{"id":989,"date":"2022-11-10T08:51:07","date_gmt":"2022-11-10T08:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/"},"modified":"2025-07-18T12:52:09","modified_gmt":"2025-07-18T12:52:09","slug":"sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/","title":{"rendered":"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra"},"content":{"rendered":"<p><strong>A s\u00edszezon egyre k\u00f6zelebb \u00e9s k\u00f6zelebb ker\u00fcl, ez\u00e9rt itt az ideje, hogy elkezdj\u00fcnk edzeni, hogy jav\u00edtsuk a kond\u00edci\u00f3t \u00e9s er\u0151s\u00edts\u00fck az izmainkat, \u00edgy cs\u00f6kkentve a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Javasoljuk, hogy milyen s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlatokkal er\u0151s\u00edtheted a t\u00e9rdeidet, a l\u00e1badat \u00e9s a t\u00f6rzsedet, \u00e9s mikor a legjobb elkezdeni a s\u00edel\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st. <\/strong><\/p>\n<h2>Mi\u00e9rt fontos a fizikai felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s a t\u00e9li sportokra?<\/h2>\n<p>Ak\u00e1r lesikl\u00e1sra, s\u00edfut\u00e1sra, s\u00edfut\u00e1sra vagy snowboardoz\u00e1sra indulsz, a t\u00e9li sportok biztons\u00e1ga \u00e9rdek\u00e9ben fontos a megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s, az izmok er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s a kond\u00edci\u00f3 jav\u00edt\u00e1sa. A j\u00f3 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy az eg\u00e9sz utat teljes m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9lvezze, \u00e9s ne kelljen n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra s\u00edel\u00e9s ut\u00e1n abbahagynia, mert a rossz \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g t\u00falf\u00e1rad\u00e1shoz vezet, az egyens\u00faly \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya demotiv\u00e1l\u00f3 es\u00e9sek sorozat\u00e1t okozza, az els\u0151 nap ut\u00e1n f\u00e1jdalmas f\u00e1jdalom jelentkezik, vagy a nyaral\u00e1s\u00e1t t\u00f6nkreteszi egy izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s\/bokaficam\/szalagszakad\u00e1s vagy m\u00e1s s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, amely megakad\u00e1lyozza, hogy visszat\u00e9rjen a s\u00edp\u00e1ly\u00e1kra. A megfelel\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9se azt jelenti, hogy hossz\u00fa \u00f3r\u00e1kat tudsz majd elt\u00f6lteni a lesikl\u00e1sban vagy a s\u00edfut\u00e1sban, m\u00edg a kond\u00edci\u00f3 \u00e9s az egyens\u00faly jav\u00edt\u00e1sa pozit\u00edvan befoly\u00e1solja a s\u00edel\u00e9s ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s a mozg\u00e1st, \u00e9s megk\u00f6nny\u00edti a k\u00e9szs\u00e9gek fejleszt\u00e9s\u00e9t. A szezonra val\u00f3 megfelel\u0151 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s nem csak a s\u00edel\u00e9s k\u00e9nyelm\u00e9t \u00e9s el\u00e9gedetts\u00e9g\u00e9t biztos\u00edtja, hanem n\u00f6veli a biztons\u00e1got is &#8211; az \u00d6n \u00e9s a t\u00e9li tev\u00e9kenys\u00e9gek m\u00e1s szerelmeseinek biztons\u00e1g\u00e1t a lejt\u0151k\u00f6n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb7c35832.png\" alt=\"Egy sportol\u00f3 n\u0151 edz\u0151ruh\u00e1ban dinamikusan mozog egy tornateremben\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Mikor kezdj\u00fcnk el k\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra?