{"id":659,"date":"2022-08-19T13:10:43","date_gmt":"2022-08-19T13:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/"},"modified":"2025-07-18T10:10:58","modified_gmt":"2025-07-18T10:10:58","slug":"a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/","title":{"rendered":"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>A fut\u00e1s viszonylag gyorsan eredm\u00e9nyt hoz. A szisztematikus edz\u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel egy\u00fctt lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n \u00e9szrevegye a sziluettje ar\u00e1nyainak v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, fogyjon \u00e9s javuljon az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapota. Hogyan \u00e9s mennyit kell edzeni, hogy a fut\u00e1s hat\u00e1sait l\u00e1ssuk<\/strong>?<\/p>\n<h2>Rendszeres fut\u00e1s: hat\u00e1sok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">A fut\u00f3kalandok megkezd\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges speci\u00e1lis fitts\u00e9gi k\u00f6vetelm\u00e9nyek hi\u00e1nya gyakorlatilag mindenki sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151 sportt\u00e1 teszi a fut\u00e1st. Egy jelent\u0151s csoport az\u00e9rt fut, hogy <strong>fitten tartsa mag\u00e1t<\/strong>, m\u00edg m\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1ra ez egy lehet\u0151s\u00e9g a <strong>stresszold\u00e1sra \u00e9s a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra<\/strong>. A leggyakoribb okok azonban, amelyek arra \u00f6szt\u00f6nzik az embereket, hogy fut\u00f3cip\u0151t h\u00fazzanak \u00e9s <strong>kardi\u00f3edz\u00e9st v\u00e9gezzenek a szabadban vagy fut\u00f3padon, a fogy\u00e1s \u00e9s a karcs\u00fa alak el\u00e9r\u00e9se ir\u00e1nti v\u00e1gy. <\/strong>Milyen konkr\u00e9t hat\u00e1sai \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyei vannak a rendszeres fut\u00e1snak?<\/p>\n<h3>A teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A fut\u00e1s az aerob edz\u00e9s egyik form\u00e1ja, m\u00e1s n\u00e9ven aerob, kardio vagy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s, <\/strong>amely nagyban hozz\u00e1j\u00e1rul a sz\u00edv kond\u00edci\u00f3j\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. A felgyorsult pulzussz\u00e1m \u00e9s a megn\u00f6vekedett percenk\u00e9nti l\u00e9gz\u00e9ssz\u00e1m serkenti a kering\u00e9st \u00e9s a sz\u00edv munk\u00e1j\u00e1t, \u00edgy t\u00f6bb oxig\u00e9n jut a sejtekhez \u00e9s a sz\u00f6vetekhez, \u00e9s a sz\u00edv er\u0151sebb\u00e9 v\u00e1lik. A <strong>rendszeres fut\u00e1s <\/strong>cs\u00f6kkenti a nyugalmi pulzussz\u00e1mot \u00e9s az \u00fagynevezett rossz koleszterin (LDL) szintj\u00e9t is, ami cs\u00f6kkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00edvel\u00e9gtelens\u00e9g, a sz\u00edvroham, a stroke vagy az \u00e9relmeszesed\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n<h3>Zs\u00edr\u00e9get\u00e9s<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">A fut\u00e1s form\u00e1j\u00e1ban v\u00e9gzett kardi\u00f3edz\u00e9snek <strong>legal\u00e1bb 30 perc<\/strong>ig kell tartania, \u00e9s a <strong>maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 60-70%-a <\/strong>k\u00f6z\u00f6tt kell zajlania <strong>(a HRmax-ot a 220-as \u00e9letkor levon\u00e1s\u00e1val sz\u00e1m\u00edtj\u00e1k ki). <\/strong>Ilyenkor a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s aktiv\u00e1l\u00f3dik, \u00e9s elker\u00fclheti az izomsz\u00f6vetek