Edzés közben - tartsa fitten magát a Sportano shop segítségével
Az edzés előtti, alatti és utáni rendszeres energiapótlás rendkívül fontos az edzés megfelelő intenzitásának fenntartásához - és így az optimális eredmények eléréséhez. Az elismert márkák termékei a legjobb módja e cél elérésének. Ilyen termékeket talál a Sportano.hu oldalon, amely megbízható partnere a hatékony edzésben.
Szénhidrátkiegészítők, fehérjeszeletek, izotóniás italok - mit együnk és igyunk edzés közben?
A szénhidrát-kiegészítők olyan készítmények, amelyeket az izomépítéshez szükséges energiatöbblet létrehozására terveztek. Ezek felelősek az inzulinszekrécióért, azaz a cukrok, például a fruktóz, a galaktóz, a ribóz és különösen a glükóz felszabadulásáért. Azáltal, hogy energiát biztosítanak, csökkentik a fáradtság szintjét, így könnyebb fenntartani az edzés hatékonyságát. A folyékony formában bevitt szénhidrát-kiegészítők emellett hidratálják a szervezetet.
A szénhidrát-kiegészítő alternatívája lehet egy gondosan kiválasztott arányokat és összetevőket tartalmazó szelet. Ezek a rágcsálnivalók kétféleképpen oszthatók meg. Az első egy energia (szénhidrát) szelet. Az ilyen terméket az edzés előtti energia növelésére használják. Annak köszönhetően, hogy főként összetett cukrokból áll (térfogatának körülbelül ⅔-a), az energiatartalékok fokozatosan szabadulnak fel, így biztosítva az izmok számára az üzemanyag-felszabadulás optimális ütemét.
Edzés után egy fehérjeszelet jó nassolnivaló. Fogyasztása elsősorban az izmok mikrokárosodásának helyreállítását szolgálja, kisebb mértékben az energiaveszteségek pótlását is. Az edzés utáni fehérjeszelet ideális olyan helyzetekben is, amikor nehéz teljes értékű étkezést biztosítani.
Az elfogyasztott ital típusa függhet az edzés időtartamától. Ha legfeljebb egy órát edz, és nem végez intervallumos edzést, akkor ásványvízzel pótolhatja folyadékpótlását. Azok számára, akik hosszan és intenzíven edzenek, jobb az izotóniás ital.
Az izotóniás italok összetételüknek köszönhetően jól felszívódnak a szervezetben. Összetételét tekintve az emberi vérhez hasonlítható, mind a tápanyagok, mind a vízkoncentráció tekintetében. Ennek eredményeként tökéletesen kiegészítik többek között a glükóz és a nátrium hiányát.
Hogyan válaszd ki a megfelelő ételeket és italokat edzés közben?
A sportélelmiszerek kiválasztásakor figyeljen a márkanévre. A legjobb, ha a sporttáplálkozási iparágban elismert hírnévvel rendelkező cégektől származó rágcsálnivalókat és italokat választ. A Sportanóban ilyen gyártók termékeit találja. A kínálatban tápanyagok, szeletek, italok és egyéb élelmiszerek találhatók olyan cégektől, mint a Nutrend és a Trec Nutrition.
A termékek összetétele nem kevésbé fontos. Egy jó fehérjeszelet például 400 kcal/100 g. Egy hatékony izotóniás italnak viszont 100 ml folyadékra számítva körülbelül 6 mg nátriumot és 8 mg szénhidrátot kell tartalmaznia.
Ha azon gondolkodik, hogy mit igyon edzés közben, választhat kész italok közül, vagy készíthet izotóniát magának. Számos recept létezik az izotóniás ital elkészítésére. Ezek között számos ízletes receptet találhat, például egy természetes, házi készítésű izotóniás ital mézzel és gyümölcsökkel ásványvíz alapon. A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes egy ilyen védett italt a kínálatunkban található speciális termékekkel kombinálni. Így optimális mennyiségű energiával láthatja el szervezetét, és minden edzésből a legtöbbet hozhatja ki.