A szobakerékpár lehetővé teszi, hogy otthonodban, kényelmesen, időjárástól és fittségi szinttől függetlenül megedzhesd a teljes testedet. Ahhoz azonban, hogy hatékonyan tekerhess rajta és elérhesd a konkrét céljaidat, a szobabicikli típusát az egyéni igényeidhez és képességeidhez kell igazítanod. „Milyen szobakerékpárt érdemes vásárolni? Válaszd ki a legjobb szobabiciklit fogyáshoz és rehabilitációhoz” című bejegyzésünkben alapvető tippeket találsz, amelyek segítenek kiválasztani a legmegfelelőbb kardióeszközt.
A szobabiciklizés hatékony módja a kalóriaégetésnek és a testzsír csökkentésének, miközben javítja a fittséget és segít formában maradni. Néhány más típusú kardióeszközzel összehasonlítva a szobabicikli kevésbé terheli az ízületeket, így az aerob edzés kezdők, idősebbek, túlsúlyos emberek, sérülés miatti hosszú szünet után visszatérők, vagy bárki számára, aki térd-, hát- vagy csípőfájdalom miatt felhagyott a mozgással, lehetővé teszi az aerob edzést. Ha szeretsz a szabadban kerékpározni, vagy profi kerékpáros vagy, a helyhez kötött kerékpár nagyszerű módja lehet annak, hogy rossz időjárás esetén is tekerhess vagy edzhess egyet. Segítségével az őszi-téli időszakban is megfelelően edzhetsz, és készülhetsz az új szezonra. Az erőkifejtés legfontosabb paramétereinek kijelzővel történő folyamatos ellenőrzési lehetősége és az adatok gyűjtése például egy kerékpáros alkalmazásban lehetővé teszi, hogy idővel nyomon követhesd a fejlődésedet, és konkrét hatásokat érhess el, pl. fogyás, az erő és állóképesség javítása, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer jobb működése, erősebb láb- és gerincizmok, egészséges szokások kialakítása, karcsú alak megőrzése, jobb hangulat és stresszcsökkentés.
A szobabicikliknek 3 alaptípusa van: függőleges, vízszintes és spinning. Mindegyik kissé eltérő előnyöket kínál, a te fittségi szintedtől, egészségi állapotodtól és edzési céljaidtól függően. Vannak a piacon légkerékpárok, úgynevezett air bike-ok, és kerékpáros trénerek is, amelyek lehetővé teszik, hogy a saját kerékpárodon edzhess.
Ez az egyik legnépszerűbb szobakerékpár-típus. A függőleges szobabicikli úgy néz ki, mint egy klasszikus kerékpár, azzal a különbséggel, hogy a pedálok a test alatt helyezkednek el. Keskeny nyereggel rendelkezik, és a te igényeidtől függően akár állva, akár ülve is használhatod. Általában egy vezérlőpanellel van ellátva, amely lehetővé teszi az edzés paramétereinek valós idejű vezérlését, és az ellenállás beállítását gombok (nem tárcsa) segítségével, hasonlóan a futópadhoz. A függőleges szobabicikli kiváló kardió edzést biztosít, miközben erősítheted a láb- és gerincizmaidat.
Ez a típusú edzőkerékpár kevésbé terheli a felsőtestet, az ízületeket és a hát alsó részét, mivel kialakítása teljes mértékben alátámasztja a testet. A vízszintes szobabicikli lehetővé teszi, hogy kényelmes, félig fekvő helyzetben ülhess a széles, gyakran kontúros ülésen, amely a pedáloktól távol helyezkedik el. Ez lehetővé teszi az alacsony intenzitású edzéseket, és ezáltal az edzés utáni kisebb izomfáradtságot és fájdalmat is.