<\/h2>\n<p>A s\u00edel\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st \u00e9rdemes legal\u00e1bb 6-8 h\u00e9ttel a tervezett utaz\u00e1s el\u0151tt elkezdeni. Min\u00e9l kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv napi szinten, ann\u00e1l t\u00f6bb id\u0151re lesz sz\u00fcks\u00e9ge a kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. M\u00e9g akkor is, ha \u00d6n csak hobbiszer\u0171en s\u00edel, \u00e9s \u00e9vente csak egyszer megy le a lejt\u0151kre, de minden nap akt\u00edv, \u00e9rdemes egy h\u00f3nappal azel\u0151tt, hogy ebben a szezonban el\u0151sz\u00f6r s\u00edelni indulna a lejt\u0151kre, be\u00e9p\u00edteni egy sor gyakorlatot az edz\u00e9s\u00e9be, hogy meger\u0151s\u00edtse a lesikl\u00e1sban vagy s\u00edfut\u00e1sban legink\u00e1bb r\u00e9szt vev\u0151 izmokat. Pr\u00f3b\u00e1ljon meg hetente legal\u00e1bb 2-3 alkalommal 45 percet mozogni.<\/p>\n<h2>A s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlatok t\u00edpusai<\/h2>\n<p>A s\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9seknek a k\u00f6vetkez\u0151ket kell tartalmazniuk:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>gyakorlatok a t\u00e9rd, a boka\u00edz\u00fclet \u00e9s a comb er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re<\/strong> &#8211; a comb n\u00e9gyfej\u0171 izmaira \u00e9s az ischiofemor\u00e1lis csoportra \u00f6sszpontos\u00edtva. V\u00e1lasszon k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa guggol\u00e1sokat &#8211; saj\u00e1t tests\u00faly\u00e1val, szabad s\u00falyokkal (s\u00falyz\u00f3k, kettlebell, s\u00falyz\u00f3k) vagy speci\u00e1lis eszk\u00f6z\u00f6kkel (TRX, mini szalagok stb.). C\u00e9lszer\u0171 instabil fel\u00fcleten (pl. bosu, szenzomotoros p\u00e1rna) vagy ugr\u00e1sokkal kieg\u00e9sz\u00edtve v\u00e9gezni a t\u00e9rd- \u00e9s boka\u00edz\u00fclet tov\u00e1bbi er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>farizomer\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok<\/strong> &#8211; a s\u00edel\u00e9s f\u0151k\u00e9nt ferde helyzetben t\u00f6rt\u00e9nik, ami a farizmok er\u0151s ig\u00e9nybev\u00e9tel\u00e9t jelenti. A farizmok er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben v\u00e9gezzen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 s\u00edkokban v\u00e9gzett fekv\u0151t\u00e1maszokat \u00e9s hajl\u00edt\u00e1sokat, guggol\u00e1sokat l\u00e1bujjhegyre \u00e1ll\u00e1ssal vagy ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9ssel, illetve cs\u00edp\u0151emel\u00e9seket hanyattfekv\u00e9sben;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>t\u00f6rzser\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok<\/strong> &#8211; a legjobb gyakorlatok azok, amelyek a t\u00f6rzs stabilit\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtanak, \u00e9s er\u0151s\u00edtik a testet stabiliz\u00e1l\u00f3 izmokat (a transversus abdominis izom, a multifidus izom, a rekeszizom \u00e9s a medencefen\u00e9k izmai). Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak a plankok, az alkarok instabil fel\u00fcletre t\u00e1maszt\u00e1sa (pl. tornab\u00e1l, bosu, l\u00e1bakkal vagy alkarokkal TRX szalagok);<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi gyakorlatok<\/strong> &#8211; az edz\u00e9stervbe olyan tev\u00e9kenys\u00e9geket kell be\u00e9p\u00edteni, mint a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s, fut\u00f3pados fut\u00e1s, szabadt\u00e9ri s\u00e9ta, \u00fasz\u00e1s, ugr\u00e1l\u00e1s, nordic walking, ugr\u00f3guggol\u00e1s, burpees, fekv\u0151t\u00e1masz stb.