{"id":685,"date":"2022-08-29T09:36:34","date_gmt":"2022-08-29T09:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/"},"modified":"2025-07-18T10:02:02","modified_gmt":"2025-07-18T10:02:02","slug":"hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt – a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra"},"content":{"rendered":"

\u00c1ltal\u00e1ban nagyon intenz\u00edv edz\u00e9s vagy hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1ni els\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkezik. Az izomf\u00e1jdalom, azaz a specifikus f\u00e1jdalmak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkeznek, \u00e9s ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny napig is eltarthatnak. Javasoljuk, hogyan lehet gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l.<\/strong><\/p>\n

Izomg\u00f6rcs\u00f6k – mik azok \u00e9s okot adnak-e aggodalomra?<\/h2>\n

A torzi\u00f3 a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom (r\u00f6viden DOMS) szindr\u00f3ma, amelyben az izomrostok mikrok\u00e1rosod\u00e1sa k\u00f6vetkezik be. A meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9snek kitett izmokban keletkez\u0151 nagy stressz az aktin \u00e9s a miozin (t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az izom\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e9rt felel\u0151s feh\u00e9rj\u00e9k) k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatok megszakad\u00e1s\u00e1hoz vezethet. \u00c1ltal\u00e1ban 24-72 \u00f3r\u00e1val a meger\u0151ltet\u0151 testmozg\u00e1s ut\u00e1n jelentkezik, \u00e9s t\u00f6bb napig is eltarthat. A leggyakoribb DOMS a l\u00e1bakat, a feneket, a hasat \u00e9s a karokat \u00e9rinti.<\/p>\n

Sok\u00e1ig \u00fagy gondolt\u00e1k, hogy a f\u00e1jdalmat az izmokban felhalmoz\u00f3d\u00f3 tejsav okozza, innen ered a betegs\u00e9g neve. Ma m\u00e1r tudjuk, hogy ez a felt\u00e9telez\u00e9s helytelen. Az intenz\u00edv edz\u00e9s sor\u00e1n (az anaerob tartom\u00e1nyban) k\u00e9pz\u0151d\u0151 tejsav 1-2 \u00f3r\u00e1n \u00e1t megmarad az izmokban, majd a m\u00e1j lakt\u00e1tra \u00e9s hidrog\u00e9nre bontja, majd gl\u00fck\u00f3zz\u00e1 alak\u00edtja.<\/p>\n

\"Edz\u0151teremben<\/p>\n

A f\u00e1jdalmak oka a nem az edz\u00e9s szintj\u00e9hez igazod\u00f3 fokozott fizikai terhel\u00e9s, a helytelen\u00fcl kiv\u00e1lasztott gyakorlatok vagy terhel\u00e9sek, valamint a rossz vagy hi\u00e1nyz\u00f3 bemeleg\u00edt\u00e9s. A DOMS leggyakrabban azokn\u00e1l jelentkezik, akik \u00fajak a sportban, hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1n t\u00e9rnek vissza az edz\u00e9shez, \u00faj fitnesz-\/s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sre vagy kardi\u00f3\u00f3r\u00e1ra j\u00e1rnak, \u00e9s olyan izmokat aktiv\u00e1ltak, amelyek eddig kev\u00e9ss\u00e9 voltak ig\u00e9nybe v\u00e9ve, vagy nem megfelel\u0151en meleg\u00edtett\u00e9k be a testet a fizikai aktivit\u00e1s el\u0151tt.<\/p>\n

Az ad\u00f3k nem adnak okot aggodalomra, \u00e9pp ellenkez\u0151leg. Ezek stimul\u00e1lj\u00e1k az izmokat, hogy n\u00f6velj\u00e9k erej\u00fcket \u00e9s t\u00e9rfogatukat. A probl\u00e9ma akkor mer\u00fcl fel, ha a f\u00e1jdalom nagyon er\u0151s, t\u00f6bb mint egy h\u00e9tig tart, \u00e9s nagyon megnehez\u00edti a mindennapi \u00e9letet. Ilyen esetekben tan\u00e1csos orvoshoz vagy fizioterapeut\u00e1hoz fordulni, hogy meg\u00e1llap\u00edts\u00e1k, hogy s\u00falyosabb s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy trauma (pl. izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s) t\u00f6rt\u00e9nt-e.<\/p>\n