elveszt\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/6cd83NKFDkdY5KAhD_i4zvRtlhOWg7DHKVjlfAEZSUBvez5btRhzokjZW8ejCSoNiRXV0OqzErvhXRvx8kUoypUMYAHDfS3EfY2gAGGjW-4sJdmS378lBEWdo7R8gAiC6IVdz4oZPgtjpoWqPAfjAftAGHBax46655rXCCgIoQ-8WwuOp.tmp_.png\" alt=\"K\u00e9t fut\u00f3 edz\u0151cip\u0151ben fut naplemenyben egy t\u00f3 partj\u00e1n\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Stresszcs\u00f6kkent\u00e9s<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">A fut\u00e1s <strong>endorfint (<\/strong><strong>term\u00e9szetes antidepressz\u00e1nsk\u00e9nt <\/strong><strong>ismert<\/strong><strong>)<\/strong><strong>, dopamint \u00e9s szerotonint, az \u00fagynevezett &#8222;boldogs\u00e1ghormonokat&#8221; <\/strong>termel, amelyek seg\u00edtenek a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, valamint a depresszi\u00f3 lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben. A testmozg\u00e1s sor\u00e1n elvonatkoztathat a mindennapi dolgokt\u00f3l, levezetheti a fesz\u00fclts\u00e9get \u00e9s a negat\u00edv \u00e9rzelmeket, \u00e9s megnyugodhat. R\u00e1ad\u00e1sul, ha a testmozg\u00e1st kedvenc zen\u00e9je k\u00eds\u00e9ri, az ritmust ad, \u00e9s eltereli a figyelm\u00e9t a negat\u00edv gondolatokr\u00f3l. A rendszeres fut\u00e1s seg\u00edt abban is, hogy a j\u00f6v\u0151ben jobban megbirk\u00f3zzon a szorong\u00e1ssal \u00e9s a stresszes helyzetekkel.<\/p>\n<h3>Er\u0151sebb csontok \u00e9s a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9se<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy a versenysportol\u00f3k <strong>20-30%-kal nagyobb csontt\u00f6meggel <\/strong>rendelkeznek, mint a nem edz\u0151 egy\u00e9nek. Ennek oka, hogy a csontokat terhel\u0151 stressz a testmozg\u00e1s sor\u00e1n hozz\u00e1j\u00e1rul a csontok \u00e1talakul\u00e1s\u00e1hoz, ez\u00e1ltal el\u0151seg\u00edti az \u00faj csontsz\u00f6vet termel\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s befoly\u00e1solja a nagyobb mineraliz\u00e1ci\u00f3t.<\/p>\n<h3>Jav\u00edtott koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s mem\u00f3ria<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A rendszeres testmozg\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az agyra<\/strong>, \u00faj idegi kapcsolatokat \u00e9p\u00edt, megk\u00f6nny\u00edti az inform\u00e1ci\u00f3k \u00e9s t\u00e9nyek megjegyz\u00e9s\u00e9t, valamint az esem\u00e9nyek felid\u00e9z\u00e9s\u00e9t stb. Az agy oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1val jav\u00edtja annak m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, ami el\u0151seg\u00edti az \u00faj ismeretek gyorsabb \u00e9s hat\u00e9konyabb befogad\u00e1s\u00e1t. Amikor futsz, elengeded a mindennapi probl\u00e9m\u00e1kat, \u00e9s konkr\u00e9t feladatokra koncentr\u00e1lsz &#8211; megfelel\u0151 mozg\u00e1sra, a k\u00f6rnyezeted megfigyel\u00e9s\u00e9re, a temp\u00f3 szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra stb., \u00edgy javul a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9ged.