssze a kezeidet a fejed felett, \u00e9s m\u00e9lyen bel\u00e9legezve tartsd meg ezt a poz\u00edci\u00f3t n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodpercig. Kil\u00e9gz\u00e9ssel engedje le a kez\u00e9t, majd a l\u00e1b\u00e1t, \u00e9s t\u00e9rjen vissza a felfel\u00e9 ir\u00e1nyul\u00f3 poz\u00edci\u00f3ba. Csin\u00e1lja az eg\u00e9szet a m\u00e1sik oldalon.<\/p>\n

                                    J\u00f3ga testtart\u00e1sok halad\u00f3knak<\/h2>\n

                                    A nehezebb \u00e1szan\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozik a Titibasana, a <\/strong>Vasisthasana B <\/strong>vagy a Vrischikasana<\/strong>.<\/p>\n

                                    A Titibasana<\/strong>, vagy magyalp\u00f3z<\/strong>, amelyben minden s\u00falyod a kezeidre nehezedik, nagyszer\u0171 az egyens\u00falyoz\u00e1shoz \u00e9s seg\u00edt lek\u00fczdeni a f\u00e9lelmeket. N\u00f6veli a csukl\u00f3, a v\u00e1llak \u00e9s a hasizom erej\u00e9t, jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s nagyobb rugalmass\u00e1got biztos\u00edt az als\u00f3testben.<\/p>\n

                                    \"Egy<\/p>\n

                                    A Vasisthasana B<\/strong>, vagyis az oldals\u00f3 deszka a <\/strong>halad\u00f3 j\u00f3gik \u00e9s j\u00f3ginik p\u00f3za, amelyben az egyik kar \u00e9s l\u00e1b a talajon van megt\u00e1masztva, a m\u00e1sik l\u00e1b \u00e9s kar pedig a leveg\u0151ben van felemelve \u00e9s \u00f6sszek\u00f6tve. Szisztematikusan v\u00e9gezve er\u0151s\u00edti az eg\u00e9sz testet (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a hasat, a v\u00e1llakat \u00e9s a h\u00e1tat), nagyszer\u0171 az egyens\u00falyra, n\u00f6veli az \u00edz\u00fcletek \u00e9s szalagok rugalmass\u00e1g\u00e1t \u00e9s hajl\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, \u00e9s megnyitja a cs\u00edp\u0151t.<\/p>\n

                                    \"J\u00f3ga<\/p>\n

                                    A skorpi\u00f3 p\u00f3z szanszkritul Vrischikasana <\/strong>egy m\u00e1sik halad\u00f3 szint\u0171 \u00e1szana, <\/strong>amely egy t\u00e1mad\u00e1sra k\u00e9sz skorpi\u00f3ra hasonl\u00edt. Jav\u00edtja a rugalmass\u00e1got \u00e9s er\u0151s\u00edti a fels\u0151testet (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a v\u00e1llakat, karokat), valamint a gerincet \u00e9s a t\u00f6rzsizmokat, \u00e9s ny\u00fajtja a cs\u00edp\u0151hajl\u00edt\u00f3 \u00e9s a mellkasi izmokat. Ha tudsz alkarra \u00e1llva egyens\u00falyozni (Pincha Mayurasasa), \u00e9s rendszeresen gyakorolsz h\u00e1trahajl\u00e1st tartalmaz\u00f3 poz\u00edci\u00f3kat, akkor \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni ezt a gyakorlatot.<\/p>\n