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>stabilit\u00e1si \u00e9s egyens\u00falygyakorlatok &#8211;<\/strong> ezek a m\u00e1r eml\u00edtett gyakorlatokb\u00f3l \u00e1llnak, azaz mindenf\u00e9le plank, megt\u00e1masztott t\u00e9rd (pl. ellent\u00e9tes l\u00e1b \u00e9s karemel\u00e9ssel) vagy m\u00e1s, instabil talajon v\u00e9gzett, m\u00e9lyizmok bevon\u00e1s\u00e1t ig\u00e9nyl\u0151 mozg\u00e1sokb\u00f3l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A ny\u00fajt\u00e1s k\u00f6telez\u0151 r\u00e9sze kell, hogy legyen a s\u00edszezonra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si tervednek &#8211; minden edz\u00e9s ut\u00e1n v\u00e9gezd el. A r\u00e9szletek\u00e9rt l\u00e1sd az \u00fatmutat\u00f3t:<a href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/nyujtas-edzes-utan-miert-olyan-fontos-elonyok-hatasok-es-gyakorlatsorok-az-izmok-nyujtasara-az-ero-es-kardio-edzes-utan\/\"><u> Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb7da4cc4.png\" alt=\"K\u00e9t ember edz a TRX szalagokkal, edz\u0151 ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1val\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Gyakorlatok a s\u00edel\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9shez<\/h2>\n<p>\u00cdme 7 s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlat \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny vari\u00e1ci\u00f3juk, amelyeket be\u00e9p\u00edthetsz a t\u00e9li sportokra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u00e9sedbe.<\/p>\n<h3>Egyl\u00e1bas guggol\u00e1s (m\u00e1s n\u00e9ven pisztolyguggol\u00e1s)<\/h3>\n<p>Kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas a combok, a farizmok, a farizmok \u00e9s a hasizmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re. J\u00f3 \u00f6tlet egy sz\u00e9kkel\/\u00e1ggyal\/dobozzal kezdeni. Haszn\u00e1lhat TRX hevedereket is. A nehezebb v\u00e1ltozatban csak a saj\u00e1t tests\u00falyoddal dolgozol.<\/p>\n<p><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong><\/p>\n<p>\u00c1lljon \u00fagy, hogy a h\u00e1ta 10-15 cm-re legyen az emelked\u00e9st\u0151l. Helyezze a l\u00e1b\u00e1t cs\u00edp\u0151sz\u00e9lesre vagy kiss\u00e9 sz\u00e9lesebbre. A karokat ny\u00fajtsa ki maga el\u0151tt v\u00e1llmagass\u00e1gban, vagy tartsa \u0151ket egy\u00fctt mellmagass\u00e1gban. H\u00fazza lapock\u00e1it a gerince fel\u00e9 \u00e9s lefel\u00e9, kinyitva a mellkas\u00e1t. A kiindul\u00f3 helyzetet megtartva a jobb l\u00e1bat t\u00e9rdben egyenesen el\u0151revissz\u00fck, \u00e9s kiss\u00e9 megemelj\u00fck. V\u00e9gezzen guggol\u00e1st \u00fagy, hogy egyszerre hajl\u00edtja a cs\u00edp\u0151- \u00e9s a t\u00e9rd\u00edz\u00fcletet a felemelked\u00e9sig, mik\u00f6zben a jobb l\u00e1b\u00e1t t\u00e9rdben egyenesen felfel\u00e9 emeli. Kil\u00e9gz\u00e9ssel t\u00e9rjen vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe. Ker\u00fclje a t\u00falny\u00fajt\u00e1st a t\u00e9rdn\u00e9l. V\u00e9gezze el a megfelel\u0151 sz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9st, \u00e9s v\u00e1ltson oldalt.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX Freestyle Friday | TRX Lateral Lunge + TRX Single Leg Squat\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/brUcfm485ao?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<p><strong>Vari\u00e1ci\u00f3 TRX-szel:<\/strong> A TRX-p\u00e1ntokat mellmagass\u00e1gban, behajl\u00edtott karokkal tartod. A kiindul\u00f3 helyzet \u00e9s a mozg\u00e1s hasonl\u00f3 a fentiekhez, azzal a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel, hogy megpr\u00f3b\u00e1lsz m\u00e9ly guggol\u00e1sba ereszkedni.