<\/p>\n<h2>Mennyi id\u0151 eltelt\u00e9vel l\u00e1tod a fut\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>K\u00e9t h\u00e9t rendszeres, heti 3-4 alkalommal v\u00e9gzett rendszeres edz\u00e9s (30-45 perc) <\/strong>elegend\u0151 ahhoz, hogy a fut\u00e1s els\u0151 hat\u00e1sait \u00e9szrevegy\u00fck. Az el\u0151ny\u00f6k ink\u00e1bb a fitts\u00e9g \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e1ltal\u00e1nos javul\u00e1s\u00e1hoz kapcsol\u00f3dnak, mint az alakj\u00e1ban bek\u00f6vetkez\u0151 jelent\u0151s v\u00e1ltoz\u00e1sokhoz. Mit jelent ez a gyakorlatban? Egyre t\u00f6bb m\u00e9tert k\u00f6nnyebb lek\u00fczdeni, a l\u00e9gszomj k\u00e9s\u0151bb j\u00f6n, nincs <strong>\u00fagynevezett DOMS<\/strong>, vagyis k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom (k\u00f6zismert nev\u00e9n f\u00e1jdalmak) minden edz\u00e9s ut\u00e1n, \u00e9s t\u00f6bb energi\u00e1d van, mint kor\u00e1bban, amikor \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3dot folytatt\u00e1l.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2311 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/futas-es-fogyas.jpg\" alt=\"Friss \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telek a fut\u00e1shoz \u00e9s fogy\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1\u00e9rt\" width=\"816\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/futas-es-fogyas.jpg 816w, https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/futas-es-fogyas-300x157.jpg 300w, https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/futas-es-fogyas-768x401.jpg 768w, https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/futas-es-fogyas-100x52.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 816px) 100vw, 816px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Az alakodon m\u00e1r az els\u0151 h\u00f3nap ut\u00e1n <\/strong>pozit\u00edv <strong>v\u00e1ltoz\u00e1sok mutatkoznak, <\/strong>felt\u00e9ve<strong>, hogy a testmozg\u00e1st energiahi\u00e1nnyal <\/strong>(kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t eszel, mint amennyit egy nap el\u00e9getsz) \u00e9s <strong>kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel kombin\u00e1lod<\/strong>. Mind\u00f6ssze <strong>200-500 kcal-t kell <\/strong>levonnia a teljes napi kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9b\u0151l (CPM) (a jelent\u0151sen t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott embereknek nagyobb kal\u00f3riadeficitet kell biztos\u00edtaniuk). A CPM a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9plet alapj\u00e1n ker\u00fcl kisz\u00e1m\u00edt\u00e1sra:<\/p>\n<blockquote><p><strong>CPM = BMR x PAL<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A BMR (Basic Metabolic Rate, alapanyagcsere-r\u00e1ta) a <\/strong>szervezet alapvet\u0151 kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glete, amely az alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges. A k\u00e9pletb\u0151l kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>BMR f\u00e9rfiak eset\u00e9ben = <\/strong><strong>66 + (13,7 x W) + (5 x H) &#8211; (6,8 x A<\/strong>)<\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: start;\">W (s\u00faly) &#8211; s\u00faly kg-ban<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">H (magas)- magass\u00e1g cm-ben<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">A (\u00e9letkor)- \u00e9letkor<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>BMR n\u0151k eset\u00e9ben = <\/strong><strong>655 + (9,6 x W) + (1,7 x H) &#8211; (4,7 x A<\/strong>)<\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A PAL (fizikai aktivit\u00e1si szint) <\/strong>viszont egy fizikai aktivit\u00e1si t\u00e9nyez\u0151:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">1.2 &#8211; nincs fizikai aktivit\u00e1s, betegs\u00e9g miatt fekv\u0151 szem\u00e9ly<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">1.4 &#8211; mozg\u00e1sszeg\u00e9ny \u00e9letm\u00f3d, alacsony fizikai aktivit\u00e1s, alkalmi