Fekvőtámasz fogantyúk: mit csinálnak a fekvőtámasz sínek? Hogyan válasszunk fogantyúkat fekvőtámaszok végzéséhez?

A fekvőtámaszfogantyúk egyszerű módja annak, hogy változatosabbá, hatékonyabbá és biztonságosabbá tegye az edzést, és megóvja az ízületeket. Tudja meg, hogy mit nyújtanak a fekvőtámaszok fogantyúi, és hogyan válassza ki az Önnek legmegfelelőbb modellt. Ebben az útmutatóban tippeket találsz arra vonatkozóan is, hogyan kell fekvőtámaszokat végezni fogantyúkon, és milyen más gyakorlatokhoz használhatod ezt az edzőeszközt.

Mit nyújtanak a fogantyúkra tett fekvőtámaszok?

Nyomófogantyúk olyan apró kiegészítők, amelyek javíthatják a fekvőtámasz-technikát, valamint hatékonyabbá és változatosabbá tehetik az edzést. Fekvőtámaszok közben növelhetik a mozgástartományt, tehermentesíthetik a csuklót és több izmot vehetnek igénybe.

Azzal, hogy a kezeidet magasan tartod, jobban le tudod engedni a testedet, mint a klasszikus fekvőtámaszoknál. Ez több erőt és több izmot igényel, különösen a mellkasodat, a válladat és a törzsizmokat (stabilizáló izmokat). Ráadásul a fogantyúk megváltoztatják azt a szöget, amelyben az izmaid dolgoznak. Ez segíthet az erő és az izomtömeg növelésében a test különböző részein, és kielégítő edzéseredményeket érhet el.

A hagyományos fekvőtámaszok megterhelhetik a csuklót, különösen, ha kemény vagy egyenetlen felületen végzi őket. A fekvőtámaszfogantyúk semleges kéztartást tesznek lehetővé, ami csökkenti a csuklóízületek túlterhelésének vagy sérülésének kockázatát, és növeli az edzés kényelmét. A kapaszkodók használata természetesebb kéztartást biztosít. Ez csökkenti a sérülés és a csuklóízületek túlterhelésének kockázatát, különösen hosszan tartó vagy intenzív edzés során.

Az ilyen típusú edzéskiegészítők jobb fogást és csúszásmentes alapokat kínálnak, ami megakadályozza a csúszást és növeli a stabilitást fekvőtámaszok végrehajtása közben. Ez megkönnyíti a megfelelő technika fenntartását és a sérülések elkerülését.

A fekvőtámaszfogantyúk nagyon sokoldalúak. Nem csak a hagyományos fekvőtámaszoknál működnek jól. Használhatod őket dips (fordított fekvőtámaszok) vagy planck közben is. Ezzel az egyszerű kiegészítővel változatosabbá teheted az edzésedet, és különböző izomcsoportokra koncentrálhatsz.

Ráadásul ez egy nagyon praktikus edzőeszköz, amelyet bárhová magával vihet, és higiénikus és kényelmes környezetben végezheti az edzést.

Klasszikus vagy forgó push-up markolat? Típusok

A fekvőtámaszfogantyúk két alapvető típusra oszthatók:

• klasszikus – egyszerű kialakításúak, két fogantyúból állnak, amelyek lehetővé teszik, hogy a kezünket természetes helyzetben tartsuk fekvőtámaszok közben. Általában gumiból, habszivacsból vagy fából készülnek a kényelem és a stabilitás érdekében. A hagyományos fogantyúk jó választásnak bizonyulnak, ha egyszerű megoldást, stabilitást keres, és a fekvőtámaszok klasszikus formájára szeretne összpontosítani;
• forgatható – lehetővé teszi a kezek forgását fekvőtámaszok közben, ezáltal megváltoztatva az izmok szögét, ami növeli a részvételüket és javítja a stabilitást. Ezenkívül a forgó mozgás lehetővé teszi a csuklók természetes mozgásterjedelmét, és ez csökkenti az ízületek terhelését. A forgó fekvőtámaszfogantyúk ideális választás, ha növelni szeretné a gyakorlatok nehézségét, változatosabbá szeretné tenni az edzést, javítani szeretné a csukló mozgékonyságát és erőteljesebben szeretné bevonni a törzsizmokat.