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Egyl\u00e1bas felh\u00faz\u00e1s s\u00falyz\u00f3kkal \/ s\u00falyz\u00f3kkal (Single Leg Deadlift)<\/h3>\n<p>Ez a gyakorlat er\u0151s\u00edti a bicepsz combizmokat, a farizmokat, a h\u00e1tizomny\u00falv\u00e1nyt \u00e9s a rectus abdominis izmot. Az els\u0151 mozdulatokat kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 s\u00faly n\u00e9lk\u00fcl is elv\u00e9gezheti.<\/p>\n<p><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s: <\/strong><\/p>\n<p>\u00c1lljon cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gn\u00e9l keskenyebbre, \u00e9s finoman hajl\u00edtsa be a l\u00e1b\u00e1t t\u00e9rdben. Egyenes\u00edtse ki a karjait, \u00e9s helyezze \u0151ket a t\u00f6rzse ment\u00e9n. Tartsa a s\u00falyt a combja k\u00f6zel\u00e9ben. Fesz\u00edtse meg a lapock\u00e1it, \u00e9s tolja kiss\u00e9 el\u0151re a mellkas\u00e1t. Tartsa egyenesen a h\u00e1t\u00e1t, a fej\u00e9t pedig a gerinc meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1ban, vegyen egy bel\u00e9gz\u00e9st, \u00e9s hajl\u00edtsa be a cs\u00edp\u0151j\u00e9t, mik\u00f6zben a t\u00f6rzs\u00e9t el\u0151rehajl\u00edtja, \u00e9s egyidej\u0171leg emelje h\u00e1tra az egyik l\u00e1b\u00e1t, am\u00edg az p\u00e1rhuzamos nem lesz a t\u00e1ncparkettel.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"One Kettlebell Single Leg Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b9bHy3ojQWA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Fali \u00fcl\u00e9s (Wall Sit)<\/h3>\n<p>Pozit\u00edvan hat a combok n\u00e9gyfej\u0171 izmaira, a farizmokra \u00e9s az iziofemor\u00e1lis csoportra.<\/p>\n<p><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong><\/p>\n<p>\u00c1lljon a falhoz, \u00e9s t\u00e1maszkodjon neki a h\u00e1t\u00e1val (a gyakorlat teljes id\u0151tartama alatt a falnak kell t\u00e1maszkodnia). Helyezze a l\u00e1b\u00e1t cs\u00edp\u0151sz\u00e9lesre egym\u00e1st\u00f3l. Ereszkedjen sz\u00e9khelyzetbe \u00fagy, hogy a comb \u00e9s a s\u00edpcsont k\u00f6z\u00f6tt der\u00e9ksz\u00f6g maradjon fenn (a combok p\u00e1rhuzamosak a t\u00e1ncparkettel, a t\u00e9rdek egy vonalban vannak a cs\u00edp\u0151vel). A karok laz\u00e1n leeresztve a t\u00f6rzs ment\u00e9n. Tartsa a poz\u00edci\u00f3t 30-60 m\u00e1sodpercig, pihenjen, majd ism\u00e9telje meg 3-5 alkalommal.<\/p>\n<p><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k:<\/strong> A fali \u00fcl\u00e9st tornaballal is v\u00e9gezheted &#8211; helyezd magad m\u00f6g\u00e9 a medence magass\u00e1g\u00e1ban.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Have Perfect Legs: Wall Sit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-0Q7Lds7B8A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Plank<\/h3>\n<p>Ez az izometrikus gyakorlat nagyszer\u0171en er\u0151s\u00edti a t\u00f6rzsizmokat, amelyek p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3 testtart\u00e1s\u00e9rt vagy az egyens\u00faly fenntart\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151sek, de a l\u00e1bak, a h\u00e1t \u00e9s a karok izmait is ig\u00e9nybe veszi. A magas deszkapoz\u00edci\u00f3ban a kezedre, az alacsony v\u00e1ltozatban az alkarodra t\u00e1maszkodsz.