testmozg\u00e1s<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">1.7 &#8211; m\u00e9rs\u00e9kelt fizikai aktivit\u00e1s (pl. heti t\u00f6bb edz\u00e9s)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">2.0 magas fizikai aktivit\u00e1s (edz\u00e9s 2 \u00f3ra\/nap) vagy kem\u00e9ny fizikai munka<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: justified;\">2.4 nagyon magas fizikai aktivit\u00e1s (hivat\u00e1sos sport)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justified;\">P\u00e9ld\u00e1ul, ha \u00d6n egy m\u00e9rs\u00e9kelten akt\u00edv, 25 \u00e9ves n\u0151, 70 kg s\u00faly\u00fa, 175 cm magas, akkor:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">BMR = 655 + (9,6 x 70) + (1,7 x 175) &#8211; (4,7 x 25) = 1507 kcal<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">CMR = 1507 x 1,7 = 2562 kcal<\/p>\n<p style=\"text-align: justified;\">Ha fogyni szeretne, vonjon le 200-500 kcal-t a CMR \u00e9rt\u00e9k\u00e9b\u0151l. Ez azt jelenti, hogy a napi kal\u00f3riabevitelnek 2062 \u00e9s 2362 kcal k\u00f6z\u00f6tt kell lennie ahhoz, hogy egy h\u00e9t alatt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 0,5 kg-ot fogyjon.<\/p>\n<h2>Fut\u00e1s \u00e9s fogy\u00e1s: mennyit kell futnom, hogy megv\u00e1ltoztassam az alakomat?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Egy \u00f3ra fut\u00e1s alatt 400-1000 kcal-t vesz\u00edt\u00fcnk <\/strong>&#8211; az \u00e9letkort\u00f3l, a tests\u00falyt\u00f3l, a magass\u00e1gt\u00f3l, a nemt\u0151l, az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l \u00e9s a nap folyam\u00e1n kialakult ked\u00e9ly\u00e1llapott\u00f3l f\u00fcgg\u0151en. Ek\u00f6zben <strong>1 kg zs\u00edr lead\u00e1s\u00e1hoz k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7000 kcal-t kell el\u00e9getni.<\/strong> P\u00e9ld\u00e1ul egy 75 kg-os f\u00e9rfinak 8 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl folyamatosan 5 km\/h sebess\u00e9ggel kellene futnia, hogy el\u00e9rje ezt a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9si szintet. Ez azonban nem eg\u00e9szen 1:1 ar\u00e1nyban ford\u00edthat\u00f3 le a val\u00f3s\u00e1gra, mivel a szervezet\u00fcnkben sz\u00e1mos olyan folyamat zajlik, amely p\u00e9ld\u00e1ul ellens\u00falyozza a t\u00fal nagy kal\u00f3riadeficit vesz\u00e9lyeit.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">A fut\u00f3kaland kezdet\u00e9n j\u00f3 \u00f6tlet <strong>heti 2-3 alkalommal legfeljebb 30 perces edz\u00e9st <\/strong>tartani, amely a fut\u00f3 ny\u00fajt\u00e1sokat (trappol\u00e1s) gyors gyalogl\u00e1ssal kombin\u00e1lja. Id\u0151vel n\u00f6velheti az edz\u00e9sid\u0151t, hozz\u00e1adhat egy m\u00e1sik edz\u00e9st vagy n\u00f6velheti a temp\u00f3t (pl. ahelyett, hogy 1 km-t 6 perc 30 m\u00e1sodperc alatt tesz meg, ugyanazt a t\u00e1vot 6 perc alatt teszi meg).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Ha halad\u00f3 edz\u0151 vagy, \u00e9rdemes <strong>intervallumokat <\/strong>is beiktatni az edz\u00e9stervedbe, azaz v\u00e1ltogatni a nagyon magas pulzussz\u00e1mot <strong>(85-92% HRmax) <\/strong>\u00e9s a pihen\u00e9st, ami n\u00f6veli az anyagcser\u00e9t (az anyagcsere ak\u00e1r 24 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl is magas maradhat az edz\u00e9s ut\u00e1n), \u00e9s <strong>gyorsabban \u00e9get zs\u00edrt, mint a klasszikus aerob edz\u00e9ssel.