Légi jóga: mi ez? Milyen előnyöket kínál? Átfogó útmutató a légi jógához

A mennyezetről felfüggesztett speciális hevederen végzett ászanák – ez a légi jóga dióhéjban. Mi az a légjóga, miért érdemes kipróbálni ezt a fajta testmozgást, és milyen előnyei vannak a rendszeres gyakorlásnak?

Légi jóga: milyen jóga ez?

A légi jógát, más néven fly yoga, air yoga vagy jóga a levegőben, Michelle Dortignac táncos és akrobata fejlesztette ki, akit régóta lenyűgözött az indiai kultúra és a jóga. 2006-ban megalapította az Unnata Aerial Yoga központot New Yorkban, ahol elkezdte gyakorolni az általa kifejlesztett, mindenre kiterjedő fegyelmet, amelyet a mennyezetről felfüggesztett puha függőágyakban (közismertebb nevén hevederekben) gyakorol. A légi jóga a hagyományos jógát kombinálja az akrobatikával, és a pilatesből és a táncból is merít ihletet. Mivel a test néhány centiméterrel a talaj fölött lebeg, könnyebb ellazulni, és így a legtöbb olyan ászanát is el lehet végezni, amelyek a szőnyegen gyakorolva meglehetősen nehezek. Amint arra maga az alkotó is rámutat: „a függőágy támogatást nyújt a kulcsfontosságú területeken, lehetővé téve, hogy több időt töltsön egy adott pozícióban, és beállítsa a helyes beállítást”.

Hogyan gyakorolod a légi jógát? A legnépszerűbb pozíciók

A függőágyas jógaórákon a hagyományos jógával azonos pozíciókat vesznek fel, akár a földön, akár a levegőben, akár a kettő között egyensúlyozva. A felfüggesztés közben felfedezett technikák hasznosak lehetnek a szőnyegen végzett ászanáknál és fordítva. A sling segítségével felgyorsíthatod vagy javíthatod a rendszeres gyakorlást, és felfedezheted azokat a fejlett ászanákat, amelyek túl nehezek vagy kivitelezhetetlenek a tánctéren a jelenlegi gyakorlásod szintjén. A légi jógaórák változatos jellegűek – egyesek a csendes meditációra, mások az erősítő és kihívást jelentő ászanákra, míg mások a legfontosabb készségfejlesztésre, például a kézenállásra vagy a mélyebb hátrahajlásokra helyezik a hangsúlyt. A gyakorlatok nehézségi szintje az osztály résztvevőinek fejlettségi szintjétől függ.

A heveder segít egyensúlyt fogni a kézenállás pózokban (pl. L-póz, ahol a lábak a szövetbe vannak akasztva, kézállás vagy harcos III), az előrehajlások csoportjába tartozó ászanákban (pl. kutya fejjel lefelé vagy álló zsinór) vagy egyensúlyozni az álló pózokban (pl. fa vagy félhold). A légy jóga részeként olyan fordított testtartásokat fogsz végezni, mint a sziraszana, a galambpóz vagy az átmenet a fordított békaállásból a nyújtott ülésbe, valamint gyakorolni fogod, hogyan néz ki a lótuszvirág póz felfüggesztve.

Az óra végén a savasana pózban, egy végső relaxációban fogsz pihenni, ahol egy függőágyban fekszel, mint egy gubóban (úgy érezheted magad, mint egy gyerek).

A levegőben történő jógagyakorlás előnyei

Egy 2016-os American Council on Exercise (ACE) tanulmány megállapította, hogy a légjóga látogatásának előnyei hasonlóak az alacsony és közepes intenzitású aerob testmozgás (pl. élénk séta, szabadidős kerékpározás) előnyeihez. Miért érdemes a légy jógát gyakorolni?

• ellazítja és meghosszabbítja a gerincet (pl. a csigolyák közötti terek feszültségének oldásával);

• erősíti a testtartó izmokat, ezáltal befolyásolja a helyes testtartást;

• nem terheli az ízületeket és a gerincet;

• Erősíti az izmok erejét és rugalmasabbá teszi őket;

• a bőr feszesebbé és rugalmasabbá válik a jobb vérkeringésnek és a nyirokáramlásnak köszönhetően;

• növeli a testtudatot;

• javítja az egyensúlyt;

• növeli az ízületek mozgásterjedelmét;

• késlelteti az öregedési folyamatot;

• csökkenti a krónikus stressz és az ingerlékenység szintjét;

• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;

• segít csökkenteni a testzsírt – 50 perces órák alatt átlagosan körülbelül 320 kcal-t égethet el (az egyéni paraméterektől, például az életkortól, a testsúlytól és az edzés intenzitásától függően);

• csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet;

• segíti az emésztést (például a székrekedés ellen);

• javítja a jólétet és pozitív hatással van a mentális egészségre;

• növeli az önbizalmat.

Hogyan kezdj el légijógázni? Tippek és tanácsok

Jó ötlet, ha a légjóga gyakorlását egy professzionális stúdióban kezdjük el, képzett oktató irányításával. Ha nem vagy biztos benne, hogy ez a jógamódszer megfelelő lesz-e számodra, nézd meg a lehetőséget, hogy eljöjj egy próbaórára. Érdemes megismerkedni az ászanák alapfogalmaival és neveivel, például úgy, hogy néhányszor részt veszel egy klasszikus jógaórán, vagy az erre a célra létrehozott weboldalakon böngészed az információkat.

A légi jóga gyakorlásához megfelelő ruházatra lesz szükséged. Célszerű legalább rövid ujjú, hátul hosszabb pólót választani, és hosszú, magas derekú leggingset vagy térdet takaró 7/8-os nadrágot. A megfelelő hosszúságú ruházat segít megvédeni többek között a hónaljat, a hátat, a térdhajlatokat és a combok belső oldalát a fájdalmas horzsolásoktól, amelyeket a bőr és a heveder érintkezése okozhat, például fejjel lefelé irányuló helyzetben. Sikeresen vásárolhat a klasszikus jógának szentelt ruházatot. A fly jóga során általában mezítláb gyakorolsz, de használhatsz csúszásmentes jógazoknit is.

Az óra megkezdése előtt távolítson el minden ékszert, nehogy véletlenül belekapjon az anyagba, és olyan veszélyes helyzeteket teremtsen, amelyek sérüléshez vagy traumához vezethetnek. Ha hosszú hajad van, rögzítsd gumiszalaggal.

Érdemes arra is gondolni, hogy a kezdés előtt legalább két órával ne egyen és ne igyon. Az étrendjében válasszon friss, könnyű, növényi alapú és alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag ételeket, amelyek szattvikusak (a szattvikus szóból, ami tiszta esszenciát jelent), vagyis a szükséges energiát adják, miközben egyensúlyban tartják a szervezetét.

Ha a légjóga gyakorlása közben akut vagy krónikus fájdalmat tapasztal, pl. a vállízületben, forduljon orvosához a további részvétel érdekében. A légjóga gyakorlásának számos ellenjavallata van: szemproblémák (glaukóma), terhesség, porckorongbetegség, magas vérnyomás vagy nagyon alacsony vérnyomás, szédülés, gyakori ájulás, szívbetegség, csontritkulás, menstruáció vagy nemrég végzett műtét.