Milyen cipőt válasszunk az erdei futáshoz? Gyakorlati tippek

Az erdőben való futás nemcsak a fittség javításának nagyszerű módja, hanem lehetőség arra is, hogy közelebbi kapcsolatba kerülj a természettel. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben élvezhesse a szabadtéri edzést, megfelelő lábbelire van szüksége, amely biztosítja a kényelmet, a biztonságot és a tapadást a különböző felületeken. Hogyan válasszon olyan erdei futócipőt, amely megfelel az elvárásainak? Nézze meg gyakorlati tippjeinket, amelyek segítenek kiválasztani a tökéletes modellt az erdei ösvényekhez.

Milyen cipővel fussunk az erdőben? Terepfutó cipő

Az erdőben való futáshoz a következők a legalkalmasabbak túracipő , azaz az egyenetlen, gyakran csúszós és sáros talajra kifejlesztett járgányok. Megkülönböztethetők a következők szerint:

• agresszív futófelület kb. 4-7 mm-es dugók vagy lándzsák formájában. Így biztosítják a tapadást a sárban, a nedves gyökereken és a csúszós köveken. Ezenkívül a trail running cipők talpát úgy tervezték, hogy a sár ne rakódjon fel a dugók között. A fülek megfelelő formájának, lejtésének és távolságának köszönhetően a talp képes önmagát megtisztítani. Így nem veszít a tapadásból és nem cipel felesleges súlyt, a futófelület pedig mindig „tisztán” fut, még a legsárosabb körülmények között is;
• felsőrész tartós, légáteresztő anyagból készült, amely ellenáll a mechanikai sérüléseknek, és megfelelő légáramlást biztosít a lábak számára;
• Gore-Tex® vízálló membrán vagy DWR bevonat hidrofób tulajdonságokkal, hogy nedves vagy esős körülmények között is szárazon tartsa a lábat;
• megerősített lábujjhegy, amely véd a természetes akadályokkal, például kövekkel, gyökerekkel stb. való ütközések ellen;
• megerősített sarok és oldalsó merevítések megakadályozza az egyenetlen, csúszós vagy nedves talajon történő csavarodást;
• kisebb csillapítás, mint a kemény felületekre szánt modellek esetében, ami annak köszönhető, hogy a természetes talaj elnyeli a láb becsapódási energiájának egy részét. Az alacsony csillapítási szintnek köszönhetően pontosabban érzi a talajt, és így jobban irányíthatja a mozgását, például gyorsabban reagálhat egy kiálló gyökérre vagy kavicsra.

Az útmutatóban bővebben olvashat: Melyik kültéri futócipő ?

Mikor érdemes megfontolni, hogy terepfutócipőben fussunk az erdőben?

Az all-terrain futócipők, vagy all-terrain (ATR) modellek egy hibrid kategóriát alkotnak, az aszfaltos futócipők és a trail változatok jellemzőit ötvözve. Kompromisszumot kínálnak a tapadás és a dinamika között, így tökéletes választás olyan futók számára, akik gyakran váltogatják a felületeket – az aszfaltról és a burkolt ösvényekről az erdei ösvényekre és a kavicsos vagy földes utakra.

A felszínen úgy néz ki, mint egy átlagos aszfaltra való futócipő. Könnyűek, mérsékelt párnázottsággal és ruganyos talppal rendelkeznek, de alatta számos apró „fejlesztést” rejtenek, amelyek lehetővé teszik, hogy magabiztosan boldoguljanak a szabadban is. Az ATR modellek talpa kissé mélyebb futófelülettel rendelkezik. Ez segíti a tapadást laza kavicsos vagy nedves talajon. Ugyanakkor sekélyebb, mint az utánfutóknál, így kemény felületeken is megőrizheti a sima lépést. Egy speciális gumikeverék biztosítja a tartósságot és a tapadást mind a nedves faleveleken, mind a városi járdákon (pl. Contagrip, Vibram Megagrip vagy Michelin).

A terepfutócipők felsőrésze légáteresztő hálóból készül, amelyet gyakran vékony DWR vízszigetelő réteggel vonnak be, amely taszítja a nedvességet, a reggeli harmatot vagy a kisebb esőzéseket, de nem olyan vízhatlan, mint a Gore-Tex® membrán. A lábujjaknál és a saroknál található kis TPU-megerősítések megvédik a lábat a kövektől vagy a kiálló gyökerektől anélkül, hogy felesleges súlyt adnának hozzá. Így a cipő megőrzi az aszfaltos futócipő kényelmét, de lehetővé teszi, hogy szükség esetén a kemény felületről a tömörített csatornákra, kavicsokra vagy szelíd egysávos utakra lépjen, anélkül, hogy sérülést vagy gyors kopást kockáztatna. A közepes csillapítás és stabilitás elegendő ahhoz, hogy megvédje az ízületeidet a változó talajon, de nem lassít le a futás során.

Kinek való a terepcipő?

Ideális választás, ha parkban, vidéken aszfaltozott ösvényeken és kavicsos utakon futsz, városi trail típusú távokat tervezel, vagy hétvégi futásokat, ahol az útvonal a városon, parki ösvényeken és peremcsatornákon vezet keresztül. Akkor is érdemes kipróbálni, ha sokoldalúságra vágysz, mert nem akarsz két pár futócipőbe (aszfaltos és trail) beruházni, de szükséged van némi védelemre és tapadásra.