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/gKj_xds7w04KCXcqMZ2rM5HE3POT1kNwHqFp1dyRTtqQhQQf__U6HK2lpaR33gGA_WIGLpwQxvwjvLC8pkaGcUytYz9PpMGTLEaU7TpMkvOV9LUmwvvpe7rBzqtq3keqzZI6Kj-i3smkI52QKlUFWkhlO814yNLu6TipNKqXDg-6BNQLX.tmp_.png\" alt=\"Egy n\u0151 sportfelszerel\u00e9sben fut az es\u0151s \u00faton\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s <\/strong>szint\u00e9n rendk\u00edv\u00fcl fontos a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l, ez\u00e9rt olyan edz\u00e9stervet kell kidolgoznia, amely id\u0151t biztos\u00edt a pihen\u00e9sre, bele\u00e9rtve a megfelel\u0151 alv\u00e1st is. A t\u00fal sok fut\u00e1s kontraprodukt\u00edv lehet. A t\u00faledzett szervezet hajlamos lesz a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekre \u00e9s a t\u00faledz\u00e9sre, ami az edz\u00e9s sz\u00fcnetel\u00e9s\u00e9hez vezet, \u00e9s \u00edgy nem hozza meg a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket a v\u00e1rt id\u0151 alatt.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Ne feledje, hogy elegend\u0151 folyad\u00e9kot kell fogyasztania, hogy elker\u00fclje az edz\u00e9s k\u00f6zbeni t\u00falzott v\u00edzkiv\u00e1laszt\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 kisz\u00e1rad\u00e1st. Tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3\u00e9rt l\u00e1sd a megfelel\u0151 <a href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/kiegeszitok-es-taplalekkiegeszitok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>folyad\u00e9kbevitelr\u0151l <\/u><\/a>sz\u00f3l\u00f3 cikket.<\/p>\n<h2>A fut\u00f3padon \u00e9s az \u00f6sv\u00e9nyen t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fut\u00e1s hat\u00e1sai: miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik ez az edz\u00e9s?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>A fut\u00f3padon val\u00f3 fut\u00e1s <\/strong>nagyszer\u0171 alternat\u00edv\u00e1ja a szabadt\u00e9ri edz\u00e9snek, mivel az id\u0151j\u00e1r\u00e1si viszonyokt\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl k\u00f6vetheti edz\u00e9sterv\u00e9t. Ezenk\u00edv\u00fcl kev\u00e9sb\u00e9 terheli az \u00edz\u00fcleteket, mint a kem\u00e9ny fel\u00fcleten v\u00e9gzett edz\u00e9s (a fut\u00f3pad leng\u00e9scsillap\u00edt\u00f3val van ell\u00e1tva), \u00edgy biztons\u00e1gosabb az id\u0151sebbek, a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sb\u0151l visszat\u00e9r\u0151k vagy a t\u00fals\u00fallyal k\u00fczd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. A fut\u00f3pad j\u00f3 lehet\u0151s\u00e9g a kardi\u00f3- \u00e9s az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s kombin\u00e1l\u00e1s\u00e1ra, a hegyi fut\u00e1sra (a fut\u00f3pad szalagj\u00e1nak d\u0151l\u00e9ssz\u00f6g\u00e9t v\u00e1ltoztathatja) vagy a temp\u00f3- \u00e9s egyenletes temp\u00f3j\u00fa fut\u00e1sra (speci\u00e1lis edz\u00e9sprogramok seg\u00edtenek az \u00e1lland\u00f3 sebess\u00e9g be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban, ami j\u00f3 a kardi\u00f3edz\u00e9shez, ahol fontos, hogy a pulzust \u00e9s a temp\u00f3t a megfelel\u0151 szinten tartsa).