<\/p>\n<p><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s: <\/strong><\/p>\n<p>Ereszkedjen t\u00e1masztott t\u00e9rdre, kezeit tegye v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben a v\u00e1lla al\u00e1 (az alacsony v\u00e1ltozatban a k\u00f6ny\u00f6ke a v\u00e1lla alatt van). T\u00e9rdeit t\u00e1volabb helyezze a cs\u00edp\u0151j\u00e9n\u00e9l, l\u00e1bfejei cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben helyezkedjenek el, \u00e9s l\u00e1bujjait a t\u00e1ncparkett fel\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtsa. Tekintetedet a padl\u00f3ra ir\u00e1ny\u00edtsd, a fejed a gerinced meghosszabb\u00edt\u00e1sa. Fesz\u00edtse meg a fenek\u00e9t \u00e9s a hasizmokat (a k\u00f6ld\u00f6k\u00e9t a gerince fel\u00e9 ir\u00e1ny\u00edtsa), h\u00fazza \u00f6ssze a lapock\u00e1it, \u00e9s emelje fel a t\u00e9rdeit. A cs\u00edp\u0151dnek p\u00e1rhuzamosnak kell lennie a t\u00e1ncparkettel, \u00e9s egy vonalban kell lennie a v\u00e1lladdal. Tartsa a poz\u00edci\u00f3t 20-40 m\u00e1sodpercig. Ism\u00e9telje meg n\u00e9h\u00e1nyszor, p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00e1ncparkettet fitneszlabd\u00e1ra cser\u00e9lve. Kezdheted azzal, hogy 20-30 m\u00e1sodpercig tartod a plankot, \u00e9s ezt az id\u0151t minden h\u00e9ten n\u00f6velheted, am\u00edg egy percig tudod tartani.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 PLANK (desk\u0119)?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HrjC68WNSlE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<p><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k: Oldals\u00f3 plank<\/strong> &#8211; Fek\u00fcdj\u00f6n a jobb oldal\u00e1ra, a l\u00e1bai egyenesek. Helyezze a k\u00f6ny\u00f6k\u00e9t a v\u00e1lla al\u00e1, a l\u00e1b\u00e1t pedig egym\u00e1s f\u00f6l\u00e9 (vagy a k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozathoz vigye a k\u00fcls\u0151 l\u00e1b\u00e1t kiss\u00e9 el\u0151re, \u00e9s t\u00e1massza a bels\u0151 sz\u00e9l\u00e9re). Helyezze a bal kez\u00e9t a cs\u00edp\u0151j\u00e9re, fesz\u00edtse meg a farizmokat \u00e9s a hasizmokat, emelje fel a cs\u00edp\u0151j\u00e9t, \u00e9s \u00fagy helyezkedjen el, hogy a teste egy vonalat k\u00e9pezzen. Ha magabiztosnak \u00e9rzed magad, hozz\u00e1adhatsz egy fel-le mozg\u00e1st a cs\u00edp\u0151dben.<\/p>\n<h3>Cs\u00edp\u0151emel\u00e9sek a h\u00e1tadon fekve (Glute Bridge)<\/h3>\n<p>Ez a gyakorlat er\u0151sebb farizmokat, valamint a bicepsz \u00e9s a n\u00e9gyfej\u0171 combizmokat er\u0151s\u00edti.<\/p>\n<p><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s<\/strong>:<\/p>\n<p>Fek\u00fcdj\u00f6n egy sz\u0151nyegre a h\u00e1t\u00e1ra. Hajl\u00edtsa be a l\u00e1b\u00e1t t\u00e9rdben, \u00e9s helyezze a l\u00e1bfejeit cs\u00edp\u0151sz\u00e9less\u00e9gben egym\u00e1s mell\u00e9. Fesz\u00edtse meg a farizmokat \u00e9s a hasizmokat (az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3 nem hajolhat meg), \u00e9s h\u00fazza el a farizmokat, majd a h\u00e1t\u00e1t a t\u00e1ncparkettr\u0151l. Emelje fel a cs\u00edp\u0151j\u00e9t, am\u00edg az egy vonalban van a combj\u00e1val. Tartsa a poz\u00edci\u00f3t egy pillanatig (1-5 m\u00e1sodpercig), majd engedje le a cs\u00edp\u0151j\u00e9t.<\/p>\n<p><strong>Vari\u00e1ci\u00f3k<\/strong>: A gyakorlatot a t\u00e9rd al\u00e1 vagy f\u00f6l\u00e9 helyezett mini szalagp\u00e1ntokkal v\u00e9gezze. A cs\u00edp\u0151 felemel\u00e9sekor t\u00e9rdford\u00edt\u00e1ssal is kieg\u00e9sz\u00edthetj\u00fck a gyakorlatot.