Mi a legjobb a kov\u00e1szhoz? A f\u00e1j\u00f3 izmok kialakul\u00e1s\u00e1nak m\u00f3dja di\u00f3h\u00e9jban<\/h2>\n

\"K\u00e9t<\/p>\n

A f\u00e1jdalmak elker\u00fcl\u00e9s\u00e9nek els\u0151dleges m\u00f3dja az edz\u00e9s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s. \u00cdgy t\u00f6bb oxig\u00e9nnel \u00e9s t\u00e1panyaggal l\u00e1tja el a sz\u00f6veteket, az izmok, szalagok \u00e9s inak rugalmasabb\u00e1, hosszabb\u00e1 v\u00e1lnak \u00e9s javul a mozg\u00e1startom\u00e1nyuk, ami cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy csak a kellemetlen f\u00e1jdalom kock\u00e1zat\u00e1t. A bemeleg\u00edt\u00e9snek 10-15 percig kell tartania, \u00e9s az eg\u00e9sz test edz\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re kell \u00f6sszpontos\u00edtania. Egy m\u00e1sik fontos szempont a DOMS kialakul\u00e1s\u00e1nak megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben vagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s. A ny\u00fajt\u00f3gyakorlatokkal az edz\u00e9s sor\u00e1n \u00f6sszeh\u00faz\u00f3dott izmok visszanyerik megfelel\u0151 form\u00e1jukat. Tudjon meg t\u00f6bbet az edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l<\/u><\/a>.<\/p>\n

Cs\u00f6kkentheti a savany\u00fas\u00e1g kock\u00e1zat\u00e1t, ha edz\u00e9sterhel\u00e9s\u00e9t t\u00e9nyleges k\u00e9pess\u00e9geihez igaz\u00edtja, \u00e9s rendszeresen edz. Ha csak most kezd mozogni, vagy hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1n t\u00e9r vissza, kezdje az intenzit\u00e1st k\u00f6nny\u0171 \u00e9s egyszer\u0171 gyakorlatokkal \u00e9s k\u00f6nny\u0171 terhel\u00e9sekkel. Pr\u00f3b\u00e1lja meg vari\u00e1lni a mozg\u00e1sform\u00e1kat is – v\u00e1ltogassa az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st a kardi\u00f3val (ker\u00e9kp\u00e1r, fut\u00f3pad, \u00fasz\u00e1s stb.), a ny\u00fajt\u00e1ssal \u00e9s a mobiliz\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokkal.<\/p>\n

Gy\u0151z\u0151dj\u00f6n meg arr\u00f3l, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s is megfelel\u0151, feh\u00e9rj\u00e9ben \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tokban gazdag, ami elengedhetetlen az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n

Hogyan lehet egy nap alatt megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l? Lehets\u00e9ges ez? A leghat\u00e9konyabb m\u00f3dszerek<\/h2>\n