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MTWqrrhM_LXcVQW4gqiv_ITJ-xYJvbrWEFIl60P0iIlRB4-nZ9k04wLAu1VJeYoERiavN1UlaLfECoHvJmaYAz7sqCPXzJxp2KWiq2TOpuzzg322bivW-FE5bVRM40xs3-8Kkrt_S7gUMCPkZKQBCHFbhSelJjQqdxIezEo8gw-NvQ817.tmp_.png\" alt=\"Egy fut\u00f3g\u00e9p haszn\u00e1lat k\u00f6zben l\u00e1that\u00f3, amely ide\u00e1lis edz\u0151termi fut\u00e1shoz\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u00c9s mi a helyzet a <strong>fut\u00f3padon val\u00f3 fut\u00e1s hat\u00e1saival, ha <\/strong>fogyni szeretne? Itt azonban \u00e9rdemes szabadt\u00e9ri edz\u00e9sre menni, amely t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a v\u00e1ltozatos fel\u00fcletek, tov\u00e1bbi id\u0151j\u00e1r\u00e1si t\u00e9nyez\u0151k miatt t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el. R\u00e1ad\u00e1sul a <strong>szabadban val\u00f3 fut\u00e1s <\/strong>seg\u00edti a szervezet oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 monoton, mint a fut\u00f3pados edz\u00e9s, \u00edgy k\u00f6nnyebben le lehet nyugodni \u00e9s el lehet szakadni a mindennapi probl\u00e9m\u00e1kt\u00f3l.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jav\u00edtsa a fut\u00e1s k\u00e9nyelm\u00e9t \u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t a fel\u00fcletnek (kem\u00e9ny fel\u00fcletekhez, p\u00e9ld\u00e1ul aszfalthoz j\u00f3 p\u00e1rn\u00e1zotts\u00e1gra van sz\u00fcks\u00e9g, erdei \u00e9s hegyi utakhoz pedig trail cip\u0151k alkalmasak), az edz\u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1nak \u00e9s a l\u00e1bt\u00edpusnak (pron\u00e1lt, szupin\u00e1lt vagy semleges) megfelel\u0151 <strong>edz\u0151ruh\u00e1val <\/strong>\u00e9s <strong>fut\u00f3cip\u0151vel.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Ha fogyni szeretne \u00e9s sportos testalkatot szeretne kialak\u00edtani, \u00e9rdemes <strong>egy karp\u00e1ntot vagy sport\u00f3r\u00e1t <\/strong>v\u00e1s\u00e1rolni. A k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k seg\u00edt nyomon k\u00f6vetni az edz\u00e9sid\u0151t, a pulzussz\u00e1mot (val\u00f3s id\u0151ben nyomon k\u00f6vetheti, hogy a zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez megfelel\u0151 pulzustartom\u00e1nyban fut-e), az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1kat, a t\u00e1vols\u00e1got, a temp\u00f3t stb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fut\u00e1s viszonylag gyorsan eredm\u00e9nyt hoz. A szisztematikus edz\u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel egy\u00fctt lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n \u00e9szrevegye a sziluettje ar\u00e1nyainak v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, fogyjon \u00e9s javuljon az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapota. Hogyan \u00e9s mennyit kell edzeni, hogy a fut\u00e1s hat\u00e1sait l\u00e1ssuk? Rendszeres fut\u00e1s: hat\u00e1sok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k A fut\u00f3kalandok megkezd\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges speci\u00e1lis fitts\u00e9gi k\u00f6vetelm\u00e9nyek [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A fut\u00e1s viszonylag gyorsan eredm\u00e9nyt hoz. A szisztematikus edz\u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel egy\u00fctt lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n \u00e9szrevegye a sziluettje ar\u00e1nyainak v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, fogyjon \u00e9s javuljon az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapota. Hogyan \u00e9s mennyit kell edzeni, hogy a fut\u00e1s hat\u00e1sait l\u00e1ssuk? Rendszeres fut\u00e1s: hat\u00e1sok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k A fut\u00f3kalandok megkezd\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges speci\u00e1lis fitts\u00e9gi k\u00f6vetelm\u00e9nyek [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-19T13:10:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T10:10:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0NplnAX5iPD7MIyg8Zki_J2jwRmg3e-_ddC-ZceP5MkFgfHvupIqcTYatc6ZvAApXsTjtQnDsNZCVjbSshQfHGlfxsnJi-fOQdTVWawrjXBHyX53BSIiAank8wa_u3ftXk7FGO9ZF5TO20Oe4Sl-dGK3JxPQaGPW0fN3MqHgMw-Jk2kDg.