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Perform the Perfect Glute Bridge\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OUgsJ8-Vi0E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>Koz\u00e1k guggol\u00e1s (Cossack squat)<\/h3>\n<p>Szisztematikus \u00e9s helyes v\u00e9grehajt\u00e1s eset\u00e9n els\u0151sorban a combok n\u00e9gyfej\u0171 \u00e9s bicepszizmait, valamint a farizmokat veszi ig\u00e9nybe.<\/p>\n<p><strong>Gyakorlat: <\/strong><\/p>\n<p>\u00c1lljon v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, l\u00e1bujjak kifel\u00e9 mutatva. Emelje a karj\u00e1t mellmagass\u00e1gba. L\u00e9legezzen be, \u00e9s a jobb l\u00e1b\u00e1t t\u00e9rdben behajl\u00edtva h\u00fazza h\u00e1tra a cs\u00edp\u0151j\u00e9t, a s\u00faly\u00e1t a jobb oldalra helyezve. Figyelj\u00fcnk arra, hogy a t\u00e9rd a boka f\u00f6l\u00e9 ker\u00fclj\u00f6n. A m\u00e1sik l\u00e1bat tartsa egyenesen a t\u00e9rd\u00e9n\u00e9l, \u00e9s helyezze keresztbe a l\u00e1bfej\u00e9t. T\u00e9rjen vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9telje meg a mozdulatot a m\u00e1sik oldalra.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"OTW\u00d3RZ BIODRA I PRZYGOTUJ JE DO PRACY - COSSACK SQUAT\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M0nBbGC7yQ8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>A halott bog\u00e1r (The Dead Bug)<\/h3>\n<p>Ebben a s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlatban a hasizmok &#8211; az egyenes \u00e9s a ferde &#8211; er\u0151sen ig\u00e9nybe veszik. Fontos: ker\u00fclje az \u00e1gy\u00e9ki gerinc meghajl\u00e1s\u00e1t &#8211; annak mindig a t\u00e1ncparkett mellett kell lennie.<\/p>\n<p><strong>Gyakorlat: <\/strong><\/p>\n<p>Fek\u00fcdj\u00f6n a h\u00e1t\u00e1ra. Emelje a l\u00e1b\u00e1t a cs\u00edp\u0151csontja f\u00f6l\u00e9, \u00e9s t\u00e9rdben hajl\u00edtsa be \u0151ket der\u00e9ksz\u00f6gbe. Helyezze a karjait mellmagass\u00e1gban. Vegyen egy bel\u00e9gz\u00e9st, \u00e9s egyszerre engedje le a jobb l\u00e1b\u00e1t \u00e9s a bal karj\u00e1t (maga m\u00f6g\u00f6tt) a padl\u00f3 f\u00f6l\u00e9 (am\u00edg az \u00e1gy\u00e9ki r\u00e9gi\u00f3j\u00e1t a padl\u00f3n tudja tartani). T\u00e9rjen vissza, \u00e9s ism\u00e9telje meg a mozdulatot a bal l\u00e1b\u00e1t \u00e9s a jobb karj\u00e1t leeresztve.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dead bug - najbardziej niedocenione \u0107wiczenie na brzuch? Kozackie progresje! | Podsztanga.pl\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8-1mhF8x1jA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Bemeleg\u00edt\u00e9s s\u00edel\u00e9s el\u0151tt &#8211; hogyan kell kin\u00e9znie?<\/h2>\n<p>Ne feledje, hogy a s\u00edszezonra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s nem \u00e9r v\u00e9get, amikor a s\u00edl\u00e9ceket a l\u00e1b\u00e1ra veszi. Miel\u0151tt a s\u00edfelvon\u00f3val a lejt\u0151 tetej\u00e9re jutna, megfelel\u0151en be kell melegednie. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 gyakorlat felk\u00e9sz\u00edti az izmokat, \u00edz\u00fcleteket \u00e9s inakat az er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre (t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt: rugalmasabbak lesznek, ami nagyobb mozg\u00e1startom\u00e1nyt eredm\u00e9nyez), serkenti a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszert \u00e9s az idegrendszert, valamint oxig\u00e9nnel l\u00e1tja el a szervezetet. Ez cs\u00f6kkenti a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s vagy a f\u00e1jdalmak kock\u00e1zat\u00e1t, ugyanakkor n\u00f6veli a lovagl\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t \u00e9s megk\u00f6nny\u00edti az \u00faj k\u00e9szs\u00e9gek elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1t. A bemeleg\u00edt\u00e9snek els\u0151sorban a boka-, t\u00e9rd- \u00e9s cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcleteket, valamint a l\u00e1bakat \u00e9s a testet kell \u00e9rintenie. A bemeleg\u00edt\u00e9s sor\u00e1n a v\u00e1ll\u00f6v is szerepeljen, hogy a legink\u00e1bb \u00e9rintett testr\u00e9szeket t\u00e1mogassa.