Ahhoz, hogy az őszi futás még a szeszélyes időjárás ellenére is élvezetes, hasznos és a fizikai valamint mentális egészségedre jótékony hatással legyen, gondoskodnod kell a megfelelő ruházatról, amely megvéd a széltől, az esőtől és a folyamatosan csökkenő hőmérséklettől. Ez segít elkerülni a kellemetlen helyzeteket, és magasan tartja az edzésmotivációt. Ebben a bejegyzésünkben azzal kapcsolatosan adunk ötleteket, hogy hogyan öltözz fel megfelelően az őszi futóedzéshez, hogy tested melegen és szárazon tarthasd, valamint hogyan igazítsd öltözékedet a változó időjáráshoz.
Az őszi futókedv segíthet az egészséges életmód fenntartásában egy olyan időszakban, amikor általában hajlamosabbak vagyunk a négy fal között tölteni az időt, és nagyszerű motiváció lehet a téli időszakban is a szabadtéri sportok űzésére. Az őszi levegő sokkal frissebb, mint a nyári, így a futás sokkal élvezetesebb és jótékonyan hat az egészségre. Az alacsonyabb hőmérséklet megkönnyíti a légzést és megakadályozza a túlmelegedést, így hatékonyabban lehet futni. Amikor a hőmérséklet csökken, a szervezetnek nem kell olyan keményen dolgoznia a vér pumpálásához, így kevesebb energiát használ fel ugyanabban a tempóban futva. Ha tavasszal vagy nyáron gondolkoztál a közép- vagy hosszútávfutás elkezdésén, akkor az ősz tökéletes időszak az edzés elkezdésére és a kondíciód felépítésére. Emellett az ősz az az időszak is, amikor számos futóversenyt, például maratont és félmaratont szerveznek. Ha most kezded el az edzést, az már egy lépés lehet afelé, hogy a jövőben részt vehess ilyen eseményeken.
Ősszel sok népszerű futóútvonal és park kevésbé zsúfolt, mint nyáron, ami azt jelenti, hogy elkerülheted a tömeget, és nyugodtabban edzhetsz. Ráadásul a festői természetben való futás remek módja a stresszoldásnak, a hangulat javításának és az úgynevezett őszi depresszió leküzdésének, ami többek között a kevesebb napsütésből és a rövidebb nappalokból adódik. A futóedzés endorfint, úgynevezett boldogsághormonokat szabadít fel, ami segíthet ellazulni és kikapcsolódni. Ez remek módja annak is, hogy a nyári szünet után visszatérjünk a rendszeres testmozgáshoz, és leadjuk a nem kívánt súlyt, amit a vakáció és a rendszeres edzésszünet során felszedtünk.
Az őszi futáshoz többféleképpen is összeállítható a megfelelő öltözék, amelyek közül a legfontosabb a réteges öltözék. Ez lehetővé teszi, hogy futás közben szabályozhasd a testhőmérsékletedet, és az aktuális időjárási viszonyokhoz, valamint saját hőkomfortodhoz igazíthasd a ruházatodat. Ha például felgyorsítod a futótempódat, vagy a környezeti hőmérséklet elkezd emelkedni, és túl meleg lesz, könnyen és gyorsan levehetsz egy réteg ruhát, hogy kényelmesebben edzhess. Ezzel szemben az edzés befejezésekor, vagy amikor a hőmérséklet csökken, egy plusz réteg felvétele lehetővé teszi, hogy megőrizd a megfelelő testmeleget, csökkentve a kihűlés és a megfázás kockázatát. Ráadásul a megfelelő technikai anyagok (pl. szintetikus anyagok vagy természetes merinó gyapjú) kiválasztásával biztos lehetsz benne, hogy a nedvesség elszivárog, aminek köszönhetően jó szigetelést érhetsz el a hideg ellen.
Ahhoz, hogy a réteges ruházat hatékonyan működjön, kulcsfontosságú, hogy figyelembe vegyük az alábbiakat:
Ha alaposan fel akarsz készülni az őszi futóedzésre, vedd fel a kiválasztott futóruhádat, és menj ki egy kicsit az erkélyre/ház elé. Ha fázol, az azt jelenti, hogy a megfelelő felszerelés van rajtad. A futás gyorsan felmelegít, és abban a ruhában kényelmesen fogod érezni magad. Ha viszont meleged van, amikor kimész, vegyél le egy réteget, vagy cseréld le a jelenleg felvett ruhádat egy vékonyabbra. Kipróbálhatod a futók körében népszerű ökölszabályt is, miszerint a futóedzéshez úgy érdemes felöltöznöd, mintha 5-10 fokkal melegebb lenne kint, ahhoz képest, mint amennyi valójában van (attól függően, hogy mennyire intenzív az edzésed). Általában minden futó próbálgatással és tévedéssel szerez elegendő tapasztalatot, és idővel kitapasztalja, hogy hogyan érdemes felöltöznie egy kellemes napsütésben vagy kedvezőtlen körülmények között végzett, őszi futáshoz. Egyes futók októberben még mindig rövidnadrágban érzik jól magukat, de a rövid ujjú pólót hosszú ujjúra cserélik, míg mások szeptembertől hosszabb nadrágot vesznek fel, és a nyári futópóló fölé melegítőt húznak.