Válasszon erdei futócipőt egy adott útvonalhoz

Az erdei futáshoz való cipő kiválasztása a talaj típusától, az útvonal hosszától és az időjárási viszonyoktól függ. Összegyűjtöttük azokat a javaslatokat, amelyek bizonyos típusú erdei útvonalakon beválnak.

Egy burkolt, sík út (tömörített talaj)

Az útvonal sík, tömörített ösvényeken halad, sok akadály, például gyökerek vagy kövek nélkül. A talaj száraz, a terep viszonylag sík, nincsenek meredek emelkedők vagy lejtők. Ebben az esetben érdemes fogadni:

• Salomon Sense Ride 5 – All Terrain Contagrip® talppal, SensiFit technológiával ellátott felsőrésszel és légáteresztő 3D Mesh-rel;
• On Running Cloudsurfer Trail vízálló – Missiongrip™ talppal és CloudTec Phase® technológiával, vagy úgynevezett felhőkkel rendelkezik, amelyek a párnázásért felelősek;
•  ASICS Gel-Trabuco 1 3 – tartós ASICSGRIP gumitalppal, FF BLAST PLUS ECO párnázó habbal és a lábat a természetes akadályokkal való ütközéstől védő lemezzel rendelkezik.

Technikai pályák (gyökerek, sziklák, egyenetlen terep)

Ha az útvonal tele van akadályokkal, például kiálló gyökerekkel, laza kövekkel vagy csúszós mulccsal, és a terep egyenetlen, jó tapadást és stabilitást igényel, próbálja ki:

• HOKA Speedgoat 6  – A Vibram® MegaGrip 5 mm magas tapadású tapadókorongokkal, belső támasztóvázzal és védelmet nyújtó lábujjvédővel rendelkezik;
• Altra Lone Peak 9 + – Vibram® Megagrip® talp, zero drop és anatómiai illeszkedés nagyobb lábujjközzel;
• Mizuno Wave Daichi 9 – Erősségei a Vibram Megagrip talp, a MIZUNO WAVE technológia a csillapításért és a MIZUNO ENERZY a dinamikus energia-visszatérítésért.

Sáros útvonalak és nedves talaj

Milyen cipőt válasszon, ha az ösvény tele van sárral, nedves mulccsal, pocsolyákkal, számos mocsaras vagy nedves bozótosszakasszal és csúszós lejtőkkel? Ilyen terepen jól megbirkózik:

• Salomon Speedcross 6 GT X – Mud Contagrip® talppal, mély futófelülettel és Gore-Tex® membrános felsőrésszel;
• Saucony Peregrine 1 3 – PWRTRAC gumitalppal rendelkezik, 5 mm magas, többirányú szegecsekkel ellátott futófelülettel;
• DYNAFIT Feline S L – POMOCA® S Path talppal, robusztus felsőrésszel, orrmerevítővel és gyors kötésrendszerrel.

Hosszú futások változó terepen

Az útvonal különböző felületeket kombinál – a kavicstól és a sártól kezdve a köveken át a rövid aszfaltos szakaszokig -, és a futás hosszú? A cipőnek egyesítenie kell az ösvénycipők jellemzőit (futófelület, stabilitás) az aszfaltos modellek kényelmével (párnázás, tágasság). Az alacsony súly és a légáteresztő képesség is számít, ezért próbáld ki őket:

• HOKA Challenger ATR 7 – 4 mm-es szegecsekkel ellátott, tartós Durabrasion gumiból készült külső talppal,
• New Balance 410’s V8 – AT Tread talp, amely kiváló tapadást biztosít változatos terepen,
• Brooks Caldera 6 – TrailTack talp és puha DNA LOFT v3 párnázás, többek között a nitrogénre alapozva.

Futhatsz aszfaltcipőben az erdőben?

Ez a kérdés gyakran foglalkoztatja a kezdő futókat, akik a monoton aszfalt helyett a friss levegőt és az erdei utak lágyságát szeretnék érezni. A válasz igen, de… ha a körülmények a lehető legközelebb állnak azokhoz, amelyekre a lábbelit tervezték. Mindenekelőtt aszfalt futócipő sima, kemény talajra tervezték. Lapos talpuk 1-2 mm-es futófelülettel és puha habpárnázással rendelkezik, amely nagyszerű rugózást és kényelmet biztosít aszfalton. Amint puha, levelekkel borított ösvényen lépsz beléjük, vagy gyökereken és kavicsokon haladsz át, érezni fogod, hogy minden egyes lépés kevésbé lesz biztos lábú. A nedves levelek vagy a nedves kavicsok kicsúszhatnak a lapos talp alatt, ami veszélyes helyzetekhez vezethet, és sérüléssel vagy traumával végződhet. Az erdőben futáskor az Ön igényei mások: tapadásra, védelemre a természetes akadályoktól és stabilitásra van szüksége az egyenetlen talajon.

Tehát mikor léphetsz ki bátran aszfaltos futócipőben az erdei ösvényre?

• rövid futás (2-3 km) száraz, aszfaltozott pályán;
• Tökéletesen száraz és sík talaj, pl. kemény kavics vagy tömörített száraz homok, sár, levelek vagy kiálló gyökerek nélkül;
• nincsenek meredek le- vagy felfelé vezető szakaszok.

Összefoglalva, ha csak időnként szeretne egy rövid, laza erdei út mentén elugrani, és az út száraz, kemény és sík, akkor a kedvenc aszfaltcipőjében is kipróbálhatja. Ha azonban hosszabb futásokat tervezel változó terepen, nedves vagy technikás ösvényeken, akkor jobban jársz egy trail- vagy terepcipővel (ATR).