\"Szaun\u00e1ban<\/p>\n

Az, hogy mennyi id\u0151 alatt foglalkozik a kov\u00e1sszal, egy\u00e9ni k\u00e9rd\u00e9s, de az al\u00e1bbi m\u00f3dszerek kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1val felgyors\u00edthatja a folyamatot. Az egyik gyakran aj\u00e1nlott megold\u00e1s a forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151 (tengeri s\u00f3val vagy ill\u00f3olajokkal) vagy a szaun\u00e1z\u00e1s. A DOMS ellen haszn\u00e1lhatsz zuhanyz\u00e1st is, ahol felv\u00e1ltva laz\u00edtod \u00e9s nyugtatod az izmaidat meleg v\u00edzsug\u00e1rral, \u00e9s hideg v\u00edzzel \u00f6sszeh\u00fazod az ereket, ami stimul\u00e1lja \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lja a sz\u00f6veteket. A v\u00e1ltott zuhanyz\u00e1s nemcsak a sejtanyagcser\u00e9t jav\u00edtja, hanem pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9sre is (gyorsabban megszabadul t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a m\u00e9reganyagokt\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9s sor\u00e1n keletkez\u0151 v\u00edzt\u0151l), \u00e9s er\u0151s\u00edti az immunrendszert. A szaun\u00e1z\u00e1s \u00e9s a v\u00e1ltott zuhanyz\u00e1s sor\u00e1n ne feledje a helyes sorrendet: el\u0151sz\u00f6r meleg\u00edtse fel az izmait, majd h\u0171tse le, \u00e9s csak ut\u00e1na laz\u00edtson. A hirtelen h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletv\u00e1ltoz\u00e1s t\u00fals\u00e1gosan megr\u00e1zhatja a szervezetet, \u00e9s vesz\u00e9lyes lehet az eg\u00e9szs\u00e9gre. Ne menjen be a szaun\u00e1ba k\u00f6zvetlen\u00fcl az edz\u00e9s ut\u00e1n, hogy elker\u00fclje a szervezet tov\u00e1bbi gyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9t \u00e9s a kisz\u00e1rad\u00e1st.<\/p>\n

\"Felhaszn\u00e1l\u00f3<\/p>\n

A DOMS enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben seg\u00edthet a massz\u00e1zs (szakembern\u00e9l vagy saj\u00e1t maga, meleg\u00edt\u0151 ken\u0151cs\u00f6kkel), illetve a g\u00f6rget\u00e9s erre a c\u00e9lra szolg\u00e1l\u00f3 hengerekkel vagy goly\u00f3kkal. J\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00faak lehetnek a j\u00e9gb\u0151l vagy fagyasztott \u00e9telb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt hideg borogat\u00e1sok (t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151be csomagolva \u00e9s csak a b\u0151rre helyezve, hogy ne okozzon irrit\u00e1ci\u00f3t) vagy speci\u00e1lis h\u0171s\u00edt\u0151 g\u00e9lborogat\u00e1sok.<\/p>\n

A savany\u00fa izmok kezel\u00e9s\u00e9nek hat\u00e9kony m\u00f3dja a meggyl\u00e9 fogyaszt\u00e1sa edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n. A cseresznye jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 flavonoidot \u00e9s antoci\u00e1nokat tartalmaz, amelyek gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00faak. A v\u00edzb\u0151l, friss citrom\/narancs\/lime\/grapefruit lev\u00e9b\u0151l, m\u00e9zb\u0151l \u00e9s egy csipetnyi s\u00f3b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt h\u00e1zi izot\u00f3ni\u00e1s ital is seg\u00edti a gy\u00f3gyul\u00e1st, k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a C-vitamin tartalm\u00e1nak \u00e9s a nyom\u00e1snak. Igya az italt edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n. Egy m\u00e1sik ital, amely j\u00f3t tesz a f\u00e1j\u00f3 izmoknak, a paradicsoml\u00e9, amely edz\u00e9s ut\u00e1n fogyasztva seg\u00edt az elektrolitok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

Meddig tarthat az izomf\u00e1jdalom?<\/h2>\n

A f\u00e1jdalom 2-7 napig is eltarthat, de az, hogy mennyi id\u0151 alatt m\u00falik el az adott izomf\u00e1jdalom, nagyon egy\u00e9ni k\u00e9rd\u00e9s. Befoly\u00e1solja p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9letkor, a fitts\u00e9g, az edz\u00e9sintervallumok, valamint az, hogy hogyan k\u00f6zel\u00edted meg a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom szindr\u00f3ma probl\u00e9m\u00e1j\u00e1t.<\/p>\n

Gy\u00f3gyszerek isi\u00e1szra – mikor \u00e9rdemes \u00e9rte ny\u00falni?<\/h2>\n

