Hatha jóga: mi ez a mozgásforma? Hogyan néznek ki az alapvető ászanák? Útmutató és tippek

A pránájáma, az ászanák és a krijá a hatha jóga lényege, ahol a fizikai erő fontosabb, mint a metafizikai érzések. Mi a hatha jóga és ki gyakorolhatja? Milyen előnyei vannak a hatha jóga rendszeres gyakorlásának?

Mi a hatha jóga?

A hatha jóga gyökerei az indiai jógahagyományban gyökereznek, és a 15. századig vezethetők vissza. A jóga e változatának alapja a jógi Swatmaram jóginak a „Hathapradipika” című műve, amely négy előadásból áll, és részletesen leírja a hatha jóga ászanáit, légzőgyakorlatait, mudráit és meditációs technikáit.

Mit jelent a hatha jóga? A „Ha” a Nap, a „Tha” a Hold, és a hatha maga erőt jelent. A hatha jóga középpontjában a fizikai erő és a bennünk szunnyadó életenergiát előhívó ezoterikus gyakorlatok állnak. A mozdulatsor pontossága és a páratlan erő kifejlesztése állítólag segít a betegségek, az öregség, a fáradtság leküzdésében, és biztosítja a test megtisztulását, a vitalitást, a fizikai és szellemi fittséget.

A jógának ez a legnépszerűbb változata 3 alapvető elemre épül:

• testhelyzetek – ászanák. Céljuk a test erősítése, folyamatainak javítása és stabilizálása, valamint a belső harmónia biztosítása.

• légzéskontroll – pránajáma, a helyes légzés elsajátításának technikája, amellyel megtisztíthatod a tested a feszültségtől, megnyugodhatsz, uralni tudod az érzelmeidet, és képessé válsz arra, hogy hallgass a belső hangodra.

• 6 tisztulási folyamat – kriya.

A hatha jóga gyakorlásának előnyei

A hatha jóga gyakorlása nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség számos aspektusára is pozitívan hat. A jóga e fajtájának néhány fő előnye a következő:

• az általános fittség javítása;

• a szív- és érrendszer javítása;

• csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet;

• a saját test tudatosságának növelése;

• a helyes légzés szokásának kialakítása;

• a tüdőkapacitás növelése;

• javult a motoros koordináció és az egyensúly;

• az immunrendszer működésének javítása;

• csökkenti az izomfeszültséget;

• a test nagyobb rugalmassága;

• a testtartó izmok (ún. core) erősítése, a testtartás javítása és az egyensúlyhiányok korrigálása;

• szabályozza az emésztési folyamatokat, felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal támogatja a fogyást;

• javítja a közérzetet az úgynevezett „boldogsághormonok” termelésének növelésével;

• relaxáció és stresszcsökkentés;

• a depresszió kezelésének segítése;

• jobb koncentráció;

• fejfájás és ízületi fájdalom csökkenése;

• csökkenti az ízületi gyulladás és a csontritkulás kockázatát;

• a menstruációs ciklus szabályozása;

• az alvás minőségének javítása;

• a regenerációs folyamatok támogatása;

• változatosabbá teszi az edzést (egyre több profi sportoló építi be a jógát az edzéstervébe).

Hatha jóga: alapvető ászanák

Ahhoz, hogy a hatha jógát biztonságosan gyakorolhassuk és maximálisan élvezhessük előnyeit, ajánlatos oktató irányításával gyakorolni egy jógastúdióban vagy fitneszklubban. Az oktató elmondja, hogyan nyújtsd az izmaidat és lélegezz helyesen, hogyan és milyen szögben helyezkedj el egy adott ászanában, hogy elkerüld a sérüléseket, kijavítja a hibákat és segít megfelelően megnyugodni.

A hatha jóga kalandod kezdetén olyan alapvető jógapózokat tanulsz meg, mint a fa (Vrksasana) , a harcos (Virabhadrasana), a hegy (Tadasana), a nyújtott háromszög (Utthita Trikonasana), a félhold (Ardha Chandrasana), a szék (Utkatasana), a híd (Setu bandha sarvangasana) vagy a fejjel lefelé kutya (Adho mukha śvānāsana).

Mivel minden egyes póz a test meghatározott részeire hat, a megfelelő eredményt hivatott produkálni, és bizonyos egészségügyi problémák esetén nem szabad végezni, az óra előtt konzultálj az oktatóddal, hogy melyik ászana lesz megfelelő az esetedben.

Fontos, hogy az alaphelyzetekből fokozatosan haladjunk a nagyobb kihívást jelentő testtartások felé, még akkor is, ha nagyon fitt és tornászó ember vagy. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan megismerje a hatha jóga lényegét, és teljes mértékben ki tudja használni a testre gyakorolt jótékony hatásait.

Kinek érdemes hatha jógát gyakorolni?

A hatha jóga békés jellege, a pontos mozdulatokra és a helyes légzésre való összpontosítása miatt gyakorlatilag mindenki számára gyakorolható. Ez a fajta jóga tökéletes azok számára, akiknek szükségük van a megnyugvásra, a mindennapi életből való kikapcsolódásra, stresszoldásra és a test feszültségének enyhítésére. A rendszeresen gyakorolt hatha jóga pozitív hatással van az idegrendszerre és a hangulatra, és megtanít összpontosítani, precíz mozgásra és megfelelő légzésre.

A Hatha-jóga alkalmas olyan emberek számára, akik különböző egészségügyi állapotok miatt nem végezhetnek intenzív fizikai aktivitást. Gyakorolhatják idősebbek, sérülés után a sporthoz visszatérők vagy aktív sportolók, akik változatosságra vágynak, növelni szeretnék testtudatukat, vagy hatékony mentális és fizikai edzést keresnek.

A Hatha-jóga terhes nők számára is ajánlott, hogy javítsa közérzetüket és enyhítse a gerincpanaszokat.

Milyen ruhát és kiegészítőket válasszunk a hatha jógához?

Mind az alap, mind az összetettebb ászanák végrehajtásakor a ruházat nem okozhat zavaró vagy kellemetlen érzést (például azzal, hogy lecsúszik a fordított pózok közben, vagy korlátozza a mozgást). Ennek elkerülése érdekében válasszon olyan jógaruhát, amelynek szabása testhezálló, szoros, de nem szűkítő. Válassza a rugalmas és légáteresztő anyagokból készült funkcionális ruhadarabokat, amelyek garantálják a szabadságot az alap- és haladó pózokban, és hatékonyan elvezetik a nedvességet. A hatha jógát mezítláb gyakorolják a jobb testkontroll érdekében, de ha problémád van az úgynevezett hideg lábakkal, vagy esztétikai/betegségi okokból nem szeretnéd megmutatni a lábad, válassz speciális jógazoknit, amelynek talpa csúszásmentes vagy lábujj nélküli.

A szőnyeg minden jógi és yogini számára elemi felszerelés. Az anyag és a méret (vastagság, szélesség és hosszúság) szempontjából megfelelően megválasztva biztosítja a megfelelő párnázottságot, stabilizációt és a mozgás kényelmét. Megakadályozza továbbá, hogy a kezed és a lábad megcsússzon, különösen a haladóbb testtartások első próbálkozásai során. Kíváncsi, hogy melyik hatha jógamatracot válassza? A jóga típusának és a haladás szintjének megfelelő szőnyegválasztás szabályairól itt olvashat.

A Sportanónál kiváló minőségű jógamatracok széles választékát találja a jógázók és jóginik számára készült kiegészítők vezető gyártóitól, mint például: Gaiam, JadeYoga, Moonhoil vagy Yoga Design Lab.