<\/p>\n<p>A s\u00edel\u00e9s (vagy snowboardoz\u00e1s) el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9snek 10-15 percig kell tartania, \u00e9s egy r\u00e9szb\u0151l kell \u00e1llnia:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>aerobic <\/strong>&#8211; helyben trappol\u00e1s, ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s, A \u00e9s C ugr\u00e1s stb;<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li><strong>\u00e1ltal\u00e1nos fejleszt\u00e9s, bele\u00e9rtve a dinamikus ny\u00fajt\u00e1st <\/strong>&#8211; t\u00f6rzscsavar\u00e1s, oldal- \u00e9s el\u0151rehajl\u00e1sok, l\u00e1b- \u00e9s karemel\u00e9sek v\u00e1ltakozva, l\u00e1bny\u00fajt\u00e1sok oldalra\/el\u0151re\/h\u00e1tra, kar-, cs\u00edp\u0151- \u00e9s bokaforg\u00e1sok, tr\u00fckk\u00f6k \u00e9s hajl\u00edt\u00e1sok, klasszikus \u00e9s szalt\u00f3 guggol\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A s\u00edszezonra val\u00f3 edz\u00e9shez egy\u00e1ltal\u00e1n nem sz\u00fcks\u00e9ges speci\u00e1lis felszerel\u00e9s \u00e9s napi edz\u0151tereml\u00e1togat\u00e1s &#8211; mind\u00f6ssze annyi a dolga, hogy elk\u00fcl\u00f6n\u00edt egy kis helyet otthon\u00e1ban\/lak\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s a saj\u00e1t tests\u00faly\u00e1val edz. Az eg\u00e9sz arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy szisztematikusan kell elj\u00e1rni, az edz\u00e9stervet az \u00e1llapotodhoz, a k\u00e9pess\u00e9geidhez \u00e9s a t\u00e9li sport\u00e1ghoz (s\u00edfut\u00e1s vagy lesikl\u00e1s) kell igaz\u00edtani, \u00e9s az egyes mozdulatok helyes v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ra kell \u00f6sszpontos\u00edtani.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A s\u00edszezon egyre k\u00f6zelebb \u00e9s k\u00f6zelebb ker\u00fcl, ez\u00e9rt itt az ideje, hogy elkezdj\u00fcnk edzeni, hogy jav\u00edtsuk a kond\u00edci\u00f3t \u00e9s er\u0151s\u00edts\u00fck az izmainkat, \u00edgy cs\u00f6kkentve a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Javasoljuk, hogy milyen s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlatokkal er\u0151s\u00edtheted a t\u00e9rdeidet, a l\u00e1badat \u00e9s a t\u00f6rzsedet, \u00e9s mikor a legjobb elkezdeni a s\u00edel\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st. Mi\u00e9rt fontos a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":994,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teli-sportok"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra - Sportano.hu Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra - Sportano.hu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A s\u00edszezon egyre k\u00f6zelebb \u00e9s k\u00f6zelebb ker\u00fcl, ez\u00e9rt itt az ideje, hogy elkezdj\u00fcnk edzeni, hogy jav\u00edtsuk a kond\u00edci\u00f3t \u00e9s er\u0151s\u00edts\u00fck az izmainkat, \u00edgy cs\u00f6kkentve a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Javasoljuk, hogy milyen s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlatokkal er\u0151s\u00edtheted a t\u00e9rdeidet, a l\u00e1badat \u00e9s a t\u00f6rzsedet, \u00e9s mikor a legjobb elkezdeni a s\u00edel\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st. Mi\u00e9rt fontos a [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-10T08:51:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-18T12:52:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb819c2b2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra - Sportano.hu Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra - Sportano.hu Blog","og_description":"A s\u00edszezon egyre k\u00f6zelebb \u00e9s k\u00f6zelebb ker\u00fcl, ez\u00e9rt itt az ideje, hogy elkezdj\u00fcnk edzeni, hogy jav\u00edtsuk a kond\u00edci\u00f3t \u00e9s er\u0151s\u00edts\u00fck az izmainkat, \u00edgy cs\u00f6kkentve a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t. Javasoljuk, hogy milyen s\u00edel\u00e9s el\u0151tti gyakorlatokkal er\u0151s\u00edtheted a t\u00e9rdeidet, a l\u00e1badat \u00e9s a t\u00f6rzsedet, \u00e9s mikor a legjobb elkezdeni a s\u00edel\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st. Mi\u00e9rt fontos a [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/","article_published_time":"2022-11-10T08:51:07+00:00","article_modified_time":"2025-07-18T12:52:09+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb819c2b2.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"Sylwia Stwora-Petela","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab"},"headline":"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra","datePublished":"2022-11-10T08:51:07+00:00","dateModified":"2025-07-18T12:52:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/"},"wordCount":2709,"publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb819c2b2.png","articleSection":["T\u00e9li sportok"],"inLanguage":"hu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/","name":"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra - Sportano.hu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb819c2b2.png","datePublished":"2022-11-10T08:51:07+00:00","dateModified":"2025-07-18T12:52:09+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb819c2b2.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/gdi-636cbb819c2b2.png","width":816,"height":426,"caption":"Egy f\u00e9rfi egyens\u00falyoz\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6n gyakorol a szabadban"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/sieles-elotti-edzes-7-gyakorlat-amely-segit-felkeszulni-a-siszezonra\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"F\u0151oldal","item":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00edel\u00e9s el\u0151tti edz\u00e9s: 7 gyakorlat, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a s\u00edszezonra"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#organization","name":"Sportano.pl","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","contentUrl":"http:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sportano-blog-logo.png","width":1200,"height":200,"caption":"Sportano.pl"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/71cc03e69d6c63d290e6365378f2deab","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/52d3b69495b3bb32dafd1c9e4d45ef6f.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=989"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3146,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/989\/revisions\/3146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}