                                    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Az \u00e1szan\u00e1k, vagyis a j\u00f3ga testtart\u00e1sok a j\u00f3gagyakorlatok egyik legfontosabb elemei, amelyek r\u00e9v\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 hat\u00e1st gyakorolsz a testedre, \u00e9s tudatos\u00edtod a tested m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Ismerje meg a legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e1szan\u00e1kat, amelyek kezd\u0151knek, valamint a halad\u00f3 j\u00f3giknak \u00e9s j\u00f3giniknek val\u00f3 testtart\u00e1sokat. \u00c1szan\u00e1k – egy alapvet\u0151 meghat\u00e1roz\u00e1s. Mik a testtart\u00e1sok a j\u00f3g\u00e1ban? A t\u00f6bb sz\u00e1z \u00e9ves j\u00f3gagyakorlatok ellen\u00e9re az […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":658,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"\nJ\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az \u00e1szan\u00e1k, vagyis a j\u00f3ga testtart\u00e1sok a j\u00f3gagyakorlatok egyik legfontosabb elemei, amelyek r\u00e9v\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 hat\u00e1st gyakorolsz a testedre, \u00e9s tudatos\u00edtod a tested m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Ismerje meg a legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e1szan\u00e1kat, amelyek kezd\u0151knek, valamint a halad\u00f3 j\u00f3giknak \u00e9s j\u00f3giniknek val\u00f3 testtart\u00e1sokat. \u00c1szan\u00e1k – egy alapvet\u0151 meghat\u00e1roz\u00e1s. Mik a testtart\u00e1sok a j\u00f3g\u00e1ban? A t\u00f6bb sz\u00e1z \u00e9ves j\u00f3gagyakorlatok ellen\u00e9re az […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-19T13:10:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T10:58:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/a27UClrLN4-LdddHESFRoF6ayQwuf4jKsWaJIl1AMV6nxM-a02Ktf0sMnFd77vtFWZ68ZMTE-CmVH6JlQAKlnElHL80u_HD1j7mPa2Acsd0Sk1TaGY3qsdS4AKQmUylSHXIALZ6iD4C4bzCtGBAqGj4lBWP9UmoAYk8s125ew-R4Nzr8.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban - Sportano.hu Blog","og_description":"Az \u00e1szan\u00e1k, vagyis a j\u00f3ga testtart\u00e1sok a j\u00f3gagyakorlatok egyik legfontosabb elemei, amelyek r\u00e9v\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u0151 hat\u00e1st gyakorolsz a testedre, \u00e9s tudatos\u00edtod a tested m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Ismerje meg a legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e1szan\u00e1kat, amelyek kezd\u0151knek, valamint a halad\u00f3 j\u00f3giknak \u00e9s j\u00f3giniknek val\u00f3 testtart\u00e1sokat. \u00c1szan\u00e1k – egy alapvet\u0151 meghat\u00e1roz\u00e1s. Mik a testtart\u00e1sok a j\u00f3g\u00e1ban? A t\u00f6bb sz\u00e1z \u00e9ves j\u00f3gagyakorlatok ellen\u00e9re az […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/","article_published_time":"2022-08-19T13:10:26+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T10:58:13+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/a27UClrLN4-LdddHESFRoF6ayQwuf4jKsWaJIl1AMV6nxM-a02Ktf0sMnFd77vtFWZ68ZMTE-CmVH6JlQAKlnElHL80u_HD1j7mPa2Acsd0Sk1TaGY3qsdS4AKQmUylSHXIALZ6iD4C4bzCtGBAqGj4lBWP9UmoAYk8s125ew-R4Nzr8.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban","datePublished":"2022-08-19T13:10:26+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:58:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/"},"wordCount":1827,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/a27UClrLN4-LdddHESFRoF6ayQwuf4jKsWaJIl1AMV6nxM-a02Ktf0sMnFd77vtFWZ68ZMTE-CmVH6JlQAKlnElHL80u_HD1j7mPa2Acsd0Sk1TaGY3qsdS4AKQmUylSHXIALZ6iD4C4bzCtGBAqGj4lBWP9UmoAYk8s125ew-R4Nzr8.tmp_.png","articleSection":["Fitness & edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/","name":"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/a27UClrLN4-LdddHESFRoF6ayQwuf4jKsWaJIl1AMV6nxM-a02Ktf0sMnFd77vtFWZ68ZMTE-CmVH6JlQAKlnElHL80u_HD1j7mPa2Acsd0Sk1TaGY3qsdS4AKQmUylSHXIALZ6iD4C4bzCtGBAqGj4lBWP9UmoAYk8s125ew-R4Nzr8.tmp_.png","datePublished":"2022-08-19T13:10:26+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:58:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/a27UClrLN4-LdddHESFRoF6ayQwuf4jKsWaJIl1AMV6nxM-a02Ktf0sMnFd77vtFWZ68ZMTE-CmVH6JlQAKlnElHL80u_HD1j7mPa2Acsd0Sk1TaGY3qsdS4AKQmUylSHXIALZ6iD4C4bzCtGBAqGj4lBWP9UmoAYk8s125ew-R4Nzr8.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/a27UClrLN4-LdddHESFRoF6ayQwuf4jKsWaJIl1AMV6nxM-a02Ktf0sMnFd77vtFWZ68ZMTE-CmVH6JlQAKlnElHL80u_HD1j7mPa2Acsd0Sk1TaGY3qsdS4AKQmUylSHXIALZ6iD4C4bzCtGBAqGj4lBWP9UmoAYk8s125ew-R4Nzr8.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy n\u0151 j\u00f3g\u00e1zik egy parkban a szabadban"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/joga-poziciok-vagy-aszanak-minden-a-joga-poziciokrol-a-jogaban\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"J\u00f3ga poz\u00edci\u00f3k, vagy \u00e1szan\u00e1k. Minden a j\u00f3ga poz\u00edci\u00f3kr\u00f3l a j\u00f3g\u00e1ban"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3105,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions\/3105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}