{"id":742,"date":"2022-09-05T08:21:35","date_gmt":"2022-09-05T08:21:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/"},"modified":"2025-07-18T10:05:16","modified_gmt":"2025-07-18T10:05:16","slug":"hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/","title":{"rendered":"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok"},"content":{"rendered":"

A HIIT nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9s, amely hat\u00e9kony m\u00f3dja a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek. Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9s ut\u00e1n az anyagcsere 48 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl felp\u00f6r\u00f6g. Mi az a HIIT, mennyi ideig tart, milyen gyakran lehet v\u00e9gezni, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el egy edz\u00e9s? <\/strong><\/p>\n

HIIT: milyen edz\u00e9s ez? Meghat\u00e1roz\u00e1s \u00e9s alapelvek<\/h2>\n

A HIIT a nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9s r\u00f6vid\u00edt\u00e9se. Eredetileg a hivat\u00e1sos sportol\u00f3k ig\u00e9nyeinek kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9re fejlesztett\u00e9k ki, a versenyekre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si ciklus kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sek\u00e9nt \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben val\u00f3 nagyfok\u00fa hat\u00e9konys\u00e1ga, a gyakorlatok v\u00e1ltozatoss\u00e1ga \u00e9s az intervallumok r\u00f6vid id\u0151tartama azonban n\u00e9pszer\u0171v\u00e9 tette az edz\u0151termekben \u00e9s fitneszklubokban v\u00e9gzett testmozg\u00e1s-edz\u00e9s amat\u0151rjei k\u00f6r\u00e9ben.<\/p>\n

A HIIT edz\u00e9s az anaerob (anaerob) munka v\u00e1ltakoz\u00e1sa a maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 90-100%-\u00e1n (legk\u00f6nnyebben a HRmax = 220 – \u00e9letkor k\u00e9plet seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel sz\u00e1m\u00edthat\u00f3 ki) \u00e9s az aerob (aerob) munka m\u00e9rs\u00e9kelt szinten (60% HRmax). Az intenz\u00edv szakasznak 15 m\u00e1sodpercig, a m\u00e9rs\u00e9kelt temp\u00f3nak pedig 30-60 m\u00e1sodpercig kell tartania. Min\u00e9l edzettebb vagy, ann\u00e1l jobban tudod vari\u00e1lni ezeket az ar\u00e1nyokat, p\u00e9ld\u00e1ul a nagy intenzit\u00e1s\u00fa \u00e9s a nyugodtabb er\u0151fesz\u00edt\u00e9s id\u0151tartam\u00e1t ugyanannyi ideig tartva (15:15 m\u00e1sodperc).<\/p>\n

\"F\u00e9rfi<\/p>\n

Milyen hat\u00e1sa van a HIIT edz\u00e9snek?<\/h2>\n

Karcs\u00fabb sziluett, kevesebb kil\u00f3, nagyobb izomer\u0151 \u00e9s jobb aerob kapacit\u00e1s – ez csak n\u00e9h\u00e1ny a rendszeres HIIT-intervallumok el\u0151nyeinek sz\u00e9les list\u00e1j\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n

Zs\u00edr\u00e9get\u00e9s<\/h3>\n

A r\u00f6vid ideig tart\u00f3, anaerob m\u00f3don v\u00e9gzett intenz\u00edv edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra a szervezetben megn\u0151 az EPOC (edz\u00e9s ut\u00e1ni oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s), ami t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t vagy ak\u00e1r k\u00e9t napig is fokozott kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9st eredm\u00e9nyez. Ez annak is k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a HIIT er\u0151sen kibillenti a szervezetet az egyens\u00faly\u00e1b\u00f3l, \u00e9s a meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9s v\u00e9gezt\u00e9vel t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1l fel a norm\u00e1l m\u0171k\u00f6d\u00e9s helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra, ami mag\u00e1ban foglalja az oxig\u00e9nad\u00f3ss\u00e1g kiegyenl\u00edt\u00e9s\u00e9t vagy a tejsav elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t az izmokb\u00f3l). Egyszer\u0171bben fogalmazva, amikor pihen, a szervezet el\u00e9geti a felhalmozott zs\u00edrrakt\u00e1rakat. Min\u00e9l kem\u00e9nyebb volt az edz\u00e9s, az EPOC \u00e1ltal\u00e1ban magasabb \u00e9rt\u00e9ket mutat, \u00e9s ez jobb zs\u00edr\u00e9get\u00e9st jelent.<\/p>\n