Vannak speciális multifunkcionális deszkák vagy platformok fekvőtámaszok végzéséhez. Speciálisan kijelölt dobozok jelzik, hogy a fogantyúk végeit hogyan kell elhelyezni, hogy bizonyos izmokat megmozgassanak. Az ilyen platformok aljára csúszásmentes párnákat helyeznek, hogy megakadályozzák a véletlen elmozdulást.

Jó fekvőtámaszfogantyúk – milyen tulajdonságokra kell figyelni a választáskor?

A fekvőtámaszok kiválasztása az Ön igényeitől, edzettségi szintjétől és az edzés típusától függ. A kényelem és a funkcionalitás iránti preferenciája is fontos lesz.

Anyag

Fém fogantyúk a fekvőtámaszok elvégzéséhez robusztusak, stabilak és ellenállnak a nagy terhelésnek, így ideális választás a nehezebb emberek vagy a további súlyokkal edzők számára. Ráadásul az acél nem deformálódik, még hosszan tartó használat esetén sem. A korróziógátló bevonattal ellátott fém korlát ellenáll a sérüléseknek, és hosszú évekig szolgálja Önt. Érdemes szem előtt tartani, hogy a fém kapaszkodók nehezebbek, ami megnehezítheti a cipelésüket vagy szállításukat. Ezenkívül hideg időben kevésbé kényelmes lehet a használatuk megfelelő hab- vagy gumipárna nélkül.

Műanyag fogantyúk fekvőtámaszokhoz Könnyűek, ezért nagyfokú mobilitást biztosítanak. Ideális felszerelés, ha különböző helyszíneken edz vagy alkalmanként edz. Általában ergonomikus kialakításúak és csúszásmentes kivitelűek, hogy kényelmesebbé tegyék az edzést. Ráadásul olcsóbbak, mint a fém modellek, ezért népszerű választásnak számítanak a kezdők körében. Másrészt a műanyag fekvőtámaszfogantyúk kevésbé ellenállnak a terhelésnek, és nagy igénybevétel vagy nagy súlyok esetén megsérülhetnek. A könnyebb modellek kevésbé stabilak is lehetnek, különösen csúszós felületeken.

Fa fogantyúk a környezetbarát termékeket előnyben részesítők számára vonzó lesz. Jó tapadást biztosítanak, még gumiborítás nélkül is. Megfelelően védve jelentős terhelést bírnak el, és ellenállnak a nedvességnek.

Neoprén vagy gumibevonat

A fekvőtámasz rudak általában hab- vagy gumiborítással rendelkeznek, amely stabil fogást biztosít a mozgás közben, jobb fogást és kényelmet, még akkor is, ha a kezed izzad. Kiválóan alkalmasak, ha intenzíven edz, és szeretné elkerülni a csúszást és a kezek vagy alkarok túlzott fáradtságát.

Csúszásgátló párnák

A csúszásmentes gumi- vagy szilikonbetétek még intenzív edzés közben is megfelelő tapadást biztosítanak a talajon. Megakadályozzák a markolatok csúszását, így csökkentik a hirtelen megcsúszás okozta sérülésveszélyt. Ezenkívül megvédik a parkettát a karcolásoktól és a sérülésektől, ami otthoni környezetben különösen fontos.

Maximális terhelhetőség

A fekvőtámaszfogantyúk kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy azok maximális terhelhetősége meghaladja az Ön súlyát az esetleges további súlyokkal együtt (pl. egy nehéz mellény). A túl alacsony terhelhetőség azt eredményezheti, hogy edzés közben megsérülnek, és ezzel veszélyeztetik a biztonságát. A jól megválasztott fogantyúk biztosítják az Ön biztonságát és kényelmét edzés közben, miközben garantálják a termék hosszabb élettartamát is.