Az őszi futóöltözet alaprétege női vagy férfi termoaktív alsóneműből és egy rövid vagy hosszú ujjú pólóból állj, ami légáteresztő, gyorsan száradó anyagból, például poliészterből, nejlonból vagy technikai szövetkeverékekből készült. Kerüld a pamutot, mert az magában tartja a nedvességet, ami fokozott testhűléshez vezethet. Ha még meleg van, fontold meg egy rövid ujjú pólónak egy extra termoréteggel együtt való felvételét, míg hidegebb időben válassz hosszú ujjú termoaktív pólót vagy hosszú ujjú futómelegítőt. Válassz testhezálló, de nem szűk ruházatot. Célszerű, hogy kényelmes legyen, és ne korlátozza a mozgásodat. Egyes futók első rétegként a kompressziós ruhákat részesítik előnyben, mivel ezek segítenek a megfelelő vérkeringés fenntartásában és az izmok megfelelő támogatásában. A kompressziós ruha kiválasztása azonban a személyes preferenciáktól függ.
Ne feledd, hogy az első réteg futóruházatának vastagságát és típusát az aktuális hőmérséklet és időjárási körülmények szerint érdemes kiválasztani. Kerüld a pamutruházatot – ez gyorsan magába szívja az izzadságot, és lassan szárad, így az edzés már nem lesz élvezetes. Ráadásul könnyen megfázhatsz tőle. A megfelelő első rétegben való futás segít abban, hogy a szabadban végzett edzés közben is kellemes hőérzeted legyen és száraz maradj.
A futó melegítőfelső a hőmérséklettől függően középső vagy külső rétegként is viselhető. Melegebb időben egyszerűen viseld a termoaktív alsónemű/rövid ujjú póló fölött. Hűvösebb időben és 5 Celsius-fok körüli hőmérsékleten használd szigetelő rétegként. Amikor őszi futópulóvert választasz, válassz olyan modellt, ami légáteresztő anyagból, például poliészterből, nejlonból vagy funkcionális textilek keverékéből készült. A jó minőségű anyagok segítenek melegen tartani a testet, miközben elvezetik a nedvességet a bőrről. Jó választás lehet egy olyan modell, amelynek magasabb gallérja megvédi a széltől a nyakat, külön hüvelykujjnyílással és kiegészítő szellőzőrésekkel rendelkezik (pl. a hónalj területén) a jobb légáteresztés érdekében. Ha szélsőségesebb körülmények között szoktál futni, fontold meg egy víz- és szélálló membránnal ellátott melegítőfelső vásárlását. Válassz olyan melegítőfelsőt, ami megfelelően illeszkedik, de nem szorít. A jól illeszkedő szabás biztosítja a mozgásszabadságot és a futás kényelmét.
Az ősz gyakran hozza magával az esőt, ezért érdemes esőkabátért nyúlni – olyan modellért, amely GORE-TEX®, FUTURELIGHT™, DryVent (mindkettő The North Face) vagy AdvancedSkin Dry (Salomon) membránnal vagy DWR (Durable Water Repellency) vízlepergető réteggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a vízcseppek inkább leperegnek a szövetről, mintsem beszivárognak. Hasznosnak bizonyul az állítható kapucni, amelyet igényeid szerint igazíthatsz. Száraz, de szeles napokon jól jön egy könnyű széldzseki is. Érdemes olyan kabátot választani, ami légáteresztő és ami segít elvezetni a nedvességet és elkerülni a túlmelegedést intenzív futás közben. Egyes dzsekitípusok szellőzőréssel rendelkeznek, például légáteresztő hálóból készült cipzáras betét formájában, amely tetszés szerint nyitható és zárható, hogy szabályozza futás közben a testhőmérsékletet. A dzseki hosszabb háta megvédi a vesét, a hátat és a feneket a kihűléstől. Ha változatos körülmények között tervezel futni, akkor egy könnyű és könnyen összehajtható futódzseki lesz megfelelő választás, amely kényelmesen szállítható és tárolható például a nadrágzsebben, egy futóövben vagy egy víztartályos hátizsákban.