Jav\u00edtott teljes\u00edtm\u00e9ny<\/h3>\n

Az intervallumok be\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9vel az edz\u00e9stervedbe jav\u00edthatod mind az aerob, mind az anaerob kapacit\u00e1st az\u00e1ltal, hogy n\u00f6veled a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa er\u0151fesz\u00edt\u00e9sekkel szembeni t\u0171r\u0151k\u00e9pess\u00e9gedet. Ez jobb kond\u00edci\u00f3t \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get biztos\u00edt, ami azt jelenti, hogy kev\u00e9sb\u00e9 fogsz f\u00e1radni.<\/p>\n

A sz\u00edv \u00e9s a kering\u00e9si rendszer jav\u00edt\u00e1sa<\/h3>\n

A magas aerob plafonon (r\u00f6vid\u00edtve VO2max, azaz maxim\u00e1lis aerob kapacit\u00e1s) t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9ssel ez a sebess\u00e9g javul, ami jobb sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9st \u00e9s kering\u00e9st eredm\u00e9nyez. Ez viszont a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek alacsonyabb kock\u00e1zat\u00e1t jelenti, mivel cs\u00f6kkenti a v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s rugalmasabb\u00e1 teszi az ereket. Ezenk\u00edv\u00fcl a HIIT seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL), ami cs\u00f6kkenti az \u00e9relmeszesed\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n

Izomsz\u00f6vet n\u00f6veked\u00e9s<\/h3>\n

A HIIT t\u00edpus\u00fa intervall edz\u00e9s r\u00f6vid id\u0151tartama biztos\u00edtja, hogy az izmok nem kataboliz\u00e1l\u00f3dnak, hanem \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, er\u0151s\u00f6dnek. Ahhoz azonban, hogy nagyobb izomt\u00f6megre tegy\u00fcnk szert, elengedhetetlen, hogy az intervallum edz\u00e9st er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9ssel eg\u00e9sz\u00edts\u00fck ki, \u00e9s figyelj\u00fcnk a kiegyens\u00falyozott, feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9trendre, \u00e9s tartsuk fenn a kal\u00f3riat\u00f6bbletet. A napi kal\u00f3riabevitelnek kezdetben 10%-kal magasabbnak kell lennie, mint a PPM vagy alapanyagcsere-r\u00e1ta alapj\u00e1n kapott \u00e9rt\u00e9k.<\/p>\n

A gyorsan zsugorod\u00f3 sz\u00e1lak mennyis\u00e9g\u00e9nek n\u00f6veked\u00e9se<\/h3>\n

Az intervallumok sor\u00e1n a test erej\u00e9\u00e9rt \u00e9s reakci\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9\u00e9rt felel\u0151s gyors \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1si rostok aktiv\u00e1l\u00f3dnak. A szisztematikus HIIT-edz\u00e9s el\u0151seg\u00edti ezen rostok sz\u00e1m\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, ami t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, a megfelel\u0151 er\u0151 \u00e9s pszichofizikai eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1s\u00e1t vagy a mozg\u00e9konys\u00e1g \u00e9s a gyorsas\u00e1g javul\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezi.<\/p>\n

\"Egy<\/p>\n

HIIT edz\u00e9s: kinek aj\u00e1nlott ez a gyakorlat?<\/h2>\n

Az intervallumokat olyan edzett emberek sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nljuk, akik rendszeresen edzenek, \u00e9s v\u00e1ltozatoss\u00e1got keresnek az edz\u00e9sterv\u00fckben. Akkor fog m\u0171k\u00f6dni, ha cs\u00f6kkenteni szeretn\u00e9 a testzs\u00edrt, t\u00e1mogatni szeretn\u00e9 az izomt\u00f6meg-gyarapod\u00e1s folyamat\u00e1t, agilit\u00e1st \u00e9s gyorsas\u00e1got szeretne, vagy jav\u00edtani az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s a kapacit\u00e1st. Kezd\u0151k \u00e9s sportol\u00f3k egyar\u00e1nt haszn\u00e1lhatj\u00e1k, mivel a gyakorlatok t\u00edpusa \u00e9s az er\u0151kifejt\u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke k\u00f6nnyen az egy\u00e9ni ig\u00e9nyekhez \u00e9s k\u00e9pess\u00e9gekhez igaz\u00edthat\u00f3.<\/p>\n