Az isi\u00e1szra f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3khoz val\u00f3 ny\u00fal\u00e1s nem a megfelel\u0151 megold\u00e1s. A gy\u00f3gym\u00f3dok csak \u00e1tmenetileg enyh\u00edtik a f\u00e1jdalmat, \u00e9s nem sz\u00fcntetik meg teljesen. Ezenk\u00edv\u00fcl azt az illuz\u00f3rikus benyom\u00e1st kelthetik, hogy a DOMS megsz\u0171nt, \u00edgy el\u0151fordulhat, hogy t\u00fal meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gez, ami s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez vagy traum\u00e1hoz vezethet. Jobb megold\u00e1s az \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se olyan kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel, mint p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9rjek\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek vagy a BCAA-k (azaz az el\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosavak: leucin, valin \u00e9s izoleucin, amelyek t\u00e1pl\u00e1lj\u00e1k az izmokat \u00e9s megsz\u00fcntetik az intenz\u00edv edz\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit, azaz a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a f\u00e1jdalmat).<\/p>\n

F\u00e1j\u00f3 combok \u00e9s edz\u00e9s – lehet f\u00e1j\u00f3 combokkal edzeni?<\/h2>\n

Lehets\u00e9ges f\u00e1jdalommal edzeni? A v\u00e1lasz igen, de n\u00e9h\u00e1ny szab\u00e1lyt szem el\u0151tt tartva, amelyek seg\u00edtenek enyh\u00edteni az izomf\u00e1jdalmat, ahelyett, hogy felhalmoz\u00f3dna, \u00e9s tov\u00e1bb tartana megszabadulni t\u0151le. Ker\u00fclje az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket \u00e9s a nagy intenzit\u00e1s\u00fa gyakorlatokat. A nagy meger\u0151ltet\u00e9s helyett v\u00e1lasszon ny\u00fajt\u00f3 gyakorlatokat, k\u00f6nny\u0171 fut\u00f3g\u00e9pen val\u00f3 kocog\u00e1st, szabadid\u0151s ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st vagy menjen el a medenc\u00e9be.<\/p>\n