A
vízszintes szobabicikli remek választás, ha korlátozott a mozgékonyságod, ízületi problémáid vannak, hát- vagy csuklófájdalmakra panaszkodsz, vagy sérülésből lábadozol, és szeretnél biztonságosan visszatérni a fittséghez. Az idősebbek és az edzéssel most kezdők számára is remek választás.A spinning szobabicikli olyan profi kerékpárosok számára jelent lehetőséget, akik szeretnék edzésben tartani magukat az őszi/téli szezonra készülve, valamint a fitneszklubokban tartott szobakerékpáros/spinning órák résztvevői számára. Ez a kardióeszköz az országúti kerékpárhoz hasonló kialakítású. Rendelkezik lendkerékkel (elöl vagy hátul), pedálokkal közvetlenül a láb alatt, állítható hevederrel és/vagy SPD cipőblokkal, valamint többféle kéztartást lehetővé tevő markolattal ellátott kormányrúddal. A spinning kerékpár leggyakrabban tárcsával rendelkezik az ellenállás tartományának beállításához, így szimulálhatod a terepkerékpározást.
Az úgynevezett légi szobakerékpárok a függőleges kerékpárok egy fajtája. Ventilátoros kerékkel rendelkeznek, amely visszafújja a levegőt a felhasználóra – így alakul ki az ellenállás. Minél erősebben nyomod a pedált, annál nagyobb az erőkifejtés, és fordítva. A légi szobakerékpár széles kormánnyal is rendelkezik, amely a pedálütések ritmusára váltakozva előre-hátra mozog. Ez a kialakítás lehetővé teszi a nagy intenzitású kardiógyakorlatok (intervallum, HIIT, tabata, CrossFit) elvégzését, és erősen igénybe veszi a karokat is, ezáltal felsőtest-edzést biztosít.
A kerékpáros tréner egy olyan eszköz, amellyel a meglévő országúti vagy MTB kerékpárodat álló modellé alakíthatod át, hogy otthonodban/a garázsban vagy más helyiségben tekerhess. Ez tökéletes megoldás a téli hónapok alatt, különösen akkor, ha versenyeken tervezel indulni ugyanazzal a kerékpárral. A piacon görgős trénerek is elérhetők (3 görgőből és egy vázból állnak, a hátsó kerék minden további rögzítés nélkül bele van illesztve); mágneses és elektromágneses trénerek (a hátsó kerékre szorulnak, és a görgőt hozzápréselik, a kifejezetten erre a célra szolgáló mágnesek egy fogantyúval/karral vezérelve vonzzák egymást és távolodnak egymástól, hogy nagyobb vagy kisebb ellenállást hozzanak létre) és intelligens trénerek (egy speciális kerethez a hátsó kerék eltávolítása szükséges, ezek lehetővé teszik, hogy Bluetooth-on keresztül csatlakozhass okostelefonodhoz, laptopodhoz vagy táblagépedhez, hogy pl. más felhasználók ellen versenyezhess). Lehetővé teszik, hogy Bluetooth-on keresztül csatlakozhass okostelefonodhoz, laptopodhoz vagy táblagépedhez, hogy pl. virtuális edzőpályákon versenyezhess más felhasználókkal.
Szobabicikli esetében ellenállásba ütközünk, azaz a pedálozáskor nagyobb vagy kisebb a feszültség érzése. Ez egy tárcsával vagy egy gombokkal ellátott konzollal szabályozható. A szobabicikli háromféle fékkel rendelkezik: mechanikussal, mágnesessel és elektromágnesessel.
A
mechanikus ellenállás a szobakerékpár fékezésének klasszikus változata, amely alkalmazhat szíjat vagy egy, a lendkerékhez rögzített betétet. Az ellenállás tartományát kézzel, tárcsával állítjuk be – jellemzően a jobbra húzás növeli az ellenállást és fordítva.
A mágneses szobabicikli két mágnessel rendelkezik, amely attól függően, hogy közelebb vagy távolabb mozog-e egymástól, több vagy kevesebb ellenállást generál. A terhelési tartományt a kormányon lévő konzollal vagy tárcsával (olcsóbb modellek esetében) állíthatjuk be. A kijelzővel ellátott berendezésekhez áramcsatlakozásra van szükség. A mágneses rendszerű kerékpárok előnyei a csendes működés, a biztonság és a viszonylag hosszú élettartam.
A szobabiciklik legújabb és legfejlettebb ellenállástípusa az elektromágneses fék, amely a mágneses modellel azonos módon működik. Itt a hagyományos mágnes a lendkerékhez van rögzítve, az elektromágnes pedig a kerékpár vázán található. Ahogy az elektromágnesen átfolyó áram növekszik, úgy nő a terhelés és fordítva. Az elektromágneses fék nagy előnye az alacsony meghibásodási arány.