HIIT – ellenjavallatok az edz\u00e9shez<\/h2>\n

A HIIT edz\u00e9s egyik ellenjavallata a l\u00e9gz\u0151rendszeri (pl. asztma) vagy a kering\u00e9si rendszerrel kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1k (pl. magas v\u00e9rnyom\u00e1s). Az ilyen nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s nem aj\u00e1nlott a gyenge kond\u00edci\u00f3val \u00e9s l\u00e9gz\u0151kapacit\u00e1ssal rendelkez\u0151, a sportkaland kezdet\u00e9n l\u00e9v\u0151, elh\u00edzott, id\u0151skor\u00fa \u00e9s terhes n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. Az intervallumokat nem haszn\u00e1lhatj\u00e1k azok, akik p\u00e9ld\u00e1ul s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, trauma vagy baleset miatt hosszabb fizikai aktivit\u00e1si sz\u00fcnetr\u0151l t\u00e9rnek vissza, illetve akiknek h\u00e1tprobl\u00e9m\u00e1ik, porckorongbetegs\u00e9g\u00fck vagy reum\u00e1juk van. Ne v\u00e9gezzen HIIT t\u00edpus\u00fa edz\u00e9st, ha f\u00e1j a t\u00e9rde vagy a cs\u00edp\u0151je – s\u00falyosb\u00edthatja a betegs\u00e9get, vagy k\u00e1ros\u00edthatja a legyeng\u00fclt testr\u00e9szt.<\/p>\n

HIIT edz\u00e9s: egy minta edz\u00e9sterv<\/h2>\n

Ha m\u00e9g az intervallumos edz\u00e9s elej\u00e9n j\u00e1rsz, k\u00f6vesd a 15 m\u00e1sodperces kem\u00e9ny er\u0151fesz\u00edt\u00e9st 60 m\u00e1sodperces nyugodtabb tev\u00e9kenys\u00e9gre. V\u00e1ltogassa a gyors gyalogl\u00e1st \u00e9s a fekv\u0151t\u00e1maszokat, az \u00e1szan\u00e1kat \u00e9s a trappol\u00e1st, az ugr\u00e1l\u00e1st \u00e9s az ugr\u00e1l\u00e1st gyalogl\u00e1ssal, a helyhez k\u00f6t\u00f6tt ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 s\u00falyokkal, a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9st gyors temp\u00f3ban (k\u00e9t l\u00e9p\u00e9senk\u00e9nt egy l\u00e9pcs\u0151fok) \u00e9s lassan ereszked\u00e9st, az ugr\u00f3guggol\u00e1st gyalogl\u00e1ssal, az \u00e1szan\u00e1kat trappol\u00e1ssal, a fekv\u0151t\u00e1maszokat plankkal stb.<\/p>\n

\"Ker\u00e9kp\u00e1ros<\/p>\n

Van m\u00e1r el\u00e9g sok k\u00e9pz\u00e9si tapasztalata? Haszn\u00e1ljon 15:45, 15:30 vagy ak\u00e1r 15:15 m\u00e1sodperces ar\u00e1nyokat. A kardi\u00f3r\u00f3l \u00e1tv\u00e1lthatsz er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sre, \u00e9s haszn\u00e1lhatsz szabad s\u00falyokat, p\u00e9ld\u00e1ul s\u00falyz\u00f3kat, s\u00falyz\u00f3kat, kettlebelleket, TRX szalagokat, medicinlabd\u00e1kat vagy harci k\u00f6telet, illetve kardi\u00f3eszk\u00f6z\u00f6ket, p\u00e9ld\u00e1ul l\u00e9gker\u00e9kp\u00e1rokat. Kombin\u00e1lj egy s\u00falyz\u00f3val v\u00e9gzett guggol\u00e1st burpees-okkal, egy fekv\u0151t\u00e1maszt egy kettlebell seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel v\u00e9gzett lend\u00edt\u00e9ssel, egyl\u00e1bas guggol\u00e1st TRX-en (pisztoly) egy t\u00e1mogatott fut\u00e1ssal.<\/p>\n

A HIIT-edz\u00e9seket otthon is v\u00e9gezheti saj\u00e1t tests\u00faly\u00e1val \u00e9s kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 eszk\u00f6z\u00f6kkel, p\u00e9ld\u00e1ul \u00e1ll\u00f3 ker\u00e9kp\u00e1rral, orbitrekkel, stepperrel, ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9llel, fekv\u0151t\u00e1masz-s\u00ednnel vagy r\u00faddal.<\/p>\n