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog","og_description":"A fut\u00e1s viszonylag gyorsan eredm\u00e9nyt hoz. A szisztematikus edz\u00e9s a kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel egy\u00fctt lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy m\u00e1r egy h\u00f3nap ut\u00e1n \u00e9szrevegye a sziluettje ar\u00e1nyainak v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t, fogyjon \u00e9s javuljon az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapota. Hogyan \u00e9s mennyit kell edzeni, hogy a fut\u00e1s hat\u00e1sait l\u00e1ssuk? Rendszeres fut\u00e1s: hat\u00e1sok \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k A fut\u00f3kalandok megkezd\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges speci\u00e1lis fitts\u00e9gi k\u00f6vetelm\u00e9nyek [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/","article_published_time":"2022-08-19T13:10:43+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T10:10:58+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0NplnAX5iPD7MIyg8Zki_J2jwRmg3e-_ddC-ZceP5MkFgfHvupIqcTYatc6ZvAApXsTjtQnDsNZCVjbSshQfHGlfxsnJi-fOQdTVWawrjXBHyX53BSIiAank8wa_u3ftXk7FGO9ZF5TO20Oe4Sl-dGK3JxPQaGPW0fN3MqHgMw-Jk2kDg.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na","datePublished":"2022-08-19T13:10:43+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:10:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/"},"wordCount":1973,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0NplnAX5iPD7MIyg8Zki_J2jwRmg3e-_ddC-ZceP5MkFgfHvupIqcTYatc6ZvAApXsTjtQnDsNZCVjbSshQfHGlfxsnJi-fOQdTVWawrjXBHyX53BSIiAank8wa_u3ftXk7FGO9ZF5TO20Oe4Sl-dGK3JxPQaGPW0fN3MqHgMw-Jk2kDg.tmp_.png","articleSection":["Fut\u00e1s"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/","name":"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0NplnAX5iPD7MIyg8Zki_J2jwRmg3e-_ddC-ZceP5MkFgfHvupIqcTYatc6ZvAApXsTjtQnDsNZCVjbSshQfHGlfxsnJi-fOQdTVWawrjXBHyX53BSIiAank8wa_u3ftXk7FGO9ZF5TO20Oe4Sl-dGK3JxPQaGPW0fN3MqHgMw-Jk2kDg.tmp_.png","datePublished":"2022-08-19T13:10:43+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:10:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0NplnAX5iPD7MIyg8Zki_J2jwRmg3e-_ddC-ZceP5MkFgfHvupIqcTYatc6ZvAApXsTjtQnDsNZCVjbSshQfHGlfxsnJi-fOQdTVWawrjXBHyX53BSIiAank8wa_u3ftXk7FGO9ZF5TO20Oe4Sl-dGK3JxPQaGPW0fN3MqHgMw-Jk2kDg.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/0NplnAX5iPD7MIyg8Zki_J2jwRmg3e-_ddC-ZceP5MkFgfHvupIqcTYatc6ZvAApXsTjtQnDsNZCVjbSshQfHGlfxsnJi-fOQdTVWawrjXBHyX53BSIiAank8wa_u3ftXk7FGO9ZF5TO20Oe4Sl-dGK3JxPQaGPW0fN3MqHgMw-Jk2kDg.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Csoport fut\u00f3 emberek egy parkban"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/a-futas-hatasai-hogyan-es-mennyit-kell-futni-hogy-megvaltozzon-a-fizikumod-a-futas-elonyei-es-az-eredmenyek-elotte-es-utana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A fut\u00e1s hat\u00e1sai: hogyan \u00e9s mennyit kell futni, hogy megv\u00e1ltozzon a fizikumod? A fut\u00e1s el\u0151nyei \u00e9s az eredm\u00e9nyek el\u0151tte \u00e9s ut\u00e1na"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=659"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3104,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions\/3104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}