\"K\u00e9t<\/p>\n

Mint l\u00e1thatja, a f\u00e1jdalmat t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen lehet kezelni, ez\u00e9rt \u00e9rdemes mindegyiket kipr\u00f3b\u00e1lni, \u00e9s kiv\u00e1lasztani azokat, amelyek az \u00d6n eset\u00e9ben az optim\u00e1lis megold\u00e1st jelentik. Ne feledje, hogy az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t a hajlam\u00e1hoz igaz\u00edtsa, gondoskodjon megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9sr\u0151l az edz\u00e9s f\u0151 r\u00e9sze el\u0151tt \u00e9s ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l a tev\u00e9kenys\u00e9g ut\u00e1n, valamint kiegyens\u00falyozott \u00e9trendr\u0151l \u00e9s megfelel\u0151 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l nemcsak az edz\u00e9s alatt, hanem eg\u00e9sz nap.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c1ltal\u00e1ban nagyon intenz\u00edv edz\u00e9s vagy hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1ni els\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkezik. Az izomf\u00e1jdalom, azaz a specifikus f\u00e1jdalmak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkeznek, \u00e9s ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny napig is eltarthatnak. Javasoljuk, hogyan lehet gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l. Izomg\u00f6rcs\u00f6k – mik azok \u00e9s okot adnak-e aggodalomra? A torzi\u00f3 a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom (r\u00f6viden DOMS) szindr\u00f3ma, […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":692,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"\nHogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt - a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt - a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c1ltal\u00e1ban nagyon intenz\u00edv edz\u00e9s vagy hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1ni els\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkezik. Az izomf\u00e1jdalom, azaz a specifikus f\u00e1jdalmak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkeznek, \u00e9s ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny napig is eltarthatnak. Javasoljuk, hogyan lehet gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l. Izomg\u00f6rcs\u00f6k – mik azok \u00e9s okot adnak-e aggodalomra? A torzi\u00f3 a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom (r\u00f6viden DOMS) szindr\u00f3ma, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-29T09:36:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T10:02:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Enqyh9xOeue3n1UxKblesvmAI9Vr6Z9XUl9THXBUFo6pXOq_Ndr9ziFWUViYJTbpNsTvwd4BWhyjH9CLXpd5Qriwkp3bBkxJJ4Pup0TpDXeSqo-tJBtsg_wb9QkVFgCV4NxQBX5DKNadTO1UH9KyxIWatKgk26G-ZbjSEpY-Ew-OEPttN.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt - a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt - a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra - Sportano.hu Blog","og_description":"\u00c1ltal\u00e1ban nagyon intenz\u00edv edz\u00e9s vagy hossz\u00fa sz\u00fcnet ut\u00e1ni els\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkezik. Az izomf\u00e1jdalom, azaz a specifikus f\u00e1jdalmak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n jelentkeznek, \u00e9s ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny napig is eltarthatnak. Javasoljuk, hogyan lehet gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l. Izomg\u00f6rcs\u00f6k – mik azok \u00e9s okot adnak-e aggodalomra? A torzi\u00f3 a k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom (r\u00f6viden DOMS) szindr\u00f3ma, […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/","article_published_time":"2022-08-29T09:36:34+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T10:02:02+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Enqyh9xOeue3n1UxKblesvmAI9Vr6Z9XUl9THXBUFo6pXOq_Ndr9ziFWUViYJTbpNsTvwd4BWhyjH9CLXpd5Qriwkp3bBkxJJ4Pup0TpDXeSqo-tJBtsg_wb9QkVFgCV4NxQBX5DKNadTO1UH9KyxIWatKgk26G-ZbjSEpY-Ew-OEPttN.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"7 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt – a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra","datePublished":"2022-08-29T09:36:34+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:02:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/"},"wordCount":1601,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Enqyh9xOeue3n1UxKblesvmAI9Vr6Z9XUl9THXBUFo6pXOq_Ndr9ziFWUViYJTbpNsTvwd4BWhyjH9CLXpd5Qriwkp3bBkxJJ4Pup0TpDXeSqo-tJBtsg_wb9QkVFgCV4NxQBX5DKNadTO1UH9KyxIWatKgk26G-ZbjSEpY-Ew-OEPttN.tmp_.png","articleSection":["Fitness & edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/","name":"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt - a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Enqyh9xOeue3n1UxKblesvmAI9Vr6Z9XUl9THXBUFo6pXOq_Ndr9ziFWUViYJTbpNsTvwd4BWhyjH9CLXpd5Qriwkp3bBkxJJ4Pup0TpDXeSqo-tJBtsg_wb9QkVFgCV4NxQBX5DKNadTO1UH9KyxIWatKgk26G-ZbjSEpY-Ew-OEPttN.tmp_.png","datePublished":"2022-08-29T09:36:34+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:02:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Enqyh9xOeue3n1UxKblesvmAI9Vr6Z9XUl9THXBUFo6pXOq_Ndr9ziFWUViYJTbpNsTvwd4BWhyjH9CLXpd5Qriwkp3bBkxJJ4Pup0TpDXeSqo-tJBtsg_wb9QkVFgCV4NxQBX5DKNadTO1UH9KyxIWatKgk26G-ZbjSEpY-Ew-OEPttN.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Enqyh9xOeue3n1UxKblesvmAI9Vr6Z9XUl9THXBUFo6pXOq_Ndr9ziFWUViYJTbpNsTvwd4BWhyjH9CLXpd5Qriwkp3bBkxJJ4Pup0TpDXeSqo-tJBtsg_wb9QkVFgCV4NxQBX5DKNadTO1UH9KyxIWatKgk26G-ZbjSEpY-Ew-OEPttN.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy n\u0151 nyak\u00e1t massz\u00edrozza edz\u00e9s ut\u00e1n, k\u00e9ken mint\u00e1zott fels\u0151ben"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-fajdalomtol-egy-nap-alatt-a-leggyorsabban-es-leghatekonyabban-mukodo-modszerek-a-fajdalomtol-valo-megszabadulasra\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan lehet megszabadulni a f\u00e1jdalomt\u00f3l egy nap alatt – a leggyorsabban \u00e9s leghat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6d\u0151 m\u00f3dszerek a f\u00e1jdalomt\u00f3l val\u00f3 megszabadul\u00e1sra"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=685"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3094,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/685\/revisions\/3094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}