HIIT: mennyi ideig tartson \u00e9s milyen gyakran v\u00e9gezhet\u0151?<\/h2>\n

A teljes HIIT-edz\u00e9snek legfeljebb 25-30 percig kell tartania, \u00e9s tartalmaznia kell bemeleg\u00edt\u00e9st, t\u00f6rzsr\u00e9szeket, leh\u0171l\u00e9st \u00e9s ny\u00fajt\u00e1st. Tartson legal\u00e1bb egy nap sz\u00fcnetet az egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 HIIT-edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt, hogy a szervezet\u00e9nek legyen ideje regener\u00e1l\u00f3dni. A t\u00fal gyakori intervallumoz\u00e1s t\u00falterhel\u00e9st okoz, ami t\u00faledz\u00e9shez vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez vezethet. A HIIT-et hetente legfeljebb h\u00e1romszor szabad v\u00e9gezni.<\/p>\n

H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el a HIIT edz\u00e9s sor\u00e1n?<\/h2>\n

A folyamatos er\u0151fesz\u00edt\u00e9s \u00e9s az aerob ad\u00f3ss\u00e1g miatt a HIIT az egyik legjobb m\u00f3dja annak, hogy ne csak k\u00f6zben, hanem ut\u00e1na is rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gess el. 30 perc intenz\u00edv testmozg\u00e1s sor\u00e1n 300 \u00e9s ak\u00e1r 1000 kcal is el\u00e9gethet\u0151. Az eredm\u00e9ny sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a nemt\u0151l, az \u00e9letkort\u00f3l, a tests\u00falyt\u00f3l, az edzetts\u00e9gi szintt\u0151l \u00e9s az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l. Ne feledje, hogy az intenzit\u00e1s, nem pedig az id\u0151tartam a legfontosabb az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sekn\u00e9l.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A HIIT nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9s, amely hat\u00e9kony m\u00f3dja a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek. Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9s ut\u00e1n az anyagcsere 48 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl felp\u00f6r\u00f6g. Mi az a HIIT, mennyi ideig tart, milyen gyakran lehet v\u00e9gezni, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el egy edz\u00e9s? HIIT: milyen edz\u00e9s ez? Meghat\u00e1roz\u00e1s \u00e9s alapelvek A HIIT a nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-edzoterem"],"acf":[],"yoast_head":"\nHIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A HIIT nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9s, amely hat\u00e9kony m\u00f3dja a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek. Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9s ut\u00e1n az anyagcsere 48 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl felp\u00f6r\u00f6g. Mi az a HIIT, mennyi ideig tart, milyen gyakran lehet v\u00e9gezni, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el egy edz\u00e9s? HIIT: milyen edz\u00e9s ez? Meghat\u00e1roz\u00e1s \u00e9s alapelvek A HIIT a nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-05T08:21:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T10:05:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b1949bc20.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok - Sportano.hu Blog","og_description":"A HIIT nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9s, amely hat\u00e9kony m\u00f3dja a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek. Az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9s ut\u00e1n az anyagcsere 48 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl felp\u00f6r\u00f6g. Mi az a HIIT, mennyi ideig tart, milyen gyakran lehet v\u00e9gezni, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el egy edz\u00e9s? HIIT: milyen edz\u00e9s ez? Meghat\u00e1roz\u00e1s \u00e9s alapelvek A HIIT a nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos […]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/","article_published_time":"2022-09-05T08:21:35+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T10:05:16+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b1949bc20.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"6 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok","datePublished":"2022-09-05T08:21:35+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:05:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/"},"wordCount":1558,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b1949bc20.png","articleSection":["Fitness & edz\u0151terem"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/","name":"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b1949bc20.png","datePublished":"2022-09-05T08:21:35+00:00","dateModified":"2025-07-18T10:05:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b1949bc20.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-6315b1949bc20.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy n\u0151 edz\u0151teremben k\u00f6telet haszn\u00e1l edz\u00e9shez"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/hiit-milyen-edzes-ez-hany-kaloriat-eget-el-minta-edzesterv-hatasok-ellenjavallatok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HIIT: milyen edz\u00e9s ez? H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el? Minta edz\u00e9sterv, hat\u00e1sok, ellenjavallatok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=742"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3099,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions\/3099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}