A női vagy férfi futóleggings remek választás a hűvösebb őszi napokra. Válaszd a termikus anyagból készült modelleket, vagy a test melegen tartását elősegítő extra termikus réteggel (például polárral) ellátott modelleket. A leggingsek a testhez közel szabottak, hogy minimálisra csökkentsék a légellenállást és szabad mozgást tegyenek lehetővé. A légáteresztő anyagokból, például poliészterből készült hosszú futónadrágok alkalmasak a mérsékeltebb időjáráshoz. Ez a típusú nadrág védelmet nyújt a szél és a hideg ellen, miközben elvezeti a testtől a nedvességet. A termoaktív leggings és a rövidnadrág kombinációja kiválóan alkalmas futóedzésre melegebb napokon és mérsékelt időben egyaránt.
Ősszel elengedhetetlen a fej, a fül, a nyak és a láb megfelelő, hideg, nedvesség és lehűlés elleni védelme. Egy vékony futósapka vagy egy, a fülek felett hordott sportos fejpánt melegen tart, és segít elkerülni például az arcüreggyulladást. A nyak és az arc hideg elleni védelmére, valamint a testhőmérséklet szabályozására is alkalmas lehet egy védőmaszk vagy egy multifunkcionális csősál. Egy buffot igény szerint fejpántként vagy nyakra húzva is viselhetünk. A kéz az egyik olyan hely, amely ősszel futás közben gyorsan kihűl, ezért a meghosszabbított mandzsettával ellátott termokesztyű elengedhetetlen, hogy melegen tarthasd és megvédhesd a kezedet a széltől, amely a hideg mellett általában száraz bőrt is okoz. Praktikus kiegészítőid lehetnek még az ujjakon található rések, amelyek lehetővé teszik az elektronikus eszközök működtetését a kesztyű levétele nélkül. A lábak számára tökéletesek lehetnek a melegebb és hosszabb futózoknik (amelyek az Achilles-csontot is takarják, hogy ne hűljön ki) technikai anyagokból, kiegészítő megerősítésekkel, valamint szellőzőréssel a sarok és a lábujjak területén. A vastagságot az egyéni igényekhez és a kinti hőmérséklethez is szükséges hozzáigazítani. A rövid ujjú pólóval párosítható karvédő praktikus megoldás azokhoz a hosszú futóedzésekhez, amelyeket hűvösebb napszakban kezdünk, és amelyek során az előrejelzés szerint az idő melegebb lesz.
Ha ősszel a nap alacsonyan áll az égen, a napsugarak különösen zavaróak lehetnek a szemed számára, ezért fontold meg a napszemüvegben való futást, hogy ne csak a naptól, hanem a széltől vagy a repülő rovaroktól is megvédd a szemed. Ha rosszabb látási viszonyok között vagy rosszul megvilágított területen futsz, válassz fényvisszaverő elemekkel ellátott futóruházatot, vagy viselj fényvisszaverő kiegészítőket (például karszalagot), hogy láthatóbb legyél a többi közlekedő számára.
Az őszi edzéshez megfelelő futócipő kiválasztása attól függ, hogy hol és milyen körülmények között szeretsz futni. A szeszélyes időjáráshoz, valamint a csúszós és nedves úthoz hasznos lesz a GORE-TEX típusú vízálló membránnal és jó tapadású talppal ellátott futócipő. A futófelület mintázatának köszönhetően különböző felülettípusokon stabilitást és tapadást biztosít. Még hűvösebb napokon is szüksége van a lábnak megfelelő szellőzésre. Válassz légáteresztő anyagból készült futócipőt, hogy elkerüld a túlzott izzadást és a kellemetlen vizes érzést. Ha az őszi futások során vastagabb zoknit tervezel viselni, győződj meg róla, hogy a cipődben van elegendő hely a kényelem és a mozgásszabadság fenntartásához. Szeretsz esős napokon futni? Fontold meg a cipőhuzat vásárlását, hogy megkíméld a cipődet a nedvességtől és a sártól.
Ne feledd, hogy a futócipő kiválasztása rendkívül egyénfüggő, és függ a lábtípustól, a futási stílustól és a preferenciáktól is.
Megbízható és funkcionális futóruházatra és kiegészítőre van szükséged, hogy mind a napsütéses, aranyló őszi, mind a rossz időjárási körülmények között is kényelmes és hatékony legyen az edzés? A Sportano.hu weboldalon széles választékban találod olyan top gyártók termoaktív alsóneműit, pólóit, nadrágjait, melegítőit és futódzsekijeit, mint az ASICS, HOKA, Mizuno, Salomon, DYNAFIT, New Balance, Nike, Saucony, Joma vagy CEP. A speciális anyagok és innovatív technológiák használata lehetővé teszi, hogy minden megtett kilométert élvezhess, edzettségi szinttől vagy céltól függetlenül.