Hogyan csinálsz fekvőtámaszt a fogantyúkon?

Kezdjük a fogantyúkra történő fekvőtámasz alaptechnikájával. Helyezze a támaszokat egymástól kissé szélesebbre, mint vállszélességben. Menjünk fekvőtámaszba. Helyezze a kezét a fogantyúkra. A kapaszkodóknak lehetővé kell tenniük a kezek természetes helyzetét, hogy elkerülhető legyen a csuklóra ne nehezedő túlzott nyomás. Tartsa a testét a fejétől a lábáig egy vonalban. Győződjön meg róla, hogy a hasizmai feszesek és a háta egyenes. Lábai legyenek csípőszélességben. Koncentráljon a törzsizmok (has- és hátizmok) stabilizálására, ami segít elkerülni a test hajlítását. Kezdje lassan, és amilyen mélyen csak tudja, engedje le a testét a talaj felé. Hajlítsd be a könyököd, hátrafelé és a törzsed felé mutatva. Ezután tolja fel magát a kiinduló helyzetbe, a karjait kiegyenesítve, de a könyökét zárva tartva. Kerülje a túl gyors mozgást, különösen a test leeresztésekor, hogy minimálisra csökkentse a sérülés kockázatát.

A képzés gyakorisága és mennyisége

A látható eredmények elérése érdekében jó ötlet, ha rendszeresen végzünk fekvőtámaszokat fogantyúkra. Szintedtől függően a legjobb, ha heti 2-4 alkalommal gyakorolsz. Kezdheti 3-4 8-12 ismétlésből álló sorozattal, és fokozatosan növelheti az ismétlések vagy sorozatok számát, valamint a gyakorlat különböző variációinak bevezetésével növelheti az intenzitást. A fogantyúkat használó egyéb gyakorlatok közé tartoznak:

• széles fekvőtámaszok,
• szűk fekvőtámaszok (tricepsz fekvőtámaszok),
• Svéd fekvőtámasz (fordított),
• L-ülés,
• kézen állni,
• klasszikus tábla,
• oldallap,
• hegymászó.

A rendszeres fogásgyakorlat segít az erő és az izomtömeg növelésében, valamint javítja a test általános stabilitását. Ne feledje, hogy hallgasson a testére, és ne erőltesse meg magát, különösen, ha még csak most kezdi. Minden edzést kezdjen bemelegítéssel, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

A többi lehetőségről az útmutatóban olvashat: A fekvőtámaszok típusai .

Fekvőtámasz markolatok – megéri? Összefoglaló

A fekvőtámasz remek összetett gyakorlat lehet a mellkas, a váll és a tricepsz számára, akár otthon, akár útközben edzel, és nincs hozzáférésed súlyokhoz vagy gépekhez. Egy idő után azonban a szervezet hozzászokik a rendszeres fekvőtámaszok okozta terheléshez, és már nem mutat valódi erő- vagy izomnövekedést. Ha jobb edzési eredményeket szeretne elérni, és biztonságosan szeretné végezni a fekvőtámaszokat, érdemes a fekvőtámaszfogantyúkat választani.

A fogantyúkra helyezett fekvőtámaszok nagyszerű módja annak, hogy javítsd az edzés technikáját, növeld az edzés hatékonyságát és tehermentesítsd a csuklóidat. A fogantyúkkal megnöveli a mozgástartományt, több izmot vesz igénybe, és jobb eredményeket ér el az erő és az izomtömeg építésében. Ezenkívül ez a kis eszköz nagyobb stabilitást és fogást biztosít, sokoldalúsága pedig lehetővé teszi, hogy változatosabbá tegye edzéseit. Edzéskiegészítők széles választékát találja az alábbi weboldalon Sportano .