Mielőtt elkezdenéd nézegetni az egyes szobabicikli-modelleket, tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen célra fogod használni. Milyen gyakran tervezed használni – alkalmanként vagy rendszeresen -, és milyen intenzív edzést tervezel? Szükséged van-e arra, hogy a kerékpár olyan lehetőségekkel rendelkezzen, amelyekkel élvezheted a különböző edzésfelületeken végzett tevékenységeket, vagy azt szeretnéd, hogy a lehető legjobban utánozhasd a terepkerékpározást? Mennyi helyet tudsz elkülöníteni otthonodban/lakásodban a használatához és a tárolásához? Milyen egészségügyi korlátozásokkal rendelkezel? Mennyit tudsz/kívánsz költeni a kardióeszköz megvásárlására?
Amennyiben lehetséges, vásárlás előtt próbáld ki személyesen a kinézett szobabiciklit. Nézd meg a különböző nyereg- és kormánybeállításokat, valamint a pozíciókat, dőlésszögeket és ellenállás-tartományokat, hogy lásd, változik-e a kényelem a tevékenység típusától és intenzitásától függően.
A szobabiciklit a magasságodhoz és vezetési stílusodhoz szükséges igazítanod, ezért figyeld meg, hogy a kormány magassága és az üléstől való távolsága állítható-e, valamint azt, hogy a nyereg felfelé és lefelé, előre és hátrafelé vagy szögben állítható-e. Ez lehetővé teszi, hogy a kerékpár beállításait tökéletesen a saját igényeidhez igazíthasd. Ha a készüléket elsősorban általános testmozgásra fogod használni, az ülésmagasság fittségi és biztonsági szempontból kulcsfontosságú tényező. A nyerget csípőmagasságban, a kormányt pedig körülbelül könyök-ököl magasságban érdemes elhelyezned. A nyerget csípőmagasságban, a kormányt pedig a nyeregtől olyan távolságra helyezd el, hogy az alkarod kiegyenesített ujjal elférjen rajta. A térded legyen enyhén behajlítva (amikor a lábad a legalacsonyabb helyzetben van a padló felett), az alkarod pedig legyen 90 fokos szögben a kormány fogása közben. Függőleges szobakerékpár esetén állítsd be a nyerget úgy, hogy a térdednél enyhe hajlásszöget tartson fenn.
Mire figyeljünk még oda, ha szobakerékpárt vásárolunk?
Az edzőkerékpárok nagyszerű alternatívát jelentenek az edzőteremmel és a rossz időjárási körülmények közötti tekeréssel szemben. Fittségi szinttől függetlenül hatékony kardióedzést végezhetsz rajtuk. Tekintettel a szobakerékpárok típusainak sokaságára, érdemes figyelembe venni, hogy az eszközt a saját igényeidhez és képességeidhez szükséges hozzáigazítanod. Profi kerékpáros, triatlonista vagy, vagy szereted az intenzív edzéseket? Egy mágneses vagy elektromágneses ellenállással rendelkező spinning kerékpár alkalmas lesz az alakod építésére. Idős személy számára, rehabilitációhoz vagy hátproblémákkal küszködő személy számára van szükséged szobakerékpárra? A legjobb választás egy fekvő kerékpár, amely nem terheli meg az ízületeket és a gerincet. Szeretnél néhány kilótól megszabadulni vagy karcsú alakot szerezni? A te szövetségesed a függőleges edzőkerékpár lesz, amely speciális, fogyást célzó programokkal van ellátva, vagy a spinning kerékpár. Ne feledd, hogy a siker kulcsa itt az edzés rendszeressége (heti 2-3 alkalom), a megfelelő pulzustartományban való tekerés és a diéta betartása lesz.
A Sportano.hu weboldalon olyan vezető gyártók kiváló minőségű szobakerékpárjait találod, mint a Schwinn, Kettler, Matrix, Spkoey, SportsArt, TREXO, HMS, Body Sculpture, Life Fitness, Urbogym vagy a Technogym.